Kako nekomu odpustiti

Vsebina

• faze
• 1. del Upravljanje z negativnimi čustvi
• 2. del Soočite se z osebo, ki vas je prizadela
• 3. del Nadaljevanje

Pozabiti nekoga, ki te je poškodoval ali izdal, je ena najtežjih stvari. Vendar se je treba naučiti odpuščati, da obnovimo odnos z drugo osebo ali preprosto pozabimo preteklost in nadaljujemo naprej. Obvladujte svoja negativna čustva, soočite se z osebo, ki vas je prizadela, in začnite nadaljevati v življenju.

faze

1. del Upravljanje z negativnimi čustvi

1. 
   

   
   Zavedajte se, da lahko vaša jeza postane škodljiva. Morda je zelo težko odpustiti nekomu, ki vas je poškodoval. Vaša prva reakcija je lahko, da vzdržite svojo jezo in obtožite osebo, ki vam je povzročila to bolečino. Čeprav gre za naravni odziv, vam povzroči samo več bolečine in jeze kot oseba, ki vas je prizadela. Zato je treba odpustiti, ne za drugega, temveč zase.
   • Rancor lahko škodi vašim bodočim odnosom z drugimi, povzroči depresijo in vas celo izolira od drugih.

2. 
   

   
   Odloči se odpustiti. Odpuščanje zahteva zavestno in aktivno odločitev, da se prepustimo negativnosti, da bi lahko napredovali naprej. Ne pride naravno ali enostavno. Odpuščanje je nekaj, kar zahteva trud.
   • Ljudje pogosto rečejo, da ne morejo odpustiti osebi, ki jih je poškodovala. Menijo, da je nemogoče, da bi premagali svoje občutke poškodbe in izdaje. Vendar ljudje ne razumejo, da je odpuščanje izbira. Ko se boste odločili odpustiti ljudem, ki so vas prizadeli, boste imeli od te odločitve največ koristi.

3. 
   

   
   
   
   Sprostite svojo jezo. Naj se izognete vsem negativnim čustvom, ki jih imate do te osebe. Dajte si dovoljenje za jok, zabijanje v udarno žogo, za izhod v divjino in kričanje ali kaj naredite, kar bi vam pomagalo, da ta negativna čustva uidejo. Če tega ne storite, se bodo ta čustva zadušila in povzročila veliko večjo bolečino.
   • Ne pozabite, da tega ne počnete, da bi razbremenili vest drugih ali potrdili, kar so storili. To naredite, da si omogočite, da se zdravite in nadaljujete.

4. 
   

   
   Stopite korak nazaj. Poskusite spremeniti svoje stališče tako, da storite korak nazaj in na situacijo pogledate z objektivnega vidika. Vas je drugi zavestno poškodoval? Ali ni nadzoroval razmer? Je poskušal opravičiti ali urediti stvari z vami? Poskusite upoštevati vse spremenljivke in mirno analizirati situacijo. Če boste lahko poskusili razumeti, zakaj in kako se je situacija tam zgodila, vam bo lažje odpustiti.
   • Ali se iskreno sprašujete, kolikokrat ste koga zmotili in kolikokrat ste ga oprostili. Zapomnite si, kaj ste čutili, tako olajšanje kot hvaležnost osebi, ki vam je odpuščala. Včasih je morda koristno, da si zapomnimo, da lahko druge poškodujemo, kolikor nam lahko škodijo.

5. 
   

   
   
   
   Pogovori se z nekom. Pogovor z nekom, ki mu zaupate, vam lahko pomaga soočiti se s svojimi čustvi in ​​slišati objektivno stališče. Kot da bi rekli, kaj imate na srcu odstranili težo, ki ste jo nosili. Prijatelj, družinski član ali terapevt vam lahko posodi posluh in rame za jok.
   • Tudi če bi vas morda zamikalo, da bi se pogovarjali z nekom, ki mu ne morete odpustiti, počakajte, da ste v mirnem kraju in dobro poglejte, kako se počutite. Tako boste preprečili napad na to osebo in še poslabšali odnos.

6. 
   

   
   Poiščite pozitiven način, da se izrazite. Tako boste lahko izrazili negativna in destruktivna čustva in rešili svoje težave. Poskusite voditi dnevnik ali pisati pisma, uporabljajte ustvarjalne metode, kot so slikanje in poezija, poslušanje glasbe, ustvarjanje glasbe, tek ali ples. Naredite nekaj, kar vam pomaga, da se sprostite in počutite dobro.
   • S pozitivnim obvladovanjem svojih težav se boste bolj zavedali težav, s katerimi se srečujete. Ključ je za prepoznavanje in obvladovanje svojih negativnih čustev, namesto da jih preprosto ignorirate.

7. 
   

   
   Navdihnite se za zgled drugih. Preberite ali poslušajte zgodbe ljudi, ki so v okoliščinah odpuščali veliko težje kot vaše. Lahko so duhovni voditelji, terapevti, družinski člani ali samo ljudje, ki so pisali o svoji zgodbi. Lahko vam daje upanje in odločnost.

8. 
   

   
   Dajte si nekaj časa. Odpuščanje ni nekaj, kar se zgodi na trenutek. Zahteva samokontrolo, odločnost, sočutje in predvsem čas. To je nekaj, kar lahko vsak dan delaš malo po malem. Ne pozabite, da nihče ne pride do konca življenja in reče sebi: Moral bi ostati jezen na to osebo vse življenje. Na koncu so stvari, ki so najbolj pomembne, ljubezen, empatija in odpuščanje.
   • Ni optimalnega časa, da počakate, preden nekomu odpustite. Lahko bi ga krivili dolga leta, preden ste ugotovili, da morate s to osebo miriti. Poslušajte, kaj vam govori vaš nagon.

2. del Soočite se z osebo, ki vas je prizadela

1. 
   

   
   Ne hitite, da bi sklepali. Pomembno je, da ne sprejemate prenagljenih sodb, ko se znajdete s človekom, ki vas je poškodoval. Če boste reagirali prehitro, bi lahko rekli ali naredili nekaj, kar vam bo žal. Vzemite si čas, da se ukvarjate s tem, kar ste se naučili, preden ste nastopili.
   • Ne glede na to, ali vas je partner ali družinski član poškodoval, ne reagirajte preveč naglo. Skupaj razmislite o svoji preteklosti in se vprašajte, ali se je to zgodilo samo enkrat ali če je ta oseba navajena, da vas boli. Prepričajte se, da mirno in racionalno razmišljate, preden rečete nekaj, česar ne morete odstraniti ali nikoli več videti.

2. 
   

   
   Prosi osebo, ki te je poškodovala, da te spozna. Prosite ga, da se vidi v zasebnem kraju.Dajte mu razumeti, da to ne pomeni nujno, da se bodo stvari vrnile kot prej med vama, ampak da ste želeli slišati, kaj mora povedati, preden se premaknete na kaj drugega. Povejte mu, da ste pripravljeni poslušati njegovo stališče do tega, kar se je zgodilo.

3. 
   

   
   Poslušaj, kaj ti ta oseba mora povedati. Ko poslušate njegovo različico zgodbe, se poskusite usesti in pustite, da govori. Ne prekinjajte ga in mu ne nasprotujte. Če je ogrožen vaš odnos, si lahko vsaj dovolite, da se izrazi.
   • Tudi če se vam zdi situacija všeč kamnita voda, bi morali imeti vedno priložnost povedati svojo različico zgodbe. Morda boste presenečeni nad tem, kar se boste naučili in vsekakor vam bo omogočilo, da se odločite v vsakem primeru.

4. 
   

   
   Bodite sočutni. Poskušajte biti sočutni, ko vas sooči oseba, ki vas je zmotila. Poskusite se postaviti na njegovo mesto in se vprašajte, kaj bi storili, če bi bili na njegovem mestu. Bi ravnali drugače?
   • Poskusite razumeti, kaj so razlogi in nameni drugega. Vas je namerno poskušal poškodovati? Je imel najboljše namere na svetu? Ali ni bil le pozoren?

5. 
   

   
   Ne prerezujte mostov. Ta trenutek bi se lahko počutili dobro, ko boste divjali proti njemu in ga obtožili ali obtožili za vse, vendar to dolgoročno ne bo pomagalo vašemu položaju. To je kontraproduktivno in odnos bi lahko uničili za vedno.
   • Bodite mirni, ko se soočate z osebo, ki vas je prizadela. Izogibajte se obtoževanju stavkov, ko se pogovarjate z njim. Namesto da mu rečete: Počutil sem se ... zaradi tebe, mu povej: Čutila sem. Dihajte globoko in če se vam reče, da vas nekaj izzove, poskusite odšteti do deset, preden odgovorite.

6. 
   

   
   Povej mu, kako se počutiš. Ko se boste imeli čas umiriti in razmisliti o situaciji, na miren in odmeren način razložite, kako ste se počutili, kar je storil. To je bistven korak, v nasprotnem primeru boste samo prelili svoje občutke jeze in zgražanja, tako da resnično odpuščanje ni mogoče. Povejte mu, kakšen vpliv je imel v vašem življenju, še posebej, če ste imeli romantično razmerje.
   • Ko ste jasno in podrobno izrazili svoja čustva, je pomembno, da nadaljujete naprej. Če ste se odločili odpustiti to osebo, ga ne morete spomniti, kaj je storil vsakič, ko se prerekate in ga držite nad glavo kot Damoklov meč.

7. 
   

   
   Ne poskušajte se maščevati. Ko želite nekomu odpustiti, je pomembno, da ne razmišljate o pojmu maščevanja osebi, ki vas je prizadela. Če se želite maščevati, boste samo poškodovali več ljudi, tudi sebe. Morate biti pametnejši od obeh, poskusite odpustiti in iti naprej. Potrudite se, da popravite svoj odnos in medsebojno zaupanje. To je še toliko bolj pomembno, če je med vama in članom vaše družine prišlo do spora. Morate razrešiti napetost znotraj družine, ker jo boste verjetno videli še nekaj časa.
   • Če vas je na primer varal vaš partner, ničesar ne boste rešili s prevaro. Povzročali boste samo več bolečin in užaljenosti. Dve negativni stvari ne dajeta pozitivne stvari. Vaše odpuščanje ne bo enako vredno, če pride po maščevanju.

8. 
   

   
   Dajte mu vedeti, da ste mu odpustili. Če bi vas prosil, da mu odpustite, vam bo hvaležen in olajšan, da lahko zdaj popravite svoj odnos. Če vas ni prosil, da mu odpustite, lahko vsaj nehate razmišljati o tem in se premaknite na kaj drugega v svojem življenju.
   • Ne pozabite, da odpustiti nekomu ne pomeni nujno, da se mora vse vrniti kot prej. Če menite, da je bila zadnja slama, ki je prebila hrbet kamele ali da ji ne morete več zaupati, je to normalno. Jasno pojasni. V romantičnem razmerju, ki se konča, se morda zdi lažje, saj vas v resnici ne boste videli tako pogosto. V družinskem stožcu je težje, saj se boste morali redno srečevati.

3. del Nadaljevanje

1. 
   

   
   Pomislite, kaj želite. Pomembno je razumeti, da tudi če ste to osebo oprostili, ji ni treba dati istega mesta v svojem življenju. Odločite se, ali želite popraviti svoj odnos s to osebo ali jih pustite. Če želite to narediti, morate dolgo in trdo razmišljati o svojem odnosu. Ali je vredno varčevanja? Ali ima dobre možnosti, da ponovno trpite, če ga boste ohranili v življenju?
   • V nekaterih situacijah, na primer v zlorabnem razmerju, kjer vas je partner večkrat varal, je bolje, da te osebe ne pustite v življenju. Zaslužiš si boljše od tega.

2. 
   

   
   Osredotočite se na prihodnost. Ko ste se odločili odpustiti, morate pozabiti preteklost in se osredotočiti na prihodnost. Če se odločite, da je to razmerje vredno varčevati, se lahko začnete počasi premikati k nečemu drugemu. Dajte mu vedeti, da tudi če vas je poškodoval, ga še vedno ljubite in si ga želite v življenju.
   • Če se boste še naprej naselili rane preteklosti, ne boste nikoli zares oprostili in nadaljevali naprej. Videti pozitivne strani stvari in obravnavati to situacijo kot priložnost za nov začetek. To je lahko vse, kar potrebuje vaš odnos.

3. 
   

   
   Obnovite svoje zaupanje. Ko vas bodo poškodovali, je težko obnoviti zaupanje. Vendar se je treba naučiti zaupati vase, svojo presojo in svojo sposobnost sprejemanja dobrih odločitev. Potem lahko obnovite zaupanje, ki ste ga imeli v to osebo.
   • Zavežite se, da boste popolnoma odprti in iskreni drug do drugega. Živite svoj odnos iz dneva v dan. Ni mogoče osvojiti zaupanja drugega v eni noči. Morate dati drugi čas, da si povrnete zaupanje.

4. 
   

   
   Sestavite seznam pozitivnih stvari. Poskusite videti pozitivno stran tako, da sestavite seznam pozitivnih stvari, ki se jih lahko naučite iz te izkušnje. To lahko vključuje na primer: vašo sposobnost razumevanja in odpuščanja drugim, dragoceno življenjsko lekcijo o zaupanju ali močnejšem odnosu s človekom, ki vas je poškodoval, ker ste lahko rešili težavo skupaj.
   • Če se začnete spominjati bolečine, ki vam jo je povzročila druga oseba, ne dovolite, da vas ta misel preplavi. Če se to zgodi, poiščite svojo preteklost in poiščite odgovore. Ne glejte na to kot na drug razlog, da se jezite. Namesto tega glej to kot priložnost za ozdravitev.

5. 
   

   
   Ne pozabite, da ste se pravilno odločili. Včasih odpuščanje osebi, ki ji jo posojate, ne pomeni ničesar, včasih pa odnosa ni mogoče popraviti. Tudi če se situacija ne razreši tako, kot ste upali, ne pozabite, da ste se pravilno odločili. Odpuščanje je plemenita akcija in to je nekaj, česar ne boste obžalovali.
   • Ne pozabite, odpuščanje je proces. Ne zato, ker nekomu rečeš, da jim odpuščaš, da je tako. Tam boste morali vsak dan malo delati. Vendar se ga boste uspeli držati, če ga izgovorite naglas.