Kako se umiriti med napadom tesnobe

Vsebina

• faze
• Metoda 1 od 4:
  Takoj se umirite
• nasveti
• opozorila

Soavtor tega članka je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psihološki svetovalec, ki ima licenco v Chicagu. Leta 2011 je diplomiral na ameriški šoli profesionalne psihologije.

V tem članku je 42 referenc, na dnu strani so.

Lanksioznost je izkušnja, ki jo občasno izkusijo vsi. Zaradi anksiozne motnje lahko trpite kot razširjena tesnoba, če v vsakdanjem življenju trpite zaradi vztrajnih in nerealnih pomislekov. Če pa imate nenadne napade, ki jih spremljajo simptomi, kot so povečan srčni utrip, slabost, tresenje in močan strah, lahko doživite panične napade. Panični napadi so lahko strašljivi, zato je koristno vedeti, kako jih nadzirati, ko se zgodijo. Z malo pozornosti in treninga boste lajšali simptome napada panike, obvladovali tesnobo in se v prihodnosti izognili drugim krizam.

faze

Metoda 1 od 4:
Takoj se umirite

1. 4 Vedite razliko med napadom panike in napadom panike. Vsi občasno čutijo stres, celo intenzivno tesnobo. Vendar pa pri večini ljudi to anksioznost sproži dogodek ali situacija, na primer pred velikim pregledom ali pred pomembno odločitvijo. Ta tesnoba običajno izgine, ko se situacija reši. Ljudje z anksioznimi motnjami jo občutijo veliko pogosteje in dlje časa kot drugi. Ljudje z paničnimi motnjami trpijo zaradi pogostih in hudih napadov panike.
   • Napad panike ponavadi doseže v 10 minutah, čeprav simptomi lahko trajajo dlje. Občutek splošnega stresa ali tesnobe lahko traja dlje, vendar bo manj intenziven.
   • Za napad panike ni potreben poseben sprožilec. Videla bo, da prihaja od nikoder.
   oglaševanje

nasveti

• Kamilica vam lahko pomaga pri sprostitvi in ​​umirjanju. Vendar pa so nekateri ljudje nanjo alergični in lahko motijo ​​tudi vaša zdravila, zato je najbolje, da se pred jemanjem kamilice posvetujete s svojim zdravnikom.
• Če imate napade panike pozno ponoči, pojdite v svojo sobo in globoko vdihnite.
• Vadite redno, učite se učinkovite tehnike sproščanja, da zmanjšate stres in dlje spate. Spanje je nujno potrebno za ljudi s tesnobo in nikoli ne smete spati manj, kot je potrebno.
• Čeprav to morda ni očitno vsem, se vedno spomnite, da je vaša družina tam za vas, kaj imate radi, skrbijo in vas podpirajo. Ne bojte se jim povedati o svojih težavah, čeprav vas to moti.
• Ne poskušajte spati, če ste sredi paničnega napada, ker stres, ki ga čutite, lahko oteži vaš spanec. Če se boste poskušali vsaj nekoliko sprostiti (preden globoko vdihnete ali z drugo tehniko umirite) pred spanjem, se boste lahko umirili tako, da izkoristite učinke tehnike sprostitve in spanja.
• Ustvarite seznam svojih najljubših skladb, najljubših filmov ... ali preštejte in recitirajte abecedo na glavo. To vam omogoča, da se osredotočite na nekaj drugega.
• Laromaterapija je možnost, ki vas lahko pomiri, ko se zapletete, svetuje tudi beli hrup.

oglaševanje

opozorila

• Če so vaši napadi tesnobe pogosti, poiščite nasvet terapevta čim prej. Težavo boste poslabšali le z odlogom zdravljenja.
• Če niste prepričani, ali imate napad panike ali srčni napad, pokličite urgenco.

Oglas pridobljen iz »https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594«