Kako živeti sedanji trenutek

Vsebina

• faze
• 1. način Spremenite način razmišljanja
• Drugi način preživite svoj čas drugače
• 3. način Uporabite svoja čutila

Ste si že kdaj želeli, da bi to nehali početi za prihodnost in govorite samo o preteklosti biti ? Ljudje, ki danes prihajajo živeti, so ponavadi srečnejši, se počutijo varnejše, pokažejo empatijo in imajo boljšo samopodobo. Živeti sedanji trenutek se morda zdi v dosegu vsakogar, vendar v resnici zahteva veliko usposabljanja.

faze

1. način Spremenite način razmišljanja

1. 
   

   
   Spoznajte, da že obstajate. Ugani, kje si zdaj. V sedanjem trenutku. Ne živite trenutkov včeraj ali tistih jutri. Vi ste v sedanjem trenutku, med katerim berete ta članek. Udobno se namestite ob dejstvu, da je drugje fizično nemogoče. Nikoli ni prepozno, da zaživite trenutek, vse kar morate storiti je, da spoznate, da ste že tam. Težki del bo koncentriranje misli na to, kar se dogaja zdaj, za boljšo vest.
   • Pazljivost se pojavi, ko spoznaš sedanji trenutek in ga sprejmeš. Ko začutite, da se vaše misli vrtijo proti nečemu, kar se je zgodilo ali se bo kmalu zgodilo, poskusite pogledati navzdol. Začutite, kaj se dogaja zdaj v vaših rokah. Imate malo prehlada ali vročega? Zavedajte se, kaj vas zasidra v sedanjem trenutku.
   • Pomagate si lahko tudi tako, da prepoznate nekaj, kar obstaja zunaj lastne sfere. Poglejte skozi okno in opazujte, kako se listi vrtijo v vetru ali ptice na napajalnih kablih. Dan prej so listi padli z drevesa, trenutek za tem pa ptice letijo proti drugemu električnemu drogu. Ko opazujete svet okoli sebe, se bolj zavedate sedanjega trenutka.

2. 
   

   
   
   
   Ne razmišljajte preveč. Nisi misli v glavi. Skrbi, strahovi, krivde in vse druge negativne misli, ki jih imate, niste vi in ​​če se izgubite, preprečite sebi, da bi živel sedanji trenutek. Eden od pomembnih korakov k pozornosti je prenehati preveč razmišljati. Kot verjetno že veste, je zelo težko doseči. Tu je nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo, da ne boste več puščali misli, da bi usmerjalo vaše življenje.
   • Nehaj preveč razmišljati o prihodnosti. Normalno je, da načrtujete do določene mere, vendar je veliko preveč stvari, ki jih ne morete nadzorovati. Ne morete nadzirati, kaj se bo zgodilo čez 5 ali 10 let. Sploh ne veš, kaj bi se lahko zgodilo jutri. Zavestno se odločite, da boste nehali preveč skrbeti. Ko vas nekaj obsedi, naredite nekaj drugega, da dosežete previdnost, na primer pojdite na sprehod in si za nekaj minut privoščite malo svežega zraka.
   • Ne zamerite preteklosti. Še manj koristno kot skrbeti za prihodnost, saj so se ti dogodki že zgodili in ne morete storiti ničesar, da bi jih spremenili.

3. 
   

   
   
   
   Manj se počutite, kaj počnete. Ko vaše notranje kritično mišljenje komentira vaše vedenje, ustvarite razkorak med svojim umom in telesom in težje boste živeli sedanji trenutek. Na primer, ste sredi pogovora s prijateljem in se začnete smejati, ker je rekel nekaj prekleto in takoj se želite tako nasmejati ali se začnete spraševati, kako izgledate, ko ste smeh. V tistem trenutku vaše misli usmerjajo vaše življenje in trenutno s prijateljem ne živite, skrbi vas samo vtis, ki ga naredite. Nisi več tam. Ko naslednjič pride do podobne situacije, takoj prepovejte vsako negativno misel.
   • Če imate pogosto izkušnjo previdnosti, poskusite narediti nekaj, kar dobro naredite, na kaj se lahko osredotočite, ne da bi skrbeli za svoj videz ali uspešnost. Posadite cvetje, pobarvajte steno nove barve ali igrajte instrument. Izzivajte se, vedno v razumni meri.
   • Ko začutite trenutek nezavesti, se spomnite, kako se počutite. Vaš um in telo hodita skupaj, namesto da bi se vojskovali. Vadite, da se vrnete k temu občutku čim pogosteje.

4. 
   

   
   Izboljšajte svoj občutek za poslušanje drugih. Popolnoma se osredotočite na osebo, ki jo poslušate, namesto da pustite misli, da se sprehajajo po svojih težavah in pomislekih. Poglejte obraz osebe, s katero govorite in bodite hvaležni za ta pogovor. Vsak pogovor vzemite kot darilo, med katerim imate priložnost tako učiti kot poučevati. Če izgubite razum ali počakate, da pogovor konča pogovor, to pomeni, da niste trenutno popolnoma.
   • Poglejte osebo, s katero govorite, v oči in se postavite pred njo. Opazujte podrobnosti njegovega obraza. Pomislite na odnos, ki ga imate s to osebo.
   • Izjemno vrednost lahko najdete tudi v manj prijetnih pogovorih ali z ljudmi, ki jih poznate ali imate malo skupnega. Vsakdo ima zgodbo, sanje, želje. Če v vsaki razpravi živite takoj, boste čutili večjo empatijo in povezanost s svetom. Tako kot učen Buda smo tudi vsi med seboj povezani.
   • Ljudje jemljite dobesedno. Ali porabite veliko časa, da se sprašujete, kaj si drugi želijo, mislijo ali želijo? Še enkrat vas odvrne od trenutka. Ste edina oseba, ki jo lahko nadzorujete, zakaj se potem toliko časa sprašujete, kaj si drugi mislijo? Najboljši način, da to preprečimo, je, da ljudi dobesedno sprejmemo. Verjemite, kaj vam govorijo ljudje, nato pa nadaljujte z naslednjo izkušnjo, namesto da bi dolgotrajali.

     
     

     
     
   • Res je, da nekateri želijo reči "ne", ko rečejo "da" in obratno. Vsi govorimo stvari, na katere ne mislimo. Vendar branje misli ljudi ni del vaše službe. Če se ne razumete dobro z nekom drugim, ker ste vzeli "da" za "da", se bo ta oseba naučila biti bolj neposredna z vami.
   • Vzemite pohvale za to, kar so. Osebi, ki vam izroči kompliment, naredite uslugo tako, da verjamete, kar govori, namesto da bi mislili na to, za kar pravi, da je prijazna.
   • To ne pomeni, da morate biti naivni in slepo verjeti, kar vam je rečeno. Govorica telesa, preteklost in osebnost bi morali biti dovolj, da veste, ali mu lahko zaupate.

5. 
   

   
   Sprejmite trpljenje. Ko se zgodi tragedija, življenje v sedanjem trenutku pomeni, da občutite bolečino, namesto da se poskušate izkoreniniti ali se je znebiti čim hitreje. Dovolite si, da čutite negativna čustva, strah, krivdo, stres, žalost ali jezo, to so pomembne stvari, v katerih morate zdaj živeti.
   • Poskušajte ne pustiti, da se vaša čustva ujamejo v pretekle dogodke ali prihodnje skrbi. Če se zaradi razpada počutite žalostne, naj bo žalost del sedanjega trenutka. Ne zadržujte se spominov ali si predstavljajte, kaj bi lahko bilo, občutite čustva, ki jih je ustvarila žalost. Če si ogledate sliko obraza osebe ali pišete, kako se počutite, boste morda našli vtičnico, ki vam bo pomagala povezati svoja čustva s sedanjim trenutkom.
   • Ne kaznujte sebe zaradi svojih negativnih občutkov. Odklopite se od sedanjega trenutka tako, da si rečete, da bi se morali hitro premakniti na nekaj drugega, saj so čustva del sedanjega trenutka. Premagajte svoja čustva in živite v največji možni meri na enak način, kot čutite veselje ali zadovoljstvo. Tudi ta čustva bodo minila.

Drugi način preživite svoj čas drugače

1. 
   

   
   Ne delajte veliko stvari naenkrat. Ko naredite dve stvari (ali tri ali štiri) hkrati, niste popolnoma osredotočeni na to, kar počnete. V sedanjem trenutku ne morete biti povsem, saj vaše misli skočijo na naslednjo nalogo, skrbi za pokončan ali načrtujete sestanek naslednji dan. V trenutku boste lahko živeli, če se boste osredotočili na eno stvar. Med drugimi ugodnostmi boste opravili tudi veliko boljše delo, če je to vse, kar imate v mislih.
   • Poskusite dokončati vse, kar začnete. Dajte si dovolj časa za temeljito delo in ga opravite od začetka do konca, preden nadaljujete na naslednje delo na seznamu.
   • Nekateri projekti morda ne bodo končani naenkrat. Pri večjih projektih pripravite razumne korake, ki jih lahko naenkrat dokončate. Če na primer pišete knjigo, načrtujte 3 ure, da se osredotočite nanjo. V tem času zapišite, kaj lahko, nato shranite svoje orodje, preden nadaljujete na naslednje opravilo.

2. 
   

   
   Počasi pojdite. Ko gre za življenje v sedanjem trenutku, se mudi, da bi končal eno nalogo, kot da bi delal eno na drugo. Če si lahko samo zamislite, da čim prej dokončate to, kar počnete, si v resnici ne dajete možnosti, da v celoti začutite, kaj počnete. Naj bodo vaš um in telo sodelovali toliko časa, kolikor boste morali, da dokončate, kar morate storiti.

3. 
   

   
   O svojih opravilih razmišljajte drugače. Naloge vsakodnevnega življenja, kot so pomivanje posode, metla, barvanje itd. so dobre priložnosti za vadbo pozornosti. Svoje naloge opravite počasi in metodično ter si dajte čas, da jih pravilno zaključite. Osredotočite se na svoje gibe telesa in na to, kako bolje spremenite prostor okoli sebe, s čimer boste postali čistejši, bolj prijeten in bolj pozitiven.

4. 
   

   
   Preživite čas, da ne storite ničesar. Ne dovolite si, da bi prekončali vse, kar se dogaja, tako da izpolnite svoj program aktivnosti. Med delom si vzemite odmor in čas ne delajte ničesar. Izogibajte se računalnika in jih ne berete v telefonu. Preprosto sedite, dihajte in uživajte v trenutku, ne glede na to, kaj lahko ponudi.

5. 
   

   
   Opazujte svet okoli sebe. Če se v življenju hitro premaknete, ne da bi se ustavili, da bi videli, kaj se zgodi, ne živite zdaj, namesto tega živite v vdolbinah glave. Oglejte se in opazujte.
   • Ko zjutraj prispete v pisarno, poglejte ljudi v oči. Opazujte njihove obraze, kaj vidite?
   • Poglejte, kaj se dogaja na svetu.
   • Reagirajte na dogajanje okoli vas. Če na pločniku pred seboj vidite konzervo, jo dvignite. Če začutite dih svežega zraka, ki prihaja iz morja, zaprite oči in pustite, da drsi po obrazu. Če vidite, da je lep sončen in topel dan, odprite polkna in okna.

3. način Uporabite svoja čutila

1. 
   

   
   Natančno nastavite svoja čutila. Če želite dobro živeti zdaj, se morate v celoti zavedati svojih čutov. Vaša čutila vam pomagajo ostati prizemljeni in povezani s fizično resničnostjo okoli vas. Kaj vidite, slišite, okusite, vonjate in dotikate, to je sedanji trenutek. Če boste bolj spoznali svoja čutila in sprejeli ukrepe za njihovo izostritev, boste lažje cenili sedanji trenutek.
   • Če želite izostriti vonj, vsak dan vonjajte najljubša eterična olja. Zbudili boste speče receptorje in sčasoma boste lahko prepoznali bolj subtilne vonjave.
   • Če želite izboljšati sluh, poslušajte glasbo iz izjemnih zvokov, na primer džez s solisti. Osredotočite se na učenje zvokov različnih glasbil in na glas izgovorite njihova imena, ko jih slišite.
   • Če želite izboljšati vid, bodite pozorni na podrobnosti, ki jih običajno ne bi videli, na primer na barvo oči ljudi, s katerimi govorite.
   • Če želite navdušiti nad svojimi pomanjkljivostmi okusa, uporabite začimbe in zelišča, ki jih običajno ne uporabljate. Poskusite nekatere vrste kuhinje, ki jih še niste poskusili.
   • Če želite izboljšati svoj dotik, se pozanimajte o različnih stvareh. Upoštevajte razlike med poliestrom in bombažem ali satenom in svilo.

2. 
   

   
   Naučite se uživati. Ko se znajdete na lepem mestu ali doživite čudovit dogodek, se predstavljate kot spomin, medtem ko se zgodi? Koliko tistih čudovitih trenutkov ste razvajali, ko ste povedali, da se bodo kmalu končali? S svojimi čutili boste lažje uživali v tistih trenutkih, ko se zgodijo.
   • Ne pozabite, da uživate v teh trenutkih v smislu hvaležnosti. Recimo, da končate na ladji s šestimi škatlami dobrega piva in dvema najboljšima prijateljema in sonce začne zahajati. Bodite hvaležni za vodo, sonce, svoje prijatelje, pivo in vse, kar je del tega trenutka. Enostavno zavračate trenutek, ki se dogaja zdaj, in se razburite, ker se morate kmalu vrniti na zatožno klop. Jejte svoje najljubše jedi počasi in uživajte vsak zalogaj. Ko se odločite zaužiti določeno hrano, se znebite vsake krivde ali stresa in začinite okus, ki ga ta hrana sprošča v usta.

3. 
   

   
   Gremo. Skoraj vsaka vrsta telesne dejavnosti vam lahko daje občutek življenja zdaj.Tek, plavanje, kolesarjenje, joga, hoja, ekipni športi in katere koli druge oblike športa zahtevajo pozornost in koncentracijo. Vaš um in telo hodita skupaj, da vas poganjata po zemlji in vodi. Morda boste čutili bolečino, vendar je to dober način, da se zavedate trenutka v času svojega fizičnega napora.
   • Ples je zelo dober način za življenje sedanjega trenutka. Z glasbo morate narediti le eno, da lahko telo premikate v ritmu. Nehajte soditi sami in se vprašati, kaj si drugi mislijo o vas.
   • Tudi seks je zelo dober način za življenje. Osredotočite se na partnerjevo telo, vonj, zvoke, kako se počuti. Pozabite na skrbi in zaživite sedanji trenutek.
   • Masaža vam lahko pomaga bolj ozavestiti svoje telo. Po masaži bi se lahko ponovno povezali s svetom in obnovili svojo zavest, da bi videli, da ste povezani z vsem okoli sebe.

4. 
   

   
   Ustvari umetnost. Ne glede na to, ali imate raje slikanje, kiparstvo, glasbo, pisanje, pletenje ali fotografijo, je umetnost čudovit način, da svoje misli povežete s sedanjim trenutkom in povečate svojo zavest. Izgubite se v potezah s čopičem ali v besedah, ki jih napišete. Umetnost zahteva koncentracijo tako intenzivno, da vas malo skrbi in težave ne bodo motile.

5. 
   

   
   Dihati. Ko z ostalimi ne boste prišli ničesar, bi se lahko vrnili v sedanji trenutek, tako da boste nekaj globoko vdihnili. Ko imate trenutke, ko vaše misli skačejo iz ene težave v drugo in se ne morete osredotočiti na sedanji trenutek, se ustavite in dihajte. Vzemite pet globokih vdihov, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Osredotočite se na svoje dihanje, ko vstopa in izhaja iz telesa.