Kako premagati svojo odvisnost od Facebooka

Vsebina

• faze

je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je v njegovi izdaji in izboljšanju s časom sodelovalo 53 ljudi, nekaj anonimnih.

V tem članku je 13 referenc, na dnu strani.

Facebook je verjetno najbolj uporabljano in dobro znano spletno mesto družabnih omrežij, saj ga več kot polovica uporabnikov uporablja vsak dan. Nekateri od njih preživijo veliko časa, ure popolnoma izginejo, ne opravljajo gospodinjskih opravil in celo ignorirajo svoje sorodnike in družine v resničnem svetu. Medtem ko Facebook zasvojenost ali Facebook krivda nista medicinsko dokazana izraza, je resničnost teh zasvojenostnih vedenj na Facebooku vse večja težava za številne uporabnike platforme, ki jih terapevti vedno bolj opažajo. pogosteje pri svojih pacientih. Če se zavedate, da so Facebook povezave, deljenje in učenje nadomestili vsa druga sredstva komunikacije in učenja v vašem življenju, boste morda zasvojeni s Facebookom. Ampak ne skrbite! Zmanjšati ga je mogoče, ne da bi nehali uživati ​​v spletnem mestu, poskušate prepoznati načine uporabe Facebooka in vam pomagati najti bolj konstruktivne načine za družbeno povezavo prek platforme.

faze

1. Znati prepoznati znake zasvojenosti s Facebookom. Tudi če ni prepoznanega zdravstvenega stanja, znanega kot "zasvojenost s Facebookom" ali "motnja zasvojenosti s Facebookom", ki bi ga zdravnik lahko varno diagnosticiral, je vedenje odvisnosti običajna nit, ki lahko privede do disfunkcionalne socializacije in obsesivnega vedenja. . Naslednji znaki kažejo na nezdravo potrebo po uporabi Facebooka.
   • Zbudite se in prva stvar je gledanje vaših trenutnih novic. To je tudi zadnja stvar, ki jo naredite pred spanjem.
   • Nič drugega ti ne prinaša užitka in se počutiš »prazno«, če ga ne pogledaš. Vse, kar želite storiti, je preživeti čas na Facebooku na račun svojega poklicnega življenja ali družinskih obveznosti. Če občutite fizično bolečino, znoj, slabost ali če ne morete čakati, da si ogledate, ko ne uporabljate Facebooka, je vaša obsedenost postala nezdrava.
   • Brez uporabe Facebooka ne morete preživeti več kot en dan.Če se počutite prisiljeni, da se pojavijo simptomi "odstavljanja" s Facebooka, na primer, če ne najdete ničesar drugega, kar bi vas zanimalo, če iščete načine za povezavo, tudi če vas to potegne uporabljajte računalnik, ki ga ne bi smeli uporabljati (na primer, če ni vaš) ali do katerega je težko dostopati ali če se zavedate, da vas zelo skrbi, da bi izpustili svoj Facebook račun. To so znaki nezdravega vedenja.
   • Tudi če Facebooka ne uporabljate nenehno (kar pomeni, da se ga morate zavedati), če ga pogledate večkrat na dan, to kaže kompulzivno vedenje. Če dnevno porabite več kot eno uro na Facebooku, boste v vsakdanjem življenju pozabili na druge obveznosti in morda boste razvili nefunkcionalne socialne težave.
   • Vaše resnično življenje ne gre dobro in Facebook predstavlja namišljeni pobeg, kjer je vse videti urejeno, čisto, srečno in enostavno, popolnoma v nasprotju z vašim običajnim življenjem.
   • Ne skrbite, če bi se dovolj naspali. Namesto tega ste pripravljeni ostati budni do zelo poznega, da bi zadovoljili svoje potrebe po Facebooku. Konec koncev, če vam bo žal, bodo vaši prijatelji mislili le, da ste malomarni!
   • Čutite veliko nostalgije. Ko Facebook postane način življenja v preteklosti, je to znak, ki kaže, da ga morate nehati uporabljati. Če se vrnete v zanko svojih starih odnosov in prijateljstev v upanju, da boste lahko našli trenutek v času, ko bi vaše življenje moralo ubrati drugo smer, da bi to sanjali prek Facebooka, se osredotočite na preteklost in krivite sebe za stvari, ki niso delovale. Zavedajte se pomena življenja v sedanjem trenutku. Takšna nostalgija je še bolj škodljiva, če si dovolite, da zlahka komentirate svoja trenutna razmerja, saj bodo drugi razumeli, kaj govorite, in morda bi to videli kot izdajo ali znak čustvene težave.
   • Na Facebooku imate na stotine prijateljev, vendar se še vedno počutite sami.
2. Izzivajte, kaj počnete na Facebooku. Namesto da bi samo odprli Facebook in se "zaljubili vanj", se vprašajte, kaj v resnici dobite s spletne strani. Zdravo je, da si zastavite vprašanja o njegovi vrednosti v stožcu lastnega življenja, še posebej, če imate vtis, da zapravljate veliko časa. Poiščite stvari, ki vam prinesejo večjo vrednost v življenju in ki jih lahko storite v določenem časovnem roku. Kar en teden shranite na Facebooku. Uporabite svojo zavest o svojih dejavnostih in ne prizanašajte, kupite majhen zvezek in si vzemite čas za beleženje tega, kar počnete. Tu je zlasti nekaj stvari, ki jih morate pozorno spremljati.
   • Če pogledate na Facebook samo, da se odzovete Pokes, da vidite posodobitve na profilih svojih prijateljev, napišete opombo ali si ogledate pesmi, ki so jih vaši prijatelji dodali, zasvojeni ste z malenkostmi in dolgoročno se ne boste počutili zadovoljne, če pustiš, da idiomi narekujejo tvoj dan!
   • Trenirate na Facebooku brez posebnega namena? Ste pravkar potrdili prošnjo za prijateljstvo in vas zanima, ali imate skupne prijatelje in kaj trenutno počnejo ti prijatelji? Če se to sliši znano, zapravljate čas na Facebooku. Dolgčas vam postane enostavno povezovanje, ki ga zagotavlja Facebook, ne da bi razumeli, da vodi do pomanjkanja produktivnosti.
   • Se vam zdijo izgovori za delo? Tudi oseba, ki Facebook uporablja za delo, lahko začne svoje karierne cilje mešati s svojimi hobiji, tako da misli, da je to "za delo". Pomembno je, da opazite, ko greste skozi te prehode in narišete jasno mejo med delom in igro, da boste lahko omejili čas, ki ga preživite na Facebooku. V nasprotnem primeru boste odvisnost opravičili na račun svojih poklicnih obveznosti.
   • Je ta prijatelj res prijatelj? Kakšne koristi ima prijateljstvo z nekom, ki ga še nikoli nisi spoznal, ampak s katerim si vzpostavila povezavo, ker je prijatelj pravega prijatelja? Lahko bi bila neverjetna oseba, toda če le redko komunicirate, bi to lahko bilo del obrobnih motenj, ki vas na Facebooku ohranjajo namesto, da bi na resnično zanimiv način komunicirali s platformo.
   • So stvari, ki jih počnete, res konstruktivne z osebnega ali poklicnega vidika? Bodite iskreni do sebe!
3. Odločite se za vrednost tega, kar vidite na Facebooku. Ne glede na razlog za vašo prisotnost na Facebooku je pomembno določiti meje in ugotoviti, kaj je zanimivo in kaj ne bo ustavilo vaših slabih navad. Tudi če želite poskrbeti, da se vaša družina zaveda vaših dejavnosti, ko ste zunaj doma, bi se to lahko razvijalo in švignilo izpod nadzora, ko se bo vaš pojem "družina" razširil. Če Facebook uporabljate za delo ali iz osebnih razlogov, bo vrednost, ki mu jo dajete, verjetno širša, vendar je še vedno pomembno, da določite omejitve, koliko časa preživite tam na delu oz. osebni razlogi. Ko se odločite, kakšno vrednost dati Facebooku, upoštevajte naslednje stvari.
   • Vam je všeč? Ali ta užitek temelji na širokem naboru dejavnosti, ki so vam všeč v resničnem življenju?
   • Se počutite dolžni odgovoriti nekaterim na Facebooku, tudi če tega nočete?
   • Kateri deli Facebook izkušnje izboljšajo vaše osebno in poklicno življenje? Koristno je sestaviti seznam, da dobite jasnejšo predstavo in odstranite nekaj negativnosti in malenkosti.
4. Poskušajte se za nekaj časa izogniti Facebooku. Ta članek vas ne prepriča, da v celoti opustite Facebook, razen če je to vaša izbira. Vendar pa je lahko zelo koristno izbrati poseben dogodek in se odločiti, da v času trajanja tega dogodka sploh ne boste uporabljali Facebooka. O tem dogodku lahko sporočite svojim drugim prijateljem, vendar se tega držite. Na primer, nekateri uporabniki Facebooka si med počitnicami privoščijo odmor, drugi se ustavijo zaradi verskega praznika, kot je Lent, tretji pa Facebook ne posodabljajo med posebnimi družinskimi dogodki, kot so poroka ali obletnica, na katere se morajo pripraviti. , potovati, biti na voljo itd. in se izogibati vsakršnemu motenju.
   • Vsak dobro opredeljen dogodek je morda dovolj pomemben, da to navado razbijete, saj vam predstavlja priložnost, da se osredotočite na nekaj drugega kot na sebe, pa naj bo to vaša vera, vaša družina ali kaj drugega. To vas lahko izvleče iz notranjega strahu pred Facebookom in vam zagotovi obdobje, ko obljubite, da ga ne boste gledali. Med tem odmorom pomislite na svojo potrebo po uporabi Facebooka in se vprašajte, kako najti bolj zdravo uporabo platforme.
   • Ena od prednosti, ki jo svojim prijateljem na Facebooku pove, da se nekaj časa ne boste prijavljali, je, da se boste bali, da boste "izgubili obraz", če vas bodo videli na spletu. Bodite močni in jim prepričajte, da boste obljubo izpolnili.
5. Prizadevajte si za rešitve za boljšo uporabo Facebooka. Tudi če bi lahko opustili Facebook, je verjetno bolj konstruktivno, produktivno in družbeno koristno, da ga upravljate in najdete mesto v svojem življenju. Tu je nekaj pozitivnih rešitev, ki bi jih lahko našli za zdravo uporabo Facebooka (najdete lahko tudi druge).
   • Izogibajte se igranju s periferijo. Pozorno si oglejte svoj profil. Vam to ustreza ali moti? Če svojo profilno sliko menjate tako pogosto kot srajco, to pomeni, da vas skrbi za vašo sliko na Facebooku. Če vam je všeč vaša trenutna slika, jo pustite pri miru. Če vas to moti, ga popravite in spremenite tudi svojo fotografijo. Zakaj? Ker ko ga enkrat opereš, se moraš za dolgo časa nehati dotikati. S tem, ko boste svoj profil nekaj časa ohranjali stabilnega, boste zgradili več zaupanja v svoje spletno okolje in ga ne boste poskušali ves čas spreminjati, kar ustvarja nepotrebne interakcije s Facebookom.
   • Pogosto prenehajte spreminjati svoj status. Pred tem se vprašajte: "kaj pa?" Vsakič, ko ga spremenite, zamaši novice vaših prijateljev. Zakaj se počutite prisiljeni oglaševati vsako potezo ali razpoloženje, ki ga začasno doživite? Za druge to ni zanimivo in je interakcija, ki bi jo lahko naredili brez!
   • Pomislite, kako pogosto uporabljate Facebook aplikacije. Če ga želite uporabljati, ga morate namestiti na svoj račun. Nato ga morate uporabiti in nekateri od njih so zasvojenost, da lahko svoje ure ujamejo več ur. Preden dodate novo aplikacijo, se vprašajte, ali je res produktivna. Če to ne pomaga, se vprašajte, kaj si mislijo vaši prijatelji, ko jim pošljete vabila za zaslužek, prejemanje daril ali ogled rezultatov ... Kadar nekdo prejme povabilo, ga mora sprejeti. prezreti. Ne bodite vzrok za namigovanje vaših prijateljev na Facebooku in si prizadevajte, da bi aplikacije delovale za vas, ne obratno, znebite se tistih, ki porabijo preveč vašega časa ali so neuporabne.
6. Izogibajte se čim več prijateljev. Če želite imeti na Facebooku več prijateljev, kot bi jih lahko imeli v resničnem življenju, je pomembno, da končate tisto, kar je očitno "zasvojenost s prijateljstvom". Če imate več prijateljev, kot jih zmorete, boste ustvarili več tesnobe kot užitka. Uživajte v prijateljih, ki jih že imate na Facebooku, in odpravite tiste, ki ne dodajo ničesar vaši izkušnji na platformi.
   • Ker Facebook skoraj zahteva, da dodate več prijateljev, če se vam zdi, da ste ranljivi za merjenje svoje osebne vrednosti s količino prijateljev, ki jih imate namesto njihove kakovosti, lahko Facebook postane nevaren za vas, medtem ko okrevate od zasvojenosti oz. gredo skozi čustveno težke čase. Uprite se temu, da dodate ljudi, ki jih ne poznate ali o katerih ne želite govoriti, in na seznam prijateljev odstranite tiste, ki vam v resnici niso pomembni.
   • Pazite, da lahko Facebook namesto počasnosti poveča vašo osamljenost. Če boste porabili čas na Facebooku, namesto da preživite čas s prijatelji iz oči v oči, boste povečali svojo osamljenost, ki je že uveljavljena in ironično, bolj ko poskušate ostati z velikim številom ljudi, bolj boste Počutili se boste sami, ker boste končali z veliko prijatelji, a malo kakovostnimi prijatelji. Nehajte uporabljati Facebook kot nadomestek pravih prijateljstev in ga uporabite kot način za spodbujanje in razvijanje prijateljstev, ki jih že imate.
7. Izogibajte se postajanju avtomatika za Facebook. Če rečete: "kasneje govorimo o Facebooku" ali "oglejte si svoj Facebook", je več kot potreben odmor, da se s prijatelji odpravite v resnični svet, daleč zaslona. Vsakič, ko rečete: "Na Facebooku se pogovarjamo med seboj", postavite pod vprašaj in ga prerazporedite z besedami "spet govorimo" ali "kličem". Potem to storite, organizirajte načrt, s katerim se bomo takoj pogovorili.
8. Svojo povezavo s Facebookom otežite. Prosite nekoga, da spremeni vaše geslo na Facebooku in naj vam ne pove, da ne morete iti. V skrajnih primerih lahko trajno izbrišete svoj Facebook račun. Če veste, da ga ne boste mogli več uporabljati, boste v današnjem trenutku našli način, kako lahko uživate v drugih stvareh, namesto da se počutite nestrpni in razmišljate: "Koliko časa še moram čakati, preden vidim, kaj se dogaja na Facebooku?" ? "
9. Odločite se, da ne boste vedeli vsega, kar se je zgodilo na Facebooku. Ne glede na dolžino trenutnega vira, bi jih lahko bilo še več. Ni razlike med manjkajočo objavo in neznanjem, ali je ta objava obstajala ali ne, kar ne boste imeli težav upravljati. Vaš cilj je videti vsaj eno super zanimivo objavo, ne da bi jih videli vsi. Včasih kdo pomisli na neko temo in bi rad, da se na YouTubu objavi video o njej, vendar je veliko redkejši od neskončne verige odločitev, zaradi katerih si misliš, da je, odkar si jo videl, videti zanimiva in moraš vedeti več.
10. Naj bo Facebook bolj zanimiv! Ko uporabljate platformo, lahko odločite o stvareh, ki se pojavljajo na vašem novicu, in tako, da všečkate strani, se pridružite skupinam in skrijete dolgočasne ljudi, ustvarite varen prostor, poln informacij, ki vas zanimajo brez negativnega vidika. Odklenite profile ljudi, ki objavljajo stalne selfije ali časopisne članke in preprosto pojdite na spletna mesta strani, ki so vam všeč (ali poiščite druge možnosti), namesto da jih berete na Facebooku. Vsaka knjižnica vas bo pozdravila od vaših potreb po informacijah.

• Alarm s časovnikom, da omeji njegovo uporabo Facebooka
• Druge motnje
• Koledar z sestanki za srečanje z drugimi ljudmi