Kako najti podporo za premagovanje socialne tesnobe

Vsebina

• faze
• 1. način Poskusite si pomagati in klepetajte s prijatelji in družino
• 2. način Prosite strokovnjaka za pomoč
• 3. način Pridružite se skupini za podporo

Socialna anksioznost ima lahko pri različnih ljudeh različne učinke. Čeprav pogosto opazimo nizko stopnjo socialne anksioznosti, lahko pri nekaterih ljudeh to postane onesposobljeno in pomembno vpliva na njihovo življenje. Za obvladovanje socialne tesnobe je najpomembnejše najti podporo za obvladovanje skrbi in začeti se počutiti manj tesnobno. Začnite tako, da pomagate sebi in se pogovarjate z ljudmi, ki so vam blizu. Če imate res težaven čas, se o strokovni pomoči pogovorite z zdravnikom ali terapevtom.

faze

1. način Poskusite si pomagati in klepetajte s prijatelji in družino

1. Prepoznajte ključne dejavnike vaše socialne tesnobe. Socialna tesnoba se pojavlja v različnih oblikah in stopnjah resnosti, vendar je razširjena. Če ste zaskrbljeni nad vplivom in mislite, da to resno vpliva na vaše življenje, prosite za podporo, da poskrbite za to. Preden začnete, si vzemite čas, da prepoznate sprožilce in kako se ponavadi manifestirajo.
   • Socialna tesnoba lahko razkrije izčrpavajoč strah pred presojo ali poniževanjem v družbenih situacijah.
   • To bi lahko privedlo do skrajnih omejitev v vaših interakcijah z drugimi, kar bi vam otežilo vzpostavljanje odnosov ali napredek v šoli ali na delovnem mestu.
   • Določene situacije, kot so javna jedilnica, javni govor ali celo uporaba javnih stranišč, lahko povzročijo resno tesnobo.
   • Če želite dobiti osnovno predstavo o stopnji tesnobe, lahko vzamete spletne teste kot obrazce. Tako boste dobili napoved, vendar to nikakor ni medicinska diagnoza.

2. 
   

   
   
   
   Preberite nasvete in trike da veš, kako nadzorovati svojo socialno tesnobo. Obstajajo priročniki, ki se lahko zdijo zelo strogi za razpravo o tej temi, vendar druge knjige omogočajo, da prepoznate simptome in situacije, povezane z vašo anksioznostjo. Te knjige pogosto ponujajo nasvete o mnogih načinih, kako spremeniti svoje vedenje in razmišljanje, da izzovete svojo tesnobo.
   • Knjige o samopomoči se pogosto štejejo kot dopolnilo k terapiji.
   • Začnete lahko s knjigo, ki vas seznani z nekaterimi od teh idej, preden se pogovorite s terapevtom.
   • Poiščite knjigo, ki jo je napisal ali priporočil terapevt, ki ima pomembne izkušnje in strokovno znanje na tem področju.
   • Zdravnik ali terapevt vam lahko priporoči dobro knjigo.

3. 
   

   
   Pogovorite se z nekom, ki vam je blizu. Pomembno je dobiti podporo svojih ljubljenih, ki vas najbolje poznajo. Prijatelji in družina bodo razumeli vašo situacijo in vam pomagali in pomagali pri premagovanju vaše socialne tesnobe. Z nekom se bo morda težko pogovarjati, a malo dodatne pomoči lahko vse spremeni.
   • Če na primer pričakujete pomemben družinski dogodek, na primer poroko ali rojstnodnevno zabavo, se o tem vnaprej pogovorite z nekom, ki vam je blizu. Poskusite na primer s sestro ali bratom.
   • Povejte mu, da se počutite nekoliko nervozni in ga vprašajte, če se lahko spomni.
   • Če se začnete počutiti tesnobno in preobremenjeno, se vrnite k osebi, ki vam je blizu, in poskusite ne skrbeti za druge prisotne.

2. način Prosite strokovnjaka za pomoč

1. 
   

   
   
   
   Ugotovite, kakšen vpliv ima socialna tesnoba na vaše življenje. Ker je socialna anksioznost bolj spektakel kot dobro definirana bolezen, si morate vzeti čas za razmislek, kako vpliva na preostanek življenja. Če se pred javno govoritvijo počutite nekoliko nervozni, a če vam uspe obvladati preostanek dneva, obstaja velika verjetnost, da ne potrebujete pomoči strokovnjaka, le malo vadite in zaupajte vase .
   • Če pa menite, da vam socialna tesnoba preprečuje, da bi počeli tisto, kar želite početi, ali kaj morate storiti, raje razmislite o pogovoru s terapevtom ali svetovalcem.
   • Če knjige o osebnem razvoju in če vaši prijatelji ali sorodniki niso vplivali na situacijo, poiščite strokovnjaka, s katerim se lahko pogovorite

2. 
   

   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če ste se odločili za posvetovanje s strokovnjakom za obvladovanje in premagovanje socialne anksioznosti, lahko začnete s sestankom pri svojem zdravniku. Koristno bi bilo, če bi se z njim pogovorili in mu postavili vprašanja o različnih možnostih. Tudi če vaš zdravnik morda nima specialističnega znanja iz socialnih študij, bo imel splošno znanje in vam lahko svetoval, kaj storiti naprej.
   • Prosite ga za svetovanje terapevta, ki ima izkušnje s socialno tesnobo.
   • Zdravnik vam bo morda dal nasvet, ki je pravi za vas.
   • Zdravnikov nasvet je morda bolj zanesljiv kot neobjavljena pričevanja na spletnem mestu ali oglasi.

3. 
   

   
   Poiščite terapevta. Če želite poiskati strokovnjaka, morate poskusiti poiskati zdravnika, ki je specializiran za socialno tesnobo in socialne fobije. Obstaja veliko načinov, kako jih najti, na primer tako, da vprašate zdravnika za nasvet ali poiščete na spletu specializirana spletna mesta.
   • Iščete lahko po lokaciji ali posebnosti, kar je morda bolj primerno.

3. način Pridružite se skupini za podporo

1. 
   

   
   Naredite nekaj raziskav in poiščite podporne skupine. Podporo socialni tesnobi lahko najdete tudi s sodelovanjem v podpornih skupinah ali delavnicah. Te skupine so odličen način za srečanje z ljudmi, ki trpijo zaradi socialne tesnobe. Pomaga tudi, da vidite, da niste sami, in vas spodbuja, da gradite odnose z ljudmi, ki se medsebojno podpirajo in podpirajo.
   • Raziskave kažejo, da lahko z aktivno vlogo in iskanjem pomoči drugih ugodno vplivate na svojo socialno tesnobo.
   • Skupina za podporo ali druge skupine dejavnosti vam lahko tudi dajo priložnost, da greste ven in počnete stvari, ki pomagajo drugim, kar vam lahko pomaga.

2. 
   

   
   Določite, katero skupino želite poskusiti. Socialna anksioznost je zelo raznolik spekter. Nekateri ljudje imajo morda posebne težave pri govoru v javnosti in druga bolj specifična vprašanja, o katerih lahko razpravljajo s potencialnimi partnerji, ker se bojijo, da bi jih zavrnili. Po vsej državi obstaja veliko skupin za podporo in po spletu lahko poiščete eno. Tu je nekaj primerov teh različnih skupin:
   • skupine proti socialni tesnobi in za osebni razvoj
   • skupine proti socialni anksioznosti, ki pomagajo pri širjenju javnosti
   • skupine proti socialni anksioznosti in paničnim napadom
   • skupine proti socialni anksioznosti pri mladostnikih

3. 
   

   
   Poiščite skupino v svoji bližini. Ko se odločite za vrsto skupine, v kateri želite sodelovati, lahko iščete v spletnih imenikih in jih poiščete v svoji bližini. Iščete lahko na podlagi imena vašega mesta in skupine ali predmeta. Ne pozabite, da morda ni natančnih rezultatov, nekatere skupine pa lahko zajemajo širše teme.
   • Če delate s terapevtom ali svetovalcem, ga prosite, naj priporoči skupino, ki se sreča v vaši bližini.
   • Vaš terapevt bo dobro vedel, kakšne so skupine v vašem mestu in kako delujejo, zato vam ga lahko priporoči ob upoštevanju vašega posebnega položaja.
   • Prav tako lahko iščete javne oglasne deske ali spletna mesta podpornih skupin, da dobite predstavo o skupinah, ki jih morda najdete.
   • Obstajajo imeniki skupin za podporo, ki so običajno na voljo v spletu.

4. 
   

   
   Se vidimo tam z odprtim umom. Ko ste se odločili preizkusiti določeno skupino, se obrnite na osebo, ki dela, in jim sporočite, da želite sodelovati. Običajno lahko pojdite na sejo, da vidite, kaj mislite, ne da bi se morali vrniti, če vam ta izkušnja ni bila všeč. Ko greste tja, morate imeti odprt um in pozitiven pristop.
   • Na prvem zasedanju ni treba govoriti. Morda je tolažljivo, ko ljudje slišite, kako opisujejo svojo socialno tesnobo in prepoznajo svoje lastne izkušnje v življenju druge osebe.
   • Ne pozabite, da obstajajo skupine socialne podpore, ki vas podpirajo in vam pomagajo razumeti, da niste sami.
   • Ni nujno, da so sami učinkovito zdravljenje. Vendar pa vam lahko pomagajo kot del širšega programa zdravljenja.

• Ne pozabite, da obstajajo ljudje, ki vas podpirajo.
• Za reševanje tesnobe so potrebna dolgoročna prizadevanja. Pri premagovanju simptomov drug za drugim si namenite dovolj časa in potrpljenja.