Kako zdraviti raztrgano poševno mišico

Vsebina

• faze
• 1. del Zdravljenje poškodbe doma
• 2. del Poiščite zdravniško pomoč
• Del 3 Nadaljujte s telesno dejavnostjo

Poševne mišice se nahajajo na vsaki strani vašega trebuha, med medenico in rebrastim pasom. Obstajata dve vrsti poševnih mišic: majhna poševna in velika poševna. Skupaj omogočajo, da se vaše telo obrne in upogne, hkrati pa podpira hrbtenico. Prečna mišica labdomena je tudi del poševnih mišic, vendar leži pod drugimi in v celoti prečka trebuh. Te mišice so skupaj s hrbtnimi mišicami vaše globoke mišice. Večina poškodb poševnih mišic nastane zaradi napetosti, kadar se večkrat ponavljajo sila. Trganje ali raztezanje poševnih mišic je lahko boleče in moti vašo normalno delovanje. Za ozdravitev je običajno potrebno 4 do 6 tednov. Te mišice tako vsakodnevne funkcije telesa tako uporabljajo, da je pomembno, da jih čim prej začnemo zdraviti. Če se naučite zdraviti raztrgano poševno mišico, lahko pospešite celjenje in se hitro postavite na noge.

faze

1. del Zdravljenje poškodbe doma

1. 
   

   
   Vzemite zdravilo proti bolečinam. Raztrgana mišica potrebuje nekaj tednov, da ozdravi in ​​v tem času je lahko zelo boleča. Eden najboljših načinov za lajšanje bolečin doma je jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot je libuprofen.
   • NSAID zmanjšujejo bolečino in vnetja. Pomembno je zmanjšati vnetje v globokih mišicah, kot so poševnice, saj so te ključne za gibanje.

2. 
   

   
   Prvih 48 ur nanesite led. Led je koristen pri bolečinah v mišicah, ker hladni obkladek pomaga upočasniti krvni obtok in s tem zmanjšati otekline in vnetja. Če nimate paketa ledu, lahko kocke ledu ovijete v čisti prtiček ali uporabite zamrznjen, mehak predmet, kot je zamrznjena zelenjava.
   • Led je treba nanesti največ 20 minut in ga nato odstraniti vsaj 20 minut pred ponovno uporabo.
   • Če koža postane rdeča ali svetlo roza, odstranite led.
   • Ne nanašajte leda neposredno na kožo, saj se lahko opečete.
   • Led najbolje deluje v prvih 48 urah po poškodbi. Po 48 urah preklopite na toplotno obdelavo ali nadomestite med vročim in hladnim.

3. 
   

   
   
   
   Po 48 urah segrevajte. Nanos z ledom je resnično učinkovit v prvih 48 urah, saj zmanjšuje otekline in vnetja. Po 48 urah lahko tudi toploto. Slednje sprosti mišice in znova spodbudi prekrvavitev ter tako pospeši celjenje tkiv.
   • Vlažen vir toplote, na primer steklenica s toplo vodo ali vroča kad, bo lahko lažje prodrl v mišico kot suhi toplotni viri.
   • Ne uporabljajte toplote več kot 20 minut hkrati, razen če vam je svetoval zdravnik ali fizioterapevt. Če vam koža povzroča nelagodje ali bolečino, nemudoma odstranite vir toplote.
   • Nikoli ne lezite na grelno ploščo, saj lahko zaspite. Ne uporabljajte vira toplote, če tvegate zaspati, saj vas lahko dolgotrajna izpostavljenost močno opeče.
   • Vira toplote ne nanašajte neposredno na kožo, saj vas lahko opeče. Vedno zavijte vir toplote v čisto krpo, preden ga nanesete na rano.
   • Ne uporabljajte vira toplote, če imate slabo prekrvavitev ali sladkorno bolezen.

4. 
   

   
   
   
   Naj rana počiva. Najbolje, če storite v primeru poškodbe, je, da pustite mišicam počitek in si opomorejo. Medtem ko je poškodba zdravilna, se izogibajte kakršnemu koli gibanju ali aktivnostim, ki bi lahko še poškodovale poševne mišice.
   • Spustite trebušne vaje, dokler se mišice ne zacelijo in se izogibajte gibanjem, ki lahko poslabšajo poševno poškodbo mišice.

2. del Poiščite zdravniško pomoč

1. 
   

   
   Vedite, kdaj je priporočljivo, da se posvetujete. Poševne mišice so ob bolečini precej boleče, celjenje lahko traja več tednov. Vendar nekatere rane potrebujejo več časa, da zacelijo kot druge in bolečina je pomembnejša. Če imate katerega od naslednjih simptomov, se takoj posvetujte s strokovnjakom:
   • oskrba na domu vas ne olajša po 24 urah,
   • med premikanjem slišite suh zvok,
   • ne morete hoditi ali se premikati,
   • poškodba povzroči oteklino ali močno bolečino ali pa vaše simptome spremlja vročina.

2. 
   

   
   Vzemite zdravila na recept. V primeru resne poškodbe vam lahko zdravnik priporoči zdravila proti bolečinam na recept, da boste lažje obvladovali svoje težave. Med jemanjem takšnih zdravil vedno upoštevajte zdravnikova navodila in se izogibajte vožnji ali ravnanju s težkimi stroji, medtem ko se zdravite.
   • Zdravila, pogosto predpisana za zdravljenje ran, so nesteroidni antirevmatiki, opioidni analgetiki, mišični relaksanti. Običajno so rezervirane za resne in onesposobljive poškodbe.

3. 
   

   
   Razmislite o programu rehabilitacije. V primeru resne poškodbe mišic bo morda potrebno opraviti fizioterapijo ali rehabilitacijo. Poševne mišice so bistvene za številne vrste gibanja in lahko vodijo do ponavljajočih se poškodb.Pri nekaterih ljudeh, zlasti pri športnikih, ki jim grozi ponovna poškodba na poševnih kosih, bo rehabilitacijske seje priporočil zdravnik.

4. 
   

   
   Govorite o možnosti, da vaš zdravnik opravi operativni poseg. Pri raztezanju solz / mišic se redko priporoča kirurški poseg. Toda zdravljenje nekaterih mišičnih poškodb, zlasti tistih z mišičnim zlomom, lahko zahteva operativni poseg.

Del 3 Nadaljujte s telesno dejavnostjo

1. 
   

   
   Okrepite s treningom mišic. Preden nadaljujete s prejšnjo stopnjo telesne aktivnosti, morate povrniti mišično moč. Pomembno je razviti program bodibildinga, bodisi samostojno bodisi s sodelovanjem s fizioterapevtom.
   • Vedno razmišljajte o raztezanju, preden se ukvarjate s športno dejavnostjo.
   • Nikoli se ne raztegnite do te mere, da občutite bolečino in nadaljujte s terapijo tako dolgo, kot je potrebno.

2. 
   

   
   Psa raztegnite z licem navzgor. Ti raztezaji omogočajo delo na rektusu abdominisu, skupini mišic, ki je najbližje oblinam. Krepitev rektusa abdominis bi morala biti del vašega programa rehabilitacije.
   • Lezite na trebuh in roke postavite pod ramena. Stopala razširite po dolžini medenice, zategnite glutese in raztegnite stolpec in vrat, da jih postavite na enako raven.
   • Medtem ko dno telesa držite ravno ob tleh, počasi stisnite roke, da dvignete vrh telesa.
   • Držite to pozi 5 sekund, nato se vrnite na tla. Izvedite 10 ponovitev, dokler vam raztežaj ne bo povzročil bolečine.

3. 
   

   
   Izvedite raztezanje, ko stojite. Stojni raztežaji so odlični tudi za krepitev rektusa abdominis. Ko jih izvajate skupaj z raztezanjem psa in drugimi tehnikami rehabilitacije, vam lahko omogočijo, da si po poškodbi povrnete običajni obseg gibanja.
   • Stojte vzravnano, z nogami na širini ramen.
   • Hrbet imejte raven in dvignite roke nad glavo.
   • Počasi in nežno se nagnite na eno stran, medtem ko začnete čutiti, da se trebuh razteza.
   • Držite ta položaj 5 sekund, nato pa se premaknite na drugo stran. Ponovite 10-krat na vsaki strani, dokler vam raztezanje ne povzroča bolečin.