Kako voditi dnevnik kot terapijo

Vsebina

• faze
• 1. del Vodite dnevnik
• 2. del Začnite pisati
• Del 3 Introspekcija

Vodenje dnevnika vam lahko pomaga usvojiti misli in razumeti svoja čustva. Svoj dnevnik poskušajte uporabiti kot "domačo nalogo" za analizo misli, ko niste pri psihologu, če se udeležite terapevtskih sej. Časopis je lahko tudi odličen način, da se osredotočite in razvrstite po svoji introspekciji.

faze

1. del Vodite dnevnik

1. 
   

   
   Izberite obrazec za svoj dnevnik. To lahko storite na več načinov, elektronsko, avdio, vizualno ali v tisku. Najpomembnejše je, da izberete medij, zaradi katerega želite opisati. Dnevnik poskušajte voditi na več načinov, dokler ne boste našli, kaj je primerno za vas, če podpora ni potrebna.
   • Uporabite zvezek, če raje spuščate misli s peresom ali svinčnikom. Vzemite svoje vtise o starem zvezku s spiralami, ne glede na to, ali vas navdihuje ali kupite prenosnik z velikimi vezmi, da boste lahko dobro začeli. Uporabite majhen prenosnik, da ga boste lažje nosili, ali velik zvezek, če želite zajeti večje ideje. Prepričajte se, da ste izbrali pisalo, ki ga lahko pišete z lahkoto.
   • Če raje uporabljate tipkovnico, hranite dnevnik v računalniku ali telefonu. Uporabite standardno obdelavo e-pošte (na primer Word ali Notepad) ali kateri koli program, ki je morda pravi za vas. Shranite vse vnose v svoj dnevnik v isti dokument ali ustvarite nov dokument za vsak svoj poseg v isti virtualni delovni zvezek. Morda vam bo bolj priročno voditi elektronski dnevnik, če je računalnik tudi vaše delovno orodje.
   • Časopis lahko hranite tudi v spletu, če vam je všeč ideja, kako svoje misli deliti na javni strani. Na brezplačen blog, kot sta WordPress ali LiveJournal, namestite preprosto stran. Redno pošiljajte nove vnose. Te povezave ni treba deliti z nikomer ali iskati določenega rezultata. Posamezno dejanje objave na spletu vam lahko pomaga, da ostanete motivirani in odgovorni za svoje prispevke.
   • Razmislite o vodenju zvočnega časopisa. Razmislite o snemanju svojih misli prek mobilnega telefona ali računalniške aplikacije za registracijo, če vam je bolj udobno s pisanjem kot s pisanjem. Poravnajte se s snemalnim sistemom in nekaj minut izrazite svoje misli. Morda spoznate, da svoja čustva bolje usvajate, ko jih izrazite naglas.

2. 
   

   
   
   
   Poiščite miren prostor, s katerim boste stopili v stik s svojimi čustvi. Razmislite o opisu doma, v kavarni, knjižnici ali gozdu. Izpraznite svoj um vseh virov motenj. Poskusite se abstrahirati od svojega vsakdanjega življenja, čeprav začasno, in zdrsnite v globoko stanje retrospekcije. Poskusite ustvariti miselni mehurček, če ne najdete fizičnega zasebnega prostora. Poslušajte glasbo iz okolice ali beli hrup v slušalkah. Zaprite se v majhen in tih prostor. Vozite se na strehi ali se povzpnite na drevo.
   • Preden začnete pisati, razmislite o meditaciji ali mirnem sedenju. To vam lahko pomaga zmanjšati motečnost na tišino in se osredotočiti na svoje misli. Iztegnite se, globoko vdihnite, prižgite sveče ali igrajte mehko glasbo, karkoli vas lahko spravi v stanje miru in razmišljanja.

3. 
   

   
   Vzemite navado, da jo opisujete v svojem dnevniku. Lintrospection je treba redno izvajati. Zastavite si cilj, da opišete vsak dan, naj bo to nekaj stavkov ali več strani. Dnevno načrtujte med deset in trideset minut, da boste svoj dnevnik vodili brez odlašanja. Bodite disciplinirani
   • Razmislite, da v časopisu preživite določen čas dneva, če je vaš urnik zelo zaseden. Pred zajtrkom hranite dnevnik, na vlaku, ki vas bo peljal v službo, ali ponoči, preden zaspite. Poiščite trenutek, ko imate jasne misli.
   • Poskusite pustiti svoj dnevnik na primernem mestu, da vam pisanje ne bo sit. Vzemite ga s seboj, ko zapustite dom in vedno imejte pisalo pri roki!

4. 
   

   
   
   
   Razmislite, da vsakič zapišete datum in čas vnosov. Lahko se vrnete na določene dogodke in iščete ponavljajoče se vzorce v svojih zapisih. Vaše nove strani bodo razvrščene glede na precej nejasno kronologijo, ki se bo postavila namesto sebe, če boste vodili dnevnik brez datumov. Natančen zmenek pa vam bo pomagal poiskati bolj konkretne dogodke.
   • Poskusite zapisati vse podatke, za katere menite, da so pomembni za tisto, kar nameravate zapisati. To lahko vključuje vreme, letni čas, natančen pomen določenega dne (rojstni dan, praznik ali drugo) ali razlog za to, da v svoj dnevnik vnesete nov vnos.

2. del Začnite pisati

1. 
   

   
   Vedite, kaj želite napisati. Vprašajte se, kaj se dogaja v vašem življenju, kaj čutite, kaj mislite in kaj želite. Poskusite prepoznati težave in čustva, ki jih morate raziskati. Verjetno bo tisto, o čemer ste v zadnjem času razmišljali, prišlo na površje, ko se boste osredotočili na svojo analizo. Zaprite oči in globoko vdihnite, vdihnite in izdihnite. Duševno preglejte najnujnejše ideje, čustva ali dogodke.

2. 
   

   
   Čas sami. Pišite med pet in dvajset minut ali toliko, ko vas navdihne. Zapišite začetni in končni čas vnosa na vrh strani dnevnika. V telefonu, budilki ali računalniku nastavite budilko, tako da vam ni treba preverjati časa. Pri tem se boste lahko v njegovo opisovanje popolnoma potopili.
   • Očitno lahko svobodno opisujete, če želite, če rok za pisanje ni po vašem okusu. Cilj opisane seje se v določenem času nauči pisati na trajen način. Ne škodi si vzeti malo več časa, da se spuščaš v podrobnosti misli ali se vzdržiš snemanja karkoli v nekem trenutku, če želiš kaj globlje napisati.

3. 
   

   
   Začnite pisati. Naložite pisalo na papir in se ustavite šele, ko je čas pisanja. Poskusite kanalizirati misli neposredno iz svojih možganov. Ne bodite preveč kritični do sebe, ko pišete. To vas lahko odvrne in ovira vaše pisanje. Začnite s stavkom, ki sproži preprosto temo, da nastavite ton za vse, kar napišete pozneje, kot da začnete pogovor z ljubljeno osebo. Glej naslednje vzorčne stavke.
   • Danes je že mesece najboljši dan. Kje naj začnem?
   • Ne vem, kaj naj naredim. Ne morem tako nadaljevati.
   • Sumim, da me je Hugo prevaral.

4. 
   

   
   Preglejte, kaj ste napisali, ko končate. Zapišite eno ali drugo frazo razmišljanja: "Ko ponovno berem, opazim, da ..." ali "Zavedam se ..." ali "čutim, da ...". Razmislite o vseh ukrepih, ki ste jih sprejeli glede tega, kar ste napisali. Če je tako, vedite, kaj morate storiti, da dosežete želeni rezultat.

Del 3 Introspekcija

1. 
   

   
   Zapišite si, kako se počutite. Zapišite v svoj dnevnik vsaka močna čustva. Zapišite, kaj čutite, kaj je sprožilo ta vtis in kaj nameravate narediti z njim. Uporabite svoj dnevnik kot način za uskladitev občutkov v trenutku. Če se počutite preobremenjeni, boste morda nekaj svoje napetosti lahko sprostili le tako, da boste ležali na papirju.

2. 
   

   
   Ocenite svoja dejanja, misli in svoja čustva. Zapiši, kaj si naredil in kako. Napišite nekaj o svojih razmišljanjih in občutkih. Vprašajte, kaj ste storili, in odgovorite na svoja vprašanja. Osredotočite se na logični tok vašega miselnega procesa in poskusite bolje razumeti sebe.
   • Zapišite vse, kar mislite, da bi lahko naredili. Napišite, kako se počutite glede svojih odločitev, kdo ste in kaj želite. Poskusite si postaviti cilje za prihodnost, naj bodo osebni, poklicni ali kako drugače.

3. 
   

   
   Vodite dnevnik vzporedno s sestanki terapije. Zapišite svoje misli na zadnji seji in si zapišite vse, kar ste se morda naučili o tem. Med sejami, takoj za in pozneje, poskusite voditi dnevnik, ko razmišljate o svoji izkušnji. Postavite osebne cilje s pomočjo svojega psihologa in uporabite dnevnik za njihovo beleženje.
   • Nekateri psihologi so pravzaprav usposobljeni za vodenje časopisa kot terapije. Če želite raziskati terapijo z vodenjem dnevnika, razmislite o iskanju strokovnjaka s tega področja v bližini.

4. 
   

   
   Ne bojte se biti bolj kreativni. Ne odlašajte s tem, če imate vtis, da lahko svoje misli bolje izrazite z risanjem. Uporabite barve, barve, markerje, svinčnike. Razmislite o lepljenju fotografij, izrezkov za časopise, rož in drugih predmetov, ki bi vas morda imeli smisla.
   • Poskusite vključiti kolaže v svoj časopis. V svoj dnevnik prilepite vse informacije, ki jih je dal vaš terapevt, v obliki vadbenega lista ali natisnjene z uporabnimi navodili! Uporabite svoj dnevnik kot kolažni album namesto priročnika za osebni razvoj. Ustvarite sezname stvari, ki vas osrečujejo, in vsega, čemur se morate izogibati.
   • Razmislite o "miselnih shemah", da povežete svoje ideje. Poudarite, postavite puščice ali omrežja med ideje, ki so med seboj povezane. Poiščite glavno temo, ki izhaja iz vaših skrbi, in poskusite prepoznati različne načine, kako se manifestirajo.

5. 
   

   
   Vnesite podrobnosti. Kasneje bo morda enostavno preglasiti, zakaj ste kaj opazili ali narisali. Pojdite do dna stvari in poskusite čim bolj natančno opisati svoje misli. Bolj ko boste podrobno preučili svoje pomisleke, bolje jih boste lahko razumeli. Bolj kot boste razumeli svoje skrbi, lažje jih boste premagali.

6. 
   

   
   Dajte si spodbude za pisanje, da spodbudite svojo samozavest. Preberite vnose v časopisu na internetu, prosite prijatelja ali psihologa za ideje ali poskusite najti nekaj preprostih tem, ki jih želite raziskati. Vsak dan imate v svojem dnevniku drugačno vprašanje ali novo temo, je odličen način za nadaljevanje pisanja. Ko pišete po določeni spodbudi, boste morda imeli vtis, da opisujete nekoga in ne samo sebe in se lahko počutite bolj odgovorni za strukturo svojega časopisa. Razmislite o naslednjih vprašanjih ali drugih.
   • Ste ponosni na to, kar ste? Kako si želite, da se vas spomnimo?
   • Katero lastnost znakov občudujete v drugih in zakaj?
   • Razmislite, kaj čutite, da počnete vsak dan ali redno. Zakaj se počutite dolžni?
   • Kateri je najboljši nasvet, ki ste ga kdaj dali?

7. 
   

   
   Na svoj časopis si omislite prijatelja. Vodenje dnevnika lahko spodbudi občutek, kako svoje vtise prepustiti tesnemu in zaupanja vrednemu prijatelju. Poskusite voditi svoj dnevnik tako, da boste imeli vtis, da nagovarjate tesnega prijatelja, ki se veseli vsakega od vaših vnosov. Predstavljajte si, da želi vedeti, kakšen napredek ste dosegli v svojem življenju in da mu je mar za vaše čustveno počutje. Občutek izmišljenega prijateljskega odnosa med seboj lahko odmeva s terapevtskim učinkom izmenjave izkušenj.

8. 
   

   
   Redno pregledujte svoj časopis. Primerjajte tisto, kar ste napisali pred kratkim, s tistim, kar ste opazili pred pol leta. Poiščite podobnosti in poskusite razvrednotiti svoj osebni razvoj. Težko je podoživeti negativna čustva, vendar boste vedeli, da ste napredovali, ko se lahko spomnite teh občutkov, ne da bi jih vznemirjali.