Kako premagati sladko hrepenenje

Vsebina

• faze
• 1. način Odstranite odvisnost
• 2. metoda Postopoma odpravite ogljikove hidrate

Misel na "hrepenenje po sladkem" najbrž ni nič drugega kot priboljšek za ljudi, ki se radi sladkarije (ali se ne želijo odreči sladkorju), da se sovražijo ob sladkih jedeh. Toda nutricionisti in znanstveniki so odkrili, da lahko organizem, ki je navajen na veliko uživanje sladkorja, doživi enake simptome pomanjkanja kot oseba, ki je zlorabila droge. Ti odtegnitveni simptomi so lahko zelo boleči in onemogočajo. Vnos sladkorja lahko trajno zmanjšate tako, da razumete simptome pomanjkanja sladkorja in se pripravite na njihovo obvladovanje.

faze

1. način Odstranite odvisnost

1. 
   

   
   V nekaj tednih zmanjšajte vnos sladkorja. Ena najpogostejših težav, s katero se soočajo številni sladki odvisniki, je skušnjava, da bi iz svoje prehrane naenkrat izločili sladkor. Ta metoda pogosto vodi v neuspeh v nekaj dneh. Organizem, navajen vsakodnevno prejemati sladkor, se ne more hitro prilagoditi njegovemu izločanju, ker je služil kot vir energije. Namesto tega poskusite preproste nasvete, kot je, da v kavo vstavite manj sladkorja ali pojeste pol manj čokolade kot običajno.
   • Prav tako lahko razredčite sladke pijače. Poskusite mešati sladki čaj z navadnim čajem ali dodajte pol peneče vode svoji sode.
   • Poskusite zmešati nekaj sladkega z nečim bolj zdravim. Lahko na primer namočite rezine banan ali rezine jabolk v čokolado.
   • Zavedajte se, da lahko pride do močnih simptomov odtegnitve, če sladkor čez noč spustite. Ti simptomi se lahko pokažejo z intenzivnim in močnim hrepenenjem po sladkem ali pa vključujejo resnejša stanja, kot so glavobol ali slabost.
   • Resnost teh odtegnitvenih simptomov lahko močno zmanjšate s postopnim zmanjševanjem vnosa sladkorja v nekaj tednih.

2. 
   

   
   
   
   Zavajajte telo z nadomestki sladkorja. Morda boste svoje telo lahko zavajali z uporabo sladil namesto pravega sladkorja, če bo ta trdil sladkost tudi po postopnem zmanjšanju porabe v svoji prehrani. Vendar pa je to učinkovito le kratkoročno, saj se mora vaše telo navaditi, da dobi manj sladke hrane.
   • Telo in um sta povezana in če boste lahko prepričali svoj um, da je sladkega okusa, lahko telo verjame, da požirate sladkor.
   • Številna sladila nimajo kalorij in te nadomestke lahko uporabljamo za obvladovanje apetita, ne da bi pri tem ogrozili prehrano brez sladkorja.
   • Odločite se za naravna sladila, kot sta Stevia in ksilitol, in ne za sintetične izdelke.
   • Nekatere raziskave kažejo, da sladila lahko dejansko spodbudijo povečanje telesne teže z desenzibiliziranjem naravno sladke hrane, kot so sadje in nekaj zelenjave. Strokovnjaki priporočajo sintetična sladila le kot sredstvo, s katerim boste v kratkem času odstranili sladkor.

3. 
   

   
   
   
   Jejte sadje. Sadje vsebuje naravne sladkorje, pa tudi veliko vitaminov, mineralov in drugih hranil. Prav tako dobite več energije iz sadja kot na primer iz čokoladic. Na primer 250 g svežih jagod vsebuje le 15 gramov sladkorja. Ena sama majhna vrečka M&M vsebuje dvakrat več.
   • Računajte na sveže sadje, ne na suho ali konzervirano sadje, ki pogosto vsebuje dodan sladkor.

4. 
   

   
   Reagirajte na hrepenenje s telesno aktivnostjo. Namesto da visite okoli hladilnika ali shrambe, ko hrepenite po sladkem, se lahko odzovete s telesno aktivnostjo. Šport v telo sprošča endorfine, kar lahko pomaga uravnavati nihanje razpoloženja, povezano s simptomi odtegnitve.
   • Redna telesna aktivnost vam lahko pomaga, da spodbudite energijo in odpravite simptome s povečano oksigenacijo telesa, če imate glavobole ali slabost.

5. 
   

   
   Pijte veliko vode. Včasih smo navadno jesti kaj sladkega, ko telo dejansko mora piti. Zato morate pogosto popiti kozarec vode, da ustavite hrepenenje po sladkem. Posamezniki, ki so zasvojeni z velikimi količinami sladkorja, lahko težko ugotovijo razliko med hrepenenjem po sladkem in žeji. Poskusite popiti kozarec vode, da bi preganjali to hrepenenje, kadar imate močno potrebo po uživanju sladkorja.
   • Strokovnjaki priporočajo pitje približno dveh litrov vode na dan.

6. 
   

   
   Očistite notranjost sladkorja, ko ga popolnoma izločite iz prehrane. Bolj ko se na tej točki postavite med sladke prigrizke in sebe, manjša je verjetnost, da boste spet zapadli v svoje slabe navade.
   • Bolj se boste nagnili k skušnjavi, če bo hrana enostavno dostopna. Po drugi strani boste bolj verjetno našli bolj zdrav način, kako rešiti potrebo po sladkem, če doma ne boste hranili nobene sladke hrane. Glejte spodaj za upravljanje drugih članov vašega gospodinjstva o tej težavi.

7. 
   

   
   Vodite dnevnik hrane. Odličen način za povečanje možnosti za boljše obvladovanje pomanjkanja sladkorja je vodenje podrobnega dnevnika o vaši dnevni prehrani, lakoti in hrepenenju, vzorcih spanja, teži in energijski ravni. Taka revija vas bo motivirala in vam dala več jasnosti glede učinkov, ki jih ima sladkor na vaše življenje in vaše zdravje na splošno.
   • Zapišite podrobnosti o prednostih prehrane brez sladkorja. Bolj ko se boste v življenju osredotočili na dobro plat zmanjševanja sladkorja, bolj boste čutili koristi.
   • V svoj dnevnik hrane dodajte recepte za jedi brez sladkorja. Naj bo to kraj, kjer lahko prosto raziskujete novo hrano, različice lastnih izkušenj in splošne misli, kako svoje ideje brez sladkorja delite z drugimi.
   • Razmislite o pisanju bloga, če uživate v izmenjavi informacij in podrobnosti o svoji izkušnji. Spoznali boste druge ljudi, ki si želijo živeti brez sladkorja in ki bodo tudi delili vaše nasvete v tej smeri. Imeli boste veliko podpore ljudi, ki lahko delijo tudi lastne izkušnje.

2. metoda Postopoma odpravite ogljikove hidrate

1. 
   

   
   Najprej odstranite rafiniran sladkor in industrijsko hrano. Sladkor ostaja sladkor, super rafinirana hrana pa običajno ne daje veliko prehranske za razliko od sadja in zelenjave, ki je polna hranilnih snovi in ​​naravnih sladkorjev. Ta industrijska hrana je zato prva, ki bi jo morali izločiti. To so sode, sladkarije, piškoti, testenine in beli kruh.
   • Dovoli zdrave ogljikove hidrate v obliki sadja, polnozrnatega riža, polnozrnate testenine in kruha, ovsene kaše, medu, suhega sadja in sladkega krompirja.
   • Ne pozabite, da lahko resnično sladkate hrepenenje, če zaužijete nekaj precej maščobnega, kot je sir ali suho sadje. Vendar pa se prepričajte, da ne pretiravate z maščobo. Samo dodajte 30 g sira ali peščico suhega sadja.
   • Čeprav je to edini korak, da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, boste vi in ​​vaša družina verjetno bolj zdravi in ​​celo izgubili boste nekaj teže!
2. Odstranite več sladkih izdelkov in pojejte več zelenjave. To storite, če želite še dodatno zmanjšati porabo sladkorja ali ogljikovih hidratov iz zdravstvenih razlogov, kot so znižanje krvnega sladkorja, nadzor nad inzulinskimi konicami ali izguba teže. Takrat boste še zmanjšali količine zaužitega sladkorja in ogljikovih hidratov.
   • Ne pozabite, da lahko traja tedne ali mesece, da se odvadite rafiniranih sladkorjev in industrijske hrane, zato ne bi smeli hititi s tem drugim korakom.
   • Povečajte vnos sveže zelenjave, ponudila vam bo potrebne vitamine, minerale in antioksidante.
   • Jejte najmanj suhega sadja ali jih odstranite v celoti. Naj ostanejo hrana za zabave in ne vsakdanji izdelki. Tudi oni so polni sladkorjev.
   • Zmanjšajte sladke dodatke, kot je javorjev sirup. Med je poln prehranskih koristi, vendar morate njegovo uporabo čim bolj zmanjšati.

3. 
   

   
   Poskusite s paleo dieto. Ta vrsta prehrane, znana tudi kot hranjenje jamskih ljudi, pomeni popolno odsotnost žit. Obstaja malo raziskav, ki podpirajo tovrstno prehrano ali njene koristi za zdravje, vendar jo lahko poskusite, če se počutite bolje, ne da bi jedli žitarice. Na tej točki bi morali odlično premagati svoje hrepenenje po sladkem, medtem ko bi še naprej jedli najmanj škrobne hrane in žitaric.
   • Paleo dieta ne vključuje krompirja, žitaric, riža in stročnic, na primer leče ali suhega fižola. Prav tako ne vključuje industrijskih sladkorjev katere koli vrste in dovoljeno je samo sveže sadje.
   • Dieta z zmanjšanim glikemičnim indeksom je še ena dieta brez žitaric. Vendar strokovnjaki menijo, da lahko privede do prehranskih pomanjkljivosti, ker je preveč strogo omejena.

4. 
   

   
   Prisluhnite svojemu telesu Vas vaša država zadovoljuje? Morda boste ugotovili, da se počutite bolje z dieto, ki skoraj nima ogljikovih hidratov, ali pa opazite, da vaše telo potrebuje več ogljikovih hidratov kot tistih, ki jih prejme. Te količine lahko po želji povečate ali zmanjšate, vendar ne začnite jesti industrijske hrane ali rafiniranih sladkorjev. So izjemno škodljive za vaše zdravje. Če začnete imeti hrepenenje po sladkorju ali ogljikovih hidratih, to pomeni, da ste svojega sladkornega demona prebudili s pretiravanjem z njegovo porabo. Torej ga morate spet zmanjšati, dokler ne poženejo hrepenenja.
   • Ne gnijte si življenja. Vzemite nekaj čokoladne torte, če ste povabljeni na večerjo in če je vaš gostitelj pripravil takšno, ki je osupljiva! Vse, kar morate zapomniti, je, da morajo biti sladkarije priložnostne, ne pa nekaj, čemur se odpovedujete vsak dan.