Kako premagati zamero

Vsebina

• faze
• 1. del Pomirjanje notranjega trpljenja
• 2. del Delo proti zamere

Imeti zameriti je tako, kot da piješ strup in čakaš, da bo druga oseba umrla. V resnici se zastrupimo. Tudi če imate vtis, da so vaši občutki popolnoma upravičeni in da vas zadevna oseba resnično boli, je najbolje, če se zamerite, da ga pustite za seboj. Če ste se pripravljeni osvoboditi teh verig, se naučite, kako prenehati s temi negativnimi čustvi.

faze

1. del Pomirjanje notranjega trpljenja

1. 
   

   
   Razumejte svoja čustva Bodite iskreni do sebe glede čustev, ki obdajajo vašo situacijo. Ali je zamera, ki se vam zdi povezana s preteklim trpljenjem, neodvisna od zadevne osebe? Zavedajte se svojega negodovanja in jeze, vendar se na njem ne zadržujte.
   • Ko se počutite nemočne, je jeza lahko mamljiva: počutite se močni. Ta občutek moči pa je minljiv. Pustite jezo ob strani in se namesto tega osredotočite na svoja čustva.
   • Vzemite dnevnik za beleženje in preučevanje čustev, ki jih čutite do svoje situacije. Ne pišite o jezi, ki jo čutite, osredotočite se na tisto, kar vas je prizadelo. Opišite, kako se počutite. Ste že kdaj doživeli tovrstne stvari? Mogoče je to, da preteklo trpljenje oživi in ​​da ga sedanja situacija še poveča.

2. 
   

   
   
   
   Vadite radikalno sprejemanje. Radikalno sprejemanje je sprejeti življenje takšno, kot je, sprejemati stvari, ki jih ni mogoče spremeniti, kot pa se jim upirati. Bolečine ni vedno mogoče izogniti, vendar trpljenja, čeprav. Če ponovite, da je življenje nepošteno in si ga ne zaslužite, samo zanikate resničnost situacije. Preprečujete, da bi se resnica prikazala tako, kot je v tem trenutku.
   • Radikalno sprejemanje pomeni vaš odpor sprejeti. Povej sebi, da je danes to tvoje življenje. Morda vam ni všeč in ugotovite, da je narobe, vendar je vaša trenutna resničnost in ne morete spremeniti tistega, česar ne obvladate.
   • Vadite z majhnimi stvarmi, pomagal vam bo sprejeti bolj pomembne in boleče stvari. Prakticno sprejemanje lahko zaprete v prometnih zamaških, v čakalni vrsti v supermarketih, ko nalijte svojo skodelico na preprogo ali ko preživite ure v čakalnici zobozdravnika.

3. 
   

   
   
   
   Meditirati. Vadba meditacije je polna koristi. Pomaga povečati pozitivna čustva in zmanjšati stres. Spodbuja tudi občutke sočutja in pomaga pri uravnavanju čustev. Meditacija pomaga obvladati jezo in zamero, tako da jo nadomeščata empatija in sočutje. Bolj ko meditirate, bolj boste čutili koristi.
   • Meditacija, osredotočena na skrb za ljubezen, pomaga razviti ljubezen in empatijo. Udobno se namestite, zaprite oči in začnite z izbiro fraze, ki bi jo lahko na primer ponovili kot mantro Želim si poslati brezpogojno ljubezen, in to storite. Nato ponovite to mantro in razmišljate o nekom, za katerega ne čutite ničesar, kot je blagajna v supermarketu. Nato svoj stavek naslovite na osebo, do katere čutite ogorčenje. Končno nagovorite svojo dobronamerno ljubezen do vseh živih bitij. Zdaj pazi, kako se počutiš. Se še vedno počutite enako do te osebe?

4. 
   

   
   Vadite empatijo. Ko ste jezni, je včasih težko upoštevati stališče drugega. Vendar vam lahko izkazovanje empatije do drugih pomaga razjasniti situacijo in zmanjšati kazen. Bolj ko prakticirate empatijo, manj zamere boste imeli v življenju.
   • Upoštevajte, da želite biti sprejeti kljub svojim napakam. To si želijo vsi, kljub težavam vseh.
   • Poskusite videti situacijo z vidika druge osebe. Kaj se je v tistem času dogajalo v njegovem življenju? Je doživljala težke stvari, ki so jo gnale k eksploziji? Upoštevajte, da vsi preživljajo težke čase, ki včasih ogrožajo medosebne odnose.

5. 
   

   
   Vam je brezpogojno všeč? Edina oseba, ki ti lahko da vtis, da te je vedno ljubil in razumel, si sam. Nikoli ne pozabite, kako dragoceni in vredni ste. Če ste zahtevni do drugih, obstaja velika verjetnost, da boste preveč pri sebi. Ali ponavadi zelo težko presojate sebe, ko naredite napako? Stopite korak nazaj in se naučite ljubiti sebe in ceniti sebe v vseh okoliščinah.
   • Če imate težave z ljubeznijo, vadite ponavljanje mantre, kot je "Sposobna sem ljubiti in biti v celoti ljubljena. To mantro ponavljajte redno, vplivala bo na način, kako sebe dojemate.

2. del Delo proti zamere

1. 
   

   
   Izogibajte se maščevanju. Tudi če vam pride na misel maščevanje in četudi začnete graditi načrt, tega ne storite. Maščevanje je včasih način, kako ljudje iščejo pravičnost, vendar lahko ustvari več pravičnosti le, če se krog maščevanja ponovi. Če se imate nekomu občutek maščevanja, ga prepoznajte kot znak porušenega zaupanja.
   • Ne znojite se v skladu s svojimi impulzi. Počakajte, da se pomirite in si povrnete nadzor nad svojim telesom in čustvi. Verjetno bo zavist maščevanja minila, če pustite, da se vaša čustva stabilizirajo.
   • Če se odločite za pogovor z osebo, ki ste ji zamerljivi, poglejte, kaj govorite. Ne govorite ničesar pod jezo ali maščevanjem, ki vam bo kasneje žal. Ni vredno.

2. 
   

   
   Imejte realna pričakovanja drugih. Ne pozabite, da nihče ne more zadovoljiti vseh vaših potreb. Če mislite, da lahko imaš tesnega prijatelja, si v zvezi ali imaš družino, izpolni vse tvoje potrebe, se motiš. Previsoka pričakovanja nujno vodijo v neuspeh.
   • Včasih pride do zamere, ko pričakovanja niso bila jasno izražena. Jasna razprava o pričakovanjih in željah vsakogar lahko reši trenutne težave in prepreči nastanek prihodnjih težav.
   • Imeti jasna pričakovanja svojih ljubljenih Strinjajte se z njimi glede pričakovanj vseh.

3. 
   

   
   V svojih razpravah recite »jaz«. Ko se z nekom pogovarjate o svoji zamere, se izogibajte, da bi jih takoj kriv za vse, kar se je zgodilo. Namesto tega prepoznajte, kaj vam pripada v smislu izkušenj in občutkov. Ne morete namesto nekoga reči, kaj jih motivira, da ravnajo na ta ali oni način, le oni to zmorejo. Zato se osredotočite na tisto, kar ste čutili in doživeli.
   • Namesto da bi rekel: "Uničil si najin odnos in nikoli ti ne bom odpustil! Poskusite reči: "Počutim se poškodovan zaradi tvojega odnosa in mislim, da bom težko obrnil stran. "

4. 
   

   
   Dovoli ljudem, da delajo napake. Včasih je težko priznati, da ima kdo svoje napake in da ne reagira vedno na najbolj konstruktiven način. To velja za vsakega človeka na tem planetu. Na enak način, za katerega upate, da bodo drugi odpuščali vaše napake, odpustite tudi tistim okoli vas. Ne pozabite, da ima oseba, ki jo želite, tudi pomanjkljivosti in lahko tudi trpi zaradi omejujočih prepričanj in izkrivljenega dojemanja dogodkov.
   • Sprejeti dejstvo, da vsi delamo napake, še ne pomeni, da moramo vse oprostiti. Preprosto pomeni, da je treba šteti stožec, da bolje razume situacijo in vedenje človeka.

5. 
   

   
   Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Ljudje okoli vas naj bodo pozitivni ljudje, ki vas podpirajo in vam omogočajo najboljše odločitve. Ti ljudje naj vam dovolijo, da občasno delate napake in vas kljub temu še naprej podpirajo. Obkrožite se z iskrenimi prijatelji, ki vam omogočajo, da vidite stvari v drugačni luči, ko se počutite izgubljene, in vas opozorijo, ko je vaša reakcija pretirana.
   • Pravi prijatelji vas bodo kljub vašim napakam še naprej sprejemali. Če želite tudi vi biti pravi prijatelj, morate sprejeti tudi napake svojih bližnjih.

6. 
   

   
   Odpusti. Če se počutite izdane ali se vam zamera zdi povsem upravičena, se lahko odpuščanje zdi nemogoče. To pa ne pomeni, da morate delovati, kot da se ni nič zgodilo ali da morate vse oprostiti. Odpuščanje preprosto pomeni zapustiti bolečino, ki jo povzroči druga oseba.
   • Vprašajte se, kaj je položaj ali to osebo sprožilo, da vas je tako močno prizadelo. Ste se počutili zapuščene, izdane, travmatizirane? Je to znova aktiviralo boleče spomine? Verjetno je odmevalo nekaj bolečega zakopanega v vas.
   • Tudi odpuščanja vam ni treba verbalno izraziti. Lahko odpustite nekomu, ki ga ne vidite ali ki je umrl.
   • Odpuščanje lahko prakticirate tako, da na list papirja napišete, kaj se je zgodilo, zakaj potem želite odpustiti. Nato zažge list papirja (previdno).