Kako premagati dejstvo, da je zavrnjen

Vsebina

• faze
• 1. del Premagovanje začetne poškodbe
• 2. del Premagovanje zavrnitve
• 3. del. Ostati močan

Ne glede na vašo starost, preteklost, talent ali sijaj, nikoli ne boste preveč stari, čedni ali pametni, da bi bili zavrnjeni. Edini način, da zagotovimo življenje brez najmanjše oblike zavrnitve, je, da nikoli ne poskušamo narediti ničesar in nikoli z nikomer ne komunicirati. Vendar pa to preprosto ni zanemarljivo ali zaželeno in zagotovo boste kdaj ali drugače občutili zavrnitev. Zavračanje lahko vpliva na vas v ljubezenskem življenju, študiju, športni praksi ali poklicnem življenju. Občutek zavrnitve pa vas ne sme uničiti! Premagati zavračanje ni pomeni pretvarjati se, da je vse v redu, ali zanikati dejstva, ampak se preprosto naučiti obvladovati in živeti naprej.

faze

1. del Premagovanje začetne poškodbe

1. 
   

   
   Razumejte, da je normalno trpeti. Počuti se boleče po zavrnitvi je za človeka povsem normalno. Reakcije so tako čustvene kot fiziološke. Raziskave so pokazale, da zavrnjen občutek nepričakovano povzroči fizične simptome. Dejansko čustvena bolečina aktivira iste nevrone kot fizična bolečina. Če ga zavrnete, lahko ustvarite vtis, da ga imate zlomljeno srceker aktivira parasimpatični sistem, ki uravnava srčni ritem.
   • Dejstvo, da je zavrnjen v romantičnem razmerju, ko se na primer odmori slabo, lahko sproži enake odzive možganov kot tisti, ki jih je odvisnik doživel med odstavitvijo.
   • Po nekaterih raziskavah lahko ljudje, ki trpijo zaradi živčnega zloma, še težje opomorejo od zavrnitve. Depresija dejansko zavira proizvodnjo endorfinov in analgetikov, ki so naravno prisotni v telesu. Če se bodo ti ljudje počutili zavrnjene, bodo bolečino čutili močneje in dlje kot ljudje brez depresije.

2. 
   

   
   
   
   Dovolite si, da čutite bolečino. Če ga zavrnete, povzroča resnično telesno in čustveno bolečino. Če zavračate ali zmanjšate to bolečino, na primer, če pometate preprosto pismo o zavrnitvi vpisa v vašo najljubšo šolo, "oh, to ni nič", dolgoročno tvegate, da boste stvari poslabšali. Priznati moramo, da je normalno čutiti bolečino, da se lahko premaknemo naprej.
   • Družba nas pogosto spodbuja k biti močan in če ostanete brezčutni, kot da bi vas sprejela čustva in jih izrazila, ste postali manjvredna oseba. To še zdaleč ni tako. Ljudje, ki svoja čustva potisnejo namesto, da bi jih živeli v celoti, imajo več težav pri reševanju svojih težav in večjo nevarnost izzovejo situacije, v katerih bodo morali spet čutiti negativna čustva.

3. 
   

   
   Izrazite, kaj čutite. Z izražanjem čustev boste sprejeli dejstvo, da doživljate nekaj težkega. Zavračanje lahko povzroči globok občutek razočaranja, zapuščenosti in izgube. Verjetno boste doživeli obdobje žalovanja zaradi dejstva, da niste dosegli tistega, na kar ste upali. Ne omalovažujte svojih občutkov in jih ne zadušite.
   • Jokajte, če čutite potrebo. Jok pomaga zmanjšati občutke živčnosti, tesnobe in razdražljivosti, pa tudi stresa, ki ga občuti telo. Pravi moški (in prave ženske) jokajo in imajo prav.
   • Izogibajte se čim več kričanju, kričanju ali udarjanju predmetov. Študije so pokazale, da izražanje jeze z oprijemanjem neživega predmeta, kot je blazina, lahko dejansko sproži jezo. Bolj produktivno je opisati, kaj čutite, in razmišljati o vzrokih svoje jeze.
   • Izražanje občutkov z umetnostjo, glasbo ali poezijo je lahko dobra rešitev. Izogibajte pa se pretirano žalostnih ali jeznih oblik izražanja, saj bi le tako poslabšali položaj.

4. 
   

   
   
   
   Preučite svoje občutke. To vam bo zelo pomagalo razumeti, zakaj se po zavrnitvi počutiš tako razburjeno. Ste razočarani, ker je za vas v ekipi izbran nekdo drug? Ste žalostni, ker vas oseba, ki vam je všeč, ne zanima? Se počutiš kot prepad, ker te niso zaposlili za položaj, ki si ga želel? Razmišljanje o tem, kako se počutite, vam bo pomagalo bolje reagirati.
   • Izkoristite priložnost, da razmislite o tem, kaj bi lahko povzročilo vašo zavrnitev. Ne gre za to, da bi vas raztrgali, ampak preprosto racionalno razmišljali o tem, kaj lahko naslednjič poskusite narediti drugače. Ne glede na razloge, ki jih prepoznate, boste dobili osnovo za delo, namesto da bi le ostali na svojem neuspešnem občutku. Morda boste odkrili, da je za vas bolje, da ne preživite preveč časa z narcističnimi ljudmi, več trenirate ali pa doma opravite pravočasno.

5. 
   

   
   Držite se dejstev. Zavračanje lahko povzroči nenaden padec samozavesti, še posebej, če zavračanje dobi zelo osebno obliko, kot v primeru razpada. Vendar poskusite na stvari gledati čim bolj nevtralno, ko preučujete svoje misli in občutke.
   • Na primer, namesto da bi rekla: "Ta punca, ki mi je všeč, noče iti ven z mano, ker sem debela in grda," drži se tega, kar v resnici veš: "Ta punca, ki me veseli, je zavrnila pojdi z mano. " Ne spreminja se dejstvo, da ste bili zavrnjeni in da je boleče, vendar se v tej drugi različici izogibate kritiziranju sebe in krivljenju sebe, kar nikoli ni ničesar.
   • Zavrnitev začasno zniža vaš IQ. Če imate težave z jasnim razmišljanjem o situaciji, ne krivite sebe. Tega dejansko začasno ne morete storiti.

6. 
   

   
   Izogibajte se nabiranju drugih. Zavračanje je boleče in lahko povzroči, da nekateri prevzamejo druge. To je včasih način, da si povrnemo nadzor ali poiščemo pozornost tistih okoli sebe. Kakor koli že, ta reakcija lahko poudari zavrnitev ali izolacijo, ki jo že trpite. Torej se izogibajte, četudi se vam zdi, da bi skušal odpustiti pare drugim, ko se boste počutili zavrnjene.

7. 
   

   
   Vzemite libuprofen ali paracetamol. Čeprav se to morda zdi presenetljivo, se zdi, da čustvena bolečina sledi isti živčni poti kot telesna bolečina. Uporaba navadnih zdravil proti bolečinam, ki se prodajajo brez recepta, lahko torej zmanjša čustveno bolečino, ki jo čutite po zavrnitvi.
   • Uporabljajte samo zdravila, ki so na voljo brez recepta in v priporočenem odmerku. Cilj je zmanjšati bolečino, ne začeti zasvojenosti ali uničiti jeter.

8. 
   

   
   Bodite zdravi. Jejte uravnoteženo in telovadite.Ne poskušajte zdraviti slabo počutje z alkoholom ali nevarnimi snovmi. Vadba telesu omogoča, da proizvaja naravno zdravilo proti bolečinam. Takoj, ko se vam zdi noro, pojdite na sprehod, kolesarite, plavajte ali vadite katerokoli telesno aktivnost, v kateri uživate.
   • Če vas zavrnitev razjezi, poskusite usmeriti svoja čustva z intenzivnim športom, kot so tek, kickboxing, taekwondo ali karate.

9. 
   

   
   Preživite čas s prijatelji. Eden od škodljivih stranskih učinkov zavrnitve je izzvati občutek izolacije. Preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se počutite ljubljeni in podprti. Študije so pokazale, da zabava in ohranjanje zdravih odnosov z ljubljenimi lahko okrepi imunski sistem. Obkroženi z družinskimi člani in prijatelji boste lahko premagali svojo bolečino zaradi zavrnitve.

10. 
    

    
    Have fun. Spremenite svoje ideje in se vključite v dejavnosti, ki vam prinašajo zadovoljstvo. Glejte smešne filme, gledajte skice na televiziji ali si oglejte komično oddajo. Čeprav vas smeh ne bo pozabil vseh skrbi, se bo počutil manj jezen in okrepil pozitivna čustva.
    • Smeh je resnično pomemben za izterjavo od izkušnje zavrnitve, saj povzroča nastajanje dendorfinov in se tako v svoji koži počuti bolj pozitivno in bolje. Smeh lahko celo poveča odpornost na fizične bolečine!

11. 
    

    
    Zaupajte nekomu, ki mu zaupate. To je lahko prijatelj, brat ali sestra, starš ali terapevt. Povejte mu, kaj ste živeli in kako se počutite. Lahko vam pove o svojih lastnih izkušnjah iste vrste in o tem, kako je premagala to težavo. Lahko vam pomaga.

2. del Premagovanje zavrnitve

1. 
   

   
   Vadite utokompasijo. Zavračanje lahko škodi vaši samozavesti, kar posledično lahko privede do nesorazmerne krivde ali prepričanja, da nikoli ne boste dosegli uspeha ali sreče. Če boste prakticirali samopoškodovanje, se boste naučili sprejemati lastne napake kot del življenja, namesto da se nanje zadržujete v nedogled. Tu so trije osnovni elementi medsebojne podpore.
   • Prijaznost do sebe Pomeni, da se do sebe obnašate s toliko prijaznosti in razumevanja kot do ljubljene osebe. Ne gre za to, da oprostiš vse svoje napake ali opaziš težave, ampak preprosto za spoznanje, da nisi popoln. Če ljubite sebe, boste lažje ljubili druge.
   • Priznanje vaše človečnosti. S priznanjem dejstva, da ste preprosto človek, je lažje sprejeti negativne izkušnje, kot je zavračanje, ki so običajna množica človeštva. Razumeli boste, da to ni nujno problem. Če boste razumeli, da zavrnitev doživlja vsak, si boste lažje opomogli.
   • Pazljivost Vaditi previdnost pomeni prepoznati in sprejeti vse situacije, ne da bi jih presojali. Vadba previdnosti, zlasti z meditacijo, se lahko spoprijema z negativnimi čustvi, ne da bi se zavlekla.

2. 
   

   
   Izogibajte se jemanju te zavrnitve osebno. V zavrnitvi je zelo enostavno videti potrditev svojih najhujših strahov do sebe: da nisi dober v tem ali onem, da si ne zaslužiš biti ljubljen, da nikoli ne boš prišel tja itd. Če se naučite, da zavračanja ne jemljete osebno, se boste lažje naučili pozitivno in se manj čustveno prizadeneli.
   • Ne delajte katastrofe. Katastrofizem je sestavljen iz pretiravanja z napako ali neuspehom ob zakrivanju pozitivnih strani. Če so vas med pogovorom za službo zavrnili, še ne pomeni, da dela ne boste nikoli našli in da boste živeli v škatli pod mostom. Če med intervjujem ali pregledom prejmete negativne povratne informacije, imate še vedno priložnost, da se učite in izboljšate. Če neuspeh naredite katastrofo, zamudite priložnost, da se učite in rastete iz svojih negativnih izkušenj, vključno z zelo negativnimi izkušnjami, kot so zavrnjene.

3. 
   

   
   Navedite svoje lastnosti. Zavrnitev je ponavadi silovit udarec, ki ga prejmemo, in enostavno je pustiti, da mali negativni glas vzame ves prostor v vaši glavi, če niste previdni. Če želite uravnotežiti svojo težnjo, da vidite samo tisto, kar je narobe s tabo, bodite proaktivni in zapišite vse svoje lastnosti, velike ali majhne. Študije so pokazale, da zavestno zavedanje, da ste vredni ljubezni in spoštovanja, ne samo da vam bo pomagalo, da se boste hitreje opomogli od zavrnitve, ampak tudi, da se boste lažje spoprijeli s situacijami zavrnitve, ki jih boste morda doživljali v prihodnosti.

4. 
   

   
   Zavrnitev upoštevajte kot resnično. To je pogosto, nenadna in nezaželena sprememba, ki se zgodi zaradi nečesa, na kar ste upali. Pravzaprav je to tudi priložnost, da se preusmerite na nekaj bolj produktivnega in vam bolj ustreza. Tudi če je zavrnitev trenutno boleča, vas lahko nauči razvijati svoje moči in energijo usmeriti v nekaj bolj produktivnega.
   • Na primer, če ste se ravnokar lotili, je nekdanji partner samo dal vedeti, da vaš par dolgoročno ne more delati. Tudi če je ta zavrnitev odštekljiva, je bolje prepoznati, da je bila ta situacija zdaj obsojena, kot pa vlagati več z nekom, da bi pozneje spoznali, da nikoli ne boste kompatibilni.

5. 
   

   
   Naj čas opravi svoje delo. Če ta kliše obstaja, ni za nič. Čez čas mineva marsikaj, tako da se lahko oddaljimo. Tako lahko pridobite večjo zrelost in drugačen pogled na okolico. Stvari so zelo težke, ko je bolečina še vedno sveža, a sčasoma se boš zavedel, da tisto, kar si izgubil, ni vredno.

6. 
   

   
   Naučite se nekaj novega. Če se naučite narediti nekaj, kar ste od nekdaj želeli, boste dobili občutek uspeha, kar vam bo omogočilo, da popravite svojo samozavest. Če se boste naučili nekaj zabavnega, kot je nov jezik, kuhanje ali kitara, boste imeli tudi boljšo moralo.
   • Morda boste lahko obiskovali tečaje za samopotrjevanje. Včasih so nekateri zavrnjeni, ker niso sposobni jasno sporočiti, kakšne so njihove potrebe ali želje. Če se naučite potrditi svoje potrebe in želje, boste zmanjšali možnosti, da boste zavrnjeni.
   • Včasih je mogoče čutiti dvome, ko se naredi nekaj novega. Pojdite korak za korakom, da se ne boste počutili preobremenjene. Če ste se odločili preoblikovati dele svojega življenja, je normalno, da se občasno počutite nemočni pred neznanim. Vendar poskusite ta občutek odložiti in se zavedati, da je dejansko pozitivno gledati stvari. Veliko bolj boste dovzetni za nove načine videnja stvari.

7. 
   

   
   Nagradite se. "Terapevtsko nakupovanje" lahko resnično pozitivno vpliva. Nekatere študije so na primer pokazale, da lahko včasih, ko nakupujete, načrtujete, kako se lahko nov predmet prilega v vaše novo življenje. Nakup novega oblačila, ki vam dobro ustreza ali vas naredi novo, bolj laskavo frizuro, lahko izboljša vašo samozavest.
   • Ne uporabljajte nakupovanja za celjenje ran, skrivali boste le resnično težavo. Pazite tudi, da ne porabite preveč, saj bi raven stresa preprosto poslabšali. Vendar vas lahko nekoliko razveseli, še posebej, če vas lahko ponovno spravi na sled.

3. del. Ostati močan

1. 
   

   
   Upoštevajte, da človek ne more biti kompatibilen z vsemi. Če je bila zavrnitev, ki ste jo pretrpeli, osebna, na primer razbijanje ali izbiranje za vašo športno ekipo, je enostavno verjeti, da vas dela manjvredno. Če pa se počutite dobro v sebi in ne pozabite, da se preprosto ne morete sprijazniti z vsemi, boste lažje premagali to zavrnitev in hitro nadaljevali. Ne pozabite, da bolj ko boste ljubili sebe, manj pomena bo za vas.

2. 
   

   
   Trenirajte sebe, da vas bodo zavrnili v situacijah, ki jih je malo. Postavite se v situacije, v katerih lahko pride do zavrnitve brez večjih negativnih ali osebnih posledic. Na ta način se boste naučili, da zavračanje osebno nima nobene zveze s tabo.
   • Na primer, lahko zahtevate nekaj, kar bo verjetno zavrnjeno, vendar tega v resnici ne želite, da bi vam pomagali bolje reagirati v primeru zavrnitve.

3. 
   

   
   Še naprej tvegajte. Ljudje, ki so bili zavrnjeni, so ponavadi ogroženi tako, da nehajo poskušati nove stvari ali se srečujejo z novimi ljudmi. Vaš strah pred zavrnitvijo ne bi smel imeti prednosti pred vašim pozitivnim odnosom in obupavanjem, tudi v primeru resnične zavrnitve.
   • Na primer, ko se med pogovorom s prijateljem počutiš zavrnjeno, je včasih skušnjava prekiniti pogovor. Če to omogočite takojšnje olajšanje njegovih bolečih občutkov, vas tudi izolira od tistih okoli sebe in lahko vašo zavrnitev še poslabša.
   • Ne pozabite, da vas v resnici zavrnejo v 100% stvari, ki jih ne poskušate storiti.

4. 
   

   
   Pričakujte uspeh, saj boste vedeli, da ne morete. To je zelo težko najti, vendar je pomembno ohraniti zdrav odnos tudi po zavrnitvi. Študije so pokazale, da prepričanje, da bo kdo uspel ali nasprotno, da nekdo ne bo uspel, vpliva na prizadevanje, ki ga vloži človek za dosego tega cilja. Če mislite, da vam bo uspelo, boste naredili več dela v pravi smeri.
   • Upoštevajte pa, da vaše dojemanje lastnega uspeha ne pogojuje vašega dejanskega uspeha, temveč preprosto vaš odnos do njegovega doseganja. Kljub nadarjenosti in svojemu delu ostaja mogoče in včasih verjetno spoznati neuspehe.
   • Če boste razumeli, da lahko nadzirate samo svoja dejanja in ne njihovih rezultatov, se boste naučili, da nobene zavrnitve ne jemljete kot osebno. Upoštevajte, da je neuspeh vedno mogoč, a vseeno se morate vedno potruditi.

5. 
   

   
   Nauči se odpuščati. Ko čutite bolečino ali razočaranje zaradi zavrnitve, je odpustiti osebo, ki vas je zavrnila, zadnja stvar, ki jo želite storiti. Če pa se poskusite postaviti na mesto osebe, ki vas je zavrnila in razumete, zakaj to počne, boste lažje obvladali svoja čustva. Če boste razumeli, zakaj vas je nekdo zavrnil, boste razumeli, da to nima nobene zveze s tabo.