Kako premagati spolno tesnobo

Vsebina

• faze
• 1. metoda Dovolite si uživati ​​seks
• 2. način Spremenite način seksa
• 3. način: Vedeti, kdaj prositi za pomoč

Spolna tesnoba, povezana z uspešnostjo, lahko prizadene tako moške kot ženske in lahko vključuje zelo širok spekter simptomov, od strahu pred spolnimi odnosi (nosečnost, SPI ali občutek sramu) do zelo kritične ocene lastnega uspešnost (strah pred grdo ali premalo moškega ali ženskega spola itd.) Ko se vam zdi, da so tako tesnobne misli povezane s vašim seksom ali uspešnostjo, vaše telo sprošča stresne hormone, ki motijo ​​vaš libido in vaše občutke. uspešnosti. Neuspehi, ki lahko nastanejo, vam bodo še bolj vznemirjali in znašli se boste v začaranem krogu. Z vedenjem, kako prekiniti začaran krog spolne tesnobe, boste s partnerjem prišli do bolj zdravega spolnega življenja in srečnejših odnosov.

faze

1. metoda Dovolite si uživati ​​seks

1. 
   

   
   Pogovarjajte se o svojih težavah s partnerjem. Partnerju sporočite, kako se počutite in sodelujete pri iskanju rešitve za te težave.
   • Prepustite se ranljivosti. Ko boste spoznali, da vaš partner nima slabšega mnenja o vas, ko ste ranljivi, boste začeli imeti več zaupanja v svoj odnos in več samozavesti v sebe.

2. 
   

   
   Zaupajte partnerju. Nekateri zdravstveni delavci verjamejo, da anksioznost pri spolni uspešnosti izvira iz splošnejše socialne anksioznosti. Vse misli, ki so na splošno povezane s tesnobo zaradi spolne uspešnosti, na primer, če se počutite zapletene ali premalo moške ali ženstvene, imajo kot navaden strah pred presojo drugih. Čeprav lahko traja čas in trud, lahko par ali samo terapija pomaga, da pozabite na svoje strahove in zaupate partnerju.

3. 
   

   
   
   
   Bodite prepričani vase. Osredotočite se na stvari, ki jih imate radi, o svojem značaju in telesu. Če se zaradi svoje teže, videza ali drugih fizičnih lastnosti počutite zapleteni, vam bodo strokovnjaki vedno povedali, da je prvi korak pri premagovanju težav s samopodobo sprejeti sebe takšnega, kot ste, torej bitje. lep človek, ki si zasluži biti srečen.
   • Ste več kot spolno bitje. Pomislite na vse lastnosti, ki jih imate, in da vaš partner vidi v vas in se počutite zadovoljne s temi lastnostmi.

4. 
   

   
   Zapomni si, kdo si. Eden od pogostih vzrokov za spolno tesnobo je krivda ali zadrega, povezana z vašimi spolnimi fantazijami. Strah izvira iz dejstva, da mislite, da te fantazije določajo človeka in kaj jih bo slej ko prej uresničilo v resničnem življenju. Strokovnjaki se strinjajo, da domišljija o nekem dejanju ali celo o določeni osebi ne pomeni, da obstaja resnična želja, da bi to fantazijo uresničili v resničnem življenju.
   • Bodite odprti in iskreni do partnerja glede tega, kaj vam je všeč in ne marajte, in jih prosite, naj storijo enako z vami.
   • Imate pravico do fantazij in spolnih želja. Vi in vaš partner lahko svoje fantazije varno dosežete, na primer z igranjem vlog ali uporabo drugih metod.

2. način Spremenite način seksa

1. 
   

   
   
   
   Dihajte globoko, preden začnete. Vzemite si trenutek, da se osredotočite na svoje dihanje pred seksom. Izkoristite ta trenutek, da odpravite misli v mislih, ki bi vas lahko odvrnile in povzročile tesnobo. Če se stresa ne uspete znebiti, poskusite seksati na dan, ko se počutite manj pod stresom. Svojo tesnobo in stres boste povečali le s poskusom in neuspehom.
   • Med seksom je morda koristno meditirati, ker je znano, da meditacija lajša tesnobo.

2. 
   

   
   Vzemite si čas. Nekateri zdravniki in par terapevti priporočajo upočasnitev med predigro, da se boste lažje sprostili. Osredotočite se na medsebojne ljubezni in si med predhodnimi pripravami vzemite čas, da se boste med seboj sprostili in poskrbeli, da bo vaš partner zadovoljen. To bo pomagalo razbremeniti nekaj pritiska.

3. 
   

   
   Osredotočite se na svojega partnerja. Med seksom se zavedajte sebe in svojega partnerja. Pomislite, kako se počutite v vsakem delu telesa in kako ste povezani s partnerjem. Lahko uživate v svojem seksu, ne da bi se morali zasužiti. Poskusite uživati ​​v trenutku, ki ga preživite s partnerjem, in bodite srečni, karkoli se zgodi.
   • Poskusite podvojiti svoja pričakovanja. Lahko olajšate pritisk, ki ste ga pozabili pozabiti na pričakovanja, povezana s seksom.

4. 
   

   
   Med spolnim odnosom komunicirajte. Uživajte v vseh občutkih s partnerjem in komunicirajte z njim med vsemi izkušnjami. Komunikacija vam omogoča, da razbremenite veliko svoje tesnobe in se tako s partnerjem dobro počutite.
   • Povejte partnerju, da vam je nekaj všeč, kadar je tako.

5. 
   

   
   Vzemite si odmor od seksa. Specializirani terapevti parom svetujejo, naj prenehajo s seksom, dokler prizadeti partner ne more premagati tesnobe, povezane z njihovo uspešnostjo. Tudi če se vam ne zdi potreben oddih, je pomembno, da si privoščite nekaj časa brez seksa. Pomaga razbremeniti nekaj pritiska na vašo spolno predstavo.

3. način: Vedeti, kdaj prositi za pomoč

1. 
   

   
   Naučite se prepoznati znake spolne tesnobe. Anksioznost pri spolni uspešnosti se kaže na več načinov. Pomembno je ugotoviti, kako vpliva na vas, tako fizično kot psihično, preden veste, kako to obvladati. Tu so najpogostejši znaki tesnobe, povezane s spolno uspešnostjo.
   • Negativne misli o seksu, uspešnosti ali partnerjevi latiničnosti za vas.
   • Nenehne miselne podobe vaših preteklih neuspehov.
   • Pomanjkanje sape in nezmožnost obvladovanja telesnih občutkov.
   • Nesposobnost moških, da bi imeli erekcijo zaradi teh misli in občutkov, ki povzročajo zavrnitev spolnega odnosa (erektilna disfunkcija).
   • Pomanjkanje ustreznega mazanja pri ženskah.
   • Nenehna in pretirana skrb za njegov nastop.
   • Stalni cikel, povezan z odpovedmi, ki še poslabša delovanje.

2. 
   

   
   Vprašajte se, ali zdravila, ki jih jemljete, morda niso vzrok. Nekatera zdravila na recept lahko privedejo do zmanjšanega libida ali nezmožnosti spolnega odnosa. Tu je nekaj takih:
   • antidepresivi (zlasti tisti, ki spadajo v družino selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina), na primer klomipramin, lamoksapin, lamitriptilin, lizokarboksazid, fenelzin, tranilcipromin in fluoksetin,
   • pomirjevala, kot so tioridazin, flufenazin, trifluoperazin in klorpromazin,
   • nekateri anksiolitiki (ki se borijo proti tesnobi), kot sta diazepam in lalprazolam,
   • zdravila za krvni tlak, kot so klonidin, labelatol in metildopa.

3. 
   

   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Čeprav je lahko spolna tesnoba v zvezi z vašo uspešnostjo glavni dejavnik neuspeha pri spolnem odnosu ali nezmožnosti doseganja orgazma, lahko to povzroči motnje.
   • Te težave lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Če vaše telo ne proizvaja prave količine hormonov, kot so testosteron, estrogen ali progesteron, lahko pride do padca libida in sposobnosti uživanja v seksu. To lahko postane težava zlasti pri starejših. Vprašajte zdravnika za hormonski test.
   • Zmanjšan pretok krvi lahko povzroči občutljive težave med seksom in nezmožnost, da se počutite navdušeni.
   • Kronične zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca in krvnim tlakom, lahko vplivajo na spolno vznemirjenje in užitek.
   • Duševne bolezni, zlasti depresija, generalizirana anksiozna motnja in bipolarnost, lahko znatno zmanjšajo libido in spolni užitek.

4. 
   

   
   Vprašajte se, če nimate erektilne disfunkcije. Erektilna disfunkcija se kaže z zmanjšanjem libida in nezmožnostjo, da bi med seksom ohranili ali vzdrževali erekcijo, kar bi lahko bilo napačno zaradi spolne zlorabe. Približno polovica moških, starejših od 40 let, trpi zaradi erektilne disfunkcije. Povzročajo jo lahko številni dejavniki, zato je pomembno, da se z zdravnikom pogovorite, če mislite, da trpite za njim, da boste skupaj našli zdravljenje, vključno z zdravili, ki vam bodo morda pomagala in vzdrževala erekcijo. Tu je nekaj najpogostejših vzrokov:
   • poškodovane ali zamašene krvne žile,
   • poškodbe živcev,
   • visok holesterol ali visok krvni tlak,
   • debelost,
   • nizek nivo testosterona,
   • metabolični sindrom,
   • težave s prostato, vključno z vnetjem ali rakom.

5. 
   

   
   Vprašajte se, če ne greste v obdobje menopavze. Vgradnja menopavze, ki zmanjšuje uničevalno proizvodnjo, lahko povzroči zmanjšanje libida in spremembe razpoloženja, ki jih lahko zmotimo zaradi spolne tesnobe. Večina žensk doseže menopavzo med 48. in 55. letom starosti, čeprav nekatere to storijo pred 40. letom starosti (tako imenovana prezgodnja menopavza).
   • Če menite, da simptomi menopavze negativno vplivajo na vaše spolno življenje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstajajo zdravila, vključno z terapijo, ki temelji na uničevalcih, in progesteronom, ki lahko izboljšajo spolno željo in omogočijo bolnikom, da spet uživajo v seksu.

6. 
   

   
   Posvetujte se s seksologom. Poklicni terapevt vam lahko pomaga izraziti tesnobe, ki jih čutite. Terapevta lahko vidite sami ali kot par.
   • Terapevt vam lahko celo pomaga prepoznati težave, ki se jih sploh ne zavedate, zato vam lahko pomaga stališče strokovnjaka.
   • Terapevt vam lahko da nasvete in tehnike, s katerimi lahko poskusite omiliti tesnobo in izboljšati svojo spolno zmogljivost.

7. 
   

   
   Preizkusite kognitivno vedenjsko terapijo. Nekateri ljudje lahko trpijo zaradi spolne tesnobe zaradi psiholoških dejavnikov. Kognitivno-vedenjska terapija posameznikom omogoča, da s terapevtom raziskujejo preteklo travmo, delajo, kaj jih prizadene, in to osebo ločijo od neprijetnih čustev.