Kako iztegniti noge

Vsebina

• faze
• Metoda 1 od 2:
  Vaje za raztezanje tal
• nasveti
• opozorila
• Potrebni elementi

je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Za ustvarjanje tega članka je v njegovi izdaji in izboljšanju s časom sodelovalo 34 ljudi, nekaj anonimnih.

V tem članku je 8 referenc, na dnu strani so.

Zadnjice, kvadriceps in teleta so mišice, ki omogočajo gibanje nog. Pomembno je vedeti, kako jih raztegniti, da preprečimo morebitne poškodbe ali bolečine v mišicah po hoji, teku ali kolesarjenju.

faze

Metoda 1 od 2:
Vaje za raztezanje tal

1. 9 Opravite držo metulja. Ta vaja bo raztegnila notranjost stegen. Odprite kolena in se pridružite stopalom ter se nato nagnite naprej. oglaševanje

nasveti

• Iztegnite se, ko so vaše mišice že tople in prožne. Če se raztezate pred tekom, hodite 2 minuti, preden izvajate raztežaje, da povečate krvni obtok v mišicah in preprečite morebitne poškodbe.
• Raztezanje nog vam pomaga pravilno izvajati gibe, pospešuje prekrvavitev in celjenje po poškodbi ter preprečuje bolečine v mišicah.
• Te vaje so na primer učinkovite tudi za raztezanje nog pred baletnim razredom.
• Naredite vaje za raztezanje pred in po treningu.

oglaševanje

opozorila

• Ko se raztezate, se ne premikajte naprej in nazaj. Pogosto nas mika, da se pri raztezanju nog potiskamo, da dosežemo prste, vendar je zelo pomembno, da ohranimo stabilen položaj in omogočimo, da se mišice raztegnejo, ne da bi vsakič odskočili. Tako boste preprečili, da bi se poškodovali.

oglaševanje

Potrebni elementi

• Vaja z žogo
• Stol
• Podloga za jogo
• Pas za jogo (neobvezno)
• Pena joga blok (neobvezno)

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939«