Kako naravno lajšati kronične bolečine v hrbtu

Vsebina

• faze
• 1. del Kupite prave izdelke
• 2. del Dela vaje doma
• 3. del Prosite za pomoč iz hiše

Kronična bolečina v hrbtu je težko zdravstveno stanje, ki ga morajo prizadeti posamezniki prenašati vsak dan. Če ne morete več trpeti, vendar ne želite hiteti v operacijsko sobo zaradi dragega in neuporabnega postopka, imate srečo. Z nekaj prilagoditvami v življenju si lahko seveda olajšate bolečine v hrbtu.

faze

1. del Kupite prave izdelke

1. Izberite pravo žimnico. Morda se tega ne zavedate, vendar na splošno ljudje tretjino življenja preživijo v postelji. Tako ima vzmetnica, ki jo uporabljate, pomembno vlogo pri obvladovanju bolečine.
   • Dobro poznate svoje telo in hrbet. Tudi če bi morali izbrati vzmetnico na podlagi svojih osebnih želja, se poskusite izogniti žimnicam, ki so premehke.
   • Res je, da bi mehka vzmetnica lahko bolje ustrezala naravni obliki vašega telesa. Če pa je premehak, bo vaše sklepe dejansko ponoči zasukal, kar bi vam lahko povzročilo nelagodje.
   • Upoštevajte tudi druge dejavnike, kot so prisotnost vzmeti ali spirale, oblazinjenje in višina vzmetnice.

2. 
   

   
   Poskusite uporabiti olja. Če še nikoli niste uporabljali olj, si omislite možnost, da jim daste priložnost. Olja se pogosto uporabljajo v aromaterapiji za spodbujanje celjenja na fizični in duševni ravni. Čeprav jih lahko uporabljate na različne načine, jih večina ljudi nanese neposredno na svojo kožo.
   • Najpogostejši način uporabe olj je, da jih masirate neposredno na kožo.
   • Razmislite o uporabi olupljenega eteričnega olja. To krepi vaš imunski sistem in pokazalo se je, da pomaga pri pomirjanju številnih simptomov artritisa, revmatizma in bolečin v hrbtu.
   • Ljudje, ki pogosto uporabljajo olja, trdijo, da je sivka najboljša rešitev za sprostitev in lajšanje bolečin.
   • Teh olj nikoli ne obnavljajte. Nanesite jih na telo po navodilih na steklenici.
   • Ta olja lahko kupite na spletu ali v nekaterih supermarketih.

3. 
   

   
   
   
   Razmislite o jedi zelišč. Čeprav obstaja veliko načinov za lajšanje bolečin v hrbtu, ljudje bolj kot kdaj koli prej iščejo naravna sredstva za lajšanje nekaterih simptomov, kot so bolečina in vnetje. Nekatera od teh zdravil se uporabljajo že sto let. Vendar pa je običajno malo znanstvenih dokazov, ki potrjujejo njihovo učinkovitost, in ne spremljajo tako dobro kot zdravila, zato se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete katero od naslednjih dopolnil.
   • Razmislite o ribjih oljih. Omega-3 polinenasičene maščobne kisline so eno najboljših naravnih zdravil in jih najdemo v ribjih oljih.
   • Zeleni čaj je tudi odličen izdelek za uporabo. Pred kratkim so odkrili, da se lahko ta poceni in široko dostopen izdelek bori proti vnetju.

4. 
   

   
   Napolnite pakete z ledom. Čeprav se tega morda ne zavedate, obstajajo različne vrste paketov z ledom, ki vam lahko pomagajo lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta. Izberite paket ledu glede na vaš proračun, udobje in vrsto bolečine, ki jo imate. Obstajajo tri glavne vrste paketov z ledom: torbica za večkratno uporabo, vrečka za enkratno uporabo in domača torbica.
   • Torbico za večkratno uporabo lahko hranite v zamrzovalniku in je enostavna in hitra, medtem ko so vrečke za enkratno uporabo primernejše za uporabo na prostem.
   • Če želite poskušati narediti paket z ledom, samo dajte led v plastično vrečko in ga zaprite. Lahko dodate vodo, da bo žep bolj udoben. Uporabite lahko tudi zamrznjen riž ali vrečko zmrznjene zelenjave.

5. 
   

   
   
   
   Ne pozabite na vroče obkladke. Vroči paketi se uporabljajo v kombinaciji z ledenimi paketi, zato jih ne pozabite dati tudi na svoj seznam. Vročina pomaga izboljšati količino kisika v krvi in ​​zdraviti krče in bolečine v hrbtu.
   • Vroč obkladek nanesite deset do petnajst minut. Ne pustite ga predolgo!
   • Pri zdravljenju kroničnih bolečin se uporablja toplota.

6. 
   

   
   Uporabite orodja za masažo. Kronična bolečina v križu je lahko posledica vozlov v mišicah, imenovanih tudi sprožilne točke. Te vozlišča v mišicah je mogoče omiliti z neposrednim pritiskom na vozel, ki omogoča lajšanje bolečine in nelagodja. Na trgu obstajajo različne vrste izdelkov, od preprostih teniških žog, do palic v obliki trsa do vozlastih tangic.Ta orodja so vam lahko koristna, malo stanejo, povsod jih lahko prinesete s seboj in so enostavna za uporabo.

2. del Dela vaje doma

1. 
   

   
   Naredite nekaj vaj z žogo z zdravili. Vaje so pomembna dejavnost za lajšanje bolečin v hrbtu, saj pomagajo krepiti mišice. To lahko storite s kroglico za zdravila.
   • Kroglica z zdravili se pogosto uporablja v fitnes programih in med ponovnim izobraževanjem.
   • Obstaja veliko vaj, ki jih lahko naredite z žogo z zdravili. Izberite vrsto in raven svojih vaj (od začetnika do strokovnjaka) glede na vaše potrebe.
   • Pazite, da vaje pravilno delate. Če začnete čutiti bolečino v hrbtu, se takoj ustavite. Morda boste morali najti vajo z manjšim udarcem.

2. 
   

   
   Naredite nagibe medenice in bokov. Poskusite z nagibanjem medenice in obratom bokov. Za vsako od teh vaj boste potrebovali žogico z zdravili.
   • Pri vajah za nagib medenice sedite na žogo in noge razširite po širini bokov. Hrbet naj bo raven, roke pa na nogah. Brez premikanja mišic zadnjice in nog dvignite medenico in se rahlo pomaknite naprej, tako da je spodnji del hrbta raven.
   • Delajte vaje za kolke. Začnite v istem položaju kot prejšnja vaja, tako da sedite na medicinski žogi in razprostrite noge. Roke položite na boke in sedite pokonci. Z medenico opišite majhne kroge. Te kroge lahko razširite in naredite bolj poglobljene vaje.

3. 
   

   
   Okrepite mišice vašega prtljažnika. Poleg vaj za hrbet si vzemite čas tudi za krepitev prtljažnika. Labdomen, medenica, boki, zadnjica in spodnji del hrbta sestavljajo tako imenovano truplo in dejansko so odgovorni za vašo držo in stabilnost, kar vam lahko izboljša bolečine v hrbtu.
   • Preizkusite položaj plavalca. Lezite na trebuh na joga preprogo. Roke iztegnite naravnost pred seboj. Hrbet imejte raven in levo in desno roko počasi dvignite nekaj centimetrov nad preprogo. Nežno jih spustite, nato pa ta gib ponovite z obema rokama.
   • Naredite vajo ptic. Vadite se na štirinožce na joga preprogo. Prtljažnik držite napeto, medtem ko desno roko počasi iztegnete pred seboj, medtem ko levo nogo iztegnete za seboj. Počasi se vrnite v začetni položaj in začnite znova s ​​spreminjanjem strani.
   • Naredite dopinško vajo. Lezite na tla z upognjenimi koleni, stopala pa ravna. Zadnjice rahlo privijte in jih dvignite nad tlemi. Medtem ko držite položaj, se trebuh stisnite. Ponovite med štiri in petkrat.
   • Naredite vajo deske. Lezite na tla in pritisnite težo na komolce. Počasi dvignite noge, da podpirate težo telesa na nožnih prstih. Držite položaj in poskrbite, da bo vaše telo poravnano v ravni liniji. Držite trideset sekund in ta čas postopoma povečujte na eno minuto.
   • Naredite vajo na boku. Stojte na boku tako, da bo telo ravno. Podprite zgornji del telesa s komolcem tako, da deblo dvignete od tal. Poskrbite, da boste hrbet držali naravnost. Držite položaj, dokler lahko, ne da bi se poškodovali. Ponovite med štiri in petkrat.

4. 
   

   
   Izboljšajte svojo prilagodljivost. Raztezanje naj bo ključni del vaše redne vadbe, ker izboljša vašo gibčnost. Obstaja veliko vaj za gibčnost, ki jih lahko izvajate doma.
   • Za zagotovitev zdravega spodnjega dela hrbta je pomembno izboljšati gibčnost pomembnih mišic, kot so trebušni kolki, stegnenice, fleksorji kolka in spodnje hrbtne mišice.
   • Preizkusite mačji raztežaj. Ta raztežaj je enostavno trenirati doma in izboljša vašo prožnost. Kleknite tako, da roke položite na tla pred seboj in jih razmaknete po širini ramen. Potisnite hrbet proti stropu in zadržite položaj, preden pritisnete in dvignete glavo.

3. del Prosite za pomoč iz hiše

1. 
   

   
   Pridobite si masažo. To je odličen način sprostitve in bo pomagal lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta. Pred masažo se morate pogovoriti z maserjem, da označite področja, ki so še posebej boleča.
   • Med masažo se moramo osredotočiti na dve pomembni področji: kvadratno mišico ledja in srednjo glutealno mišico.
   • Morali bi vprašati svojega maserja, da porabi večino masaže za te mišice.
   • Če že zdravite hude bolečine v hrbtu, se najprej posvetujte z zdravnikom, preden se odpravite na masažo.
   • Ni priporočljivo, da pustite amaterski masažerju, da vam masira hrbet. Poiščite pomoč strokovnjaka.

2. 
   

   
   Poskusite z akupunkturo. Bolečine v hrbtu niso le eden glavnih razlogov za to, da ljudje iščejo zdravniško pomoč, ampak je tudi eden glavnih razlogov za poskus boljšega razpoloženja. Ena od prednosti akupunkture je, da so stranski učinki običajno redki.
   • Če se odločite poskusiti z Lacupuncture, potrebujete certificiranega strokovnjaka.
   • Večina ljudi bo videla malo stranskih učinkov, ki jih povzroči akupunktura, če se posvetujejo s certificiranim strokovnjakom.

3. 
   

   
   Sledite poukom tai chi. Čeprav ta praksa obstaja že dolgo, je tai chi postal priljubljen šele v zadnjih letih. Tai chi, ki ga pogosto izvajamo v skupinah, je odličen način, da raztegnete hrbet s pomočjo počasnih, nadzorovanih gibov.
   • Za ljudi, ki trpijo za kroničnimi bolečinami v spodnjem delu hrbta, tai chi velja za varno in učinkovito prakso.
   • Osredotoča se na počasne gibe, dihanje in meditacijo in se pogosto izvaja v skupinah.
   • Poiščite tečaj v internetu, da poskusite Tai Chi.

4. 
   

   
   Pridružite se tečaju joge. Čeprav se joga ne priporoča ljudem, ki trpijo zaradi pomembnih bolečin, lahko pomaga olajšati splošne bolečine v križu. Tudi če ste začetnik, je na voljo veliko koristnih položajev, ki vam lahko pomagajo ublažiti simptome.
   • Z določenimi položaji joge je mogoče naravno obvladovati bolečine v spodnjem delu hrbta in artritis.
   • Položaj pseče glave navzdol je eden izmed položajev, ki jih je treba poskusiti. Začnite z štirimi nogami na rokah in kolenih. Roke naj bodo tik pred rameni. Stisnite roke in dvignite kolena nad tla, medtem ko zadnjico potisnete v zrak.

5. 
   

   
   Preizkusite premišljeno meditacijo. Meditacija je odličen način za izboljšanje kroničnih bolečin v hrbtu. V resnici nedavne raziskave kažejo, da je medvedna meditacija učinkovita pri zmanjšanju kroničnih bolečin v hrbtu v študiji, ki je primerjala različne običajne metode zdravljenja. Tovrstno meditacijo lahko prakticirate pet minut na dan in se osredotočite na svoje dihanje.