Kako lajšati boleče noge

Vsebina

• faze
• 1. del Zdravljenje bolečih stopal doma
• Del 2 Pridobitev dodatnega zdravljenja
• 3. del Odpravljanje zapletov

Mnogi se pritožujejo nad bolečinami v nogah, zlasti tisti, ki morajo dlje časa stati (na primer prodajalec ali prometni uslužbenec) ali ki morajo veliko hoditi (kot natakar ali poštar). Drug pogost dejavnik za boleče in utrujene noge je nošenje neprimernih čevljev, kot so visoke pete, pri ženskah ali katerega koli drugega trendnega, a ne zelo praktičnega modela. Zato se je treba naučiti razbremeniti stopala doma ali pri pristojnem strokovnjaku.

faze

1. del Zdravljenje bolečih stopal doma

1. 
   

   
   Ko počivate, dvignite noge. Bolečina, povezana z bolečimi stopali, je delno posledica otekline. Tako boste spodbudili prekrvavitev in olajšali pretok krvi v nogah, ko noge dvignete v sedečem položaju. Odstranjevanje nogavic ali nogavic bo tudi osvežilo vaša stopala in zato olajšalo več.
   • Stopala bi morali dvigniti vsaj do višine srca, da bi spodbudili prekrvavitev.
   • Če ležite na kavču, dvignite stopala, ne prekrivajte krvnega obtoka s prekrižanjem gležnjev.

2. 
   

   
   Zamenjajte čevlje. Mogoče imate tudi bolj utrujena in boleča stopala, če nosite čevlje, ki ne ustrezajo, niso dobro prezračeni in / ali pretežki. Nosite stabilne in lahke čevlje, ki ustrezajo vaši službi, športu ali dejavnosti. Pričakujte, da boste pete nosili manj kot šest centimetrov. Visoke pete stisnejo prste in pospešujejo bolezni stopal, kot so kurje dno. Če tečete veliko, zamenjajte čevlje na približno 250 km ali vsake tri mesece, odvisno od tega, kako ga uporabljate.
   • Ne pozabite navezati svojih čevljev, saj bodo preveč ohlapni čevlji ali puloverji preizkusili vaše noge in mišice nog.
   • Poizkusite čevlje s pomočjo prodajalca in na koncu dneva, ko so noge večje, kar je običajno posledica otekline in rahlega pritiska na stopalni lok.

3. 
   

   
   
   
   Nosite ortopedske vložke. Razmislite, če imate ravna stopala in če morate dolgo ostati ali veliko hoditi. Ti vložki so zasnovani tako, da podpirajo lok in zagotavljajo večjo stabilnost pri stojanju, hoji in teku. Ti ortopedski vložki bodo tudi zmanjšali tveganje za nastanek težav v sklepih gležnjev, kolen in bokov.
   • Kiropodisti, osteopati in kiropraktiki so strokovnjaki, ki lahko oblikujejo ortopedske vložke za vas.
   • Zavarovanje za primer bolezni običajno krije nakup ortopedskih vložkov, če jih je predpisal zdravnik za določeno zdravstveno težavo. Lahko pa jih kupite tudi sami, če ne trpite za določeno patologijo in želite hitro olajšati.

4. 
   

   
   Hujšajte, še posebej, če ste debeli. Izguba teže pomaga preprečiti razvoj vseh vrst težav s stopali, saj bo olajšala pritisk na kosti in mišice stopal in spodnjih nog. Večina žensk bo shujšala vsak teden, tudi z zmerno telesno aktivnostjo, če na dan zaužijejo manj kot 2000 kalorij. Večina moških bo shujšala na dieti z manj kot 2.200 kalorijami na dan.
   • Za najboljše rezultate izgube jejte pusto meso in ribe, polnozrnate žitarice, sveže sadje in zelenjavo ter veliko vode.
   • Veliko ljudi s prekomerno telesno težo ima ravne noge in nagibajo svoje gležnje, zato je nujno, da izberete čevlje, ki podpirajo lok.

5. 
   

   
   
   
   Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta. Ta zdravila, kot sta libuprofen ali aspirin, so lahko kratkoročne rešitve, ki vam bodo pomagale obvladovati bolečino ali vnetje stopal. Upoštevajte, da ta zdravila napadajo želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne jemljete več kot dva tedna naenkrat.
   • Odmerjanje za odraslega je ponavadi od 200 do 400 mg, ki se vzame vsake štiri do šest ur.
   • Za sprostitev stopal lahko vzamete tudi paracetamol v prostem želodcu, vendar ga nikoli ne jemljite hkrati kot nesteroidno protivnetno zdravilo.
   • Poskušajte ne jemati nobenega zdravila na prazen želodec, saj lahko to draži stene in poveča tveganje za nastanek razjede.
   • Ne jemljite zdravila brez recepta, če imate razjedo na želodcu ali če imate bolezni srca ali ledvic.

6. 
   

   
   Vzemite kopel za stopala z Epsom soli (magnezijev sulfat). Bolečine in otekline lahko močno olajšate, še posebej, če jih povzroča mišična napetost, namočite noge v posodo s toplo vodo in Epsom soli. Vsebnost magnezija v teh soli sprošča mišice. Izogibajte se preveč vroče vode (da je ne opečete) in ne namakajte nog v kopeli več kot pol ure, saj bo slana voda sčasoma odvzela tekočino iz telesa in vas izsušila.
   • Sledite stopalnici z vročo in slano vodo z drugo, ki je ledena, dokler vam noge ne porumenijo (po približno četrtini ure), če kronično nabreknejo.
   • Nikoli ne pozabite skrbno posušiti stopala po nožni kopeli, da ne bi zdrsnili in padli.

7. 
   

   
   Uporabite majhen volneni zvitek. Lahko masirate in se znebite napetosti v stopalih, kar lahko olajša blago do zmerno nelagodje z valjanjem volnenega valja po utrujenih nogah (najdemo ga v večini lekarn). Naravna volna se zdi bolj primerna za lajšanje vnetih mišic kot plastika, steklo ali kovina. Oglejte si, če lahko najdete modele z žlebljenimi ali rebrastimi modeli.
   • Volneni zvitek položite na tla in pravokotno na stopalo, nato pa ga trdno in počasi zavijte naprej in nazaj v razmiku od vsaj pet do deset minut.
   • Ponavljajte tako pogosto, kot je potrebno, čeprav se vam lahko po uporabi valjčka prvič bolijo stopala.

Del 2 Pridobitev dodatnega zdravljenja

1. 
   

   
   Drgnite si noge. Maser lahko masira stopala in teleta. Te masaže zmanjšujejo mišično napetost in vnetja, omogočajo odstopanje odpadkov in spodbujajo boljši krvni obtok. Maser je treba začeti z drgnjenjem prstov in dvigom proti teletom, da lahko kri v žilah in limfi potuje navzgor proti srcu.
   • Maser lahko pritisne tudi na nevralgične točke podplatov stopal, da jih razbremeni.
   • Maserja prosite, naj za stopala uporablja olje ali metovo kremo, saj jih bo to regeneriralo in osvežilo.
   • Po masaži vedno pijte veliko vode, da iz telesa odstranite vnetne snovi, mlečno kislino in druge strupe. Morda boste trpeli zaradi blage slabosti ali glavobola, če tega ne storite.

2. 
   

   
   Poskusite z akupunkturo. Vključuje vstavljanje zelo tankih igel na določenih mestih glede na energijske cone pod kožo, da bi zmanjšali bolečino in vnetje. Lakupunktura je lahko učinkovita za stopala, še posebej, če se uporablja v zgodnji fazi simptomov. Lakuponktura temelji na načelih tradicionalne kitajske medicine in deluje tako, da sprošča vse vrste snovi, kot so endorfini in serotonin, ki zmanjšujejo bolečino.
   • Prav tako se misli, da dvig spodbuja kroženje energije, ki se imenuje či.
   • Številni zdravniki so tudi usposobljeni za izvajanje lakupunkture, pa tudi kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in specialisti za masažo.

3. 
   

   
   Razmislite o refleksologiji. Refleksologija se zmede z masažo, vendar je njihov pristop zelo različen, četudi obe praksi uporabljata tlačne točke. Refleksologija je uporaba pritiskovnih točk na določenih mestih in predelih stopala, da bi spodbudili določene organe in izboljšali zdravje na splošno.
   • Masažni strokovnjaki delujejo od zunaj navznoter in manipulirajo z določenimi mišičnimi skupinami za lajšanje napetosti. Zdravniki refleksologije delajo obratno, delujejo od znotraj navzven, tako da živčni sistem sprostijo napetost v stopalih in drugje.
   • Refleksologija je precej podobna akupunkturi in solzenju v smislu, da deluje z vitalno energijo telesa s stimulacijo področij stopala, pa tudi rok in ušes.

3. del Odpravljanje zapletov

1. 
   

   
   Glej podiatra. Dobro je, da se posvetujete s podiatrom, če so vaše bolečine v stopalih kronične ali zelo resne. Podiatrist je specialist za stopala, ki lahko zdravi vse vrste bolezni, včasih s preprostimi kirurškimi posegi, najpogosteje pa s komplementarnim pristopom, kot so ortopedski podplati ali čevlji, opornice ali povoji.
   • Kiropodist vam lahko pove, če imate dokaj pogosto bolezen stopal, na primer plantarno fascijo, glivično okužbo, ploska stopala, možgane ali protin, kar lahko povzroči različne stopnje bolečine v stopalu.
   • Kiropodist je odličen vir informacij pri izbiri čevljev, ki vam bolj ustrezajo kot tudi vašemu pristopu.

2. 
   

   
   Glej zdravnika. Morda bo potrebno izključiti vzroke resnejših težav s stopali, kot so diabetes, okužba, venska insuficienca, zlom kosti, revmatoidni artritis ali rak. Ta stanja očitno niso najpogostejši vzroki za utrujena in boleča stopala, vendar je treba razmisliti o resnejši težavi, če domača nega in dodatni tretmaji ne bodo učinkoviti pri lajšanju stopal.
   • Za diagnosticiranje bolečine v stopalih lahko specialist uporabi rentgenske žarke, radiografijo kosti, CT ali slikanje z magnetno resonanco.
   • Zdravnik vam lahko predpiše krvni test za izključitev sladkorne bolezni, revmatoidnega artritisa ali kronične okužbe.

3. 
   

   
   Pridobite kortikosteroid. Infiltracija s kortikosteroidi v bližini (ali v) vnetih tetiv ali nožnih mišic lahko hitro zmanjša bolečino, vendar je ta pristop običajno rezerviran za športnike na visoki ravni, ki jih je treba hitro in začasno opustiti, da jim omogočijo nadaljevanje tekmovanja. Zdravnik vas bo zagotovo obvestil o snovi, ki je bila vbrizgana med infiltracijo.
   • Možni zapleti injekcij kortikosteroidov vključujejo krvavitev, okužbo, šibkost tetiv, lokalizirano atrofijo mišic ter draženje in / ali poškodbe živcev.
   • Kirurški poseg lahko štejemo za zadnjo možnost, če infiltracije težave ne rešijo. Vse bo odvisno od diagnoze, postavljene za vašo težavo s stopali.