Kako zdraviti kifozo

Vsebina

• faze
• 1. način prejema zdravniško zdravljenje
• 2. način Spreminjanje življenjskega sloga
• 3. način Okrepite vrat in hrbet

Kifoza je lahko neprijetna, vendar jo lahko odpravite z zdravljenjem in spremembami življenjskega sloga. Morate se posvetovati z zdravnikom takoj, ko opazite razvoj skolioze. Lahko bi vas napotil k specialistu ali dal vezo. Svoj hrbet in vrat lahko okrepite in raztegnete sami z različnimi vajami. Prav tako lahko preprečite, da bi se skolioza še naprej razvijala, če spremenite spanje in delovne navade.

faze

1. način prejema zdravniško zdravljenje

1. 
   

   
   Posvetujte se z zdravnikom. Tudi če opazite le majhen kep ali krivino ramen, bi bilo pametno obvestiti zdravnika med običajnimi pregledi. Dogovorite se lahko tudi za pogovor o svoji bolečini, če vas boli ali skrbi. Zdravnik vas bo ob imenovanju lahko prosil, da se nagnete naprej in se dotaknete prstov. Dotaknil se bo vaše hrbtenice in iskal kakršno koli skoliozo.
   • Če misli, da bi lahko imeli kifozo, bo ponudil niz rentgenskih žarkov ali MRI (slikanje z magnetno resonanco).

2. 
   

   
   Sodelujte s kiropraktikom ali fizioterapevtom. Lečeči zdravnik vas lahko napoti k drugim specialistom, ki lahko razvijejo celovit načrt zdravljenja vaše kifoze. Kiropraktik se lahko med več sejami osredotoči na poravnavo mišic in kosti. Kar zadeva fizioterapevta, lahko razvije program vaj, s katerimi boste okrepili mišice vratu in hrbta.

3. 
   

   
   
   
   Uporabite špranjo. Če greste k ortopedskemu kirurgu, vam lahko predpiše vratno krilo ali ortopedsko zapestnico. Zdravnik vam bo povedal, da morate to napravo uporabljati določeno časovno obdobje (običajno skupaj 18 do 20 ur). Po drugi strani pa ga lahko uporabljate tudi samo ponoči. Večina jih je zasnovana tako, da jih lahko nosite kot spodnje perilo.
   • Nekatere od teh naprav so narejene iz kosov trde plastike, druge pa bodo sestavljene predvsem iz niza debelih trakov.
   • Uporabljati ga boste morali v času, ki ga priporoči zdravnik, sicer ne bo imel učinka.

4. 
   

   
   Strinjate se, da boste imeli operacijo le v najtežjih primerih. Spinalna kirurgija je intenziven postopek, zato jo bo večina zdravnikov priporočila le pacientom, ki potrebujejo visoko raven oskrbe. Za zdravljenje kifoze bo kirurg postavil hrbtenico z različnimi vijaki in stebli. Večina ljudi začne fizioterapijo takoj po operaciji.
   • Na splošno traja približno eno leto, da se večina bolnikov v celoti opomore od operacije. Na tej točki lahko nadaljujejo večino dejavnosti, ki so jih opravili pred operacijo.
   • Kifoplastika je še ena kirurška možnost, ki jo lahko poskusite. To vključuje postavitev balona med vretenca (zadnje kosti), da jih raztegnete.

5. 
   

   
   
   
   Skoliozo pustite pri miru. Če ni viden ali ne povzroča zdravstvenih težav, lahko počakate, preden poiščete zdravniško pomoč. Morda bo dovolj, da sprejmete nekaj preprostih sprememb v svojem življenjskem slogu. To se pogosto dogaja pri majhnih otrocih in mladostnikih, katerih telesa se še razvijajo. Skolioza lahko med postopkom rasti izgine.

2. način Spreminjanje življenjskega sloga

1. 
   

   
   Predmete imejte v višini oči. Eden glavnih načinov za razvoj kifoze je, da nenehno gledate navzdol, da opazujete različne predmete, namesto da dvignete glavo ali celo oči. To navado lahko spremenite tako, da telefon, ko pišete ali brskate po internetu, postavite na raven oči. Enako bi morali storiti tudi pri uporabi bralnika e-knjig ali običajne knjige. Na voljo imate tudi možnost, da dobite podporo za prenosnik, da ga lahko dvignete do višine oči.

2. 
   

   
   Nastavite alarm za nadzor drže. Zlahka pozabite, da morate ves dan ohranjati ravno držo, še posebej v službi. Če se želite izogniti poševitvi med uporabo tipkovnice, lahko v telefonu nastavite alarm, da bo zvonil vsakih trideset minut. Ko zazvoni, morate preveriti držo tako, da izravnate hrbtenico in iztegnete ramena nazaj.
   • Nekaterim se zdi koristno, da na primer napišejo opomnike na svojo mizo Poravnajte se!

3. 
   

   
   Spite z anatomsko konturno blazino. Pojdite v trgovino, ki prodaja izdelke za spalnice in si oglejte blazine, ki se tam prodajajo. Poiščite tisto, ki bo omogočala poravnavo glave in vratu vso noč. Ti blazini so običajno penasti in imajo dva zunanja roba ter sredinsko režo za glavo.
   • Ko spremenite svojo običajno blazino za anatomski model, se pripravite na obdobje prilagoditve. Morda boste imeli težave s spanjem v drugačnem položaju kot na hrbtu, vsaj na začetku.
   • Če spite na trdni postelji, je to včasih lahko v pomoč pri lajšanju bolečin.

4. 
   

   
   Zaužijte veliko živil, ki vsebujejo kalcij in vitamin D. Ta hranila so odgovorna za rast in vzdrževanje zdravih kosti v telesu. V svojo prehrano vključite več agrumov, listnate zelenjave, izdelke na osnovi žit, obogatene sokove in sir. V službo si privoščite pomarančo kot prigrizek opoldne ali za kosilo spečite solato iz ohrovta.
   • Na voljo imate tudi možnost zaužitja multivitamina, da boste zaužili dovolj kalcija in vitamina D. Kljub temu bi bilo vseeno najbolje dobiti hranila iz hrane in vitamin D iz sonca.

3. način Okrepite vrat in hrbet

1. 
   

   
   Zakrivite telo, da tvori most. Ta vaja je koristna, ker bo povzročila, da se telo upogne nazaj, namesto da se upogne naprej. Lezite na hrbet na preprogi za vadbo z rokami na straneh. Upognite kolena in položite stopala na preprogo. Podprite roke in noge na njem, nato pa dvignite medenico. Kolena naj bodo poravnana z gležnji. Držite ta položaj vsaj deset sekund.
   • Ko se spuščate, pazite, da tega ne storite nenadoma. Počasi se boste morali spustiti navzdol, medtem ko boste ves ta čas mišice upogibale.

2. 
   

   
   Raztegnite z gumijastim trakom. Vzemite lahko elastičen trak in držite en konec v vsaki roki. Iztegnite roke pred seboj, širine ramen in usmerjene navzdol. Potegnite jih stran od drugega, nekoliko upognite komolce, dokler se trak ne dotakne vaših prsi. To bi morali storiti tudi za preostale gibe.
   • Ker ta vaja ni intenzivna, lahko to storite večkrat.
3. Opravite raztezanje križa. To je gib, ki ga lahko izvajate vsak dan za krepitev hrbtnih mišic. Vstanite in držite roke naravnost ob boku in v višini ramen. Zavrtite zapestja, dokler palci ne bodo obrnjeni nazaj. Roke tudi počasi premikajte nazaj in jih držite v tem položaju. Nato jih sprostite in ponovite gibanje.
4. Zavrtite torakalno hrbtenico. Če imate kifozo, je verjetno zato tudi zmanjšan obseg gibanja hrbtenice. Če ga želite še enkrat povečati, se morate na vadbeni preprogi nasloniti na roke in noge. Desno roko položite na zadnji del glave in rahlo spustite komolec pod levo prsno mišico. Nato jo počasi premaknite navzgor in poskušate doseči čim večjo višino, medtem ko druga roka in kolena ostanejo negibna na preprogi.
   • Če želite kar najbolje izkoristiti to gibanje, morate z očmi slediti vrtenju komolca.
   • Bodite prepričani, da spremenite strani, da uravnotežite svoje telo.

5. 
   

   
   Opravite plavalno gibanje. Lezite na trebuh na vadbeni preprogi. Iztegnite roke in noge in dlani držite obrnjene proti preprogi. Tudi glavo boste morali nasloniti na površino, nato pa jo hkrati dvigniti z levo nogo in desnim dnom. Nekaj ​​sekund ostanite v tem položaju, nato se vrnite v prvotni položaj. Ponovite z desno nogo, levo roko in glavo.