Kako se spoprijeti s izmučenim zapestjem

Vsebina

• faze
• 1. del Skrb za rahlo raztezanje
• 2. del Skrb za srednje izpah
• 3. del Posvetujte se z zdravnikom

Zategnjeno zapestje je poškodba ligamenta, ki povezuje majhne zapestne kosti (imenovane karpalne kosti) med seboj. Ligament, ki je prisoten v večini primerov poškodbe, je skafolunarni ligament, ki povezuje skafoid z lunatom. Iztegnitve zapestja so lahko benigne ali težje, odvisno od stopnje raztezanja vpletenega ligamenta. Resnost lentorse bo narekovala skrb za zapestje ali potrebo po pregledu, ki ga opravi specialist.

faze

1. del Skrb za rahlo raztezanje

1. Počivaj zapestje in bodi potrpežljiv. Manjše vretence pogosto povzročajo ponavljajoče se naloge ali na primer prekomerno iztegnitev sklepa s padcem na iztegnjeno roko. Vzemite si odmor od ponavljajočih se nalog, če je slednje vodilo do poškodbe. Pogovorite se s šefom, da se za en ali dva tedna odpravite na drugo dejavnost. Če je zakupovanje povzročila telesna vadba, ste morda pretiravali ali morda nimate ustreznega položaja. Posvetujte se z osebnim trenerjem.
   • Pri lahnem izviranju se v prvi stopnji pogosto govori o protezi, kar pomeni, da so se ligamenti preveč raztegnili, vendar ne predaleč.
   • Poganjki prve stopnje bodo povzročali trpeče bolečine, blago vnetje in nekaj izgube gibanja ali moči.

2. 
   

   
   Položite led. Aplikacija z ledom je učinkovito zdravljenje vseh poškodb lokomotorja, vključno z zvijanjem zapestja. Na najbolj boleč del nanesite led, da zmanjšate vnetje in bolečino. Nadaljujte le 10 do 15 minut vsake dve do tri ure dva ali tri dni, preden zmanjšate pogostost uporabe, saj se bolečina in vnetje zmanjšujejo.
   • Morda si lahko pomagate tudi pri obvladovanju vnetja tako, da led stisnete na zapestje z elastičnim povojem, vendar ga ne zategnite tako močno, da bi prekinili pretok krvi, kar bi lahko vodilo do nadaljnjih poškodb roke in zapestja.
   • Vedno zavijte vrečko z ledom ali zamrznjeno gelo v fino brisačo, da preprečite morebitne ozebline.

3. 
   

   
   
   
   Uporabite osnovno podporo. Z zavijanjem zapestja v zavoj, težki trak ali s preprosto naramnico boste lahko sklepu prinesli večjo podporo in lažje podprli led na njem, a najpomembnejša korist bo predvsem psihološka: to bo opomin vizualno, da si zapomnimo, da se ne sili določeno obdobje.
   • Zapestje zavijte od začetka prstov do sredine podlakti, čez elastični povoj, ki ste ga že nanesli.
   • Pašček ali povoj, ki ga namestite za podporo sklepa, mora biti tesen, vendar ne dovolj, da bi prekinil pretok krvi. Preverite roko in se prepričajte, da ne postane modra ali hladna ali da se mravlje ne pojavijo.

4. 
   

   
   Naredite lahko raztezanje. Ko bolečine in vnetja ne bo več, naredite rahlo raztezanje, če se vaše zapestje počuti togo. Lahki izpuščaji in sevi se dobro odzivajo na raztezanje svetlobe, saj sproščajo napetost, pospešujejo krvni obtok in izboljšajo prožnost. Na splošno morate približno 30 sekund držati zapestje in začeti znova tri do petkrat na dan, dokler ne najdete gibljivosti sklepa.
   • Obe zapestji lahko hkrati raztegnete tako, da z obema rokama zavzamete "molitveni" položaj, to je, da obe dlani postavite drug proti drugemu pred seboj, s prsti navzgor in komolci upognjeni. Ko dvignete komolce, pritisnite ob roke, dokler ne začutite, da vas zapestje, ki vas boli, nekoliko povleče. Po potrebi se posvetujte s svojim zdravnikom, trenerjem ali fizioterapevtom, da vam pokaže dodatno raztezanje.
   • Razmislite o vlaganju toplote na zapestje, preden ga raztegnete, zaradi česar bodo kite in ligamenti bolj prožni.

2. del Skrb za srednje izpah

1. 
   

   
   
   
   Vzemite zdravila proti bolečinam. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so libuprofen, naproksen ali aspirin, vam lahko kratkoročno pomagajo pri lajšanju znatne bolečine ali vnetja zapestja. Ne pozabite, da ta zdravila lahko razdražijo želodec, ledvice in jetra, zato jih ne smete jemati več kot dva tedna. Ne smete dajati aspirina otrokom, mlajšim od osemnajst let.
   • Preden začnete jemati katero koli zdravilo, se posvetujte z zdravnikom, če imate kakršne koli zdravstvene težave, če že jemljete zdravila ali imate alergijo na zdravila.
   • V nasprotnem primeru lahko na predel, ki vas boli, nanesete anestetično kremo ali gel.
   • Lahko tudi zmanjšate vnetje, tako da držite zapestje.
   • Povprečne iztegnitve zapestja, ki jih pogosto imenujemo izpuščaji druge stopnje, vključujejo znatne bolečine, vnetja in modrice, povezane s trganjem ligamentov.
   • Izpuščaji druge stopnje so lahko manj stabilni in povzročajo večjo šibkost rok kot tisti pri prvi stopnji.

2. 
   

   
   Nanesite led. Izpuščaj druge stopnje vključuje več vnetja, ker so se vlakna ligamenta raztrgala, čeprav niso popolnoma odtrgana. Tako morate poleg jemanja zdravil proti bolečinam pri zdravljenju z ledom nekoliko več nanesti. Prej lahko na tovrstno poškodbo nanesete led in tem bolje, ker se bodo krvne žile skrčile in omejile oskrbo s krvjo, kar bo zmanjšalo vnetje. V primeru resnejših poškodb si prvi dan ali dva vsako uro nanesite led za deset do petnajst minut, preden zmanjšate število nanosov, ko bolečina in vnetje začneta umirjati.
   • Če nimate paketa ledu ali gela, lahko uporabite tudi vrečko z zamrznjeno zelenjavo, koruzo ali grah zelo dobro.

3. 
   

   
   Nosite vrečko ali opornico. Ker se morate v primeru izviranja druge stopnje nekoliko skrbeti za nestabilnost ali šibkost sklepa, si morate nositi naramnico, ki jo bolje podpira. Poleg tega, da je psihološka podpora (opominja vas, da ne silite na zapestje), lahko lattelle omejuje vaše gibe in podpira artikulacijo, če morate uporabiti roko.
   • Pri zdravniku se pozanimajte, kakšen obliž lahko nosite.
   • Ko postavite mizo ali stojalo, zapestje postavite nevtralno.
   • Izpuščaje druge stopnje je treba en do dva tedna imobilizirati z žrebom, kar lahko pripelje do togosti sklepov in zmanjša količino gibanja, ko ga odstranimo.

4. 
   

   
   Razmislite o ponovni vzgoji. Ko se poškodba po nekaj tednih začne zdraviti, boste morali opraviti rehabilitacijo, da si povrnete moč in gibljivost. To lahko storite doma in se lahko posvetujete s fizioterapevtom, ki vam bo pokazal posebne in prilagojene vaje za zapestje in roko.
   • Ko si povrnete moč, ko je zapestje boljše, poskusite stisniti kroglico v roki. Iztegnite roko in obrnite dlan navzgor, v roko dajte gumijasto kroglico (žoga za skvoš je desno) in jo stisnite trideset sekund, nato pa začnite znova deset do dvajsetkrat na dan.
   • Obstajajo še druge dejavnosti, ki vam lahko pomagajo, da si povrnete moči pri artikulaciji, kot so dvigovanje uteži, kegljanje, krpljanje in vrtnarjenje (npr. Plevenje). Te vrste dejavnosti ne ponavljajte, dokler ne prejmete dovoljenja zdravnika ali fizioterapevta.

3. del Posvetujte se z zdravnikom

1. 
   

   
   Posvetujte se z zdravnikom. V primeru večje travme, ki povzroči močne bolečine, vnetja, modrice in izgubo funkcije rok, bi bilo bolje, da se posvetujete s svojim splošnim zdravnikom ali se odpravite neposredno na urgenco, da postavite pravilno diagnozo. Izganjki tretje stopnje vključujejo popolnoma presečene ligamente, kar lahko zahteva operacijo, da jih ponovno pritrdite. Obstajajo tudi druge poškodbe, ki jih zdravnik morda želi preveriti, kot so zlomi, dislokacije, vnetni artritisi (na primer revmatoidni artritis ali protin), sindrom karpalnega kanala, okužba ali akutni tendinitis.
   • Zdravnik vas bo morda prosil, da opravite pregled, MRI ali test živčne prevodnosti, ki bo pomagal diagnosticirati težavo na zapestju. Od vas bo morda zahteval še pregled krvi, da izključite primer revmatoidnega artritisa ali protina.
   • Posvetujte se tudi, če imate simptome po zdravljenju več kot dva tedna ali če se simptomi poslabšajo.
   • Obstajajo tudi drugi simptomi, ki lahko kažejo na zlom, kot so močno vnetje, modrice, občutljivost sklepov, deformacija in predhodne travme, kot so padec zapestja ali poškodba med igranjem športa.
   • Otroci imajo ponavadi zlomljene kosti pogosteje kot uganke zapestja.

2. 
   

   
   Posvetujte se s kiropraktikom ali osteopatom. Kiropraktik ali osteopat je specialist za sklepe, ki vam bo pomagal najti normalne premike hrbteničnih in obrobnih sklepov, vključno z gibanjem zapestja. Če lentorse večinoma vključuje karpalno kost, ki je obtičala ali rahlo dislocirana, bo kiropraktik ali osteopat manipuliral z artikulacijo (tako imenovana prilagoditev), jo razrahljal in postavil nazaj v položaj. Med tem prilagajanjem boste lahko slišali kot klik ali tresk.
   • Tudi če ena sama prilagoditev včasih lajša bolečino in vam pomaga, da si povrnete gibanje gibanja, bo verjetno potrebno več tretmajev, da dosežete pomembne rezultate.
   • Prilagoditev zapestja ni primerna metoda za zlome, okužbe ali vnetni artritis.

3. 
   

   
   O injekcijah se pogovorite s svojim zdravnikom. Injekcija steroidov v ali v ligament, tetivo ali sklep lahko pomaga hitro zmanjšati vnetje in obnoviti normalne gibe brez bolečine v zapestju. Injekcije kortizona so indicirane le v hudih ali kroničnih primerih proteze. Najpogosteje se uporabljajo prednizolon, deksametazon in triamcinolon.
   • Obstajajo možni zapleti zaradi kortikosteroidnih injekcij, kot so okužbe, krvavitve, oslabelost tetiv, lokalna atrofija mišic in draženje ali poškodbe živcev.
   • Če vam kortikosteroidne injekcije ne pomagajo rešiti težave, lahko zdravnik razmisli o operaciji.

4. 
   

   
   Pogovorite se o operaciji zapestja. Kronična operacija bolečine je zadnja možnost, zato jo je treba upoštevati le, če druge neinvazivne tehnike niso uspele. Če pa imate izpah tretje stopnje, bo kirurški poseg prva predlagana možnost za popravilo odtrganih ligamentov. Operacija bo ponovno povezala ligamente, odtrgane iz pripadajočega karpalnega tkiva, včasih z nohti ali ploščami, da se stabilizira.
   • Operacija zapestnega ligamenta traja od šest do osem tednov, vendar bo potrebno več mesecev rehabilitacije, da si povrnemo moč in normalno gibljivost sklepa.
   • Po operaciji so možni zapleti, na primer okužba, alergijska reakcija na uporabljeni anestetik, poškodba živca, paraliza, kronično vnetje ali kronična bolečina.

• Če je poškodba nedavno ali simptomi presegajo prvo stopnjo, morate pred začetkom zdravljenja k zdravniku.
• Kronično izpah zapestja, ki ga povzročajo poškodbe, ki niso bile pravilno zdravljene, lahko sčasoma privede do artritisa.
• Te poškodbe so pogosto posledica padcev, zato morate biti previdni pri hoji po mokrih ali spolzkih tleh.
• Skateboarding je zelo tvegana dejavnost, ki pogosto povzroči tovrstno poškodbo, zato morate nositi potrebno zaščito.

• Takoj poiščite zdravniško pomoč, če opazite karkoli od naslednjega: hitro rastoča bolečina v zapestju, ohromelost ali otrplost v roki ali roki, sklep v nenavadnem kotu, vročina, nenadna izguba teže nepojasnjena.