Kako se pobegniti od strupenega starša

Vsebina

• faze
• 1. del Opazovanje dobrega počutja
• 2. del Določitev mej s strupenim staršem
• Del 3, vzpostavljanje zdravih odnosov

Če imate strupenega starša, vas bo njegovo vedenje še naprej bolelo v odrasli dobi. Ko vas oseba, ki naj bi skrbela za vas in vam daje ljubezen, zanemarja in vas psihično zlorablja, vam pušča dolgotrajne posledice. Večini tistih s strupenimi starši se nikoli ne uspe prebiti od te nefunkcionalne družinske dinamike. Ob tem ne bi smeli dovoliti staršem, da škodijo vaši sreči in zdravju, ko postanete odrasli. Nadaljujte tako, da se naučite izpolnjevati svoje fizične in čustvene potrebe, graditi dobre odnose z drugimi in določiti meje, da zmanjšate vpliv staršev na vaše življenje.

faze

1. del Opazovanje dobrega počutja

1. 
   

   
   Ostanite stran od strupenih staršev. Če se boste nekoliko oddaljili od staršev, se boste lahko samozavestno uveljavili kot odrasli. Tudi če niste pripravljeni prekiniti s tem, poskusite začasno zmanjšati trgovino in obiske. Vprašajte se, kako se počutite, ko zaseda manj pomembno mesto v vašem življenju.
   • Večino časa tisti, ki živijo v strupenem okolju, ne zavedajo nefunkcionalnosti ljudi okoli sebe. Če bi dlje časa ostali s starši, bi vam oddaljevanje od njih omogočilo boljši pogled na vašo situacijo, nekaj, kar resnično potrebujete. Poskusite graditi odnose z drugimi matičnimi osebami, vključno s stricami, starimi starši, tetami in družinskimi prijatelji.
   • Ko se na primer nekaj časa oddaljite od matere in poiščete druge vire podpore, vam lahko primerjava pove, da vas ni dovolj podpirala. Še bolje je, da se boste morda zavedali, da vas ni samo podprla, ampak je zahtevala od vas.

2. 
   

   
   
   
   V roke vzemite svoje duševno zdravje. Če se zdi, da sta eden ali oba starša strupena, boste morali poskrbeti zase in zagotoviti podporo, ki bi jo morali zagotoviti. Ta položaj ni niti idealen niti pravilen, vendar ga morate sprejeti dovolj zgodaj, da se osvobodite njih in zdravite travmatične izkušnje svojega otroštva.
   • Nehajte hraniti upanje, da se bo vaš starš zavedal svojih napak in vam pomagal popraviti odnos. Če bi se želel spremeniti, bi to storil že zdavnaj.
   • Na primer, ne mislite, da ga bo oddaljevanje od njega čarobno spremenilo. Biti morate pripravljeni nameniti sebi čas in prostor, potreben za vaše čustveno počutje, namesto da ga poskušate prisiliti, da se spremeni.

3. 
   

   
   Okrepite svoje spoštovanje. Soočanje z lastnimi negativnimi notranjimi glasovi je učinkovit način, da se osvobodite tega strupenega okolja. Če se oče pogosto norčuje iz vas ali vas niža, ste morda navajeni, da ostro kritizirate sebe, morda celo vzamete njegov glas. Upoštevati morate, da niste odgovorni za njegovo vedenje. Naučite se utišati te notranje glasove in razmišljajte o svojih prednostih.
   • Predpostavimo, da si rečete: "Jaz sem samo breme." Utihni to misel in priznaj njen izvor tako, da rečeš: »To je misel moje matere, ne moja. Nato to nadomestite z: "Pomagam prijateljem, ko so v stiski in sem v službi produktiven. "
   • Sestavite seznam vseh svojih dobrih lastnosti in ga pospravite v denarnico ali nalepite na ogledalo svoje kopalnice. Ponovno ga preberite, takoj ko ugotovite, da imate dvome o svojih sposobnostih.

4. 
   

   
   
   
   Bodite samostojni. Kot odrasla oseba se vam ni treba več zanašati na svoje starše, da bodo skrbeli za svoje fizično in duševno zdravje. Prepoznajte in izpolnite svoje potrebe, tako da izberete zdrav življenjski slog in si vzamete čas za sprostitev.
   • Usvojite lahko zdravo vedenje, ki lahko močno izboljša vaše počutje, vključno z upoštevanjem zdrave prehrane, spanjem osem ur na noč in vadbo večine dni v tednu.
   • Za svoje čustveno zdravje lahko poskrbite z meditacijo, vodenjem dnevnika ali z ustvarjalnimi hobiji.
   • Poskrbite, da boste veliko časa preživeli s pozitivnimi ljudmi, ki prepoznajo vašo vrednost takšno kot ste.

5. 
   

   
   Posvetujte se s psihoterapevtom. Strokovnjak za duševno zdravje bi vam lahko pomagal premagati svoje občutke glede strupenega starša. Pomaga vam lahko, da se naučite spoštovati sebe, obvladovati bolečino, ki jo povzroča vaš starš, in še naprej živeti tako, kot se vam zdi primerno.
   • Poiščite svojega družinskega zdravnika za napotitev k specialistu za duševno zdravje, ki vam bo pomagal obvladati svoje razmere.

2. del Določitev mej s strupenim staršem

1. 
   

   
   Vprašajte se, ali želite prekiniti kakršen koli stik z njim. Težko se je odločiti za prekinitev kakršne koli povezave s strupenim staršem. V nekaterih primerih lahko to prispeva k vaši sreči in duševnemu ravnovesju. Pri drugih boste morda lahko ohranili odnos, če boste z njim postavili meje. To odločitev sprejmite z dolgoročnim počutjem.
   • Morda bi bilo koristno našteti prednosti in slabosti. Zapišite si vse prednosti odmika od staršev, pa tudi vse nevšečnosti, ki vam padejo na pamet. Kot prednosti lahko omenite "brezskrbnost" in kot pomanjkljivost "pogrešam njeno prisotnost".

2. 
   

   
   Izogibajte se njegovi volji. Če se odločite ohraniti svoj odnos z njim, domnevajte, da ste zdaj samostojna odrasla oseba. Ne postavljajte se v situacije, ko boste imeli težave z izhodom, kadar koli želite. Namesto tega bi morali postaviti meje, kje in kako pogosto se srečujete s staršem.
   • Na primer, ne preživite noči doma in ne dovolite, da vas odpelje v kraje. Pomislite, da ga boste srečali v mestu, ne pa doma, zato je manj verjetno, da bi vas naredil ali povedal kaj škodljivega.

3. 
   

   
   Prevzemite nadzor nad pogovori. Če je vaš oče nagnjen k monopoliziranju govora, tako da vas omalovažuje ali je šef, spremenite temo, namesto da bi jo nadaljevali. Če to ne deluje, mu povejte, da se morate umakniti in ustaviti pogovor.
   • Če vaša mati na primer kritizira način, kako ste okrasili sobo, lahko pogovor preusmerite tako, da opazite: "Všeč mi je nov dekor dnevne sobe. Kaj ste počeli prejšnji teden? Prepričajte se, da imate v teh neprijetnih situacijah vedno repliko ali strategijo izhoda.

4. 
   

   
   Povejte jim vedenja, ki jih več niste pripravljeni sprejeti. Postavite omejitve za stvari, ki jih ne boste več prenašali. Povejte mu, kaj pričakujete od njega in katere korake bi storili, če ne bi spoštoval vaših meja.
   • Lahko rečeš nekaj takega: "Oče, ne strinjam se, da mojega moža žalite v njegovi odsotnosti. Če nadaljujete, bom moral oditi. "
   • Navedite samo ukrepe, ki jih lahko uporabite. Na primer, izognite se grožnji, da boste odšli, če na to niste pripravljeni.

5. 
   

   
   Izogibajte se, če krši vaše omejitve. Če vaš strupeni starš vaših vprašanj ne jemlje resno, izvedite svoj načrt. Odločite se tako, da odidete, odložite telefon ali uporabite drug ukrep.
   • Morda bo poskusil izzvati vaše omejitve, da bi videl, če resnično mislite, kaj govorite.
   • Če še naprej ne spoštuje vaših omejitev in se zdi, da si ne prizadeva za sodelovanje, razmislite o zmanjšanju ali prekinitvi stika z njim.
6. Sprejmite njegovo osebnost in se izogibajte prizadevanju, da bi ga spremenili. Spremenite svojo miselnost tako, da prepoznate in sprejmete osebnost staršev. Prav tako se morate odpovedati ideji, da jo želite spremeniti. Verjetno nikoli ne bo sprejel tega, kar je. Zaradi lastne zaščite morate zmanjšati pričakovanja.

Del 3, vzpostavljanje zdravih odnosov

1. 
   

   
   Razvijte odnose zunaj domačega okolja. Redno preživljajte čas s prijatelji ali si ustvarite nove prijatelje s klepetom s sošolci, sodelavci in drugimi, ki jih pogosto vidite. Socialna podpora je pomemben del duševnega zdravja in lahko je koristno imeti nekaj dobrih prijateljev, na katere se lahko zanesejo, da bodo premagali to situacijo.
   • Bodite pobuda za sodelovanje v dejavnostih, tečajih ali se pridružite skupinam ljudi, ki imajo enake interese kot vi. Predstavite se in o njih izvejte več. Odločite se za ljudi, za katere je pomembna vaša prisotnost in zaradi katerih se počutite dobro kot ste.

2. 
   

   
   Izberite popolnoma uravnotežene prijatelje. Ljudje, ki so odrasli s strupenimi starši, njihova podzavest motivira, da izberejo prijatelje ali partnerje, ki reproducirajo iste okoliščine. Preučite svoj družbeni krog in ugotovite, ali vaši odnosi temeljijo na simpatiji, koristnosti in vzajemnem zaupanju.
   • Če se zavedate, da imate strupene prijatelje, je bolje, da se od njih pobegnete.
   • Sledite svojemu nagonu z izbiro novih prijateljev. Se pogosto počutite pod pritiskom, neprijetno ali prestrašeni, ko ste z njimi? Se vas sramujejo, ker vas pozivajo, da naredite nekaj proti svoji volji? Ostanite stran od takih prijateljev.

3. 
   

   
   Upoštevajte vsako strupeno vedenje, ki ste ga morda podedovali. Ta misel vam morda ne bo všeč, vendar obstaja verjetnost, da ste podedovali nekatere strupene navade staršev. Toksičnost in zloraba sta pogosto dedni, saj se otroci učijo od starejših okoli sebe. Zavedajte se svojega vedenja in ukrepajte, da popravite morebitne negativne navade, ki ste jih morda opazili.
   • Če se naučite nekaterih strupenih navad, še ne pomeni, da ste strupena oseba, še posebej, če ste pripravljeni delati, da bi stvari spremenili.