Kako shydrate

Vsebina

• faze
• 1. metoda Poskusite z domačimi metodami
• 2. način Zahtevajte zdravstveno zdravljenje

Do dehidracije lahko pride, ker ne pijete dovolj vode, pa tudi zaradi nekaterih bolezni, kot so toplotni udar, driska in bruhanje. Simptomi dehidracije lahko vključujejo: občutek žeje, omotičnost, občutek zmedenosti, redko in temno uriniranje, suha usta, utrujenost in v najhujših primerih povečanje ritma srce in dihanje. Ne glede na to, ali ste zaradi bolezni dehidrirani ali se želite v življenju bolje hidrirati, da poskrbite za svoje zdravje, s pravo strategijo boste lahko dosegli svoj cilj.

faze

1. metoda Poskusite z domačimi metodami

1. 
   

   
   Pijte več vode. Mnogi ljudje ne pijejo priporočene količine vode na dan. Na splošno je priporočljivo piti med 2 litra in 2,5 litra vode na dan, odvisno od stopnje aktivnosti posameznika in drugih dejavnikov, kot so teža ali izpostavljenost soncu in tople temperature. Poskusite zaužiti vsaj dva litra na dan.

2. 
   

   
   Pijte manjše količine pogosteje. Če imate težave s pitjem vode, jo razpršite čez dan, da boste telesu pomagali upravljati z vodo. Med delom imejte s seboj steklenico vode in pijačo imejte pri roki, ko se sprostite doma. Če imate še vedno vodo v bližini, boste čez dan pili pogosteje. Preden boste vedeli, boste lahko pili količino, ki jo želite piti.
   • Vedite, da je tudi, če niste žejni, še naprej piti.
   • Če se po sprehodu po mestu počutite razdraženi, ne da bi pili več ur, je možno, da je to draženje posledica dejstva, da ste dehidrirani.
   • Ne mislite, da ker je hladno, vam ni treba več piti. Utrujenost, ostre vremenske razmere, suša itd. Lahko prispevajo k vaši dehidraciji.

3. 
   

   
   
   
   Poravnajte izgubo tekočin po vadbi. Mnogi ljudje podcenjujejo količino vode, ki so jo izgubili s potenjem v telovadnici ali z drugimi vajami. Pred vadbo je priporočljivo piti med 250 in 750 ml vode, med vajami pa imejte s seboj steklenico vode. Vodo lahko zamenjate tudi z izotoničnimi napitki, da napolnite elektrolite (mineralne soli), ker izgubljate sol v znoju. Poleg tega mnoge od teh izotoničnih pijač vsebujejo kalorije, ki omogočajo boljše izvajanje vaj.
   • Za vzdržljivostne športe je nujno, da zadržite izotonično pijačo, saj je sol življenjskega pomena za vaše telo, da absorbira vodo.
   • Za krajše vaje bi morala zadoščati običajna voda.

4. 
   

   
   Pazi, koliko časa preživiš na soncu. Več časa preživite v vročini, bolj se mora vaše telo napolniti. Če želite, da je hidrirano, ko je vroče, imejte s seboj steklenico pijače po svoji izbiri. Če je mogoče, izvajajte aktivnosti na prostem zgodaj zjutraj ali pozno ponoči, ko sonce ni tako močno, saj to upočasni hitrost izhlapevanja vaše vode.
   • Če telovadite na prostem in živite v vročem prostoru, telovadite v hladnejšem času dneva. Tako boste lažje ostali hidrirani, ne da bi morali zaužiti velike količine tekočine.

5. 
   

   
   
   
   Izogibajte se sode, kofeinskih pijač in alkohola, da vas rehidrirajo. Če poskušate ostati bolj hidrirani, sodi niso učinkovita izbira v nasprotju s tistim, kar bi si morda mislili. Vsebujejo veliko preveč sladkorja in premalo soli, kar zmanjšuje učinkovitost absorpcije vode v telo.
   • Kofeinski napitki so tudi slaba izbira zaradi svojih diuretičnih lastnosti, kar pomeni, da bodo spodbudili izgubo tekočine skozi vaše telo in ne zadrževanje. Tudi če vam skodelica kave ali čaja zjutraj ne bi povzročala težav, se izogibajte pitju preveč teh pijač, ko poskušate ostati bolj hidrirani.
   • Izogibajte se preveč alkohola, ker vas bo dehidriral.

6. 
   

   
   Opazujte svoj urin, da veste stopnjo hidracije. Temno rumena lurina, še posebej, če jo spremlja redko uriniranje, je znak dehidracije. Po drugi strani pogosto uriniranje s svetlo obarvanim urinom kaže na to, da je vaše telo dobro hidrirano. Ne bojte se preveriti na stranišču, saj je to eden najbolj učinkovitih načinov za oceno hitrosti hidratacije telesa.

2. način Zahtevajte zdravstveno zdravljenje

1. 
   

   
   Znati prepoznati znake hude dehidracije. Če vas zapletajo vrtoglavica, lahkotnost, zmedenost ali težave s vitalnimi znaki (na primer hiter srčni utrip ali povečan utrip), boste morda trpeli hudo obliko dehidracije, ki zahteva zdravniško pomoč. Vzroki za močno dehidracijo vključujejo sončni udar (ko preveč časa preživite na soncu), ekstremne vzdržljivostne športe in bolezni, ki so povezane z drisko ali bruhanjem.
   • Če menite, da imate ta stanja ali če vas skrbi huda dehidracija, je najbolje, da za zdravljenje takoj poiščete zdravniško pomoč.

2. 
   

   
   Dobite infuzijo. Infuzije so najhitrejši in najučinkovitejši način za nadomeščanje tekočin po hudi dehidraciji. Tekočine se vbrizgajo direktno v vaše žile, namesto da bi počasneje absorbirali pot skozi prebavni sistem. Infuzije so prilagojene tudi vašim specifičnim potrebam z ustreznim ravnovesjem tekočine, soli, kalorij za optimizacijo hidracije telesa in splošnega zdravja.
   • Če imate stanje, ki povzroča drisko ali bruha, morda ne boste mogli jemati peroralnih tekočin zaradi slabosti, bruhanja ali driske, ki preprečuje absorpcijo. Tako bi bila infuzija lahko edina možnost v nekaterih resnih primerih.

3. 
   

   
   Diagnosticirajte vzrok za vašo dehidracijo. Pomembno je razumeti, da hudi primeri dehidracije ne potrebujejo le tekočin za zdravljenje, temveč tudi diagnozo in rešitev osnovnega vzroka in to nalogo lahko opravi le zdravnik. Če poskušate rehidratirati, ne da bi predhodno ugotovili vzrok dehidracije, verjetno ne boste našli trajne rešitve. Če imate dvom, je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki vas lahko vodi skozi različne korake, da pravilno hidrirate in obnovite zdravje.
   • Specifična diagnoza osnovnega vzroka dehidracije v mnogih primerih vpliva tudi na zdravljenje. To je še en razlog, da morate ugotoviti osnovni vzrok.