Kako zaspati (za otroke)

Vsebina

• faze
• 1. del Sprostite se pred spanjem
• 2. del Izogibajte se nekaterim stvarem, ki lahko ovirajo spanec
• 3. del Bodite udobni v postelji

Če ne morete ormirati brez težav, je boleče, poslabšalo pa se vam bo le, če boste cele noči vrteli v postelji, ne da bi zaspali. To lahko vpliva na vašo uspešnost čez dan, zato morate najti načine, kako lahko brez težav zaspite. Če ste res utrujeni od tega, da ne bi mogli dolgo zaspati po dolgem dnevu, poskusite nemudoma spremeniti.

faze

1. del Sprostite se pred spanjem

1. Poskusite narediti nekaj sproščujočega. Poskusite narediti sproščujočo vajo ali popevati pesem ali preprosto poskušati mirno sedeti ali celo meditirati. Sedite na postelji ali na udobni površini, da se sprostite.

2. 
   

   
   Pomiri se. Pozabite na vse stvari, ki ste jih naredili čez dan: to ni več pomembno, saj je jutri nov dan.
   • Znebite se slabih misli. Stvari se bodo zjutraj zdele bolj strpne in bolj konkretne. Odpravljanje tistih slabih misli, ki vam padejo na pamet, vam lahko pomaga večino časa.
   • Pomislite na nov stolp, zgrajen v mestu, samoroge, mačke itd. Ali pa pomislite na svojo nagačeno žival ali na svoje živali.

3. 
   

   
   Poslušanje mehke glasbe ali zvokov narave. Če poslušate hrupne pesmi, kot sta rap ali rock, boste radi zaplesali in se lahko spat pozneje kot običajno.

4. 
   

   
   
   
   Vzemite kozarec vročega mleka ali čaja. Izberite pomirjujoč čaj, primeren za spanje, brez kofeina. Pijte počasi.

5. 
   

   
   Vodite dnevnik. Pišite o svojem dnevu ali pa samo nekaj prerišite.

2. del Izogibajte se nekaterim stvarem, ki lahko ovirajo spanec

1. 
   

   
   Prepričajte se, da je sobna temperatura ugodna. Če je v vaši sobi prevroče ali prehladno, bi vas to lahko zbudilo. Za dobro spanje je priporočljivo, da je temperatura ponoči 18 ° C.

2. 
   

   
   Najprej zatemnite sobo. Če je v vaši sobi svetloba, zaprite zavese, potegnite senčila ali blokirajte luč z odejo.

3. 
   

   
   
   
   Ne uporabljajte elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem. Pred spanjem ni priporočljivo uporabljati računalnikov, prenosnikov, tabličnih računalnikov. Te naprave lahko ohranjajo vaše možgane preveč aktivne, svetloba, ki jo oddajajo številne naprave, pa lahko vzbudi vaše možgane, da ostanejo budni še dlje.
   • Uporabite funkcijo "Ne moti" ali "Tiho", če želite preprečiti, da bi naprava poklicala klic, opozorilo ali obvestilo. Lahko celo načrtujete čas, s katerim želite vzpostaviti stik.

4. 
   

   
   Ne stresujte se zaradi nekaterih stvari. Če ste se v šoli zgražali, se ji poskušajte nasmejati ali pozabiti. Razmišljanje o slabih izkušnjah vas lahko zbudi.

5. 
   

   
   Ponoči ne pijte pijač, ki vsebujejo kofein ali sladkor. Lahko vas ohranjajo budne. Poleg tega poskusite zvečer in ponoči zmanjšati vnos sladkorja, da se izognete odvečni energiji.

3. del Bodite udobni v postelji

1. 
   

   
   Poskusite se sprostiti, globoko dihajte in pustite domišljiji. Samo zaprite oči in si predstavljajte, kaj želite.
   • Zaprite oči in pomislite na lep dan, ki vas čaka jutri.

2. 
   

   
   Preberi knjigo. Branje je odličen način za sprostitev in spanje.
   • Lahko poskusite zapreti oči in razmišljati o knjigi, kot so liki, ki jih najdejo, ali razlog, zakaj se zaplet razvije na določen način in kaj mislite, da se lahko zgodi.

3. 
   

   
   Če ste še vedno budni, pojdite na stranišče, popijte vodo. Potem poslušajte sproščujočo glasbo ali preberite knjigo.

4. 
   

   
   Predstavljajte si, da ste na oblaku. Čutite, kako sladko si predstavljajte, da lebdite po nebu, medtem ko vas zasutijo oblaki. Ali pomislite na svoj dan ali na lep dan, ki prihaja.

5. 
   

   
   Vsako noč štejte ovce. Ta trik vam lahko pomaga zaspati in izboljšati matematične sposobnosti.

6. 
   

   
   Uživajte v pravkar minulem dnevu. O pozitivnih stvareh je vredno razmišljati in verjetno boste sanjali o nečem lepem.
   • Pomislite na stvari, ki jih želite početi ali kaj nameravate narediti naslednji dan. Vendar ne bodite v stresu zaradi stvari, ki vas čakajo. Če imate na primer nadzor v učilnici, je bolje, da se odvrnete od sebe, namesto da razmišljate o tem, ko boste kmalu spali.

7. 
   

   
   Prosite enega od staršev, da vam pomaga zaspati. Eden od njih lahko sedi na tleh poleg vas, ga držite za roko, nežno božate z roko, da vas pomiri in vam pomaga zaspati.
   • Če se morate zbuditi mama ali oče, ne vstopajte v sobo: samo poskusite nežno odpreti vrata in nežno vprašati: "Mami, bi lahko prišla? Ne morem spati. "
   • Če se ponoči zbudite, prosite starše, naj vas pomirijo in razvajajo.

8. 
   

   
   Prižgite sproščujočo glasbo. Smooth jazz in soft rock nista slaba, a klasična glasba in uspavanke so odlične.

9. 
   

   
   Po možnosti se počutite bolj udobno.
   • Če imate težave s spanjem, poskusite spremeniti položaj. Če ležite na hrbtu, poskusite spati na boku ali na trebuhu.
   • Če vam bodo blazine začele postati preveč neudobne, jih obrnite ali postavite ob steno, da se ne boste obrnili proti steni. Ko jih postavite ob steno, vas lahko še vedno moti. Če imate dodatno blazino, jo za udobje položite na drugo blazino.
   • Če vam je všeč vročina, vzemite odejo. Poleti prosite starše, naj ponoči osvežijo sobo, da osvežite sobo. Pazite, da v sobi ne bo preveč hladno, saj lahko v nasprotnem primeru pridete do gosjih izboklin in se zbudite. Ali pa poskusite postaviti nogo na odejo.
   • Če se morate objeti, lahko hišnega ljubljenčka ali stisnite nagačeno žival ali blazino ob prsi.
   • Če se ponoči vstanete iz postelje, poskusite obleči odeje za udobje in varnost.

• Udobna postelja
• Kozarec vročega mleka
• Knjiga
• Udobne blazine
• Mehek predmet kot nadevana žival. Včasih vas lahko še bolj sprosti
• Steklenica tople vode ali nekaj vročega, če vas zebe