Kako spati, ko je nekdo navdušen

Vsebina

• faze
• Metoda 1 od 3:
  Ponašajte se kot običajen večer
• nasveti
• opozorila
• Potrebni elementi

Soavtor tega članka je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psihološki svetovalec, ki ima licenco v Chicagu. Leta 2011 je diplomiral na ameriški šoli profesionalne psihologije.

V tem članku je 16 referenc, na dnu strani so.

Ali naslednji dan pričakujete tako nestrpno, da ne morete zaspati? Navdušenje vas lahko zbuja vso noč ali preprečuje, da bi se umirili. S sprostitvijo telesa in duha se lahko spočijete, tudi če je naslednji dan vznemirjenje (ali tesnoba).

faze

Metoda 1 od 3:
Ponašajte se kot običajen večer

1. 3 Vzemite zelenjavno prehransko dopolnilo. Čeprav niso tako dobro raziskana kot zdravila na recept, vam rastlinski dodatki k hrani lahko pomagajo pri spanju. Poskrbite, da jo dobro izkoristite.
   • Valerian se pogosto uporablja za pospeševanje spanja na stotine let.
   • Melatonin je hormon, ki ga telo proizvaja naravno. Sintetični dodatek melatoninu bi vam lahko pomagal hitreje zaspati in izboljšati kakovost vašega spanja. Ne pozabite pa, da svetloba moti proizvodnjo melatonina in vam pred spanjem ne bo treba popraviti zaslona, ​​tudi če jemljete dodatke melatoninu.
   • Pred jemanjem zdravil ali prehranskih dopolnil se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali drugim zdravnikom.
   oglaševanje

nasveti

• Ponovno branje vaše najljubše knjige je lahko veliko bolj sproščujoče kot potapljanje v nov roman. Knjiga, ki jo imate dovolj radi, da jo boste lahko z užitkom brali drugi ali tretjič, vam bo med vsakim predvajanjem vzbujala različna čustva. In ne boste čutili vneme, da bi dokončali knjigo. Že boste vedeli, kaj se bo zgodilo, in namesto da se osredotočite na zaplet, boste odkrili vse majhne podrobnosti, kar bo vodilo do konca, ki ga že poznate.
• Pred spanjem ne pozabite iti na stranišče. Če boste morali vstati, da boste čez noč hodili na stranišče, boste morda imeli težave s spanjem.
• Dve uri pred spanjem ne pijte kofeinskih pijač. To bi vplivalo na vaš spanec, saj je kofein poživilo, ki telesu pomaga, da ostane budno. Poslušajte glasbo, ki se vam zdi pomirjujoča.
• Poskusite zapreti oči in izklopiti vse hrupne naprave.
• Če nič ne deluje, poskusite vizualizirati potek dogodka, ki vas tako navdušuje, hkrati pa zaprete oči. Nato bi lahko počasi zaspali, medtem ko sanjate o tem dogodku.
• Lezite in se sprostite. Vdihnite in z vsakim vdihom si predstavljajte sebe, kako se malo globlje potiskate v spanec. Spali boste v nobenem trenutku.
• Napenjajte celotno telo, nato pa se nežno sprostite. Začnite pri prstih, nato pa se počasi vrnite gor. Kmalu se boste počutili bolj sproščeno.
• Če je vaš rojstni dan, pomislite na vsa darila, ki jih boste prejeli, in jih poskusite prešteti. Hitro vas bo razjezilo in zaspali boste, sanjajoč o svojih darilih.
• Poskusite šteti ovce ali šteti vdihe. To vas bo odvrnilo od drugih misli, ki bi vam lahko preprečile spanje.
• Poskusite se izčrpati. Hitra vadba bi vam lahko pomagala pri spanju.
• Delite svoje navdušenje z družino in najboljšim prijateljem.

oglaševanje

opozorila

• Te noči se izogibajte pijačam, ki vsebujejo kofein. Ta snov preprečuje spanec, tudi če ga zaužijemo nekaj ur pred spanjem.
• Ne pijte med uro pred spanjem in v treh urah pred spanjem ne jejte ničesar.

oglaševanje

Potrebni elementi

• Knjiga
• Glasba
• Topla pijača
• Vroča kopel ali vroč tuš
• Primeren pokrov (niti predebel, niti pretanek)

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=s%27 za spanje -when-l'27-is-ekscity & oldid = 240275«