Kako izstopiti, če želite postati anoreksični

Vsebina

• faze
• 1. način: Izboljšajte svojo telesno podobo
• 2. način Spremenite način razmišljanja
• 3. način Poiščite pomoč

Anoreksija nervoza je resna motnja prehranjevanja, ki lahko vodi v smrt. Če mislite, da postajate anoreksični, potrebujete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, na primer psihoterapevta. Ko iščete to pomoč, je veliko stvari, s katerimi se lahko spopadete, kako se počutite.

faze

1. način: Izboljšajte svojo telesno podobo

1. 
   

   
   Zavedajte se, da je anoreksija pogosto posledica drugih negativnih čustev. Želja biti tanek lahko privede do tesnobe in destruktivnih misli. Včasih je to dedno, pomembno pa je tudi prepoznati, da bodo te misli škodile vaši podobi in telesu.
   • Morda boste opazili, da vas zelo strah pridobiva na teži in intenzivno željo po hujšanju. Ti občutki so simptomi anoreksije. Upoštevajte, da te misli izvirajo iz te bolezni.

2. 
   

   
   Nehajte primerjati svoje telo z telesom drugih. Ko se občudujete telesa drugih ljudi in ga primerjate s svojim, poskusite to ustaviti in razmislite, kaj počnete. V resnici delujete pod impulzom, ki ga ustvari anksioznost (impulz, ki ga proizvede anoreksija) in negotovost. Zavedajte se tega, kar je: težavne misli in občutki, ki jih povzroča anoreksični refleksni postopek.
   • Ko se znajdete ocenjevati telesa drugih ljudi ali jih primerjate z vašimi, se prisilite, da se ustavite. Ne pozabite, da bi morali sprejemati druge, ne glede na to, kakšen tip telesa imajo, in da morate sprejeti sebe takšnega, kot ste.
   • Pomislite na svojo družino in prijatelje. Vsaka od njih je edinstvena, pa vendar jih imate radi in se jih držite. Vaša ljubezen do njih ni pogojena z njihovo morfologijo in tudi njihova ljubezen do vas ni.

3. 
   

   
   
   
   Izogibajte se spletnim mestom, ki podpirajo anoreksijo in druge nezdrave vsebine, ki so na voljo na internetu. Slednje je lahko odličen vir točnih informacij, virov in podpor za tiste s prehranskimi motnjami. Kljub temu pa bo njegova vsebina verjetno uničujoča, nezdrava in sprožila. Lahko vam povzroči slabo telesno podobo in vodi do nerealnih pričakovanj. Če želite pravilno obvladovati svoja čustva, se izogibajte tem nezdravim virom.

4. 
   

   
   Prepoznajte stvari, zaradi katerih želite postati anoreksični. Morda vas bo zamikalo, da bi postali anoreksični ali vedenja, ki vodijo do nezdravih podob telesnih tipov, vedenjskega prehranjevanja in situacij, ki spodbujajo izjemno tankost. Opredelitev tega, zaradi česar želite postati anoreksični, je ključnega pomena, če želite vedeti, kakšne situacije se morate izogibati. Naslednja vprašanja vam lahko pomagajo ugotoviti, kaj želite postati anoreksični.
   • Imate skupino prijateljev, ki so obsedeni s številom kalorij, ki jih porabijo? V tem primeru bodo morda vplivali na vas. Potrudite se, da z njimi preživite manj časa ali pa jih prosite, naj se ne pogovarjajo toliko o kalorijah.
   • Je v vaši družini nekdo, ki pogosto komentira vašo težo in telo? Če je tako, raje razpravite o tem in mu razložite, kako se počutite. Prav tako obvestite drugega družinskega člana, da ima nekoga ob strani.
   • Ves čas berete modne revije ali gledate programe, ki so osredotočeni na tankost? Če je tako, za trenutek nehajte gledati. Upoštevajte, da so bile te slike urejene s programom Photoshop in da jih imajo ta dekleta ne ta vidik v resničnem življenju.

5. 
   

   
   
   
   Poiščite prijatelje s telesno podobo in zdravo prehrano. Odnos vaših prijateljev do hrane in njihovih teles lahko vpliva na vaše lastne prehranjevalne navade in telesno podobo. Poskusite najti ljudi, ki imajo pozitivno podobo o sebi in ki zavzemajo zdrav odnos do teže. Preživite več časa s temi ljudmi.
   • Tisti, ki jih imate radi, vam lahko pomagajo tudi spremeniti odnos do telesa in hrane. Če vas nekdo, ki ga imate radi, skrbi, da je preveč mršav ali videti zdrav, ga poslušajte in ga jemljite zelo resno.

6. 
   

   
   Poskusite se izogniti situacijam, ki lahko sprožijo impulze doma. Poskusite omejiti svojo izpostavljenost nezdravim situacijam. Če imate hobi ali ste v okolju, ki vam poslabša anoreksične težave, je morda čas, da to spremenite.
   • Ne pozabite prenehati z modeliranjem, gimnastiko ali katero koli drugo aktivnostjo, ki se osredotoča na vaš pas.
   • Izogibajte se pretiravanju ali pretežki. Nenehno preverjanje teže in nenehno pozornost na telesni videz lahko poslabša negativne vzorce vedenja, ki so običajni mnogim anoreksičnim ljudem.
   • Izogibajte se prijateljem, ki nenehno govorijo o svoji teži in se primerjajo z drugimi.
   • Izogibajte se tudi televizijskim oddajam, spletnim mestom in drugim medijem, ki prikazujejo nerealne tipe telesa.

7. 
   

   
   Relax. Če imate anoreksične sposobnosti, verjetno imate visoko raven kortizola (stresnega hormona). Kot anoreksik ste morda obsedeni s tem, da ste popolni, vedno želite nadzorovati ali skrivati ​​svoje negotovosti. Obsedenost teh stvari bo povzročila zelo pomembno stanje stresa. Za lajšanje stresa si vsak dan vzemite čas za sprostitev.
   • Razvajajte. Naredite pedikuro in manikuro, pojdite v toplice ali si privoščite masažo.
   • Poskusite z meditacijo ali jogo. Obe dejavnosti sta se izkazali za učinkoviti pri zmanjševanju stresa.

2. način Spremenite način razmišljanja

1. 
   

   
   Zavedajte se, da niste debele. Ko občutite maščobo, je morda še eno čustvo, ki je povezano z občutkom debelosti. To je tisto čustvo, ki ga morate podrobneje pogledati.
   • Ko boste naslednjič začutili, da ste debeli brez pravega razloga, naredite korak nazaj. Kakšna čustva čutite? Kakšna situacija je povzročila to negativno čustvo? S kom ste bili? Poskusite najti odgovore na ta vprašanja čim pogosteje, če želite poskusiti odkriti ponavljajoče se vzorce.
   • Na primer, lahko opazite, da se ta občutek pojavi vsakič, ko preživite čas z določeno osebo ali ko imate slab dan. S temi podatki spremenite svoje okolje in preverite, ali vam pomaga, da se počutite bolje v sebi.

2. 
   

   
   Ne pozabite, da nobena dieta ne more vplivati ​​na vaša čustva. Anoreksija preprosto ni zelo omejena prehrana. Gre za poskus boja proti večji težavi. Če ste na strogi dieti, lahko ustvarite vtis, da imate več nadzora, in zato vas spodbudi, da ste zadovoljni sami s seboj. Kljub temu vsaka radost, ki jo dobite od stradanja samega, samo prikriva resnejšo težavo.
   • Poskusite najti druge načine, kako se osrečiti. Opravite stvari, ki vam prinašajo veselje, kot so hobiji, ali pa preživite čas s prijatelji.
   • Vsak dan se poskušajte pogledati v ogledalo in se pohvaliti. Lahko si na primer pogledaš svoj odsev v ogledalo in rečeš "vaši lasje danes izgledajo res čudovito ».?

3. 
   

   
   Zavrnite negativne misli. Pridobite si navado nadomestiti negativne misli, ki vas napadajo s pozitivnimi mislimi. Kadarkoli opazite, da razmišljate negativno, se potrudite, da to spremenite v nekaj pozitivnega. Če na primer ugotovite, da imate negativne misli o svojem videzu, pomislite na nekaj, za kar ste hvaležni. Lahko ste hvaležni za preproste stvari, kot so življenje, družina, ki vas ljubi, dom in prijatelji.
   • Naštejete lahko tudi svoje lastnosti. Vključite čim več stvari, ki se jih spomnite, vključno s svojimi posebnimi talenti, dosežki, sposobnostmi in interesi.

4. 
   

   
   Bodite realni, kaj bo anoreksija naredila za vaše telo. Drugi način, kako odstraniti nagon, da postanemo anoreksičen, je videti, kaj se zgodi s tistimi, ki so. Povedati je treba, da umre med 5% in 20% anoreksikov. Če postanete anoreksični, boste tudi:
   • razvije osteoporozo (ima krhke kosti, ki se zlahka zlomijo)
   • bodite zelo dovzetni za srčni zastoj zaradi škode, ki vam jo povzroči anoreksija
   • lahko ogrozi razvoj ledvične odpovedi zaradi dehidracije
   • doživite utrujenost, omedlevico in občutek šibkosti
   • izgubi lase
   • imajo suhe lase in kožo
   • imeti več las na telesu (ki naj bi vas ogrel)
   • imajo modrice po vsem telesu

3. način Poiščite pomoč

1. 
   

   
   Poiščite pomoč za vsako ceno. Anoreksija se pri vsakem posamezniku pojavlja različno. Nekateri se prikrajšajo za kalorije, nekateri čistijo, drugi pa oboje. Ne glede na to, kako anoreksija vpliva na vas, boste morali poiskati pomoč.
   • Tudi če vas ideja za anoreksijo zapeljuje, takoj poiščite pomoč. To vam lahko pomaga preseči psiholog, zdravnik ali celo mentor. Anoreksija na noben način ni niti zdrava niti zaželena.
   • Če imate anoreksijo, poiščite zdravljenje ali hospitalizacijo. Potrebovali boste pomoč strokovnjaka, da se boste izvlekli iz te situacije in jo prebrodili.

2. 
   

   
   Pogovorite se z referenčno osebo. Tudi če vas mika, da bi prikrili privlačnost do anoreksije ali anoreksičnega vedenja, je pomembno, da se pogovarjate z nekom, ki mu zaupate, pa naj bo to družinski član ali prijatelj, po možnosti pa nekdo starejši od tebe. Obrnite se na enega od svojih ljubljenih, ki ne kritizira njegovega telesa in ne sledi strogi dieti. Zunanja perspektiva je lahko včasih pomembna.
   • Pogovor o vaši težavi ali telesni podobi z ljubljeno osebo vam lahko pomaga izboljšati pričakovanja o zdravi telesni teži in telesu. V boju, ki jo vodite, se boste počutili manj sami in to vam bo preprečilo, da bi podlegli kakršnim koli anoreksičnim nagnjenjem.

3. 
   

   
   O svojih pomislekih se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Dogovorite se z zdravnikom ali vprašajte, da se z medicinsko sestro ali zdravnikom pogovorite o svoji telesni podobi in teži. Obvestite ga o anoreksičnih zahtevah in prosite za nasvet in pomoč.
   • Izberite zdravnika, ki vam je pripravljen pomagati premagati ali preprečiti anoreksijo. Če vam prvi poskus iskanja dobrega zdravnika ne uspe, poiščite nekoga, ki bo sodeloval in vam pomagal sestaviti načrt zdravljenja.
   • V nekaterih primerih so dietetiki lahko velika sredstva in morda celo več časa, da razpravljajo o vašem napredku.
   • Sledite svojemu zdravljenju in spremljajte napredek. Vsakič, ko odstopate od načrta zdravljenja, se posvetujte s svojim zdravnikom.

4. 
   

   
   Prosite, da vas seznanite s terapevtskimi metodami, da se izognete vedenju, ki lahko vodi do anoreksije. Če ste že začeli jesti vedenje, ki vodi v anoreksijo, boste potrebovali mineralna in vitaminska dopolnila ali intravensko hrano. Z zdravnikom se posvetujte o podpornih skupinah, svetovanju, strategiji ali vajah za tesnobo ali o načrtu hrane, ki ga potrebujete.
   • To vlogo lahko odlično odigra tudi strokovnjak za duševno zdravje. Z vami se ne more samo pogovarjati, da bi vam pomagal skozi to situacijo, ampak vam lahko pomaga tudi v boju z razlogi, zaradi katerih imate te impulze ob nastanku. Morda bo lahko predpisal tudi zdravila.
   • Z njim določite, kakšna je primerna teža za vaš spol, starost in višino. Vsak posameznik je edinstven, vendar vam zdravnik lahko svetuje, kako imeti zdravo in realno težo glede na vaše značilnosti.

5. 
   

   
   Vzpostavite strukturiran načrt za preprečevanje anoreksije in izgradnjo boljše telesne podobe. Pri tem vam lahko pomaga tudi vaš psihoterapevt ali zdravnik. Morda boste razmišljali o jogi, slikanju, meditaciji, prostovoljstvu, dnevniku, fotografiranju v naravi ali kakršnih koli drugih vsakodnevnih aktivnostih, zaradi katerih se boste nenehno osredotočali na hujšanje ali hujšanje. hrano, hkrati pa daje večji poudarek zdravemu življenjskemu slogu.
   • Poskusite izbrati slogan, ki bo okrepil vašo telesno podobo in vam omogočil realna pričakovanja glede na telesne lastnosti. Upoštevajte ta slogan v svojem dnevniku in ga ponavljajte vsako jutro. Na primer, lahko izberete »hrana neguje moje telo in me krepi.
   • Sprejemite vedenje hranjenja. Prisežite prisego (obljubite tudi zdravniku), da vsak dan zaužijete tri zdrave obroke. Če tega ne storite, boste izdali zdravnika in sebe.Načrtujte nagrado zase, ko jeste pravilno.
   • Spremljajte svoj napredek in iščite redne povratne informacije ali podporo. Zapišite svoje dosežke, ko boste lahko preizkusili nove dejavnosti, se naučili novih stvari, se znebili negativne telesne podobe in se naučili ceniti in prepoznavati zdrav telesni tip.

6. 
   

   
   Pokličite organizacijo za težave s hrano. Če zdravstvenega delavca ne vidite ali raje najprej razpravljate o svojih težavah po telefonu, se obrnite na nacionalno telefonsko službo za podporo. Pomoč lahko dobite, če pokličete te številke.
   • Klinika Ker Yonnec : www.keryonnec.com ali +33 3 86 66 66 66
   • Bolnišnični center Chaumont : www.ch-chaumont.fr ali +33 3 25 30 70 30
   • Univerzitetni bolnišnični center v Reimsu : www.chu-reims.fr ali +33 3 26 78 78 78
   • Klinika Michel Fontan : www.chru-lille.fr ali +33 3 20 44 42 15
   • Združenje Sicer : www.anorexie-et-boulimie.fr ali +33 3 80 66 83 47