Kako izprazniti glavo

Vsebina

• faze
• 1. del Osredotočenost na misli, ko si sam
• 2. del Uporaba mantre o pozornosti
• Del 3 Poslušanje njegovih notranjih malih glasov
• Del 4 Gojenje prisotnosti v nekem življenju

Preden si dovolite, da se sprostite in si očistite um, se boste morali najprej potopiti v proces zavedanja. Um lahko povzroči veliko trpljenja in stisk, ker večino ljudi preplavijo misli in popolnoma ignorirajo mehanizme tega procesa. Ni redkost, da v glavi slišiš ponižujoč in surov glas, ki te maltretira in napada in te pogosto prikrajša za življenjsko energijo. Bolj ko se boste lotili svojih misli (sodbe, odkritja, razlage, skrbi, strahovi, soglasja in nesoglasja), bolj boste pustili, da vaš um prevzame nadzor nad vami. Nasprotno, s postopnim povečevanjem ravni zavesti s preizkušenimi tehnikami za vadbo pozornosti se boste počutili bolj spokojne, zadovoljne in srečne.

faze

1. del Osredotočenost na misli, ko si sam

1. Odstranite vse motenj, kolikor je mogoče. Izklopite mobilni telefon, televizor, predvajalnik glasbe in katero koli drugo napravo, ki oddaja zvoke ali slike. Obstaja dober razlog, če se motnje tako imenujejo: res so vaša pozornost. Dandanes je odpravljanje vsakršnih motenj težko, saj postanemo odvisni od spodbudnih in zabavnih dejavnosti. Toda tako kot vsaka odvisnost se morate popolnoma osvoboditi, da postanete napredni.
   • Če želite v mislih v celoti opazovati misli, morate najti miren prostor, kjer boste lahko v tišini ostali sami. Če televizor ostane vklopljen ali telefon nenehno zvoni vsakih pet minut, ne boste mogli biti v koraku s sabo.
   • Do konca življenja vam ni treba živeti v tišini, ampak le toliko časa, dokler si ne razjasnite določenih problematičnih misli, od katerih jih je veliko dolgo ostalo v mislih, ki se pojavljajo vedno znova. Verjetno boste potrebovali od 3 do 12 mesecev prakse, a na koncu boste ugotovili, da se splača, ko spoznate, da je vaš um zelo jasen in brez vsakršnih skrbi.

2. 
   

   
   
   
   Opazujte svoje misli, tudi tiste najbolj boleče. Anksioznost, stres, krivda, zamera, nezadovoljstvo, žalost, napetost in skrbi lahko preplavijo vaš um. Neraziskan um je pogosto brez nadzora in poln negativnih misli. Številni mojstri pozornosti pravijo, da se takšne misli rodijo iz nezavednega in nimajo drugega namena, kot da bi vam škodovali in škodovali, včasih pa tudi, kako dojemate druge.
   • Zavest velja za nekakšen ogenj: skozi opazovanje tega ognja zažgemo stare misli, ki so zataknjene v duhu, in začnemo razstavljati psihološki del, ki deluje na veliko nižjo frekvenco.
   • Večina mojstrov učenja meditacije verjame, da je zavest najučinkovitejši način za doseganje trajnega duševnega miru, ne pa da se občasno obdaja ob določenem času.

3. 
   

   
   Razumejte, zakaj se vaše misli sprehajajo. Mnogi novinci previdnosti so presenečeni nad časom, ki ga posvečajo preteklosti in prihodnosti. Mnogi celo mislijo, da je konstruktivno izvesti to miselno potovanje med obema časovnima pasoma. V resnici je edini rezultat, ki ga porabimo, da nepotrebno zapravljamo mentalno energijo in dosežemo le minimalne rezultate. Večino časa je osredotočanje na nekaj drugega kot na sedanjost velika izguba časa.

4. 
   

   
   
   
   Ne upirajte se ali ne poskušajte presoditi svojih misli. Nepristransko jih opazujte. Naše misli postanejo še močnejše, ko jih skušamo ignorirati. Če jih poskušate preprečiti, boste že občasno postali žrtev stiskov vašega uma. Skrivnost je v tem, da jih preprosto opazujemo brez delovanja. Poleg moči opazovanja ne boste potrebovali ničesar drugega, saj je vaša edina resnična moč.
   • Če se bomo svoje misli usmerili na sedanjost, vam ne bo preostalo drugega, kot da vam sledimo in videli boste, da večino časa v vašem življenju vse gre bolj ali manj dobro. Začeli boste opažati, da so bili večina vaših misli samo "duhovi", torej rezultat domišljije, ki jo je vodila vaša strahova in skrbi. Ko razmišljate o tem, boste opazili, da ti dve psihološki stanji (misli, osredotočeni na preteklost in prihodnost) nimata druge koristi, kot da vas prestrašita in poslabšata situacijo, ki jo živite, saj porabita toliko duševne energije.

5. 
   

   
   Upoštevajte, kako so vaše misli neutemeljene, ko je vse dobro. Videli boste, da vas skušajo odvrniti od prijetnih trenutkov skozi brezdno jamo nepotrebnega in negativnega duševnega kramljanja. Zato boste lahko jasno videli noro, kako se obnaša vaš um, ko ste prepuščeni sami sebi.
   • Dokler jih ne pregledajo natančno, mnogi verjamejo, da so njihove misli v glavnem koristne in konstruktivne. Pravzaprav so v večini primerov škodljivi. Ta posebna izkušnja je zato zelo učinkovit način za dokazovanje, da psihološka komponenta našega uma temelji na številnih pejorativnih presojah, vsaj dokler se stopnja zavesti ne poveča.

2. del Uporaba mantre o pozornosti

1. 
   

   
   Ko nekaj storite, recite "bodi tukaj in zdaj". Morda mislite, da je edina učinkovita tehnika sedenje in meditacija, vendar to ni tako. Trening uma, da ostanete v sedanjosti pri vsakodnevnih opravilih, je lahko prav tako koristen, na primer pri pranju, kuhanju, čiščenju, umivanju zob itd. Ključ pozornosti je, da opazite vsako podrobnost, kaj počnete, ne da bi razmišljali o drugih stvareh. Opravljanje vsakodnevnih opravil v stanju razočaranja je lahko enostavno, vendar boste zamudili trenutke, ki bi lahko bili prijetni, na primer občutek ugodja, ki ste ga dobili ob dobri vroči kopeli. Zapomnite si to: življenje je potovanje in ne končna destinacija!
   • Mantre so najučinkovitejše orodje za začetek praznjenja glave, hkrati pa raztapljanje negativnega razmišljanja, ki je tako zakoreninjeno v možganih. Veliko ljudi ima težave z razumevanjem mant, a ko jih enkrat razumejo, bo preteklost za njimi in prihodnost se bo ustavila. Zato je edini čas, ko imajo dostop, sedanjost. Morda bo trajalo dolgo, da popolnoma premagate dogodke iz preteklosti in se nehate skrbeti za prihodnost, toda ko boste uspešni, boste doživeli neverjeten občutek svobode!

2. 
   

   
   Ponovite svojo mantro, ne glede na to, kaj vam pove. Vaš um je bil doslej uporabljen za poveljevanje in ne bi rad, da bi bila njegova avtoriteta podvomljena. Tako kot profesionalni boksar vas bo napadel iz vseh zornih kotov, vendar ne spustite svojega čuvaja! Zdaj se zavedate njegovih načrtov, zato ne verjemite vsem nesmiselnim laži, ki vam jih govori.
   • Večina naših misli tako ali tako ni pravilna. Pogosto so to preprosto stvari, ki jih slišimo iz ust nekoga drugega ali si izmišljujemo sistem neresničnih prepričanj in ne bo zabavno preživeti preostalega življenja v brskanju po stvareh, ki niso niti ni res. Toda najprej morate spoznati njihov obstoj, da se jih znebite. Česa se ne zavedamo, ostaja v nas. Zato mora biti sprejemanje obstoja negativnih misli vaša glavna prioriteta.
   • Tu je še naša past našega uma: skuša te prepričati, da je bivanje v sedanjosti najbolj neumna ideja, ki si jo zasnoval. Tudi ne verjemite! Cilj je ponoviti mantro, dokler ne utišate tistega malega notranjega glasu. Na koncu se bo vaš um ubogal: potreben je le čas, da razume, da držite situacijo pod nadzorom in ne obratno.
   • Pripravite se na to, da je opazovanje lastnih misli pogosto boleče. Pravzaprav v krogih previdnosti govorimo o "bolečini telesa". Je množica starih ostankov naših negativnih misli in kot vsak ostanek je potreben čas, da se ga znebimo. V težkih časih se samo spomnite, da je zavest čopič, ki vam omogoča, da očistite svoj um in ga postavite v red. Ko ste potrti, praznjenje glave nikoli več ne bo problem. Od tam boste imeli popoln nadzor nad seboj.
   • Ponavljanje mantre med vsakodnevnimi aktivnostmi je starodavna in močna tehnika, imenovana "neti neti", ki je sestavljena iz zavračanja določenih misli, da ostanejo v sedanjosti. Mojstri meditacije učijo to tehniko iz zelo specifičnega razloga: dejansko deluje!

3. 
   

   
   Osredotočite se na svoje dihanje. Včasih, ko so ljudje okoli vas, morda ne želite ponoviti mantre na glas zaradi strahu, da bi izgledali čudno. Vendar ne pozabite, da bi to lahko bil odličen način, da svojim prijateljem sporočite, da ste se odločili preživeti trenutek, namesto da bi se prepustili vodenju manipulacij vašega uma.
   • Ne poskušajte nadzorovati dihanja, osredotočite se le na to, kako zrak vstopa in pusti pljuča.Dihanje je lahko odličen ščit pred destruktivnimi čustvi, kot so jeza, frustracija in tesnoba, ki sicer dajejo vtis, da prevzamete nadzor nad svojim telesom od znotraj.
   • Čustva pogosto dajo človeku občutek, da je izgubil nadzor nad seboj in se na nek način dejansko zgodi, vsaj začasno. Eno najboljših orodij za boj proti takšni težavi je dihanje, saj lahko dihate samo v sedanjem trenutku. Tako boste hitro vzpostavili ravnovesje, potem ko vas bo vznemirila situacija ali oseba. Poleg tega bolj ko dihate počasi, bolje se boste počutili z vsakim vdihom in izdihom. Vendar poskusite, da ne boste prehitevali tempa. Nočeš izgledati kot zmaj, ki pljuva ogenj ali da bi dal vtis, da imaš napad astme!
   • Ko vam je težko, si recite, da se sprostite in se vrnete v sedanjost. Preden se sploh zaveš, boš prevzel nadzor nad seboj in se boš spet počutil normalno. Ne pozabite, da vas ta negativna čustva nikoli niso definirala kot osebo in se morate osvoboditi njih, za katera se v vašem umu ne kopičijo.

Del 3 Poslušanje njegovih notranjih malih glasov

1. 
   

   
   Poslušajte, kaj vam govori vaš notranji jaz, ne svojega uma. Buda, kot tudi drugi sodobni mojstri, učijo, da je pravi "jaz" intuicija, ki jo predlaga "višji jaz", in ne tisto, kar pravi duh. Slednji pooseblja samo »jaz« in nabor pogojenih refleksov. Ko se oddaljujemo od tega in se približamo resničnemu sebi, resnično dajemo vse od sebe. Vsak človek se v običajnem stanju zavesti oddalji od svojega uma in občasno raziskuje svojo notranjo naravo. Toda s prakso se boste večino časa naučili ostati v tem stanju brez uma in brez razmišljanja.
   • Tisti, ki so se naučili preseči svoje misli, pravijo, da jim je težko skrbeti za čas in četudi se to zgodi, so njihove misli čiste in verodostojne in ne gredo brez nadzora nenadzorovano.

2. 
   

   
   Bodite posebno pozorni na čase, ko ne mislite nič. Sprva bodo ti trenutki kratkotrajni, vendar bodo sčasoma postopoma postali daljši. Vendar pa boste v teh časih čutili neko notranjo spokojnost, ki je zagotovo še niste doživeli. To bi moralo biti vaše naravno stanje, ki ga je vaš um že dolgo zatemnil. S prakso se bo ta občutek miru in spokojnosti okrepil in trajal, ne glede na zunanje okoliščine.

3. 
   

   
   Ne dvomite, da je za razcvet dovolj šesti čut. Ljudje, ki težko presežejo svoje misli, so tisti, ki pozorno spremljajo svoje misli. Torej, manj ko boste nadaljevali na tej poti, manj se boste težko prepričali, da vaš višji jaz ve, kaj je najbolje za vas.

4. 
   

   
   Včasih naj vas negativna čustva preplavijo. Z drugimi besedami, ne zadržujte jih. S prakso bodo začeli izginjati tako hitro, kot so se manifestirali. Tako kot um tudi ta čustva ne določajo, kdo ste, ampak vas vodijo v življenju. Ključno je, da na to ne reagiramo.

5. 
   

   
   Pazite le na sedanji trenutek. Življenje postane toliko lažje, ko na to gledamo tako, samo zato, ker se z njim najbolje spopademo.

Del 4 Gojenje prisotnosti v nekem življenju

1. 
   

   
   Um uporabljajte le za kritično razmišljanje in načrtovanje. Uporabite svoj um samo za konstruktivne namene, ko spoznate, da se resnično lahko osredotočite predvsem na sedanji trenutek. Bolje je uporabljati um za dva namena: kritično razmišljanje situacij in načrtovanje. Preprosto je verjeti, da moramo razmišljati o vseh vidikih svojega življenja, da bomo uspeli, vendar je ta navada pogosto le ovira na naši poti.
   • Velika prednost vadbe uma je, da boste zdaj lahko razmišljali veliko bolj jasno! To je tudi res: imate priložnost, da se odločite, kdaj želite razmišljati o neki težavi in ​​preostanek časa preprosto uživate v življenju, kakršno je.
   • Ko pa nekaj načrtujete, se prepričajte, da si resnično postavljate cilje in ne skrbite samo za načrtovanje vnaprej. Če se zavedate, da ste preprosto tesnobni, je zelo verjetno, da ste vedno pod nadzorom svojega uma in da tega ne obvladate.

2. 
   

   
   Ponovite mantro, ko razmišljate stare misli. Vadbeni skrbnost traja dolgo časa, da prinese konkretne rezultate.
   • Tudi če morate ponoviti mantro, imejte v mislih, da ste že daleč prišli.

3. 
   

   
   Osredotočite se na sedanji trenutek, ne da bi imeli preveč spominov. Mnogi verjamejo, da je preteklost veliko lepša od sedanjosti, a težava s tem vzorcem misli je, da je preteklosti res konec in čas je, da gremo naprej. Če se osredotočite na svoje spomine, vam bo le preprečilo, da bi napredovali v življenju.
   • Številni strokovnjaki, ki poučujejo previdnosti, vztrajajo pri nevarnosti, da bi bili obsedeni s starimi socialnimi mediji ali starimi podobami srečnega trenutka v preteklosti. Ti strokovnjaki sploh ne priporočajo uporabe oblačil ali predmetov, ki so bili dolgo shranjeni, ker so starodaven vir energije, kar lahko negativno vpliva na vas. Najboljše je, da uživate v novih in živahnih stvareh. Spomini so morda videti zelo dobri, vendar ostajajo starodaven vir energije. V večji ali manjši meri ima vse prisotnost.

4. 
   

   
   Preživite čas v naravi. Ko živimo v sedanjem trenutku in mu namenimo posebno pozornost, lahko slišimo zvok vesolja. Na splošno ljudje ne slišijo, ker je njihov navaden in pogojen um preveč zaposlen z veliko razmišljanja. Osredotočite se na šumenje listov, petje ptic, zvok vode, ki teče in vse druge zvoke, ki jih zanemarite, ko se izgubite v lastnih mislih.

5. 
   

   
   Sprejmite dogodke v življenju, ne da bi se mu skušali upreti. Če ne sprejmete življenjskih dogodkov, lahko trpite. Vendar pa je lahko malo težavno, da se izognete težkim situacijam, ki vključujejo druge ljudi. V teh okoliščinah morate vsem pokazati, da ne sprejmete njihovega dejanja.
   • Skrivnost je, da svoje mnenje izrazite jasno in odločno, ne da bi se jezili ali izgubili nadzor. Z drugimi besedami, zunanje se lahko izrazite tako, da zagovarjate trdno stališče, da vas ljudje razumejo, vendar še vedno lahko notranje sprejmete dejstvo, da je življenje včasih tako.

• Skozi proces zavedanja ne boste več dovolili, da bi se vaše misli stopnjevale. V bistvu ste jim prikrajšali rodovitno zemljo, v kateri so do zdaj uživali.
• Številni strokovnjaki za meditacijo učijo, da je um izvor vsega našega trpljenja in da lahko s pomočjo teh orodij za vedno izboljšamo kakovost svojega življenja. Vaš uspeh bo odvisen od vašega truda in predanosti, torej od tega, koliko resnično želite prenehati trpeti zaradi lastnih misli.
• Izvajanje tehnik tega članka je prvi korak k osvoboditvi duševne kondicije, ki ni nič drugega kot vse vaše prejšnje izkušnje v kombinaciji s kulturno miselnostjo, ki jo vsi podedujemo.
• Kot verjetno sklepate, je bolj osredotočenost na sedanji trenutek zelo močno orodje, ki vam bo omogočilo vstop v novo dimenzijo zavesti. Čeprav se mnogi še vedno popolnoma poistovetijo s svojimi mislimi, se človeštvo razvija v tem novem stanju svojega bivanja. Začnite zdaj in prehiteli boste vse!