Kako se počuti bolje, ko sem zbolel

Vsebina

• faze
• 1. del Skrb zase
• 2. del Skrb za vaš dom

Ko ste bolni, imate občutek, kot da niste več sami. Počutiš se depresivno in šibko, včasih pa še naprej čutiš enako stanje tudi potem, ko so simptomi izginili. Zelo težko je vstati iz postelje in se vrniti na normalno raven, celo čiščenje se zdi kot grozljiva dejavnost. Da si boste lažje opomogli od bolezni, je treba skrbeti zase in za svoj dom, da se boste lahko počutili dobro in se izognili zbolevanju.

faze

1. del Skrb zase

1. 
   

   
   Vzemite si čas. Eden najhitrejših načinov, da se po bolezni vrnete v formo, je, da se prisilite, da se hitro spet aktivirate. Da, verjetno imate veliko stvari in zamudili boste pouk ali službo, vendar je pomembno, da si telo privoščite, da si opomore od bolezni. Ne poskušajte pretiravati, dokler simptomi ne minejo. Vaša prioriteta je, da se sprostite in veliko spite, dokler se ne počutite veliko bolje.
   • Zdravi odrasli potrebujejo 7 1/2 do 9 ur spanja na noč, bolna oseba potrebuje veliko več. Poskrbite, da si vzamete dovolj časa za spanje, tudi če to pomeni, da v šoli ali službi zbolite, prekličite načrte ali zgodaj pojdite spat.

2. 
   

   
   Ostanite hidrirani. Bolezen lahko na vas ima številne učinke, vedno je naporna izkušnja, tako fizično kot psihično. Pomagajte telesu, da si hitro opomore s pitjem veliko tekočine. Bodite prepričani, da redno pijete dva litra vode na dan, da nadomestite tekočino, izgubljeno med boleznijo. Prav tako morate večkrat na dan piti pijače, bogate s hranili, na primer pomarančni sok ali juho, tudi ko se počutite bolje.

3. 
   

   
   
   
   Jejte zdravo hrano. Na začetku se morda ne zdi preveč očarljivo jesti, potem ko je bolan. Vendar je zelo pomembno, da se vaše telo vzpostavi in ​​teče s hranili, ki jih potrebuje, da boste lahko boljši. Ker ste v zadnjih dneh ali tednih verjetno jedli samo piškote, kruh in juho, začnite z vračanjem zdrave, hranljive hrane hrano nazaj v svojo prehrano. Tu je nekaj nasvetov.
   • Izogibajte se uživanju hrane, ki je preveč bogata ali preveč maščobna.
   • Čez dan zaužijte manjše, lažje obroke, namesto velikih treh obrokov.
   • Poskusite zaužiti sadni smoothie na dan. Tako boste lahko zaužili hranila, ki vam bodo pomagala, da se ponovno postavite na noge.
   • Juhe, zlasti piščančja juha z rezanci, tom yum, pho in miso, so odlični načini za ponovno vnos beljakovin in zelenjave v svojo prehrano.

4. 
   

   
   Olajšajte bolečine v mišicah. Bolje se boste počutili, ko boste zboleli in vedeli, kako ublažiti pridružene simptome, kot so bolečine v mišicah. Morda ne kašljate vsakih pet minut, vendar vas hrbet zaradi preteklega kašlja še vedno boli. Najboljši način za lajšanje teh bolečin, da se začnejo počutiti bolje, je zdravljenje z vročino. Preizkusite naslednje metode.
   • Sprostite se v vroči kopeli. Poskusite dodati skodelico epsom soli ali nekaj kapljic sproščujočega in protivnetnega eteričnega olja, kot so levkaliptus, poprova meta ali sivka, da spodbudite celjenje in sprostitev.
   • Poskusite uporabiti grelno blazinico, posebej zasnovano proti bolečinam. Na primer, če imate krče v spodnjem delu trebuha po gastroenteritisu, lahko ogrejete obkladek in ga položite na trebuh, da se olajšate.
   • Predel nežno masirajte z mazilom, kot je Tiger Balm, da olajšate bolečino. Tako kot grelna blazinica uporabite to mazilo tudi za zdravljenje področij, ki vas poškodujejo, na primer tako, da malo nanesete na templje za lajšanje glavobola. Ko si končate, si le umijte roke, saj so ta mazila zelo močna in bodo ogrela vse dele telesa, ki se jih boste dotaknili!

5. 
   

   
   
   
   Vaje delajte v zmernih količinah. Svojo kri boste lahko krožili in izločali strupe, tako da boste vstali in se premikali, potem ko ste bolni. Vendar počakajte, da se popolnoma ukvarjate, da začnete z vadbo in se izogibajte preveč vadbe vsaj dva do tri tedne po koncu bolezni. Počasi se vrnite k športu, tako da si privoščite teden dni po zbolevanju, preden začnete zmerno telovaditi, na primer hojo ali tek na kratke razdalje. K vadbi se lahko počasi vrnete tudi tako, da z vročo jogo spite toksine, ki so ostali v telesu, ali da odpravite preostale zastoje. Ne pozabite se hidrirati.

6. 
   

   
   Vlažite kožo Bolezen lahko negativno vpliva na vaš videz. Vaša koža je lahko rdeča in razdražena zaradi kihanja, kašljanja in tkiva. Ko začnete skrbeti za notranjost telesa, bodite pozorni na svojo kožo. Kupite vlažilni izdelek, ki vsebuje lanolin in ga malo nanesite na nos, da takoj lajšate bolečo in razdraženo kožo. Razmislite tudi o nakupu balzama za ustnice, ki vsebuje sestavine, kot sta kokosovo olje ali dargan, odličen za razpokane ustnice.

2. del Skrb za vaš dom

1. 
   

   
   Odstranite rjuhe. Ko ste bolni, preživite veliko časa v postelji, zato bi morala biti vaša prednost, da si operete rjuhe, ko se ozdravite. Veliko se znojite, ko ste bolni, vaše rjuhe pa so pokrite s škodljivimi mikrobi, zato je pomembno, da bakterije v svoji postelji ubijete. Odstranite vse perilo, ki je na vaši postelji, vključno s prevlekami za blazine in jih sperite z vodo z antibakterijskim izdelkom. Pred pranjem madežev obdelajte s posebnim izdelkom. Pustite, da vzmetnica nekaj ur diha, preden položite čiste rjuhe.

2. 
   

   
   Temeljito očistite kopalnico. Ne glede na vrsto bolezni ste trpeli, ste verjetno veliko časa trpeli zaradi njegovih simptomov v kopalnici. Ne glede na to, ali ste ravnokar vrgli tkiva ali preživeli dve noči, morate kostnico temeljito očistiti, ko zbolite. Tu je nekaj nasvetov za razkuževanje.
   • Operite vse brisače, krpe, preproge, kopalne plašče in druge tkanine s toplo vodo z antibakterijskim izdelkom.
   • Dezinficirajte vse površine s poudarkom na delovnih površinah in straniščih. Uporabite lahko komercialno na voljo izdelek, ki vsebuje belilo, ali pa ga pripravite sami, tako da zmešate količino vode in 90-stopinjskega alkohola ali kisa.
   • Izpraznite smeti in ga razkužite.
   • Zobno ščetko zamenjajte ali jo 30 minut namočite v kisikovi vodi, da uničite kakršne koli bakterije.
   • Če za čiščenje kopalnice uporabljate gobo, jo zavrzite, ko končate. Če uporabljate krpo, jo lahko operete s preostalimi brisačami.

3. 
   

   
   Razkužite svojo kuhinjo. Mogoče niste veliko uporabljali svoje kuhinje, ko ste bili bolni, a tudi če si pripravite skodelico čaja, lahko puščate mikrobe, ki bodo bolezen razširili na druge. Kuhinjo razkužite z razkužilnimi robčki, izdelkom, ki vsebuje belilo ali domačim razkužilom z vodno mero in 90-stopinjskim alkoholom ali kisom. Tu so površine za čiščenje v kuhinji:
   • delovnih načrtov
   • hladilnik ročaji
   • pipe
   • ročaji omar in predalov
   • vse jedi, ki ste jih uporabili

4. 
   

   
   Ostale kontaktne točke razkužite. Težko si je zapomniti vsega, kar si se dotaknil v hiši, ko si bil bolan, vendar je pomembno, da poskušaš razkužiti, kolikor bi se ga lahko dotaknil. To vam omogoča, da ohranite zdrav dom in zmanjšate tveganje, da bo nekdo zbolel. Bodite prepričani, da uporabljate razkužila za različne površine, na primer elektronske naprave. Poleg območij, ki ste jih v tem času že oprali, tukaj so še druge kontaktne točke, ki jih morate razkužiti:
   • termometri
   • omare in predali v kopalnici
   • ročaji vrat
   • električna stikala
   • elektronske naprave, kot so prenosni računalniki, mobilni telefoni, stacionarni telefoni, daljinski upravljalnik televizorja, tipkovnica in računalniška miška

5. 
   

   
   Operite vsa oblačila, ki ste jih nosili, ko ste bolni. Ko so vaša postelja, kopalnica, kuhinja in druge kontaktne točke čiste, morate odstraniti zadnje mesto, kjer se lahko skrivajo mikrobi: oblačila, ki ste jih nosili. Vzemite vse svoje pižame, puloverje in druga oblačila, ki ste jih nosili zadnje dni ali tedne in jih umijte s strojem za vročo vodo in razkužilom. Tako boste zagotovili, da ste ubili vse bakterije in začeli iz nič.

6. 
   

   
   Zračite domov. Če ste bili bolni in ste doma ostali z zaprtimi okni in narisanimi zavesami, morate dom prezračiti. Odprite okna in pustite hladen vetrič, da vstopi v vaš dom. Delce v zraku se boste znebili tako, da boste oboleli zrak zamenjali s svežim zrakom in vas pustili svežega in poživljajočega. Če je zunaj hladno, pustite okno odprto le dve do tri minute, sicer pa jih pustite odprta, kolikor želite.