Kako se popolnoma zbuditi po spanju

Vsebina

• faze
• 1. del Povečajte čas spanja
• 2. del Premagovanje učinka zaspanosti, ki sledi budnosti
• Del 3 Nadaljujte z aktivnostmi

Drevesnica je pogosto dober način za hitro polnjenje baterij sredi dneva. Vendar moramo biti prepričani, da tega trenutka počitka ne bomo podaljšali, da se izognemo težkemu prebujenju. Dejansko se človek lahko počuti grogo in celo dezorientirano, če se zbudi, medtem ko je človek potopljen v fazo globokega spanja. Ko živite v tej situaciji, lahko s stimulacijo možganov in telesa poskušate popolnoma obnoviti svoj duh, kot boste videli v tem članku.

faze

1. del Povečajte čas spanja

1. 
   

   
   Natančno vedite, kako dolgo boste spali, da se izognete preveliki zaspanosti po prebujanju. Spalni cikel traja v povprečju med 90 in 110 minut s fazami lahkega spanca in globokega spanca. Spodaj so opisane faze spanja, skozi katere prehaja oseba, ki spi.
   • Najprej je tu faza lahkega spanja, ki traja od 5 do 10 minut, iz katere se lahko človek hitro odpravi, če se odločite odpreti oči. Najbrž se ne boste počutili osveženi po 5-minutni dremki, vendar tudi ne bi smeli občutiti vrtoglavice.
   • Drugič, obstaja vmesna faza (med lahkim spanjem in globokim spanjem), med katero je spanec nekoliko globlji kot v prvi fazi. Srčni utrip se upočasni, telesna temperatura se zniža in oseba začne padati v globlji spanec.
   • Tretjič, tu je faza globokega spanja. Če se v tej fazi prebudite, se boste nekaj minut počutili grogo in dezorientirano.

2. 
   

   
   
   
   Počasi si privoščite 20 minut, da hitro obnovite energijo. Nastavite budilko, da začne zvoniti 25 minut kasneje. Dovoliti morate 20 minut počitka in 5 minut za fazo spanja. Majhna tovrstna dremka izbruhne, preden vaši možgani vstopijo v fazo globokega spanja, med katero oddajajo električne valove z nižjimi frekvencami kot možganski valovi, ki jih oddajajo, ko je človek popolnoma buden. Po takšni napevi se boste počutili poživljeno in se sploh ne bi smeli počutiti groggy. Če dremka traja dlje kot 20 minut, bi lahko zapadli v dovolj globok spanec in se počutili grogo, če bi odšli pred koncem popolnega spalnega cikla.
   • 20-minutna dremka, ki jo pogosto imenujemo faza 2, omogoča dvig ravni intelektualne budnosti in fizične reaktivnosti. To sta dve sposobnosti, ki ju je treba uporabiti pri tipkanju na pisalni stroj ali igranju klavirja.

3. 
   

   
   Pripnite si 30 do 90 minut, da uživate v spanju, med katerim možgani ustvarjajo valove z nizko frekvenco. Znanstvene študije so pokazale, da dolgi napi povečajo sposobnost pomnjenja in ustvarjanja. Med naporom, ki traja med pol ure in eno uro, človek zapade v fazo spanja z nizko frekvenco možganskega vala, ki ustreza obdobju, v katerem sanjamo. V tej fazi se telo lahko spočije, saj se mišice skoraj v celoti sprostijo (atonija ali skoraj popolna paraliza). Poleg tega so napasniki te vrste dobri za izostritev spretnosti odločanja, kot so pomnjenje besed in navodil. Vendar morate vedeti, da se boste morali težko prebuditi, če boste med fazo nizkih frekvenc valov (globok spanec) zaspali.

4. 
   

   
   
   
   Privoščite si eno uro na uro in pol, da izkoristite paradoksalno fazo spanja. To natančno obdobje spanja se včasih imenuje tudi faza hitrega gibanja oči ali faza REM. V tej zadnji fazi spalnega cikla se sanje uresničujejo in možgani obnavljajo. Med paradoksalno fazo spanja si možgani v bistvu zapomnijo nove elemente, rešijo nove težave in naredijo nove nevronske povezave.

5. 
   

   
   Pazite, da ne boste preveč spali. Namen spanca je obnavljanje telesne energije in zato morate narediti tisto, kar morate uživati ​​v teh trenutkih počitka. Začnete lahko z nastavitvijo budilke na točno določen čas dneva, ko se boste spopali. Če želite čim bolj izkoristiti svoj počitek, lahko nastavite tudi alarm, ki označuje njegov začetek nekaj minut prej, da boste imeli več časa za zaspitev.

2. del Premagovanje učinka zaspanosti, ki sledi budnosti

1. 
   

   
   Če želite pospešiti prebujanje, si obraz poškropite s sladko vodo. Obraz posušite s čisto brisačo. Obrišite vodo, ki je morda v kotičkih oči, da jih boste lažje odprli. Uporabite lahko hladno ali toplo vodo, tudi če ima hladna voda hladilni učinek in učinek na srce (upočasnitev srčnega utripa), ki lahko pospeši prebujanje.
   • Tuširajte se, če imate čas. Teči veliko vode po obrazu.
   • S umivanjem obraza se ne boste samo počutili manj utrujeni, ampak se boste počutili tudi manj utrujeni. Kožo obraza temeljito očistite z drgnjenjem predelov, kjer so gube, da postanejo manj opazne.

2. 
   

   
   Pijte vodo, da spodbudite metabolizem in olajšate kroženje elektrolitov (mineralnih soli) v krvi. Ko nastopi smrt, se metabolična aktivnost zmanjša. Absorpcija vode signalizira telesu, da je čas, da se zbudi. Napolnite velik kozarec z vodo, nato ga počasi pijte.

3. 
   

   
   Pijte pijačo, ki vsebuje kofein. Če se počutite zelo grozi, poskusite kofein absorbirati s pitjem kave, čaja ali energijske pijače.
   • Izogibajte se uživanju kofeina, če nameravate kmalu zatem v posteljo. Kava na vse ne vpliva enako, verjetno pa bo skodelica na vas dovolj vplivala, da boste nekaj ur budni.
   • Zavedajte se, da imajo številne pijače, ki vsebujejo kofein, diuretični in sušilni učinek. Če morate piti kavo, pomislite tudi na pitje vode.

4. 
   

   
   Vzemi si prigrizek. Tako boste malo napolnili želodec in okrepili metabolizem. Če se počutite slabo, ko se zbudite, razmislite, da pojeste nekaj hrane. Jejte nekaj lahkega, lahko prebavljivega in bogatega z energijo, kot je sveže ali suho sadje (vključno z lešniki).

5. 
   

   
   Stimulirajte svoj um. Preberite roman, časopis ali brskajte po spletu. Rešite uganke, gledajte hitro predvajano TV oddajo, uživajte v dobri video igri ali izberite katero koli dejavnost, ki vam je všeč, da bodo vaši možgani delovali. Kadar vemo, kako po spanju ostati intelektualno aktiven, je malo tveganj, da bi kdo spet zaspal.

6. 
   

   
   Poslušajte ritmično glasbo. Izberite "seznam predvajanja" glasbe, ki vam je všeč in ki vam bo vzbudila navdušenje.

7. 
   

   
   Odprite široko okno prostora, v katerem ste, da bi uživali svež zrak od zunaj. To naj bi malo spodbudilo in odstranilo zadnje negativne učinke dremka.

Del 3 Nadaljujte z aktivnostmi

1. 
   

   
   Ščetkajte zobe, da se znebite slabega zadaha in občutka pastoznih ust. Napolnite usta z zobno pasto in osvežite grlo z grganjem. Ta jutranji ritual je prvi korak v vašem dnevnem programu in ga lahko reproducirate po srčni dremki. Počutili se boste bolje in se boste bolj pripravljeni vključiti v dnevne aktivnosti, takoj ko se znebite "stranskih učinkov" spanja. Če nimate dostopa do zobne ščetke in zobne paste ali vodice za usta, imate pa metin žvečilni gumi, žvečite eno ali dve, da osvežite usta.

2. 
   

   
   Iztegnite se in naredite nekaj korakov. Če ste dolgo spali, lahko čutite nekaj togosti v mišicah. Naredite raztezne gibe, da podaljšate problematične mišice in sprostite celotno muskulaturo. Če imate čas, se lahko tudi na kratek trenutek posušite možganov, tako da globoko vdihnete in hkrati dvignete srčni utrip.
   • Delajte dinamične vaje za raztezanje, kot so padeči ali teka na kraju samem, tako da pletate kolena visoko (visoka kolena). Prav tako lahko vadite skakanje s stransko vrzeljo (skakalni jack) ali pa naredite kodre nog (počepi). S pospeševanjem tempa gibanja boste pospešili prekrvavitev v telesu.

3. 
   

   
   Prepričajte se, da bo predstavljiv. Razporedite lase, se lepo oblecite (ali uredite oblačila) in po potrebi ponovno naredi ličila. Če se morate posloviti ali se zaposliti, si vzemite nekaj minut, da izboljšate svoj videz.

4. 
   

   
   Vstani in ostani. Ne nameščajte se na mesto (postelja, kavč itd.), Kjer ste se naspali. V nasprotnem primeru obstajajo tveganja, da se vrnete spat.

5. 
   

   
   Če ste v razredu, ne opazite. Pozorno poslušajte, kaj pravi učitelj, in poskusite razumeti predmet, ki se ga je naučil, da se poskusite vrniti na svoje poti. Poskusite se spomniti, kaj ste počeli tik preden ste zaspali. Ko se zbudite, ne stresite glave nenadoma, razen če želite, da vas opazijo. Nežno dvignite glavo in večkrat utripajte, da se bodo oči postopoma navadile na svetlobo.

6. 
   

   
   Bodite potrpežljivi. Popolnoma budni in pozorni bi morali biti v manj kot pol ure. Pijte vodo, pijte kofein, pojejte dober prigrizek in poskrbite, da boste ostali aktivni. Spoštujte teh nekaj pravil in čutili boste, da z minljivimi minutami napolnite energijo.