Kako si opomoči od odmora

Vsebina

• faze
• 1. način Nadaljujte
• 2. način obvladovanja čustvene bolečine
• 3. način Delajte na svojih čustvih

Konec razmerja je vedno težaven čas, ne glede na to, ali ste ga prekinili sami ali s partnerjem. Morali se boste spoprijeti z bolečimi čustvi in ​​se jih boste želeli znebiti čim hitreje. Obstaja veliko načinov, kako se spoprijeti s temi bolečimi čustvi, če želite nadaljevati, na primer, lahko napišete, kako se počutite, si privoščite čas za žalovanje in bodite sumljivi do odnosov, ki jih začnete utehovati. Ne pozabite, da boste za okrevanje od ločitve potrebovali čas in potrpljenje. Če se vam zdi, da se stvari sčasoma ne izidejo, ne pozabite, da lahko vedno računate na podporo prijateljev, družine ali celo profesionalnega terapevta.

faze

1. način Nadaljujte

1. Naj bo vaša razdalja. Tudi če ste se z bivšim odločili ostati prijatelja, se po razpadu popolnoma oddaljite drug od drugega. To pomeni, da vam ni več treba videti, vas klicati, vam pošiljati kosti ali kosti, nehati vas spremljati na Facebooku ali drugih družbenih omrežjih. Nikoli več se ne smete videti, vendar se morate izogibati kakršni koli obliki komunikacije, dokler ne nadaljujete.
   • Če vas skuša prepričati, da se srečamo, ga prosite, naj vam iskreno pove, zakaj. Če podoživljate to, kar se vam je v preteklosti zgodilo tako, da ga srečate, se bo težko ne ujeti v trenutku in še težje ga boste spustili.
   • Morda boste morali imeti nekaj stikov, da boste obravnavali nekatere praktične vidike svojega odnosa, na primer selitev, podpisovanje dokumentov itd., Vendar jih poskusite omejiti na tisto, kar je nujno potrebno, ne da bi pozabili preveriti, ali klici ali sestanki ostanejo kratki in vljudni.

2. 
   

   
   
   
   Organizirajte svoj prostor. Odmor lahko pomeni nov začetek. Zato se boste počutili hladnejše in bolje pripravljeni na tisto, kar pride s čiščenjem in reorganizacijo prostora. Motnja je lahko preobsežna in depresivna in to bo le ustvarilo več stresa. Ne potrebujete veliko možganskih naporov, da ostanete zasedeni pri opravljanju hišnih opravil, vendar vam omogoča, da se ne bi več ukvarjali s svojimi bolečinami.
   • Očistite sobo, obesite nove plakate in počistite ikone na namizju. Čeprav se morda zdi nepomembno, se boste počutili veliko bolje.

3. 
   

   
   Odpravite sprožilce. Obstajajo različni predmeti, ki vas lahko spomnijo na vašega bivšega, pesem, vonj, kraj. Če pustite te predmete okoli sebe, boste težje opomogli od razpada. Odpravite vse stvari, zaradi katerih se počutite slabo ali slabo. Veliko bolje se boste počutili z izločanjem tovrstnih predmetov iz svojega prostora.
   • Če imate darilo svojega bivšega, na primer uro ali dragulj, ni škoda, če bi ga obdržali. Toda za zdaj ga morate odložiti, dokler si ne opomorete od odnosa.

4. 
   

   
   
   
   Pojdi ven in poskrbi zase. Ko je razmerja konec, lahko nekaj časa preživite sami doma. Bodite prepričani, da boste šli še enkrat ven, ko boste uspeli obvladati svoje občutke. Naredite izhodne načrte, spoznajte svoje prijatelje in se zabavajte! Na začetku se vam lahko zdi čudno, vendar vam bo postalo lažje in počutili se boste bolje. Pomembno je, da greste ven in izvajate dejavnosti, saj morate še naprej po razpadu razvijati in vzdrževati socialno omrežje. To vam bo pomagalo naprej v življenju.
   • Ne počutite se, kot da bi morali ves čas hoditi z ljudmi. Pojdite ven, da bi delali stvari in začutite svobodo, da naredite, kar želite. Pojdite v svojo najljubšo kavarno, pojdite v nakupovanje ali si privoščite malo počitnic.

5. 
   

   
   Vedite, da so tolažbeni odnosi po razpadu običajna stvar. Ljudje so pogosto nagnjeni k takšnim odnosom takoj po razpadu. Čeprav je zelo razširjena stvar, še ne pomeni, da je dobra. Ko začnete razmerje prehitro po razpadu, bi lahko v resnici skrili svoje negativne občutke z navdušenjem nad novim odnosom. Če vam to novo razmerje ne bo uspelo, se boste morali spoprijeti z žalostjo drugega razpada. Poskusite ostati samski, dokler se popolnoma ne boste spopadli s svojimi čustvi in ​​si opomogli od razpada.

6. 
   

   
   Še naprej skrbite zase. Pogosto opažamo, da ljudje, pri katerih pride do okvare, manj skrbijo zase, medtem ko jim lahko pomaga, da se počutijo bolje. Poskrbite za svoje osnovne psihološke, fizične in duhovne potrebe. Če ne poskrbite zase, preden se odnos konča, je pravi čas, da začnete. Poskrbite za pravilno prehranjevanje, dovolj spanja, vzemite si čas za sprostitev in redne vaje, da se počutite dobro v sebi.
   • Jejte uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz svežega sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin. Izogibajte se predelani hrani, presežku sladkorja in maščob.
   • Spite med 7 in 8 ur na noč. Ne pozabite, da nekateri lahko spijo 7 ur na noč in se počutijo dobro, medtem ko bodo drugi potrebovali več kot 8 ur na noč.
   • Vadite 30 minut, petkrat na teden. Sprehodite se 30 minut, kolesarite, da se okopate ali se kopate ob bazenu.
   • Sprostite se vsaj 15 minut na dan. Za sprostitev poskusite meditacijo, vaje za globoko dihanje ali jogo.

2. način obvladovanja čustvene bolečine

1. 
   

   
   Vedite, da je normalno čutiti bolečino. Po razpadu je normalno čutiti žalost, jezo, strah ali drugačna čustva. Morda vas skrbi, da boste sami do konca življenja ali da nikoli ne boste mogli najti sreče. Samo spomnite se, da je normalno, da ta čustva občutite po razpadu in da jih potrebujete, da se lahko premaknete naprej.

   "Ljudje, ki se izogibajo žalosti in zadržujejo svoja čustva, imajo višjo raven stresa kot drugi in potrebujejo več časa, da si opomorejo. "

   
   

   
   Odpoči se od svojega običajnega vlaka. Morda se boste morali odpraviti od svoje dnevne rutine, ko se vaši odnosi končajo. Ta dodaten čas vam omogoča, da obvladate svoja čustva in na dolgi rok delujete bolje. Pazite le, da ne storite ničesar, kar bi ogrozilo vaše druge odnose ali preživljanje.
   • Na primer, lahko svoje fitnes tečaje preskočite za en teden brez posledic, ne morete pa se prijaviti, da bi teden dni brez posledic poročali o delu. Uporabite zdrav razum in razložite situacijo svojim prijateljem, če prekinete načrte, ki ste jih sklenili med razpadom.

2. 
   

   
   Dajte si pravico, da žalujete svoj odnos. Konec zveze lahko v vašem srcu pusti veliko praznino, ki bi potem lahko zahtevala daljše obdobje žalovanja. Prepričajte se, da si vzamete čas za žalovanje te izgube in občutite bolečino, ki jo povzroča. V nasprotnem primeru boste potrebovali veliko več časa, da se boste počutili bolje in nadaljevali naprej. Dajte si pravico, da jokate, kričite ali naredite karkoli, da izpustite ta negativna čustva.
   • Poskusite si določiti določeno največje dnevno trajanje, v katerem imate pravico žalovati po svojih odnosih. To trajanje, v katerem upravljate s svojimi čustvi, vam bo omogočilo odtok, pri tem pa se boste izognili temu, da bi svoja čustva prepogosto preučili.

   
   

   
   Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo. Imeti morate okoli sebe ljudi, ki vas imajo radi in ki vam bodo pomagali, da se boste bolje počutili v sebi. Če se boste obdali s skrbnimi ljudmi, ki vas podpirajo, boste prišli do sebe kot cenjene osebe in lažje se boste postavili na noge, če boste imeli podporo ljudi, ki vas imajo radi.
   • Ne bojte se prositi za podporo prijateljev in družine, če potrebujete nekoga, s katerim bi se pogovarjali, ali ramo, na katero bi jokali.

3. 
   

   
   Poiščite zdrav način za lajšanje čustvenih bolečin. Vaša prva naravna reakcija je lahko, da ignorirate ali zmanjšate svojo bolečino tako, da se obrnete na alkohol, droge ali hrano, vendar vam bo dala le začasne rešitve. Izogibajte se tovrstnim nezdravim metodam za obvladovanje svojih čustvenih bolečin. Namesto tega poskusite najti načine, kako upravljati svoja čustva, ki vam bodo pomagala pri rasti in okrevanju.
   • Poskusite poiskati nov hobi, s katerim boste ostali zaposleni, ko si opomorete od razpada. Hodite v tečaje, pridružite se klubu ali se naučite nekaj novega. Nov hobi vam bo pomagal, da se boste bolje počutili pri sebi, vas za nekaj časa pozabili na bolečino in vam omogočili, da povečate svojo samopodobo tako, da vam pomaga razviti nove veščine.

4. 
   

   
   Razmislite o pogovoru s terapevtom, če vaša bolečina postane neznosna. Marsikdo si sam uspe razbiti od razpada, vendar to ni vedno mogoče vsem. Če imate težave z obvladovanjem čustvenih bolečin ali če mislite, da vam je razpad povzročil depresijo, poiščite profesionalnega terapevta, ki vam bo čim prej pomagal.

3. način Delajte na svojih čustvih

1. 
   

   
   Pomislite na svoj odnos. Pomislite na vse razloge, ki so privedli do razpada. Poskušajte ne pozabiti, da čeprav ste uživali v času, ki ste ga preživeli skupaj, nekaj ni šlo. Če razmislite o razlogih, zaradi katerih se je odnos končal, boste razumeli, zakaj morate nadaljevati. Istu napake se boste izognili tudi v prihodnjih odnosih, če boste lahko prepoznali področja, na katerih vajin odnos ni deloval. Na primer, postavite si naslednja vprašanja.
   • Sem prispeval k koncu zveze? Če je odgovor tako, kaj sem storil?
   • Ali si za svoje odnose pogosto izberem istega tipa partnerja? Če je odgovor pritrdilen, kakšne so njihove značilnosti? So zame primerna izbira? Zakaj da in zakaj ne?
   • Sem imel v drugih odnosih podobne težave? Če je odgovor da, kaj je bil vzrok za te težave? Kaj lahko spremenim v svojih prihodnjih odnosih?

   
   

   
   Pišite o tem, kako se počutite. Vodite dnevnik ali poskusite pisati pesmi. Najpomembneje je ostati iskren in ne spreminjati tega, kar pišeš. Ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite pri pisanju tega, kar čutite, je včasih presenečena, da nenadoma nekaj razumete, ko pišete. Nekateri vzorci bodo postali bolj jasni in ko se bo vaša žalost zmanjšala, videli boste, da je lažje razumeti nekatere pomembne lekcije v življenju.
   • Poskusite vsak dan po premoru napisati, kaj čutite. Na primer, lahko vsak nov vnos v svoj dnevnik začnete tako, da napišete: "Minilo je X dni od razpada in čutim Y". Nato lahko preidete v podrobnosti, kako se počutite. Uporaba te uvodne fraze vam bo pomagala videti napredek v svojih čustvih in obvladovati nekaj svojih čustev hkrati.
   • Poskusite napisati pismo svojemu bivšemu, vendar mu ga ne pošiljajte. Včasih je koristno, da ugotovite, kaj imate pri srcu. Vendar je bolje, da mu tega ne pošljete. To pismo je samo za vas, tako da ga lahko napišete tako, kot bi radi rekli ali naredili. Nič dobrega vam ni, da se nenehno zadržujete pri razpadu, zato morate delovati, kot da bi mu zadnjič povedali, kaj čutite.
   • Poskusite napisati zgodbo. Spomnite se, kdaj se je začel vaš odnos s to osebo, in zapišite svoje spomine od začetka do konca. To bi lahko bilo zelo boleče, vendar boste prišli do širšega vidika. Ko pridete do zadnjega poglavja, zaključite s pozitivno noto in napišite "KRAJ".

2. 
   

   
   Znati obvladati svojo jezo. Občutki jeze se lahko pojavijo, ko čutite, da vas je nekdo poškodoval ali se je neprimerno obnašal z vami.V situaciji, ko ne boste več imeli zveze s svojim bivšim, je najboljši način, da svojo jezo spustite, da se sprostite.
   • Odlično se vdihnite in se osredotočite na mišice, ki se želite prostovoljno sprostiti. Prav tako lahko poslušate mehko glasbo, da vam pomaga.

3. 
   

   
   Držite se svoje odločitve. Če ste končali zvezo, si zapomnite, da če se osredotočite na dobre čase, ki ste jih preživeli s partnerjem, se ne boste mogli spomniti, zakaj ste se razšli. . Na enak način ne bi smeli dvomiti v odločitev partnerja, če niste vi razšli. Zelo običajno je, da olepšate dobre točke odnosa in se prepričate, da negativi navsezadnje niso bili tako slabi. Sprejmite situacijo in si prizadevajte za nadaljevanje.

4. 
   

   
   Spomnite se negativnih lastnosti svojega bivšega. Če se osredotočite na negativne stvari, ki vam v vašem bivšem niso všeč, boste odmor hitreje sprejeli. Poskusite sestaviti seznam stvari, ki jih je delal vaš bivši, ki vam niso bile všeč. Na primer, vaš bivši je morda izbruhnil glasno po obrokih, pogosto je šel ven brez vas ali pa je pozabil vaš rojstni dan. Sestavite si seznam vseh malenkosti, ki so vas motile pri vašem bivšem.

5. 
   

   
   Pomislite na razloge, zaradi katerih ste boljši brez svojega bivšega. Poleg tega, da se spomnite stvari, ki so vas motile pri vašem bivšem, lahko lažje preživite tudi v razmišljanju o pozitivnih točkah, ki jih je prinesel vaš oddih. Sestavite drug seznam pozitivnih stvari, ki se vam bodo zgodile zdaj, ko ste samski.
   • Na primer, vaš bivši vas je morda odvrnil od vaših prizadevanj za bolj zdrav življenjski slog, zato se zdaj počutite bolje zaradi bolj uravnotežene prehrane in boljše skrbi zase. Vaš bivši vam morda ne bo dovolil, da počnete stvari, ki ste jih želeli, zato imate zdaj svobodo, da počnete vse te stvari. Naredite si seznam razlogov, zaradi katerih boste zdaj bolje živeli, ne da bi bili bivši.

• Ne pozabite, da vas bo morda poskusil pozabiti tudi vaš bivši. Ne pozabite na to in se držite na daljavo. Če ste se odločili prenehati z zmenki, to storite.
• Ne pozabite, da imate pravico jokati in izražati, kar čutite. Bolje se boste počutili, če boste obvladali svoja čustva, namesto da jih pokopavate v sebi.
• Poskusite postaviti simbolično slovesnost. Ljudje imajo pogrebe za mrtve, katerih trupel še nikoli niso našli, in vedno lahko najdete simboličen način, da se poslovite od odnosov, ki jih nikoli res ni konec. Združite vse predmete, ki vas spominjajo na to osebo in jih zažgete ali podarite v dobrodelne namene. Pripravite evlogijo in izgovorite naglas.

• Če nenehno preverjate nekdanji Facebook račun ali katero koli drugo družabno omrežje, raje dobite aplikacijo, ki omogoča blokiranje spletnega naslova te strani. Prav tako ga morate izbrisati s svojega seznama prijateljev. Tudi če se je razmerje končalo pravilno, je še vedno lahko boleče ali nerodno videti, kaj počne drugi.
• Opazujte nadlegovanje ali grozeče vedenje in če opazite, takoj obvestite policijo. Vaš bivši je verjetno težka oseba, ni pa nevaren. Vendar pa ne smete tvegati. Če je potrebno, pridobite odredbo o odstranitvi in ​​pokličite policijo, kadar tega ne upoštevajo. Če bo nadlegovanje šlo predaleč, boste potrebovali pisni zapis.