Kako se pripraviti na vrnitev v šolo po dolgih šolskih počitnicah

Vsebina

• faze
• 1. del Priprava na povratek dnevnega vlaka
• 2. del Začetek prvega dne nazaj v šolo
• Del 3 Vzdrževanje dobre rutine

Med semestrom in koncem leta so študentje upravičeni do šolskih počitnic, ki lahko trajajo od enega do dveh do treh tednov, odvisno od države. Vendar pa vas lahko vrnete v sobe po dolgih šolskih počitnicah in stres. Zakaj je tako težko, če se samo vrneš v šolo? Če ste si že kdaj zastavili to vprašanje ali lahko sledite nasvetom, bodite pozorni, da obstajajo nasveti, ki vam bodo pomagali nevtralizirati te črne ideje in vam olajšati.

faze

1. del Priprava na povratek dnevnega vlaka

1. 
   

   
   Postavite si cilje. Nekaj ​​dni preden se vrnete v šolo, vzemite svinčnik in list papirja in v naslednjem semestru naredite seznam osebnih ciljev, ki jih želite doseči. Lahko so intelektualne, socialne ali telesne motnje. Vaša zaskrbljenost zaradi obnove v razredu se lahko zmanjša, če želite doseči cilj. Upoštevate lahko naslednje cilje:
   • naredi nove prijatelje,
   • se pridruži klubu ali ustvari enega,
   • dobili boljše ocene,
   • ohranjati kondicijo.

2. 
   

   
   Preglejte domačo nalogo. Če pa je niste prejeli, si oglejte domačo nalogo, ki ste jo opravili v razredu pred počitkom. To vam omogoča, da se spomnite poglavij, ki ste jih imeli v razredu, in če imate domače naloge, jih morda ne boste pozabili.
   • Izkoristite ta trenutek in razmislite, kako ste naredili domačo nalogo. Če mislite, da bi se kaj izboljšalo, je vrnitev v šolo lahko pravi čas, da spremenite svojo rutino na tem področju.

3. 
   

   
   
   
   Obrnite se na učitelja, ki vam je všeč. Lahko je učitelj, ki predava vaš najljubši predmet, ali pa je odgovoren za izvenšolske dejavnosti, ki jih izvajate. Vprašajte učitelja, če se lahko z njim pogovarjate o počitnicah ali opravite domačo nalogo po pouku.
   • Če je ta dan zaseden, poskusite ugotoviti, kdaj bo imel čas v tednu.

4. 
   

   
   Sestavite si seznam, kaj lahko pričakujete, ko se vrnete. Mogoče je predviden izlet v enem ali dveh tednih ali pa kmalu vznemirljiv znanstveni tečaj. Kakorkoli že, verjetno se vam zdi, da ob vrnitvi v šolo kaj nestrpno storite. S takšnim seznamom lahko nevtralizirate ta strah, ki vas motivira in navdušujete lekcije.

5. 
   

   
   Vzemite si čas, preden se vrnete v svojo rutino. Ne skrivajte obraza: potrebovali boste malo časa, preden se bo vse vrnilo v normalno stanje. Ne bodite prestrogi do sebe. Ta postopek lahko traja teden ali dva. Premagajte negativne misli, ki vam padejo na pamet, kot so te.
   • "Normalno mi je, da sem se po tem dolgem času dopusta vrnil v šolo. Vse bo v redu! "
   • "Večina otrok noče nazaj v šolo. Vendar imam vsaj priložnost videti svoje prijatelje! Komaj čakam, da jim povem svoje dogodivščine. "

2. del Začetek prvega dne nazaj v šolo

1. 
   

   
   
   
   Prilagodite svoje spalne navade, če je mogoče. Mogoče ste radi med poznimi počitnicami spali ali pozno spali. To vam lahko dejansko prepreči nadaljevanje običajne rutine. Če želite prilagoditi svoj spanec, preskusite te nasvete.
   • Vrnite se v svojo rutino nekaj dni ali teden pred nadaljevanjem pouka.
   • Odprite zavese svoje sobe, da pustite dnevno svetlobo.
   • Ne jejte pozno ponoči.
   • Omejite vnos stimulansov (kofein, energijske pijače).

2. 
   

   
   Pripravite torbo in izberite svoja oblačila. Verjetno se vedno poskušate prilagoditi svoji dnevni rutini, ko so prazniki konec. Shranjevanje stvari in izbira obleke dan prej vam lahko prihrani čas in stres. Vrtoglavica, ki jo imate zjutraj, vam lahko vzame dlje časa kot običajno, da opravite te preproste naloge. Zato pripravite učinke dan prej, da vam olajšamo vrnitev v šolo.
   • Kosilo si lahko pripravite tudi dan prej.
   • Vzpostavitev kontrolnega seznama je lahko v pomoč. Zapišite vse potrebne predmete, kot so knjige, kalkulator, svinčniki, zvezki itd.

3. 
   

   
   Dan pred poukom dobro zaspite. Pomanjkanje spanja ima škodljive učinke na telo in lahko vodi do raztrganine, povečanja telesne teže, težave z koncentracijo in razdražljivosti. Skrbite zase in si olajšajte vrnitev v šolo, tako da boste dovolj spali. Za večino najstnikov je priporočljivo 8 do 9 ur spanja. Vendar so vaše potrebe lahko drugačne.

4. 
   

   
   Začnite dan prej kot običajno. Vaš prvi dan nazaj v šolo po praznikih se bo nekoliko razlikoval od vaše običajne rutine in verjetno boste porabili več časa, kot si mislite. Poskusite se zbuditi nekoliko prej kot običajno, da boste imeli več časa za pripravo.

5. 
   

   
   Privoščite si zdrav zajtrk. Obrok vitkih beljakovin in vlaknin vam lahko pomaga, da se boste bolje počutili v šolskem dnevu. Hrana, kot so polnozrnat kruh na žaru, jajca, jogurt in skuta, vas lahko potolaži in pomaga, da boste cel dan polni.
   • Redno uživanje zdravega zajtrka bo tudi izboljšalo vaš spomin, vašo dnevno energijsko raven, raven umirjenosti in celo vaše razpoloženje.

6. 
   

   
   Vadite zmerno vadbo, če imate čas. Če se v šolo ukvarjate s kakšnim športom, se boste počutili bolje in bolj motivirani ves dan. Če malo vadite, vam bo tudi pomagalo izboljšati krvni obtok. Tako vaši možgani prejemajo velike količine kisika in so bolj pozorni. Vadite naslednje vaje:
   • kolesarjenje
   • skakalni džek
   • raztezanje
   • hoja

Del 3 Vzdrževanje dobre rutine

1. 
   

   
   Razvijte družinski program. Tudi če nimate bratov ali sester, se vam lahko starši težko spomnijo vsega, kar morajo narediti poleg vašega urnika. Olajšajte jih tako, da na koledarju označite najpomembnejše dejavnosti, ki jih morate opraviti, vključno z:
   • šport
   • klubske dejavnosti
   • vaše izpite

2. 
   

   
   Bodite dosledni. Kot pravimo, je doslednost bistvenega pomena za vse in če boste ostali zvesti svoji rutini, bo vsak dan lažje in manj stresno. Redna rutina vam bo pomagala tudi pri prilagajanju urnika spanja in ohranjanju discipline v študiju.

3. 
   

   
   Pogovorite se s starši. Obveščajte jih ne le o svojih šolskih dejavnostih, temveč tudi o svojih občutkih. Lahko vam dajo dobre nasvete za premagovanje stresa ali imajo ideje, s katerimi vas bodo potolažili. Ko se pogovarjate z njimi, jim lahko rečete kaj takega.
   • "Oče, vedel sem, da se moram vrniti v šolo, toda zdaj, ko je prišel čas, sem zaradi tega precej potrt. Lahko greva v kino prihodnji konec tedna, samo ti in jaz, da mi pomagava premagati prvi teden? "

4. 
   

   
   Navadite se nepričakovanega. Lahko se zgodi karkoli, tudi z najboljšimi rutinami. Ne glede na to, ali gre za skorajšnji pregled ali nekaj, kar morate storiti, na primer na koncert, vedno bodo stvari, ki jih boste morali vključiti v svojo rutino. Še naprej prilagajajte svojo rutino, dokler ni popolnoma v skladu z vašim življenjskim slogom. Ko imate druge počitnice, bo vrnitev v šolo otroška igra.