Kako se znebiti bolečine v hrbtu

Vsebina

• faze

Bolečine v hrbtu je mogoče omiliti s sproščanjem kontraktur v mišicah, ki ga podpirajo. Morda se tega ne zavedate, vendar so vaše hrbtne mišice napete, utrujene in boleče. Vendar obstaja metoda, ki vas bo začasno razbremenila v manj kot pol ure in vam pomagala pri sprostitvi vpletenih mišic. Ta tehnika je že v pomoč tisočim bolnikom, za katere skrbi sto do dvesto zdravstvenih delavcev po vsem svetu.

faze

1. 
   

   
   Postavite se v položaj. Začeli boste s prvo vajo:
   • na trebuhu,
   • glava obrnjena na desno stran,
   • desna roka pod levim obrazom (dlan navzdol, kot da bi naredila blazino),
   • leva roka sproščena vzdolž telesa.

2. 
   

   
   Počasi dvignite nogo. Bodite prepričani, da bo napeta.

3. 
   

   
   Počasi pojdite. Morate se osredotočiti na natančen trenutek, ko začnete gibanje.

4. 
   

   
   Počasi spustite nogo. Vedno mora biti napeta.

5. 
   

   
   Globoko vdihnite. Poskusite občutiti vse občutke sproščenosti in sproščenosti, ki jih gibanje povzroča v vas. Sprostite se popolnoma.

6. 
   

   
   
   
   Vajo ponovite. Vozite nogo 4-krat. Vloženi napor mora biti pri vsaki ponovitvi nekoliko manj intenziven.

7. 
   

   
   Med dvigovanjem desne roke dvignite glavo. Prav tako istočasno morate pritrditi levo nogo.

8. 
   

   
   Počasi se spustite. Globoko vdihnite in se popolnoma sprostite.

9. 
   

   
   Vajo ponovite 4-krat. Vloženi napor mora biti pri vsaki ponovitvi nekoliko manj intenziven.

10. 
    

    
    Ponovite enake gibe na drugi strani.

11. 
    

    
    Postavite se v položaj. Začeli boste z naslednjo vajo:
    • na zadnji strani,
    • upognjena kolena,
    • stopala blizu zadnjice,
    • roke prekrižane za glavo,
    • s komolci narazen, ravno na tleh.

12. 
    

    
    
    
    Odložite spodnji del hrbta. Nadaljujte počasi, nežno.
    • Inhale.
    • Postopno nagnite hrbtenico, da jo spustite na tla. Pojdite počasi (to je pravzaprav lok spodnjega dela hrbta).
    • Nežno pritisnite, da se komolci potopijo v tla.
    • Vrnite pete blizu zadnjice in zadržite ta položaj.

13. 
    

    
    Spet sploščite hrbet. Nato ga boste lahko izkopali naprej.
    • Začnite izdihniti.
    • Sprostite hrbet in ga vrnite ravno na tla.
    • Potegnite komolce nazaj v položaj za počitek, nato pa se za trenutek ustavite.
    • Previdno zaokrožite hrbet, dovolj, da občutite, da se vaš abs strdi.
    • Podplati stopal pritisnite na tla.
    • Nadaljujte z izdihom.

14. 
    

    
    Upravljajte svojo moč. Moč, ki jo uporabljate, da zaokrožite hrbet, mora biti enaka tisti, ki jo potrebujete za lok.
    • Exhale. Vaš trebuh pogodba.
    • Nato potisnite komolce naprej, pred obraz.
    • Nagnite se naprej in gledate na prostor med koleni.

15. 
    

    
    Vajo ponovite štirikrat. Prizadevanje, da bi se gibi naredili votel hrbet in okrogel hrbet mora biti pri vsaki ponovitvi nekoliko manj pomemben.

16. 
    

    
    Ko končate, vstanite. Takrat boste spoznali, da se tudi, če bi imeli vtis, da se med vajami ni zgodilo nič posebnega, že počutite bolje.

17. 
    

    
    Te vaje izvajajte 10 minut. To naredite vsak dan teden ali dva, da dosežete bolj trajnostni rezultat. To je dovolj za lajšanje bolečin v hrbtu večine ljudi.

• Pojdite počasi, ne zapuščajte območja udobja, da se ne poškodujete.
• Med vsako ponovitvijo lahko naredite tudi malo sprostitve.
• Med izvajanjem teh vaj se osredotočite na to, da se dobro počutite, na katerih delih telesa ste sklenjeni.
• Naredite veliko ponovitev, zelo počasi, z veliko nežnostjo.

• Pazite, da nikoli ne sklenete pogodb zaradi bolečine ali strahu pred bolečino.
• Vedno se ustavite na pragu bolečine. Nikoli ne silite, da bi šli dlje.