Kako se sprostiti in biti boljša mati

Vsebina

• faze
• 1. del Skrb zase
• 2. del Preživite čas s svojimi otroki
• Del 3 Spremenite perspektivo

Biti mama je lahko koristna, a stresna izkušnja. Pogosto se mamice, ki so zelo zaposlene, zlahka ujamejo v vsakodnevne težave. Mnoge matere skrbijo, kako bi ta stres prenesle na svoje otroke. Če se želite nekoliko sprostiti, da bi bila boljša mama, se naučite redno skrbeti zase, se dobro zabavati z otroki in poskušati stvari videti z novim videzom.

faze

1. del Skrb zase

1. 
   

   
   Nauči se skrbeti zase. Če želite skrbeti za druge, morate najprej poskrbeti zase. Ne samo, da potrebujete energijo, ki jo boste dobili od te osebne nege, ampak ne pozabite, da ste tudi vzor svojih otrok. Vzorec zdravega načina življenja, ki vključuje redno nego zase, ne samo za druge.
   • Materinstvo pogosto velja za žrtvovanje. Matere bi se morale odreči razkošju in udobju, da bi zadovoljile potrebe svojega otroka. Takšen pristop se lahko dejansko obrne proti njim. Otroci se lahko naučijo pozabiti lastne potrebe, da izpolnijo zahteve drugih. Najboljši način, da otroka naučite, da skrbi zase, je, da mu pokažete, kako to lahko počne, začenši s samim seboj.
   • Otrokom pokažite prednosti zdravega načina življenja. V službi in hišnih opravilih si redno odmori. Vzemite si kosilo, da pojeste kosilo opoldne. Ponoči zaspite dovolj. Občasno sedite na varovalko in si oglejte svoje prijatelje. Mnoge matere se zaradi sproščanja počutijo krive, a to naj vas ne skrbi. Vaši otroci se ne bodo počutili zapostavljene ali pozabljene, temveč bodo namesto tega prepoznali prednosti zdravega in pozitivnega življenjskega sloga.
   • Očitno je, da je skrb zase lažje reči kot narediti. To še posebej velja, če imate zelo majhne otroke in ste glavni vir dohodka za vaše gospodinjstvo. Normalno je prositi za pomoč. Če imate družino v bližini, se pozanimajte, ali lahko brat ali mati nekega popoldneva skrbita za vaše otroke, da boste lahko zašli v spanje. Če sobivate, prosite partnerja ali zakonca, da varuška preživita za vikend ali popoldne.

2. 
   

   
   
   
   Naredite dihalne vaje. Če zaradi napornih dni čutite, da se stres povečuje, vam lahko dihalne vaje pomagajo ostati mirni. Vadite naslednjo tehniko, če imate dan bolj naporen kot drugi.
   • Nežno vdihnite. Vzemite zrak skozi želodec, ne pa skozi prsni koš. Štejte do 4 in zadržite dih.
   • Stisnite ustnice in izdihnite nežno štetje do 4.
   • Počivajte 4 sekunde brez dihanja.
   • Vzemite dva običajna vdiha in ponovite to vajo.

3. 
   

   
   Priznajte, ko ste pod stresom. Mnoge matere menijo, da je stres pod znakom šibkosti. To ne drži. Pravzaprav je bolj zdravo priznati, ko si pod stresom, kot pa poskušati to skriti. Izogibajte se stresu med počitnicami ob koncu leta.
   • Mnoge matere se počutijo krive, če v materinstvu ne cvetijo popolnoma. Vendar ne pozabite, da vse matere doživljajo neko obliko stresa in da vsi vidiki življenja, tudi najbolj pozitivni, prihajajo s svojim deležem tesnobe. Ne pozabite, da je normalno, da si občasno priznamo, da je potopljen. Ne sramite se priznati, da so ti občutki normalni in del materinstva.
   • Če imate težave z obvladovanjem stresa, ne oklevajte in prosite za pomoč strokovnjaka. Terapevt ali svetovalec vam lahko pomaga bolje obvladati tesnobo in uravnavati razpoloženje. Terapevta najdete tako, da vprašate svojega zdravnika, da svetuje kolegu, ki išče zdravnika, poišče zdravnike, ki jih krije vaše zavarovanje, ali potuje prek šole ali delodajalca.

4. 
   

   
   
   
   Seznanite se z nasveti, da zmanjšate svojo tesnobo. Obstajajo majhni nasveti, s katerimi lahko poskusite zmanjšati tesnobo. Če boste čez dan potrebovali hitro in enostavno zdravilo za stres, upoštevajte naslednje tehnike.
   • Zaprite oči. Če se vam zdi situacija preobremenjena in vam ni treba biti pozoren, zaprite oči približno 30 sekund. Ta kratek oddih vam bo omogočil, da se sprostite in mirneje razmišljate.
   • Pijte vodo. Pitje hladne vode lahko pomaga v boju proti tesnobi. Kombinacija mirnega pitja in čiste vode se mnogim ljudem omogoči sprostitev v stresnih situacijah.
   • Poslušajte glasbo. Načrtujte nekaj pomirjujočih pesmi na iPodu ali prenosniku. Naredite si seznam predvajanja sproščujoče glasbe, ki ga lahko v stresnih dneh poslušate, da se hitro sprostite.
   • Poskusite preživeti čas na prostem. Ljudje se ponavadi počutimo bolj sproščeno, kadar niso zaprti v hiši ves dan. Preprost 10-minutni sprehod okoli vašega bloka je morda dovolj, da vas umirite.

5. 
   

   
   Poiščite skupino za podporo. Materinstvo je težko in številne matere se občasno srečujejo s težavami. Skupina za podporo vam lahko pomaga spoznati, da niste sami, kar je lahko tolažba. Obstaja veliko spletnih forumov, na katerih ženske razpravljajo o materinstvu in starševstvu. V svoji skupnosti lahko najdete tudi skupino mam, ki se zberejo in spregovorijo o svojih izkušnjah materinstva. Če iščete podporo in nasvete, lahko postanete najboljša mama, ki ste lahko.

2. del Preživite čas s svojimi otroki

1. 
   

   
   Povejte svojim otrokom, da je normalno, da so pomanjkljivi. Šolske in izvenšolske dejavnosti so postale vse bolj konkurenčna arena. Otroci imajo pogosto velika pričakovanja do sebe. Kot mati opomnite svoje otroke, da je normalno, da so pomanjkljivi in ​​da vam napake pomagajo pri odraščanju.
   • Razumejte, da se morajo vaši otroci obnašati kot otroci. Čeprav je dobro, da otroka spodbujate k raziskovanju njegovih osebnih interesov na področjih, kot sta šport in umetnost, mu vsekakor povejte, da je normalno, da si oddahne in se tudi sprosti. Povejte mu, da naj mu delo v šoli in njegove dejavnosti omogočajo, da se uči novih stvari in se zabava, ne pa kot sredstvo za doseganje popolnosti ali odličnih ocen.
   • Naj vaš otrok dela napake. Če vaša hči izgubi hokejsko igro, jo opomnite, da se je to zgodilo tudi najboljšim igralcem. Če vaš sin ne konča najprej na razredu saksofona, mu recite, da naj igra, ker ima rad glasbo in naj ne bo najboljši.

2. 
   

   
   Osredotočite se na pozitivno. Svojemu otroku lahko postavite zgled, če se osredotočite na pozitivne stvari v vašem življenju. Naučite svojega otroka, da vidi poln kozarec, da poveča njegovo srečo in samozavest. Osredotočite se na njegove pozitivne lastnosti in na dobro plat vsake situacije. Tako se boste sprostili tako vi kot vaš otrok.

3. 
   

   
   Ne primerjajte sebe ali svojih otrok z drugimi. Starševstvo je lahko nenavadno tekmovalna izkušnja. Številni starši načrtujejo svoje otroke in jih nenehno poskušajo primerjati z drugimi otroki po starosti. Ne pozabite, da je vaš otrok edinstven in ga zato ne bi smeli primerjati z drugimi.
   • Otroci odraščajo in uspevajo s svojim tempom in zato imajo svoje prednosti in slabosti. Vaš sin ima lahko težave z matematiko, medtem ko ima otrokove bralne spretnosti njegovo starost. Možno je tudi, da se vaša hči morda ne spominja datumov v zgodovini, vendar je zelo dobra v biologiji. Ne pozabite na stari rek, da smo vsi geniji na svoj način. Če pa ribi presodite, da bo lahko plezala na drevesa, tvegate, da boste življenje potrošili neumno.
   • Otroke odvrnite od primerjanja z drugimi. Ko bodo napredovali v šoli ali se bolj vključili v svoje izvenšolske dejavnosti, jih bo zamikalo, da bi se lahko primerjali z drugimi, za katere menijo, da so olajšane. Če se zavedate, da so vaši otroci kot njihovi vrstniki, jim ne pozabite povedati, da so po svoje edinstveni. Povejte jim, naj se osredotočijo na svoje delo, namesto da se trudijo, da bi ustrezali standardom ljudi okoli njih.
   • Ne primerjajte se z drugimi. Otroci se učijo z mimikrijo. Če se redno primerjate z drugimi materami in govorite o svojih napakah, se bodo vaši otroci naučili storiti enako.

4. 
   

   
   Naučite otroka, da rešuje njegove težave. Življenje je polno težav in ovir. Kot mati vas bo morda mikalo, da bi poskušali rešiti težave svojega otroka. Ker pa vaš otrok odrašča, je učinkovitejše, da ga naučite, da svoje težave reši sam, da postane bolj neodvisen. Tako boste tudi zmanjšali stres.
   • Poslušajte svojega otroka, ko razlaga svoje težave. Nato mu pokažite, kako to mirno rešiti. Na primer, če se hčerka počuti frustrirano, da je eden od njenih prijateljev še vedno v vlogi ljubice, ko igrata skupaj v času odmora, razumejte, zakaj vaša hči želi igrati to vlogo in zakaj si ne upa povedati prijatelj. Nato lahko skupaj najdete rešitve za komunikacijo s njeno prijateljico okoli te težave. Lahko na primer rečete: "Zakaj ne rečete prijatelju, da lahko občasno zamenjate vloge? Možno je, da se ne zaveda, da je to za vas pomembno, če ji niste povedali. Misli, da si morda raje igraš študenta. "
   • Če jo boste naučili reševati svoje težave in jo usmerjali v rešitve, ki jih lahko najde, namesto da bi jih našli zanjo, se bo vaš otrok naučil biti bolj neodvisen. Manj odvisno bo od vaše pomoči pri tistih majhnih težavah, s katerimi se lahko srečuje. Počutila se bo tudi bolje, da se bo spoprijela z viri stresa in oba bosta manj pod stresom.

5. 
   

   
   Naučite svoje otroke usvajati dobre spalne navade. Eden od načinov za ohranitev vašega miru je dom, da bo spanje prednostna naloga vaše družine. Prikrajšanje spanja lahko privede do večjega stresa in zato pogostejših prepirov.
   • Naložite svoje otroke ob rednem času. Telo deluje v cirkadianskem ritmu, ki se prilagaja našemu ciklu spanja. Če bo vaš otrok šel spat vsak večer ob 9. uri, bo v tem času dneva naravno utrujen.
   • Ustvarite sproščujoče rituale pred spanjem. Lahko mu poveš zgodbo ali se kopaš, da mu bo pomagal zaspati.
   • Tudi tehnike sproščanja pred spanjem vam lahko pomagajo. Naučite otroka, da dela iste dihalne vaje kot vi. Lahko vprašate svojega otroka, da se predstavlja v mirnem kraju. Spodbujajte ga, naj si zamisli vonj, zvoke in slike srečnega spomina, dokler ne zaspi.

6. 
   

   
   Spodbujajte otroka, naj usvoji zdrave navade. Otroka morate naučiti, da je zdrav in da se dobro prehranjuje. Vendar to storite tako, da ga spodbudite, da skrbi zase v svoje dobro in ne navdušuje drugih. Naučite otroka, da se zdravo prehranjuje in igra šport, medtem ko se zabava. Odvrnite ga, da se ne bi primerjal z drugimi. Če imate težave s samopodobo, poskusite sodelovati s svetovalcem ali terapevtom. Pogosto otroci z motnjami hranjenja kopirajo navade svojih staršev.

Del 3 Spremenite perspektivo

1. 
   

   
   Pozabite na svoje majhne nepopolnosti. Če spremenite pogled na svoje življenje, se morate naučiti pozabiti svoje majhne nepopolnosti. Nobena mati ne more ves čas ostati popolna. Sprejmite, da se nekatere stvari ne bodo zgodile tako, kot ste si zamislili.
   • Včasih boste pozabili na nekatera gospodinjska opravila. Ne boste vedno mogli opraviti gospodinjskih opravil, posode ali perila v času, ko ste to upali. Ne dovolite si, da vas to demoralizira. Posodo lahko vedno pospravite naslednje jutro ali pa stroj poženete ponoči.
   • Ne boste mogli vedno sodelovati pri vseh svojih obveznostih. Morda boste pogrešali družinski obrok ali sestanek z združenjem. Ne poskušajte stresati in ne pozabite, da dajete vse od sebe.

2. 
   

   
   Preučite svoje prioritete. Materinstvo je pogosto stresno, ker ne moremo vedno upravljati svojih prioritet. Matere se pogosto obremenjujejo z majhnimi težavami in pozabijo videti stvari v zadnjem času.
   • Finance so tudi stres za starše, vendar ne pozabite, da je najpomembnejši čas, ne denar, ki ga namenjate svojim otrokom. Ne boste mogli vedno kupiti enakih igrač kot vaši sosedje, vendar so najpomembnejši trenutki, ki jih preživite skupaj.
   • Pomislite, kako porabite svoj denar. Mnogi starši vlagajo v svoje otroke z nakupom športne opreme, umetniških potrebščin in drugih predmetov, ki podpirajo njihovo strast. Čeprav je pomembno, da otroka spodbujate k zasledovanju njegovih osebnih interesov, ne pozabite, da je vaš čas pomembnejši. Namesto da za hčerko kupite nov klavir, plačajte čistilki, ki vam lahko pomaga. Čas, ki ga porabite za pomivanje posode ali perila, poslušajte, ko otrok igra klavir.

3. 
   

   
   Izročite jim svojo hvaležnost. Čeprav je v stresnih trenutkih težko biti hvaležen, vam izražanje hvaležnosti lahko pomaga spremeniti perspektivo. Bodite hvaležni za svojo družino in otroke, tudi kadar so stvari težke. To vam bo omogočilo zmanjšanje stresa in mirnejše življenje.

4. 
   

   
   Prosite za pomoč Mnoge matere menijo, da je prošnja za pomoč znak šibkosti. Razumejte, da to nikoli ni tako. Svojo varuško lahko prosite, da ostane nekaj ur, ali starše, da bodo nekega otroka skrbeli za svoje otroke. Biti mama ni enostavno in normalno je, celo zdravo, prositi za pomoč, če čutite potrebo.