Kako se znebiti golenic

Vsebina

• faze
• 1. del od 4:
  Spremenite svoje dejavnosti
• nasveti

Soavtor tega članka je dr. Dr. A. Miles. Dr Miles je ortopedski kirurg, specializiran za rekonstrukcijo sklepov odraslih v Kaliforniji. Diplomiral je na Medicinski šoli Alberta Einsteina leta 2010. Pozneje je dobil rezidenco na Univerzi za zdravje in znanosti v Oregonu in podoktorsko štipendijo na kalifornijski univerzi v Davisu.

V tem članku je 18 referenc, ki so na dnu strani.

Za to stanje je znana bolečina, ki jo povzroča pretirana uporaba ali ponavljajoči se pritisk na mišice vzdolž golenice, v spodnjem delu noge. Včasih ta motnja vključuje tudi vnetje golenice golenice (tanka plast tkiva, ki obdaja golenico). Spin shin so pogosta motnja med tekači, pohodniki, plesalci in vojaki. V večini primerov ta motnja mine sama od sebe ali jo je mogoče zdraviti z domačimi sredstvi, v drugih primerih pa je potrebno strokovno zdravljenje.

faze

1. del od 4:
Spremenite svoje dejavnosti

1. 3 Postavite natančno diagnozo. Prepričajte se, da zdravnik jasno razloži diagnozo, zlasti vzrok težave (če je mogoče) in vam ponudi več možnosti zdravljenja vaše motnje. Seveda bodo nekatere motnje, kot so sladkorna bolezen, rak ali venska insuficienca, zahtevale drugačno zdravljenje kot pri bolj benignih motnjah, kot so goleni. V večini primerov bi morala biti dovolj že sprememba vadbe, čevljev in počitka nekaj tednov.
   • Bolečina, ki jo povzročajo opornice golenice, je pogosto hujša zjutraj po intenzivnih vajah noč prej.
   • Bolečina, ki jo povzroča ta motnja, je pogosto globoka in akutna in se nahaja na strani na sredini prednje mišice tibialisa. Na splošno se motnja pojavi le na eni nogi, ki ni prevladujoča noga.
   oglaševanje

nasveti

• Na golenico položite športni povoj, kjer vas boli.
• Če vam to prepreči, poskusite z vajami za tele, preden greste na vadbo. Tako boste raztegnili tele mišice in zmanjšali bolečino med vajami.
• Ko se vam golenica zaceli in začnete znova teči, ne povečujte razdalj za več kot 10% na teden.
• Če jogging izzove, morate razmisliti o uporabi dveh parov dobrih čevljev in izmeničenju med njimi, da spremenite pritisk na noge.
• Če tečete po rahlo nagnjenih poteh, tecite in se vrnite na isto stran ceste. Na enak način, če tečete na progi atletike, spremenite smer.
• Če je zima, si gob ne potapljajte v vroči ali hladni vodi. Namesto tega vzemite solno ledeno kopel Epsom.

Oglas pridobljen iz »https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867«