Kako se znebiti bolečine zaradi artritisa

Vsebina

• faze
• 1. metoda Odpravite bolečino z zdravili in prehranskimi dopolnili
• 2. način Zmanjšajte bolečino s spremembo načina življenja
• 3. način Lajšanje bolečine s hrano

Bolezni zaradi artritisa mučijo številne ljudi po vsem svetu. Čeprav artritisa ne morete pozdraviti, obstajajo stvari, s katerimi lahko obvladate in zmanjšate bolečino, ki gre pri vseh oblikah artritisa. Morda boste morali eksperimentirati in narediti napake, vendar se lahko naučite, kako se znebiti bolečine zaradi artritisa, če poskusite z nekaj preprostimi metodami.

faze

1. metoda Odpravite bolečino z zdravili in prehranskimi dopolnili

1. 
   

   
   Vzemite zdravila proti bolečinam. Za lajšanje bolečine lahko vzamete zdravila brez recepta, kot je paracetamol. Ta zdravila lahko lajšajo bolečino, vendar ne vplivajo na vnetje. V lekarni boste našli veliko izbiro zdravil proti bolečinam.
   • Zdravnika lahko zaprosite tudi za predpisovanje močnejših zdravil proti bolečinam, kot je tramadol.

2. 
   

   
   Poskusite s protivnetnimi zdravili brez kortizona. Ta zdravila mora predpisati zdravnik, vendar so nekatera od njih, na primer libuprofen, brez recepta. Uporablja se lahko za lajšanje občasnih bolečin, ki nastanejo z artritisom ali bolečinami v mišicah, ko so mišice preobremenjene. Zmanjšujejo tudi vnetje, ki je glavni vzrok bolečine zaradi artritisa.
   • Če jemljete ta zdravila prepogosto, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne bi želeli biti preveč odvisni od dveh, kar bi lahko povzročilo več težav.
   • Preizkusite skupno blagovno znamko ibuprofena, kakršno najdemo v kateri koli lekarni.

3. 
   

   
   
   
   Uporabite lokalno sredstvo za lajšanje bolečin. V lekarnah lahko kupite lokalne kreme, ki lahko pomagajo lajšati bolečine zaradi artritisa. Te kreme vsebujejo mentol ali kapsaicin, ki lahko lajšajo bolečino, kadar kremo nanesemo na boleče sklepe. Ta izdelek lahko tudi kratek stik prenaša bolečino na bolečo artikulacijo.
   • Študije so pokazale, da kapsaicin po treh tednih uporabe lahko zmanjša bolečino za 50%.
   • Prav tako lahko dobite protivnetno kremo, ki jo nanesete na boleči sklep.
   • Uporabite lahko kremo z ali brez peroralnih zdravil.

4. 
   

   
   O kortizonu se posvetujte z zdravnikom. Za zmanjšanje hude artritisne bolečine in otekline vam lahko predpišejo kortizon. Zdravnik vam lahko predpiše tablete ali vam jih injicira v izdelek. Injekcija nudi takojšnjo olajšanje, vendar jo lahko uporabljate le enkrat ali dvakrat na leto. To je zato, ker lahko ta izdelek uniči kosti in hrustanec kosti.
   • Uporaba kortizona, ki ga je predpisal zdravnik in v vseh njegovih oblikah, bo natančno nadzoroval vaš splošni zdravnik, saj povzroča možne neželene učinke, kot je pomanjkanje vitamina D, ki vodi do poslabšanja kosti.

5. 
   

   
   
   
   Prav tako lahko predpišete S-adenosilmetionin, ki je prehransko dopolnilo, ki ima protivnetne lastnosti in lahko spodbudi obnovo kostnega hrustanca. Vpliva tudi na nevrotransmiterje, kot je serotonin, kar zmanjšuje zaznavanje bolečine.
   • Več raziskav je pokazalo, da to zdravilo lajša simptome artritisa enako učinkovito kot protivnetno, vendar ima manj stranskih učinkov.

6. 
   

   
   Uporabite neoponabilni dodatek na osnovi avokada in soje. Je prehransko dopolnilo, ki blokira kemikalije, odgovorne za vnetja v telesu. To dopolnilo preprečuje tudi propadanje celic, ki pokrivajo sklepe in lahko regenerirajo vezivno tkivo. Ta dodatek vsebuje tretjino avokadovega olja in dve tretjini sojinega olja.
   • Ta dodatek je na voljo v obliki mehkih kapsul. Vzeti morate eno kapsulo v odmerku 300 mg na dan.

7. 
   

   
   Vzemite ribje olje. Ribje olje je znano tudi kot omega 3 maščobne kisline kot dodatek, ki so ga podrobno preučevali. Ti omega-3 blokirajo vnetne citokine in prostaglandin, ki jih telo tudi pretvori v protivnetne kemikalije.
   • Ti omega 3 zmanjšujejo tudi otekanje in togost sklepov. Študije so pokazale, da lahko tudi zmanjšajo ali odpravijo uporabo protivnetnih zdravil.
   • Za zmanjšanje vnetja sklepov lahko vzamete tudi omega 6 maščobne kisline, znane tudi kot gama-linolne kisline.

2. način Zmanjšajte bolečino s spremembo načina življenja

1. 
   

   
   Uravnavajte svojo težo. Zaplete artritisa povečate s prekomerno telesno težo. Prav tako lahko spodbuja artritis bolečine. Počasi bi morali spremeniti svoj življenjski slog, da boste shujšali, na primer z večjo telesno aktivnostjo in boljšim prehranjevanjem. Povečali bi mišično maso okoli sklepov, vendar brez poškodb teh sklepov v sebi.
   • Osredotočite se na vaje za raztezanje in gibljivost, ki vas bodo postopoma krepile. Ne tecite, ne skačite, ne igrajte tenisa ali se ukvarjajte z vzdržljivostnimi športi preveč nasilno.
   • Poskusite se ukvarjati s telesno aktivnostjo popoldne. To bo povzročilo manj togosti v okončinah, ko vstanete zjutraj.
   • Te spremembe življenjskega sloga bi morale biti dokončne in vam omogočajo, da sčasoma ohranite pravilno težo. Prav tako vam bo pomagal ostati zdrav in lahko trajno zmanjša vaše bolečine zaradi artritisa.

2. 
   

   
   Ne bodite sedeči. Poleg redne telesne aktivnosti bi se morali gibati ves dan. Bolj kot ste sedeči, več bolečine boste občutili, ko se spet začnete premikati. Poskusite vstati in se premikati vsaj enkrat na uro, ko ste v službi. Pogosto bi morali spremeniti položaj, premakniti vrat z ene strani na drugo, spremeniti položaj rok in zložiti in razgibati noge, kadar koli lahko.
   • Če v nogah resno prizadene artritis, morate vstati in hoditi vsake pol ure.

3. 
   

   
   Stopite v stik s fizioterapevtom. Zdravnik vam lahko predlaga, da obiščete fizioterapevta, če opazite, da so vaši sklepi izgubili prožnost. Fiziologija vam lahko pokaže vaje za ohranjanje mišic in sklepov v dobrem stanju in gibkosti, da se ne zategnete preveč.
   • Fizioterapevt lahko pripravi tudi prilagojen fitnes program, ki vsebuje vaje za krepitev mišic in srca in ožilja, ki vam bodo pomagale obvladovati bolečine zaradi artritisa, pa tudi telesno težo in splošno zdravje.

4. 
   

   
   Opravite jogo. Joga je kombinacija globokega dihanja, meditacije in telesne drže. Pomaga vam lahko zmanjšati bolečine in togost sklepov, pa tudi napetost, ki jo morda imate. Bodite prepričani, da prisluhnete svojemu telesu in samo držam, ki vam bodo pomagale, da se boste bolje gibali in ne bodo poškodovali sklepov.
   • Morali bi začeti gladko in postopoma povečevati svoje gibe, ko jih udobno izvajate.

5. 
   

   
   Spremljajte svoje gibe. Če trpite zaradi hude bolečine, lahko uporabite pripomočke, ki vam omogočajo lažje gibanje ali na način, ki ne poškoduje preveč sklepov. Ščetko ali sprehajalko lahko uporabite, kadar so vaši sklepi preveč boleči. Tako lahko lajšate nekatere bolečine v sklepih in zmanjšate oteklino.
   • Za boljše gibanje in zmanjšanje bolečine lahko uporabite tudi dvignjen toaletni sedež ali posebno kad.

6. 
   

   
   Vadite manj pritiska na svoje sklepe. Morali bi se naučiti zmanjšati pritisk na sklepe, da jih ne bi preveč stresli in povzročili še večjo bolečino. Uvedite nove predmete ali dejavnosti v svoj vsakdan, da ohranite in zaščitite svoje sklepe. Poskusite uporabiti večje flomastre, s katerimi je lažje rokovati. Lahko kupite tudi pripomočke z večjimi in daljšimi ročaji, da vam jih ni treba potiskati preveč.
   • Predmete nosite tudi z najmočnejšimi sklepi. Na primer, ko nosite težke torbe, morate uporabljati komolce, ne pa celotne obremenitve zapestja ali prstov.
   • Lahko kupite tudi plastične posode, ki so enostavnejše za uporabo, pranje in nošenje.

7. 
   

   
   Uporabite toploto. Ko trpite zaradi bolečine zaradi artritisa, je eden najboljših načinov lajšanja le-tega uporaba toplote. Sprošča mišice in vam omogoča začasno lajšanje bolečin. Poskusite si postaviti toplejše blazinice (ali steklenico s toplo vodo), si privoščite prhe in vroče kopeli ali uporabite parafin za nanos bolečih mest.
   • Pazite, da se ne opečete. Nikoli ne smete uporabljati grelne plošče več kot dvajset minut hkrati.
   • Za mišice lahko uporabite tudi mraz. Začasno omrtviči bolečino, povezano z artritisom.

8. 
   

   
   Potopite svoj boleči sklep v kopel Epsom soli ali magnezijevega sulfata. Magnezijev sulfat je naravni mineral, ki se že dolgo uporablja za lajšanje bolečin. Visoka raven magnezija pomaga zmanjšati bolečine v sklepih, ko jih potopite v vodo.
   • Veliko posodo napolnite s toplo vodo in dodajte 125 g soli Epsom. V bolečino položite boleč sklep in pustite, da se vsaj četrt ure namaka.
   • Poskusite dodati vodo Epsom soli v vročo kopel in se nekaj časa namočite, če svojega sklepa ne morete potopiti v posodo.

9. 
   

   
   Bodite več sonca. Vitamin D, ki ga potrebujete, lahko dobite iz sonca, ne pa odvisno od prehrane ali dodatka vitamina D. Poskusite se odpraviti od doma vsak dan za približno četrtino ure brez zaščitnih krem. To vam omogoča, da naravno absorbirate veliko vitamina D, ne da bi tvegali, da kožo poškodujete s sončnimi UV žarki.
   • Prav tako preprosto ne smete postaviti rok za zaščito pred soncem, če se bojite, da ne bi poškodovali kože.Tudi ta majhen del kože vam lahko pomaga absorbirati več vitamina D.

10. 
    

    
    Nehajte kaditi. Kajenje na splošno slabo vpliva na vaše zdravje, vendar lahko tobak spodbuja tudi bolečine zaradi artritisa. Cigarete v telo vnesejo kemikalije, ki ustvarjajo napetost v vezivnih tkivih, kar samo poveča bolečino zaradi artritisa.
    • Preizkusite obliže, žvečilni gumi ali prenehajte kaditi čez noč.

3. način Lajšanje bolečine s hrano

1. 
   

   
   Jejte banane. Banane so odlične za artritis, saj pomagajo v boju z osnovnimi vzroki bolezni. Banane vsebujejo visoko raven kalija, ki je nujen za pravilno delovanje vaših celic. Vsebujejo tudi vitamina C in B6 ter folate, ki krepijo vaš imunski sistem.
   • Poskusite jih zaužiti med obroki ali jih vgraditi v svoje jedi.

2. 
   

   
   Dodajte kurkumo v svojo hrano. Kurkuma je začimba, ki jo lahko dodate živilom za zmanjšanje bolečine zaradi artritisa. Vsebuje kurkumin, ki je kemikalija, ki zmanjšuje bolečine v sklepih in otekanje, tako da blokira delovanje citokinov in vnetnih encimov.
   • Kurkumo lahko dodate v številne recepte, od predjed in sladic do glavnih jedi.

3. 
   

   
   V prehrano vključite več ingverja. Nedavne študije so pokazale, da ima ingver protivnetne lastnosti, podobne lastnosti libuprofena. Izvleček ingverja je dokazal učinkovitost, podobno kot kortizon. Ingver vstavite v piščančje recepte, pa tudi v sladice.
   • Lahko si naredite tudi ingverjev čaj in ga pijete za lajšanje bolečin.

4. 
   

   
   Jejte živila, bogata z vitaminom D. Ljudje, ki trpijo zaradi artritisa, morajo skrbeti za svoje kosti, kar pomeni, da morajo zaužiti več vitamina D. Ljudje na zdravljenju s kortizonom bi morali jemati več, saj tovrstna zdravila povzročajo pomanjkanje vitamina D v telesu. Poskusite jesti več rib, zlasti lososa, skuše in sleda. Priporočeni dnevni vnos vitamina D lahko dosežete s samo 100 g ene od teh rib.
   • Lahko jeste tudi surovo ribo, ker vsebuje več vitamina D kot njegova kuhana različica.
   • V vsakdan vključite mlečne izdelke, bogate z vitaminom D, kot so mleko, sir in jogurt.

5. 
   

   
   Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, ki blokirajo proizvodnjo molekul, odgovornih za poškodbe sklepov. Tako boste lahko zmanjšali bolečine v sklepih, ker bodo manj poškodovani.
   • Raziskave kažejo, da pijete dve do tri skodelice zelenega čaja na dan, da pridobite vse prednosti njegovih antioksidantov.

6. 
   

   
   Jejte živila, ki vsebujejo probiotike. Probiotiki, znani tudi kot dobre bakterije, vam lahko pomagajo lajšati bolečino. Nedavne študije so pokazale, da živila, bogata s probiotiki, kot so jogurti, lahko močno zmanjšajo bolečino, povezano z artritisom. Povečajo tudi gibljivost sklepov.
   • Poskusite zaužiti vsaj eno porcijo jogurta, ki vsebuje probiotike na dan, da boste lažje obvladali bolečino.

7. 
   

   
   Zaužijte živila, ki vsebujejo žveplo. Vaše telo uporablja žveplo za razstrupljanje, vendar lahko imate pomanjkanje, kadar jemljete protivnetne snovi in ​​druga zdravila proti bolečinam. Če želite dolivati ​​gorivo v telesu, jejte živila, bogata z žveplom, ki so precej ostra, na primer lognon in česen.
   • Lahko jeste tudi drugo zelenjavo, bogato z žveplom, kot so brokoli, cvetača, brstični ohrovt in zeleno zelje.

8. 
   

   
   Povečajte uživanje živil, bogatih z magnezijem. Magnezij sprošča mišice in živčne končiče, lajša bolečine. Pomaga tudi pri mineralizaciji kosti. Poskusite jesti več hrane, bogate z magnezijem, kot so zelena zelenjava, suho sadje in beli fižol.
   • Vzamete lahko tudi prehransko dopolnilo, vendar naravni vir magnezija iz hrane telo bolje asimilira.

9. 
   

   
   Jejte sladki krompir pogosteje. Sladki krompir je odličen za tiste, ki trpijo zaradi artritisa. Bogati so s karotenom, vitaminoma A in C, minerali, antocianinom in topnimi vlakninami. Vse te sestavine lahko lajšajo bolečine, vnetja in spodbujajo zdrave sklepe.
   • Lahko jih jeste na pari, kuhani ali pečeni, da jih vključite v svojo dnevno prehrano.