Kako se osredotočiti

Vsebina

• faze
• 1. del Izboljšajte koncentracijo
• 2. del Pride v formo
• 3. del Bodite organizirani
• 4. del Izogibanje motenj

V tem članku: Izboljšajte koncentracijo. Bodite pozorni na svojo organizacijo. Izogibajte se motnjam Povzetek člankaVideo6 Reference

Izboljšanje koncentracije vam lahko pomaga postati boljši študent ali zaposleni, hkrati pa tudi srečnejša in bolj organizirana oseba. Če želite izboljšati svoj fokus, se morate naučiti, kako se izogniti motenju in se pripraviti na igrah, ki temeljijo na pozornosti, preden se boste spustili do dokončanja naloge.

faze

1. del Izboljšajte koncentracijo

1. Povečajte svoje obdobje pozornosti. Vsaka oseba ima lahko "trajanje pozornosti" dlje ali krajše, vendar bodite prepričani, da se lahko to trajanje s časom izboljša. Če želite povečati to trajanje pozornosti, si privoščite določen čas, recimo 30 minut, da ne naredite nič drugega kot delo na določeni nalogi. Ko ta čas preteče, razmislite, koliko dodatnega časa lahko ostanete osredotočeni, preden se dejansko ustavite, pa naj bo to le pet minut ali pol ure dlje.
   • Če ponovite to tehniko, boste spoznali, da se lahko na eno nalogo osredotočite veliko dlje, kot ste mislili. Nadaljujte, dokler ne začutite potrebe, da bi se ustavili. Naslednji dan poskusite ostati dlje osredotočeni.

2. 
   

   
   meditiramo. Mediacija ni le odličen način za sprostitev. Če vam uspe meditirati celo 10 do 20 minut vsak dan, boste postopoma izboljšali koncentracijo. Ko meditirate, se osredotočite na praznjenje glave in pozornost na svoje telo in dihanje. To fakulteto za izpraznitev glave lahko preprosto prenesete na delovno področje, tako da se osredotočite na to, kar morate doseči. Meditacijo lahko prakticirate, če se zbudite ali sprostite pred spanjem ali celo oboje.
   • Poiščite razmeroma mirno okolje, da vas ne bo motil hrup.
   • Preprosto poiščite udoben sedež in položite roke na kolena ali stegna.
   • Poskusite sprostiti svoje telo en del naenkrat, dokler se vsi deli telesa ne sprostijo.

   
   

   
   
   
   Preberite več. Branje je odličen način za izboljšanje pozornosti. Poskusite nekaj prebrati, ne da bi se ustavili le trideset minut in postopoma povečujte svojo bralno vzdržljivost, tako da berete eno uro ali dve uri s samo kratkimi odmori. Če se boste lahko osredotočili na tisto, kar je pred vami, naj bo to romantika ali biografija, se boste naučili osredotočiti na svoje delo.
   • Ko berete, si po nekaj straneh zastavljajte vprašanja in se prepričajte, da razumete, kaj berete, in da v to nalogo vložite vso svojo osredotočenost in energijo.
   • Branje zjutraj je odličen način, da se zbudite in branje v postelji ponoči je kot nalašč za spanje uma pred spanjem.
   • Vsak dan ne pozabite prebrati trideset minut več in gledati televizijo trideset minut manj. Na koncentracijo, ki je nastala med predvajanjem, lahko vpliva koncentracija, ki jo lahko izgubite pri gledanju televizijskega programa, prepletenega s številnimi reklamami.
   • Med branjem ne dovolite, da vas kaj odvrne. Izklopite zvok telefona in če lahko, prosite svoje prijatelje ali družinske člane, naj vas ne motijo. To vam ne bo samo pomagalo, da se osredotočite, ampak si boste lažje zapomnili, kaj berete.

3. 
   

   
   
   
   Nehaj delati veliko stvari naenkrat. Čeprav mnogi mislijo, da je večopravilnost odličen način za hitrejše doseganje ciljev in doseganje dveh ali treh stvari hkrati, je večopravilnost slabo koncentracija. Ko naredite več stvari naenkrat, boste morda pomislili, da počnete več, v resnici pa ne morete vso svojo koncentracijo in energijo vložiti v nobeno od nalog, ki resnično ovira vašo koncentracijo.
   • Poskusite narediti samo eno stvar naenkrat in videli boste, da bo šlo hitreje.
   • Med delom se pogovarjate prek spleta s prijatelji, saj je eden najslabših primerov večopravilnosti. To lahko zmanjša vašo produktivnost za polovico.
   • Če delate doma, se izogibajte skušnjavi, ko bi delali ali študirali. Mogoče bo posoda gotova, vendar boste svoje delo izjemno upočasnili.

2. del Pride v formo

1. 
   

   
   Pomislite. Ste kdaj preživeli dan "delajo" in se potem spraševali, kako je mogoče, da skoraj nimate napredka? Če se vam je to zgodilo, morate pomisliti na to izkušnjo, preden se lotite še enega zelo neproduktivnega dne. Preden začnete z delom, se prepričajte, da ste danes bolj produktivni, zapišite vse, kar je bilo ali niste delali v tem prejšnjem študijskem dnevu ali delu.
   • Mogoče bi morali delati, vendar ste dan preživeli v klepetu s kolegom ali sošolcem. Če je tako, naslednjič delajte sam.
   • Ste delali v svoji pisarni, a ste dejansko ves dan pomagali svojim kolegom, namesto da bi sami delali svoje delo? Če je tako, bo naslednjič manj koristen in malo bolj sebičen.
   • Ste izgubili dan, ko ste prebirali naključne predmete, ki so jih ljudje objavili na Facebooku, klepetali s prijatelji ali pisali sporočilo prijateljem o tem, kaj nameravate storiti nocoj? Bolje je narediti te stvari po da bo delovni dan konec.
   • Preden začnete delovni dan, zapišite vse, kar vam je preprečilo doseganje ciljev, da boste manj verjetno delali iste napake.

2. 
   

   
   Preden začnete z delom, imejte močne navade. Ne glede na to, ali grete v knjižnico ali sedite za pisalno mizo za osemurni delovni dan, je pomembno, da začnete trdo delovno etiko, preden začnete z delom, da se dan počutite dobro in bolj motivirani, da vse počnete. kaj moraš storiti.
   • Zaspi se dovolj. Vstanite in pojdite spat vsak dan ob približno istem času, da boste budni in sveži na prebujanje, ne da bi se zalegli in utrujeni.
   • Jejte zdrav zajtrk. Zajtrk je res najpomembnejši obrok dneva, zaužiti moraš dovolj energije, da začneš delati, ne pa da ješ dovolj, da se počutiš letargično ali odvrnjeno. Za začetek jejte zdrave ogljikove hidrate, kot so ovsena kaša ali pšenična žita, beljakovine, kot so jajca ali pusto puranje, in nekaj sadja ali zelenjave.
   • Vzemite si čas za nekaj vaje. Že 15 do 20 minut hoje, aerobne vaje ali ravnanje in trebuhi bodo spodbudili vaš krvni obtok, ne da bi vas doslej utrudili.
   • Pazite na svoj vnos kofeina. Čeprav vas bo kava morda zbudila, poskusite, da ne pojeste več kot eno skodelico na dan, ali se boste zrušili opoldne. Namesto tega si vzemite čaj z malo kofeina ali se odvadite od kofeina, če resnično želite, da je vaš dan produktiven.

3. 
   

   
   Izberite pravi trenutek in pravo mesto. Če delate v tradicionalni pisarni, verjetno nimate razkošja izbire, kdaj začeti in končati dan. Če pa imate nekaj prožnosti pri svojem delu, morate začeti dan v času, ko se počutite najbolj pozorni, pa tudi izbrati okolje, ki podpira vaše delo.
   • Ne pozabite, da je čas, ki smo ga najbolj produktivni, odvisen od vseh. Nekateri ljudje so bolj produktivni, ko se zbudijo, druge pa je treba namestiti dlje, preden se resnično prebudijo. Izberite, ko bo vaše telo najverjetneje reklo: »Pojdimo! In ne, "malo bi se naspaval".
   • Pomembno je najti delovno okolje, ki je primerno za vas. Nekateri bolje delajo doma, ker se počutijo bolj udobno, drugi pa so bolj motivirani, ko so v trgovini ali knjižnici ali kavarni, kjer vsi delajo.

4. 
   

   
   Predvidevajte svoje potrebe. Če želite biti čim bolj osredotočeni in produktivni, morate predvideti svoje potrebe, preden začnete študirati, ali bo vaš um začel lutati, če bo vaše telo želelo narediti nekaj drugega kot zadevno delo.
   • Pripravite si zdrave prigrizke, kot so oreščki, jabolka, banane ali korenčkova palica, da boste vedno na plaži in ne hitite na razpršilniku.
   • Ostanejo hidrirani. Ne glede na to, kje ste, vedno imejte s seboj steklenico vode, da osvežite telo.
   • Prinesite ali nosite več slojev oblačil. Če je soba, v kateri delate, prevroča ali hladna, boste morda morali odstraniti nekaj slojev ali si nadeti jermen ali pulover. Škoda bi bilo izgubiti koncentracijo zaradi znojenja ali mrzlice, ki je ne morete pozdraviti.

3. del Bodite organizirani

1. 
   

   
   Sestavite seznam stvari, ki jih je treba storiti. Če se želite bolje osredotočiti, morate vsak dan sestaviti seznam stvari, ki jih morate narediti, da boste imeli konkreten seznam, s katerim boste lahko preverili, ali ste končali stvari, in se počutili bolje vodene pri doseganju svojih ciljev. Namesto da bi sedeli v prostem teku, se boste spopadli s seznamom ciljev, ki jih želite doseči, in ponosen boste, ko bodo doseženi.
   • Zapišite vsaj tri stvari, ki jih je treba narediti čez dan, tri stvari, ki jih morate narediti naslednji dan, in tri stvari, ki jih želite končati do konca tedna. Napadajte, kaj morate narediti čez dan, in bodite zadovoljni, če boste imeli čas, da začnete delati na drugih opravilih.
   • Nagradite se z odmori. Vsakič si vzemite kratek odmor, ko morate pogledati nekaj drugega, kar ni na vašem seznamu opravkov.
   • Prizadevajte si, da čim prej opravite majhna opravila, kot je nakupovanje. Na ta način boste vse majhne gospodarske naloge opravili hitro in se jih hitro znebili. Ne pojdite na odlašanje in ne odlagajte stvari.

2. 
   

   
   Imejte prednostne naloge za svoje različne naloge. Ne pozabite opraviti najbolj ustvarjalnih ali najtežjih nalog zjutraj, ko ste še vedno polni energije in motivacije. Olajšajte si stvari, kot so načrtovanje sestankov, odlaganje rabljenih papirjev ali čiščenje delovnega prostora za popoldne, ko ste utrujeni.
   • Ne postavljajte najtežje naloge na koncu dneva, morda boste videli, kaj se bo zgodilo jutri.

3. 
   

   
   Naj bo organiziran prostor. Zadrževanje organiziranega prostora je ključno za to, da se lahko osredotočimo. Osredotočanje bo veliko lažje, če natančno veste, kje vse so v vaši pisarni, knjižnici, nahrbtniku ali delovnem prostoru na splošno. Organiziran delovni prostor vam bo prihranil dragocen čas, ko boste morali nekaj najti. Poleg tega vam bo omogočilo, da boste še bolj motivirani za svoje delo.
   • Iz delovnega prostora odstranite vse, kar ni povezano z vašim delom. Poleg nekaj slik na vaši mizi mora biti vse, kar je v njem, povezano z delom, naj bo to papir, spenjalnik ali komplet pisala.
   • Odložite svoj mobilni telefon, razen če ga resnično potrebujete za delo. Lahko ga preverjate vsako uro ali dve, vendar ga ne hranite na svoji mizi ali pa ga boste mikali ves čas gledati.
   • Imeti organiziran sistem razvrščanja. Če natančno veste, kje so vsi vaši dokumenti, boste prihranili veliko časa čez dan.

4. 
   

   
   Upravljajte svoj čas. Upravljanje časa je pomemben element, da ostanemo osredotočeni. Ko začnete nov delavnik in pišete svoj seznam opravkov, zapišite čas, za katerega menite, da morate opraviti to nalogo. Imeli boste predstavo, kako bo izgledal vaš dan. Poskušajte najprej opraviti naloge, ki trajajo največ časa, da se jih znebite.
   • Imeti razumne zahteve za vsako nalogo. Ne dajte si dvajset minut, da naredite nekaj, kar bi trajalo eno uro, sicer boste razočarani, ko boste videli, da svojih ciljev niste dosegli.
   • Če nalogo končate zgodaj, izkoristite ta čas za krajši odmor. To vas bo spodbudilo, da končate več dela.

5. 
   

   
   Načrtujte prelome v koledarju. Odmori sedenja so prav tako pomembni kot spoprijemanje z eno nalogo. Če pričakujete vrhove produktivnosti, ki jim bodo sledili kratki odmori, boste koncentracijo veliko bolje izkoristili, kot če cel dan preživite "bolj ali manj" brez pravega premora.
   • Po vsaki uri dela si vzemite vsaj 10 do 20 minut premora. Ta čas lahko izkoristite za hiter telefonski klic, odgovor na prijateljevo e-pošto ali vstajanje in skodelico čaja.
   • Nagradite se z odmori. Odmore uporabite kot motivacijo za delo. Če pomislite, da "bom oblekel slastni smoothie, ko bom končal to delo", potem boste veliko bolj motivirani, kot če se na obzorju ne bi širilo nič pozitivnega.
   • Uporabite enega od odmorov, da naredite nekaj vaje. Če samo 15 minut hodite ali se dvignete na pet nadstropij, potem se spustite navzdol, bo kri krožila in se boste počutili bolj pozorni in polni energije.
   • Vzemite si odmor za oddih. Ne ostanite zaprti ves dan v svoji pisarni ali doma. Pojdite ven, da vdihnete nekaj svežega zraka, uživate v jutranjem vetriču ali pustite, da vam sončni žarki pobožajo obraz. Nato boste bolj osredotočeni in pripravljeni, da se vrnete na delo.

4. del Izogibanje motenj

1. 
   

   
   Izogibajte se motenj na spletu. Internet lahko napolni z zanimivimi in koristnimi informacijami, toda ko gre za svoje delo, je to lahko velika izguba časa. Če resnično želite opravljati svoje delo, se izogibajte uporabi Facebooka in klepetanju s prijatelji ves dan in preverite svoje le nekajkrat na dan, če je to res potrebno.
   • Če opazite zanimiv članek, si povejte, da ga lahko preberete med predvidenim odmorom, ne prej.
   • Med delom se izogibajte pošiljanju osebnih sporočil. To vas bo odvrnilo in običajno traja dlje, kot si mislite.
   • Če interneta za delo res ne potrebujete, popolnoma izključite svoj wifi. Če želite preveriti pošto, se lahko ponovno povežete vsako uro ali dve.
   • Učenje izogibanja motenj na spletu zahteva čas. Če vsakih petnajst minut preverjate svoj Facebook in e-pošto, začnite tako, da jih preverite na vsakih 30 minut in preverite, ali lahko delate tako, da preverite le dva ali trikrat na dan ali se celo izognete prijavi v Facebook. .
   • Če potrebujete internet za delo, poskusite ne odpreti več kot pet jezičkov hkrati. Osredotočite se na tisto, kar morate prebrati in nadaljujte. Če je hkrati odprtih več strani, bo vaš um večopravilnost.

2. 
   

   
   Ne motite se drugih ljudi. Drugi ljudje so pomemben vir motenj, če delate v pisarni ali knjižnici. Ne dovolite, da vas drugi ustavijo pri doseganju vaših ciljev. Čeprav naj bi se med tem, ko naj bi delali, razveselilo, pa vas bo to upočasnilo in morali boste delati dlje.
   • Če delate v bližini svoje družine ali sodelavcev, obvestite okoli sebe, kako pomembno je, da opravljate svoje delo. Manj verjetno vas bodo motili, če bodo videli, da ste zelo zaročeni.
   • Ne odgovarjajte na klice ali osebne, razen če je to nujno potrebno. Povejte svojim prijateljem in družini, da vas med delovnim časom kontaktirajo samo, če je to resnično pomembno. Imeli boste manj s.
   • Če delate s študentom ali študijsko skupino, poskrbite, da bodo vsi ostali osredotočeni na službo. Roke lahko celo ploskate, kadar so odvrnjeni, da jih opomnite, kako pomembno je ostati osredotočen.

3. 
   

   
   Ne odvračajte vas od okolja. Vsako delovno okolje vas lahko moti, če dovolite. Če pa imate pravilno miselnost, boste lahko uporabili skoraj vsako delovno okolje v svojo korist. Tukaj je, kaj storiti.
   • Če delate na hrupnem javnem mestu, investirajte v slušalke za odpravljanje hrupa ali poslušajte tiho glasbo, da ostanete osredotočeni.
   • Če sedite poleg nekoga, ki se pogovarjate po telefonu, ali dveh prijateljev, ki se ostro pogovarjajo, se izognite dvema, tudi če sedite na svojem mestu.
   • Če delate na mestu, kjer je televizor vklopljen, ne glejte zaslona več kot enkrat na uro ali pa boste morda ostali hipnotizirani.

4. 
   

   
   Ostanite motivirani. Če se želite izogniti motenju in se želite bolj osredotočiti, je najboljši način, da ohranite motivacijo za dokončanje naloge. Zapišite, kaj vas motivira, da svoje delo opravljate na dnu dokumenta, na katerem delate. Poglej ta razlog na dnu lista večkrat na dan, te bo opomnil, zakaj se je treba osredotočiti in ne smeti motenj.
   • Razmislite o pomembnosti svojega dela. Povejte si, da je, če pišete izpite, učencem dati rezultate. Če vodite projekt, je to pomembno za uspeh vašega podjetja.
   • Upoštevajte. Kakšno osebno korist imate od tega dela? Če se učite za test, boste lahko dobili dobro oceno in zvišali povprečje. Če s stranko podpišete veliko pogodbo, boste morda dobili promocijo.
   • Pomislite na zabavne stvari, ki vas čakajo po opravljenem delu. Ne pozabite na prijetne dejavnosti, ki jih lahko opravite, ko je naloga opravljena. To je lahko večerni tečaj joge, jedo sladoled s starim prijateljem ali si privoščite dobro sproščujočo večerjo s svojo ljubljeno osebo.

video: Kako se osredotočiti

Oglejte si, ali vam je ta video pomagal? Povzetek pregleda člankaX

Če se želite osredotočiti, si vzemite desetminutni odmor, da se sprehodite ali pojeste zalogaj. Morda se zdi izguba časa, toda ko se vrnete iz odmora, boste ugotovili, da boste bolj produktivni. Če pavza ni možna, razmislite o nagradi, ki bi jo lahko podelili, ko bo delo opravljeno. Tudi če niste ničesar programirali, pomislite, da bi lahko na primer prijatelje našli okoli kozarca, obiskali kino ali odkrili nov kraj. Odpravite vire odvračanja pozornosti, zato izklopite telefon in če delate v računalniku, prekinite povezavo z družabnimi omrežji. Če je le mogoče, se poskusite nastaniti v mirnem kraju, kjer se drugi ne bodo mogli pogovarjati z vami, medtem ko delate. Za več nasvetov o koncentraciji z meditacijo ali branjem preberite članek!

nasveti

• Redno vadba pomaga izboljšati koncentracijo. 20-minutni tek vam ne vzame veliko časa in lahko dela čudeže.
• Skušajte čim bolj sprostiti svoj um, da ne boste preveč razmišljali ali bili ob najmanjši priložnosti pod stresom.

opozorila

• Sposobnost koncentracije ni vedno pomanjkanje motivacije ali lenobe. Nekatera zdravstvena stanja, kot je ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti), lahko nekomu fizično preprečijo koncentracijo. Če ste poskušali vse koncentrirati in nič ne preprečuje, da bi vas motili, boste morda potrebovali pomoč strokovnjaka.