Kako izboljšati

Vsebina

• faze
• 1. metoda Določitev ciljev
• 2. način Spreminjanje
• 3. način Upravljanje napake

Želja po izboljšanju je univerzalni cilj. Dejansko imamo vsi eno stvar, ki jo želimo spremeniti v sebi. Morda iščete izgubo teže, izboljšujete svoje sposobnosti, ste bolj družabni, srečnejši ali učinkovitejši. Kakršne koli izboljšave želite doseči, boste uspeli le, če boste sposobni določiti svoje cilje in spremembe, ki jih je treba doseči. Poleg tega boste morali vedeti, kako obvladovati svoje napake.

faze

1. metoda Določitev ciljev

1. 
   

   
   Imeti vizijo prihodnosti. Za izboljšanje je potrebno imeti vizijo. Z upoštevanjem pozitivnih in negativnih vidikov prihodnosti boste okrepili motivacijo, pričakovanja in zavezanost, da boste dosegli cilje in se izboljšali. Ko boste optimistični glede prihodnosti, si boste zamislili boljšo resničnost. Ko pa so vaše misli povprečne, se boste spomnili le katastrofalnih posledic morebitnega neuspeha.
   • Predstavljajte si, da se je ponoči zgodil čudež in ko ste se zjutraj zbudili, ste ugotovili, da ste postali oseba svojih sanj. Na nek način ste uspeli vse svoje izboljšave opraviti čez noč. Kako ste postali drugačni? Kako se počutiš? Kdo je okoli vas? Kaj počneš? Predstavljajte si svoj obstoj, ko opravite vse načrtovane izboljšave. Če sledite svoji domišljiji, lahko postavite cilje. Morda si želite pridobiti več zavarovanja in izboljšati kondicijo? Kaj morate po vašem mnenju storiti?

2. 
   

   
   
   
   Določite obseg sprememb. Pravzaprav je določiti vidike, ki jih je treba izboljšati, in tiste, ki se jih ne boste dotaknili. Pomembno je, da svoje cilje natančno določite.
   • Določite svoje premoženje, na primer ste pošteni, pridni ali razpisani. Upoštevati je treba tudi svoje pomanjkljivosti, če ste jezni ali debeli. Tako boste lahko globinsko opredelili področja za izboljšanje.
   • Postavite si svoje prednostne cilje. Vsakemu cilju dajte oceno med 1 in 10. Tako je najvišja prednost ocenjen cilj 10. Zato boste vsa svoja prizadevanja usmerili v ta cilj.

3. 
   

   
   Vprašajte za komentarje. Takšni komentarji vam bodo pomagali določiti strani, ki jih morate izboljšati. Tako lahko uporabite potrebne ukrepe in lažje dosežete svoje cilje. Če želite določiti točno določene cilje, ne oklevajte in prosite svojega partnerja, naj vas podpre pri vaših prizadevanjih in daje predloge.
   • Za nasvet prosite svojega zakonca ali družinske člane, kako se lahko izboljšate. Namesto da nagovarjate ljudi, ki vas nenehno kritizirajo, je bolje, da pristopite k tistim, ki uživajo vaše zaupanje, ali do ljudi, ki vaše občutke upoštevajo. Njihovi odgovori vas lahko presenetijo.
   • Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate kot terapevt, duhovnik ali celo a korepetitor v skupini, ki uporablja dvanajststopenjsko terapijo. Zunanji pogled zmanjšuje pomanjkanje jasnovidnosti in zanikanje. Včasih smo bodisi preveč zahtevni bodisi preveč samovšečni. Vendar pa nam lahko pogovor z drugimi pomaga, da se bolje spoznamo.
   • Zapomnite si in uporabite prave predloge. Če nekatere od njih niso učinkovite, poskusite z drugimi! Vsakdo ima različne potrebe in poiskati morate ukrepe, ki vam ustrezajo!

4. 
   

   
   
   
   Postavite SMART cilje. Cilj "SMART" (specifičen, merljiv, sprejemljiv, realen, časovno zasnovan) je natančen, dosegljiv, realen in časovno zavezan cilj. Če je na primer vaš cilj izgubiti 10 kg v treh mesecih, je ta cilj merljiv, dosegljiv, natančen in čas je realen.
   • S spletnim iskanjem ustvarite cilje z metodo "SMART".
   • Vsak glavni cilj razdelite na lažje podcilje. Če je na primer vaš cilj izgubiti 10 kg, boste morali določiti načrt, ki vključuje manj zahtevne podcilje, na primer zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij, izvajanje vaj tri do petkrat na teden in omejitev uživanja sladke hrane.
   • Namesto da si sami zastavite pomembne cilje, začnite z določitvijo preprostih ciljev, ki bodo olajšali doseganje glavnega cilja. Na primer, izguba 25 kg se lahko zdi zelo težavna, vendar se izogniti uživanju čokolade teden dni, je verjetno enostavnejši cilj.

5. 
   

   
   Pridobite informacije, kako upravljati s spremembami. Informacije lahko zbiramo v knjigah, člankih prijateljev, družine in strokovnjakov. Presenečeni boste nad količino informacij, ki jih boste imeli na razpolago!
   • Razmislite o načinih, ki ste jih uporabili za koristne spremembe. V nasprotnem primeru razmislite o metodah, ki so jih drugi uporabili za doseganje ciljev, podobnih vašim. Prosite za pomoč ljudi, ki so v enakem položaju kot vi. Na primer, če želite shujšati, se lahko pridružite in sodelujete v delu skupine, kot so "Pazniki teže".

2. način Spreminjanje

1. 
   

   
   Preverite, ali ste pripravljeni na spremembo. Po navedbah transteoretični model sprememboseba, ki se želi izboljšati, gre skozi štiri stopnje. Če določite svoj oder, boste lahko ugotovili, ali ste pripravljeni na spremembe ali če boste morali okrepiti svoje motivacije.
   • Predobravnava. Ta stopnja ustreza obstoju težave, ki je ne poznate ali ki ji nočete priznati obstoja.
   • Premišljevanje Gledate na težavo, ki se je zavedate. To lahko traja dolgo časa za nekatere ljudi, ki imajo težave pri prehodu naprej. Morda boste v tem primeru, ko še niste sprejeli odločitve o spremembah, ki jih morate opraviti sami.
   • Priprava. Na tej točki ste pripravljeni razviti akcijski načrt za spremembo. Ste v tej situaciji, če si postavljate svoje cilje.
   • Dejanje. Gre za spremembe. Na tej stopnji ste, ko vzpostavite vsakodnevna dejanja. Imate načrt in poskušate doseči svoj cilj.
   • Vzdrževanje. Dosegli ste svoj cilj in si prizadevate utrjevati svoje dosežke.

2. 
   

   
   Bodite sami trener Samoupravljanje ali vsakodnevno samopreverjanje je povezano s samo izpopolnjevanjem, zlasti zaradi vodstvenih sposobnosti. Z vsakodnevnimi pregledi olajšate prepoznavanje lastnih omejitev in sposobnosti za dosego svojih ciljev.
   • Vprašajte si vprašanja, "ali sem se danes osredotočil na svoje cilje? Sem imel konstruktiven odnos? Sem bil pozoren do sebe? Sem se lotila svojih izzivov? Sem danes kaj izboljšal? "

3. 
   

   
   Prosite za zunanjo pomoč. Vodenje smeri poteka skupaj z konstruktivnimi spremembami in doseganjem ciljev. Če krmiljenje ne pomaga, lahko zaprosite za zunanjo pomoč. Poleg tega so terapevti in psihologi usposobljeni, da vam pomagajo pri doseganju ciljev in sledijo kratki terapiji, usmerjeni k rešitvam (TBCS).

4. 
   

   
   Vadite, vadite, telovadite! Sprememba lahko pride počasi, še posebej, če vključuje globoko samo izboljšanje. Dovolj je, da redno vadite, dokler ne dosežete svojega cilja in uresničite svoje nove resničnosti.
   • Ne pozabite ukrepati vsak dan, da dosežete svoje posebne cilje.

3. način Upravljanje napake

1. 
   

   
   Priznajte, da je normalno trpeti neuspehe. Če je spremembe vedno enostavno narediti, nihče ne bo imel težav pri uresničevanju svojega. V resnici sprememb ni vedno enostavno izvesti in včasih je pot prešita z oblinami.
   • Na primer, če želite shujšati, ni običajno vsak dan hujšati. Nekaj ​​dni ne izgubite niti enega grama in celo slučajno ste zmagali. Pomembno se je držati. Ne odvračajte se zaradi težav in nikoli ne obupajte nad svojim ciljem. Pravzaprav je glavna stvar dolgoročno shujšati. Poskusite se osredotočiti na razumen cilj, ki ga lahko dosežete.
   • Sestavite seznam možnih neuspehov, ki jih lahko doživite, ko napredujete k samoizboljšanju. Ugotovite načine za reševanje vsake napake.

2. 
   

   
   Osredotočite se na svoja prihodnja dejanja. Če razširi svoje neuspehe, vam ne bo nič koristilo. Več možnosti boste imeli, če se osredotočite na to, kar lahko naredite takoj in kasneje. Namesto da obupate ob težavah, se raje naučite, da jih obvladate, da bodo bolje napredovale. Lahko preskakujete ovire ali jih obidete.
   • Na primer, če namesto da shujšate, se za konec tedna naberete na težo. Namesto, da bi se odvračali, bodite precej konstruktivni in recite nekaj takega: "Včasih se teža tako ali drugače spreminja, vendar bom še naprej jedel zdravo! "

3. 
   

   
   Uveljavite se in sprejmite sebe takšnega, kot ste. Raziskave so pokazale, da so posamezniki, ki se spopadajo z izzivi, na splošno bolj motivirani s konstruktivnimi spremembami. Poleg tega mora človek najprej premisliti in razumeti svoje izzive, zato jih mora najprej sprejeti in pritrditi.
   • Ugotovite svoje prednosti in izzive, čeprav morate sestaviti popoln seznam.
   • Bodite nepristranski opazovalec, da boste razumeli svojo osebnost. Poskusite objektivno analizirati svoje vedenje, na primer, kako govorite, razmišljate ali ravnate s tistimi okoli vas.