Kako sanjati

Vsebina

• faze
• 1. način trenirajte svoje možgane
• 2. način Ocenite svoje sanje

Večina ljudi sanja. Če niste edinstven primer, boste sanjali, ko boste vstopili v spanje REM. Prava stvar ni naučiti se sanjati, temveč se naučiti, da se svoje sanje spomnimo nekoč prebujene. Obstajajo metode. Na primer, možgane lahko spodbudite, da se spomnijo svojih sanj, zjutraj blokirajo čutne dražljaje in vodite dnevnik svojih sanj, ki vam bo pomagal, da si svoje sanje spomnite podrobneje.

faze

1. način trenirajte svoje možgane

1. 
   

   
   Odločite se, da se boste spomnili svojih sanj. Nekateri si težje zapomnijo svoje sanje kot drugi. Če ste eden od teh ljudi, vam bo morda koristno povedati, da se boste spomnili svojih sanj pred spanjem. To se lahko sliši neumno, toda ta zavestni korak vam lahko na pamet naznani, da se mora spomniti sanj.
   • Ta postopek lahko traja nekaj tednov.
   • Pravzaprav verjetno v povprečju sanjate 5-krat na noč, če spite priporočenih osem ur.

2. 
   

   
   Izogibajte se nastavitvi budilke na zvonjenje. Kadar koli je mogoče, se izogibajte nastavitvi alarma. Če se želite spomniti svojih sanj, se morate po REM spanju zbuditi. Budilka lahko ob nepravem času prekine vaš spanec. Če se premikate ali slišite hrup, bi to lahko uresničilo vaše sanje. Ko zaslišite alarm, se oglasi hrup in verjetno se boste upognili, da ga takoj ustavite. Če se izognete nastavitvi alarma, se zbudite postopneje in brez tega dodatnega senzoričnega dražljaja.

3. 
   

   
   
   
   Izogibajte se tabletam za spanje. Ljudje, ki ne spijo tako globoko, se lažje spomnijo svojih sanj. To je posledica dejstva, da se večkrat ponoči zbudijo naravno, ko zapustijo cikel spanja. Če jemljete tablete za uspavanje, se lahko izognete več noči, če želite, da se spomnite svojih sanj.
   • Preden prenehate jemati katero koli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če je bilo predpisano.

4. 
   

   
   Pijte velike količine vode. Pomagate si lahko tudi, da se spomnite svojih sanj, tako da zaužijete vodo pred spanjem, približno 4 velike kozarce. Ta tehnika vam bo pomagala, da se spomnite svojih sanj, saj vam bo voda napolnila mehur in vam bo čez noč večkrat prekinila spanec, običajno ko pridete iz REM spanja. Ker se po spanju REM zbudite, se bolj verjetno spomnite, kaj ste sanjali.

5. 
   

   
   Izogibajte se pitju alkohola. Alkohol ponavadi poslabša kakovost vaših sanj, saj ponavadi zavira REM spanje. Če torej želite povečati količino svojih sanj, se raje izogibajte alkoholu, zlasti ponoči.
   • Antidepresivi imajo lahko enak učinek, vendar se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, ali lahko svoje antidepresive zamenjate, ker se vam ne sanja več. Ne prenehajte jemati antidepresivov, dokler se ne dogovorite z zdravnikom.

6. 
   

   
   
   
   Izgubi malo spanja. Čeprav je bilo vedno bolje, kot ste spali dovolj, so študije pokazale, da se bolj verjetno spomnite svojih sanj, če manj spite. V bistvu, ko še niste dovolj spali, greste skozi postopek obnovitve spanja, kar pomeni, da bodo vaše sanje intenzivne gubice.

7. 
   

   
   Poskusite z različnimi živili ali prehranskimi dopolnili. Nekateri uspejo povečati svoje sanje, tako da se osredotočijo na določeno hrano. Na primer, uživanje 100 mg vitamina B6 med eno in dvema uro pred spanjem lahko poveča intenzivnost vaših sanj. Lahko poskusite tudi jesti hrano, bogato s triptofani, kot so piščanec, soja, puran in tuna.
   • Namesto da bi jedli živila, bogata s triptofanom, poskusite jemati dodatke 5-HTP dve do tri ure pred spanjem.

2. način Ocenite svoje sanje

1. 
   

   
   Kupite si zvezek, da si zapišete svoje sanje. V zvezek je enostavno shraniti vse stvari, toda ko gre za vaše sanje, bi morali imeti en zvezek. Za to obstaja logičen razlog: če imate samo en zvezek, s katerim lahko zapišete svoje sanje, ga boste manj verjetno kam preselili. Izberite si zvezek, ki vam je všeč, ki vas navdihuje z ustvarjalnostjo in ki lahko navdihne vaše sanje.
   • Če boste zaznali svoje sanje, se jih boste bolje spomnili, zato boste lažje sanjali.
   • Pravzaprav nekatere teorije kažejo, da vaši možgani ne zapišejo vseh vaših sanj v spomin, ker bi vam to veliko število sanj preprečilo jasno razliko med sanjami in resničnostjo. Druge teorije kažejo, da vaši možgani prihranijo vaše sanje, vendar ti spomin niso dosegljivi.
   • Večina ljudi pozabi na svoje sanje, ker nenehno spijo. To pomeni, da se morate zbuditi, da se spomnite svojih sanj, zato se običajno spomnite sanj, ki ste jih imeli, preden ste se zbudili, na primer zjutraj. Vendar se ga morda niti ne spomnite, ker boste hitro začeli vsakdanje dejavnosti.

2. 
   

   
   Beležnico imejte pri roki. Beležnico imejte v bližini postelje, da bo tam, ko se zbudite. Biti morate blizu, ko odprete oči, preden sanje izginejo.

3. 
   

   
   Vzemite si trenutek za razmislek. Ko se zbudite, se ne premikajte. Vzemite si trenutek, da razmislite, o čem ste sanjali. Ko imate v mislih jasno sliko svojih sanj, nadaljujte na naslednji korak.

4. 
   

   
   Sanje napišite takoj, ko si ga umijete v glavo. Morda bi bilo mamljivo hititi v kopalnico takoj, ko se zbudite, ne da bi opazili svoje sanje, a ko se vrnete, bodo vaše sanje pozabljene. Začnite snemati glavne slike iz sanj takoj, ko odprete oči, tako da zgrabite svinčnik in zvezek.
   • Zapišite glavne podrobnosti, na primer znake v sanjah, stvari, ki ste jih videli, in glavno dejanje.
   • Če se sredi noči po sanjah zbudite sredi noči, zapišite podrobnosti v zvezek, preden se vrnete spat.

5. 
   

   
   Zapišite vse, kar ste slišali. Če vam je nekdo nekaj povedal v sanjah, si vzemite trenutek in ga zapišite. Rečene stvari bi lahko bile pomembne za razlago vaših sanj, če želite to storiti.

6. 
   

   
   Vključi podrobnosti. Ko ste zapisali glavni del svojih sanj, ga poskusite napolniti s podrobnostmi. Dodajte vse podrobnosti, ki se jih spomnite, na primer sezono ali spomine, ki jih je vrnil.

7. 
   

   
   Upoštevajte tudi, kaj ste čutili. Pomemben del so tudi čustva, ki ste jih občutili v sanjah.Napišite nekaj opomb o tem, kako se počutite zdaj s podrobnostmi svojih sanj.

8. 
   

   
   Uporabite diktafon. Če ne marate pisanja, lahko podrobnosti svojih sanj posnamete na diktafon ali drugo napravo za snemanje glasu. Prepričajte se, da je aplikacija odprta, da bo zjutraj pripravljena.
   • Ko pišete podrobnosti v svoj dnevnik, bi morali zabeležiti čim več informacij in to storiti čim hitreje. Če se ne morete spomniti vseh podrobnosti svojih sanj, samo zapišite svoje splošne vtise, podobe in čustva, ki se jih spomnite. Morda si boste morda zapomnili več podrobnosti, ko jih zapišete.

9. 
   

   
   Poskusite narisati svoje sanje. Svoje sanje je mogoče zabeležiti tudi tako, da ga narišete v svoj dnevnik. Ker so sanje večinoma slike, jih je morda lažje narisati kot napisati. Ni treba biti umetnik, samo slike postavite na papir.