Kako rehidrirati zadnje diske

Vsebina

• faze
• 1. del - Izboljšanje zdravja hrbta in kosti
• 2. del Skrb za hrbet
• 3. del. Zmasirajte hrbet

Hrbtna togost in bolečine v hrbtu sta tako pogosta, da nas pravzaprav ne zanima. To se običajno reši s počitkom ali v najslabšem primeru z zdravili proti bolečinam. Toda te težave je treba jemati resno, saj so lahko prvi znak progresivne izgube vode na zadnjih diskih. Če te izgube ne zdravimo, lahko privede do degenerativne bolezni diska. Višina hrbtenice odrasle osebe se zaradi izgube tekočine zmanjša do 20 milimetrov na dan. Spanje lahko pomaga, da si opomore nekatere, vendar ne vseh. Zaradi tega se višina diska začne postopoma zmanjševati od 30. leta naprej. Zmanjšanje je od 5 cm do 60 let. Rehidracija zadnjih diskov vam bo omogočila zdrave kosti in okrepila hrbet.

faze

1. del - Izboljšanje zdravja hrbta in kosti

1. 
   

   
   Pijte veliko vode. Zadnji diski so deli telesa. Če je telo dehidrirano, bodo tudi diski. Voda je ključnega pomena, da so vlaknasti diski hrustanca zdravi. Če bodo dehidrirani, se bodo lažje vrnili v normalno obliko in delovanje.
   • Pijte približno 3 litre vode na dan. Krvni obtok v hrbtu vam bo prinesel to vodo.

2. 
   

   
   Naj bo kri alkalna. Normalni pH telesa je 7,4, ki je rahlo alkalen (pH, ki je enak 7, je nevtralen). To pomaga odlaganja kalcija na kosteh in nezrelem hrustancu. Če pH telesa postane kisel, lahko različne alkalne snovi, kot je kalcij, ta presežek kislosti nevtralizirajo. In tako kosti in hrustanec ne dobijo več kalcija, ki jih izsuši.
   • Kava, cigarete, alkohol, predelani sladkorji, jedi s hitro hrano, predelani kruh, meso itd. naredimo naše telo kislino. Poskusite se jim izogniti.
   • Surova hrana, zlasti zelenjava, pomaga vzdrževati alkalnost naše krvi in ​​tkiv.
   • Pitje preveč mleka navadno naredi kri kislo, čeprav je dober vir kalcija.

3. 
   

   
   
   
   Jejte živila, bogata s kalcijem. Kalcij je tisto, kar omogoča, da kosti gradijo. Zelo pomembno je tudi za ohranjanje zdravega hrustanca. Jemanje kalcija krepi zadnje diske in vlaknati hrustanec. To je še posebej pomembno pri starejših ljudeh in ženskah v menopavzi, ki so nagnjene k pomanjkanju kalcija in zlomom.
   • Mleko in maslo z različnimi vrstami oreščkov (razen arašidovega masla), oreščki, semena, zelena zelenjava, kot so brokoli, listnata zelenjava in brstični ohrovt, so živila, bogata s kalcijem.
   • Kalcij lahko jemljete tudi kot dopolnila, če ne zaupate virom hrane ali če imate dokazan primanjkljaj kalcija. Vzemite 500 mg tableto enkrat na dan, dokler simptomi popolnoma ne izginejo.

4. 
   

   
   Vaja. Redna telesna aktivnost je koristna za vaše kosti in delovanje vaših sklepov. Lahko izvajate katero koli vrsto dejavnosti, kot so joga ali hoja. In tukaj je, kako vam bo pomagalo.
   • S krepitvijo hrbtnih mišic boste izboljšali potencial telesa za prekomerno telesno težo.
   • Povečali boste prilagodljivost svojega stolpca.
   • S krepitvijo mišic nog, rok in trebuha boste omogočili boljšo porazdelitev teže in s tem zmanjšali pritisk na hrbet.
   • Izguba kosti zaradi starosti se močno zmanjša, zato se vaš stolpec okrepi in lažje prenese napetost.

5. 
   

   
   
   
   Hujšajte. Morda ste že opazili, da se debeli ljudje pogosteje pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu, premikajočih se diskov ali drugih težav s hrbtom. Ko stojite, vašo težo podpira stolpec, zato mora v primeru debele osebe stolpec zdržati ta pritisk. To povzroči manjše poškodbe in degeneracijo. Poskusite ohraniti težo v mejah vaše višine.
   • Zdravnik vam bo svetoval težo, ki vam ustreza, in vam določil dieto in vrsto dejavnosti, s katerimi boste lažje shujšali, ne da bi ogrožali vaše zdravje. Tudi en ali dva kilograma lahko pomenita vse.

2. del Skrb za hrbet

1. 
   

   
   Izboljšajte krvni obtok v hrbtu. Dobra cirkulacija je potrebna, da na diske prinesejo hranila in vodo, da ostanejo hidrirani. Če ves dan počivate v postelji ali kavču, bo vaš krvni obtok len. Najboljši način za dobro? Vadbe in masaže.
   • Vsakodnevno opravljajte aktivnosti za izboljšanje cirkulacije. Vstajajte redno in se malo sprehajajte, če dlje časa sedite.
   • Masaža hrbta bo tudi nekoliko izboljšala vašo prekrvavitev. Prosite nekoga, da vam pomaga. 10 minutna masaža enkrat ali dvakrat na dan vam bo naredila veliko dobrega.

2. 
   

   
   Vzemite prehranska dopolnila. Glukozamin in hondroitin sta bistvena sestavina hrustanca. Pomembni so za ohranjanje prožnosti hrustanca. Ta prehranska dopolnila lahko vzamete in tako izboljšate svoj hrustanec.
   • Vzemite 500 mg tablete glukozamina trikrat na dan ali eno ali dve tableti 500 mg hondroitina trikrat na dan. Odmerek se lahko zmanjša po 60 dneh ali odvisno od učinkov.
   • Na prizadeta območja lahko preskočite tudi kremo, obogateno z glukozaminom. To bo zmanjšalo vnetje in pospešilo celjenje hrustanca. Na boleče mesto nanesite tanko plast kreme in nežno vmasirajte s konicami prstov. Dajte dvakrat na dan, dokler bolečina ne izgine.

3. 
   

   
   Vprašajte se o tretmajih hrbta. Ko izvajate varnostne ukrepe proti degenerativni bolezni diska, zaščitite tudi zadnje hrbtne diske pred dehidracijo. Obstaja več možnosti.
   • Nekonvencionalna medicina. Te različne metode zdravljenja lahko delujejo v zgodnjih fazah dehidracijskih diskov, kjer lahko znatno zmanjšajo napredovanje degeneracije in celo pomagajo regeneraciji.
   • Kiropraktika. Kiropraktik bo z rokami manipuliral s hrbtenico, da bo poravnal sklepe hrbtenice. Z vračanjem hrbtenice bo kiropraktik učinkovito razbremenil napetost v hrbtu. Obrnite se samo na priznane strokovnjake.
   • Masaža. To pomaga pri lajšanju togosti mišic in izboljšanju krvnega obtoka v sklepih okoli. Obstaja veliko različnih masažnih tehnik, na primer izmenične vroče in hladno ali ajurvedske masaže, ki imajo različne rezultate.
   • Dekompresija kolone z vleko. Pomaga povečati prostor na disku in tako olajša rehidracijo poškodovanega diska. Ta vrsta terapije je primerna samo za kronične primere in je ne smete izvajati, če imate hude bolečine in otekanje v križu.
   • Drugi načini zdravljenja, kot so električna stimulacija ali ultrazvok, balneoterapija, delo pri držanju, delo v krepitvi in ​​gibljivosti mišic itd. so tudi zelo pogosti. Doma delujejo zelo dobro, zato jih je vredno poskusiti in se posvetovati s strokovnjakom.

4. 
   

   
   Izogibajte se jim slabe drže. Za vsakodnevne aktivnosti moramo sprejeti različne drže, saj imajo velik vpliv na naše zadnje diske in njihovo dehidracijo. Nekatere drže ponavadi premikajo diske in povečujejo napetost na diskih. Vse vaše gibe in aktivnosti bi morali izvesti tako, da bodo diski sproščeni.
   • Hrbet naj bo čim bolj vzravnan. Ko ležite na hrbtu in med koleni, ko stojite na boku, postavite blazine pod kolena.
   • Sedite vzravnano, tako da je celoten hrbet v stiku s hrbtom naslonjača. Zadnjico postavite čim bolj nazaj na stol.
   • Ko stojite, imejte hrbet naravnost in ves čas skrčite abs.
   • Če morate objekt zajeti na tla, najprej upognite kolena in predmet dvignite na tleh. Dvignite eno koleno in obdržite ta predmet na kolenu. Vstanite tako, da hrbet držite naravnost.
   • Ne sedite in ne stojite dlje časa.

5. 
   

   
   Ne delajte ponavljajočih se gibov. Tako kot slabe drže, ponavljajoči se gibi povzročajo utrujenost in poškodbe diska. Najpomembneje je, da ne izvajate večkratnega upogiba (nagnite se naprej). Če morate nekaj obleči, upognite noge, hrbet pa imejte raven in ga dvignite tako, da ga držite blizu telesa.
   • Prav tako se morate izogibati večkratnim vrtenjem. Za obračanje najprej premaknite nogo, nato pa obrnite celotno telo in ne iz pasu. Če se želite na primer obrniti v desno, postavite desno nogo na desno in nato celotno telo obrnite za en blok, da zmanjšate vrtenje hrbtenice.

6. 
   

   
   Počivajte, ko začutite potrebo. V vseh primerih je obvezen, saj zelo učinkovito lajša bolečine v hrbtu. Ko stojiš stolpec podpira vso svojo težo, ko pa ležeš kolono in hrbtne mišice tega ni več treba. Sprosti napetost in počutiš se bolje.
   • Celoten počitek v postelji ne sme presegati 2 ali 3 dni, sicer boste oslabili hrbtne mišice, kar ni zaželeno. Torej, počasi nadaljujte z aktivnostmi, takoj ko bolečine minejo.

7. 
   

   
   Vzemite zdravilo. Sredstva proti bolečinam in protivnetna zdravila pogosto pomagajo bolnikom, da obnovijo normalno delovanje. Pomagali vam bodo tudi pri nadaljevanju telesne dejavnosti z lajšanjem bolečin in raztezanjem hrbta, da boste diske pravilno mazali.
   • NSAID so prva predpisana zdravila za bolečine v hrbtu, povezane z degeneracijo diska. Na primer, libuprofen, aspirin, paracetamol itd.
   • Včasih so predpisani narkotiki, kot so morfin, kodein in tako naprej. kadar so bolečine zelo močne in jih ne lajšajo nesteroidni antirevmatiki. Vzemite ga le za kratek čas, saj so njihovi stranski učinki zelo močni in lahko povzročijo druge težave. Najpogostejši neželeni učinki so slabost, bruhanje, zaprtje, omotica in najbolj zasvojeni učinki.
   • Mišični relaksanti, ki jih običajno predpisujejo kot stranske učinke zaspanosti, nagnjenosti k depresiji, letargije, zato jih ne smemo jemati več kot 2 ali 3 dni. So pa učinkoviti proti mišičnim krčem.
   • Kadar so bolečine močne in so vsa zdravljenja neuspešna, lahko zdravniki predpišejo epiduralno infiltracijo, injiciranje mešanice kortizona in lokalnega anestetika v predel okoli hrbtenjače. Pred infiltracijo je treba raziskati vzrok bolečine, na primer skener ali MRI hrbta.

8. 
   

   
   Razmislite o operaciji hrbta. Vrsta operacije je odvisna od vzroka poškodbe diska.
   • Laminektomija in dinamična stabilizacija diska lahko izboljšata rehidracijo diskov v ledveni stenozi.
   • Zlivanje kolone je indicirano za vse primere degenerativne spondiloze, ki je odporna na druga zdravljenja.
   • Regeneracija diskov z uporabo mezenhimskih matičnih celic (MSC) je nedvomno prihodnja rešitev za vse težave z degenerativnimi diskovnimi boleznimi, vendar to zdravljenje še vedno preučujemo.
     • Operacija ne daje garancij v vseh primerih in vedno vključuje tveganja, zato upoštevajte le, če vse druge metode niso uspele.

3. del. Zmasirajte hrbet

1. 
   

   
   Vaja upognite koleno. Pomaga lajšanje bolečine zaradi stiskanja živcev (kot pri lumbagu ali išiasu). Toda preden naredite katero koli vadbo, je bolje, da poiščete nasvet pri zdravniku ali fizioterapevtu. Ker nekatere vaje lahko poškodujejo še več diskov, kot pa da bi koristile. Cilj vadbe je okrepiti hrbtne mišice, ki podpirajo hrbtenico in diske postavite v običajni položaj. Tukaj je, kako narediti vajo upognjenega kolena.
   • Lezite na hrbet in držite eno od kolen s prsti prekrižan.
   • Koleno pripeljite do prsnega koša, hrbet pa držite naravnost. Položaj zadržite 20 sekund.
   • Enako storite z drugim kolenom. Vajo ponovite dvajsetkrat. Naredite dve seji na dan.

2. 
   

   
   Vaja rocker za bazena. To vam seveda omogoča, da medenico nagnete naprej.
   • Lezite na hrbet s koleni, upognjenimi z nogami, ravnimi na tleh.
   • Podpirajte spodnji del hrbta in zadnjice na tleh, tako da sprostite hrbtne mišice in skrčite trebušne in glutealne mišice.
   • Pritisnite 20 sekund. Vajo ponovite dvajsetkrat.

3. 
   

   
   Ali abs. Razvili bodo trebušne mišice in bočne mišice.
   • Lezite na hrbet s koleni, upognjenimi z nogami, ravnimi na tleh.
   • Roke položite za glavo s prsti prekrižan.
   • Počasi in postopoma dvigujte glavo in vrh ramen, hkrati pa držite hrbet na tleh. Čutili boste, da vas abs vleče.
   • Držite glavo 5 sekund, nato počasi spustite glavo.
   • Vajo ponovite 5-krat. Nato postopno povečajte frekvenco do 20-krat.

4. 
   

   
   Naredite obrnjeno sedečo vajo. Medtem ko držite ravnotežje, poskušajte ležati postopoma in se nato vrnite v prvotni položaj. Tukaj je kako.
   • Sedite na tleh z vzravnanim hrbtom in upognjenimi koleni.
   • Ohranite ravnotežje tako, da roke držite naravnost pred seboj.
   • Zdaj počasi naslonite svoj trup, pri tem pa bo trbuh rahlo skrčen.
   • Poskušajte se izogniti zaostanku s trebušnimi in bočnimi mišicami. Položaj zadržite 20 sekund.
   • Vajo ponovite 20-krat. Narediti 2 ali 3 seje na dan je dovolj.

5. 
   

   
   Naredite podaljške hrbta. Ta vaja omogoča potiskanje diskov naprej in tako dekompresiranje živčnih korenin.
   • Udobno lezite na trebuh.
   • Dvignite glavo in ramena ter stojte z rokami ravno na tleh.
   • Držite 10 sekund, nato se vrnite v prvotni položaj.
   • Počivajte 20 sekund, nato ponovite vajo. Začnite s 5 ponovitvami in nato povečajte frekvenco.