Kako zadržati solze

Vsebina

• faze
• 1. del Uporaba fizikalnih metod
• 2. del Iskanje dolgoročnih rešitev
• 3. del Izogibanje čustvenim solzam

Obstajajo časi, ko ne morete jokati, tudi če so solze naraven način za sprostitev napetosti, izražanje čustva in soočanje s težko situacijo. Ne glede na razlog, zaradi katerega ne želite jokati, ponavadi ni zelo enostavno zadržati solz. Vendar pa obstaja več nasvetov, s katerimi se lahko izognete joku.

faze

1. del Uporaba fizikalnih metod

1. 
   

   
   Ščepec sami. Uporabite malo fizične bolečine, da se odvrnete od svojih čustvenih bolečin in vam pomagajo, da se izognete solzam. Stisnite na občutljivo območje, na primer na glavi nosu ali na mesu med prsti. To je pri nekaterih ljudeh zelo učinkovita metoda za preprečevanje joka.

2. 
   

   
   Osredotočite se na svoje dihanje. Morda tudi ne morete jokati, če se osredotočite na dihalni vzorec lastnega telesa. Osredotočite se na vdih in izdih. Globoko dihanje lahko prakticirate tudi tako, da vdihnete skozi nos, izdihnete skozi usta in pustite, da trebuh prehaja skozi zrak. Morda vam bo pomagalo, da se umirite, umirite in pozabite na razlog, da želite jokati.

3. 
   

   
   
   
   Svoje misli odvrnite od hladnega občutka. Prav tako bi lahko upravljali, da ne bi jokali s spreminjanjem občutkov, ki jih občuti vaše telo. Na zapestje postavite steklenico hladne vode ali kocko ledu. Po obrazu poškropite nekaj ledene vode. Lahko bi nehali jokati tako, da diskretno ustvarite drugačen fizični občutek.

4. 
   

   
   Poglejte ga v zrak. Nekateri samo pogledajo v zrak, da ne bi jokali. Ta metoda preprečuje, da bi solze prišle iz oči. Vendar pa vas lahko ta metoda odvrne od tega, kar počnete, in ne deluje tako dobro kot drugi. Potem, ko boste glavo postavili nazaj v običajni položaj, bodo solze padle.

5. 
   

   
   Spremenite zrak. Pojdite na vožnjo ali preobleko. S preoblačenjem puščate za seboj problematične razmere. To je zato, ker vstop v novo okolje ustvarja novo situacijo tako, da iz misli izbrišete prejšnje. Tako si ustvarite motenje, ki vam pomaga sprostiti in zmanjšati tesnobo, tudi če ne pozabite popolnoma na vzrok svoje žalosti.

6. 
   

   
   
   
   Spite trenutek. Med spanjem se vaši možgani obnavljajo. Omogoča mu tudi dostop do velike količine informacij in znanj, ki se jih ne zavedate, ko ste budni. Medtem ko spite, vaši možgani iščejo povezave, ki bi vam lahko pomagale rešiti težavo.

2. del Iskanje dolgoročnih rešitev

1. 
   

   
   Preberite več o koristih, ki jih lahko dobite z malo joka. Povsem normalno in zdravo je jokati. Ne smete vedno zadrževati solz. Če je mogoče, si dovolite jokati enkrat na teden. Oglejte si sami in doma žalosten film ali TV serijo. Dovolite si, da se počutite žalostne.
   • Solze so močan in potreben mehanizem za sproščanje čustev. Tudi telesu pomagajo znebiti nekaterih toksinov, kar vam pomaga okrepiti imunski sistem. Dobro in fizično in moralno delate tako, da si občasno dovolite jokati.
   • Lahko se celo otrdete, ko občasno jokate. To poveča vašo odpornost in okrepi vašo sposobnost čutiti empatijo. Verjetno je to posledica dejstva, da gre za obliko obvladovanja stresa. Na splošno se človek počuti bolje, ko joče dober strel.

2. 
   

   
   Spoznajte terapijo za spreminjanje vedenja. Terapija za spreminjanje vedenja je oblika terapije, ki vam omogoča, da prepoznate vzorce negativnega vedenja in si prizadevate zavestno spremeniti. Če pogosto jokate, vam lahko terapija za spreminjanje vedenja pomaga najti boljše načine za obvladovanje čustvene stiske. Včasih jokamo, ker smo jezni in ne samo žalostni.
   • Od svojega zdravnika lahko zaprosite za nasvet terapevta, ki izvaja spremembo vedenja.
   • Če ste študent, boste morda upravičeni do brezplačne terapije na vaši univerzi.

3. 
   

   
   Bodite iskreni glede svojih čustvenih potreb. Pogosto jokanje pogosto kaže na nezmožnost izraziti čustvene potrebe do svojih ljubljenih.Z najbližjimi se pogovorite o trenutkih, ko potrebujete čustveno podporo in jim razložite, zakaj. Ne sramite se, da bi nekoga prosili za nekaj svojega časa, da spregovori o tem, kaj je narobe, da se drži za roko in vas čustveno tolaži.

3. del Izogibanje čustvenim solzam

1. 
   

   
   Stopite korak nazaj. Če menite, da vaše solze prihajajo iz čustvenega stresa, je včasih lahko koristno narediti korak nazaj od situacije. Morda boste lahko zadržali solze, če boste med seboj postavili določeno razdaljo in tisto, kar sproži vaše napetosti.
   • Če jokate med prepirom s prijateljem, družinskim članom ali zakoncem, jim povejte, da se morate umiriti. Recimo recimo "potrebujem minuto" in zapustite sobo. Pojdi na sprehod. Preberi knjigo. Naredite nekaj, kar vam pomaga odvrniti pozornost od čustev.
   • Če ste v službi ali šoli, zapustite sobo ali učilnico in pojdite na stranišče. Vzemite si pet minut, če je mogoče. Vrnite se v pisarno in nekaj trenutkov zadihajte.

2. 
   

   
   Poiščite nekaj, s čimer boste spremenili svoje ideje. Kadar začutite, da boste jokali, ni vedno mogoče zapustiti sobe. Če ne morete ven iz sestanka ali učilnice, se poskusite odvrniti od sebe, da bi pozabili na svoje čustvene stiske.
   • Zapišite si. Ni jim treba biti povezan s tem, kar se zgodi. Lahko napišete besedila pesmi, poezije ali katerega koli od stavkov, ki vam takrat pridejo na pamet.
   • Uporabite telefon Če se po potrebi znajdete v stožcu, poskusite s telefonom oddaljiti svoje misli od situacije. Se vidimo na zabavni spletni strani. Preverite svoj profil na Facebooku. Pošljite ga prijatelju.

3. 
   

   
   Ali govorite sami s seboj? Če se naučite govoriti s tabo, da se umirite, ko ste jezni, boste imeli boljši nadzor nad svojimi čustvi. Lahko si na primer omislite besedilo pesmi ali ponovite pozitiven stavek.
   • Uporabite na primer ta stavek (ki ste ga morda že slišali): "ko ti življenje daje limone, naredi limonado".

4. 
   

   
   Dovolite si, da čutite jezo. Solze se pogosto uporabljajo za izražanje frustracije in stiske. Ni nujno, da je zavestno dejanje. Kemične snovi, ki se sproščajo v solzah, omogočajo zmanjšanje agresije, zato je jok pravzaprav obramba, ki se je razvila med človekovo evolucijo. Vendar pa je pogosto učinkovitejše občutiti in izraziti jezo v situacijah, ko ti manjka spoštovanja kot pa joka.
   • Recimo na primer, da pridete k zdravniku in spoznate, da ni v svoji ordinaciji. Imate zelo zaseden urnik in danes je edini dan, ko imate čas za vsakoletni zdravstveni pregled. Ko prispete, opazite, da zdravnika ni, tajnica pa vas niti ne opraviči in vam razloži, kaj ste pozabili odpovedati. V takšni situaciji se lahko počutite tako frustrirani, da se počutite kot jok. Vendar raje izrazite svojo jezo.
   • Izrazite svojo jezo na odločen, vendar primeren način. Ne žalite tajnice ali kričite in napravite škandal. Raje mu povejte, da je res nesprejemljivo, da ste besni in zahtevate nov sestanek. Nezadovoljstvo s situacijo ste izrazili na neposreden način in manjša je verjetnost, da boste ta čustva razblinili s jokom.