Kako ostati buden v razredu

Vsebina

• faze
• 1. metoda Sodelujte v tečaju
• 2. način Jejte in pijte, da ostanete budni
• 3. način Poskrbite za svoje telo

Če ste delali celo noč ali imeli neprespane noči, morate vedeti, kako težko je biti buden v razredu, ko ste utrujeni. Učilnice so lahko temne in dolgočasne in učiteljev glas vas lahko začne zibati. Če želite ostati budni, poskusite obiskovati pouk, jesti in sprejeti druge ukrepe.

faze

1. metoda Sodelujte v tečaju

1. 
   

   
   Sedite v prvi vrsti. Če veste, da vas učitelj vidi, boste imeli več motivacije, da ostanete budni. Poleg tega je lažje sodelovati in opraviti tečaj, če ste spredaj in na sredini. Našli se boste tudi poleg drugih, ki so morda vpleteni, in zvok njihovega glasu bi vam lahko pomagal ostati budni.

2. 
   

   
   Sodelujte v razpravah. Zastavite vprašanja, odgovorite na vprašanja učitelja in bodite pozorni na lekcijo. Pomagala vam bo bolj motivirati, če vam razred utrudi ali vam je dolgčas, ker boste lahko učitelju postavili vprašanja, da bo skušal razjasniti, česa niste razumeli. Tudi pogovori vas bodo prisilili, da ostanete vpleteni in budni.
   • Lahko bi poskusili postaviti cilj. Lahko se na primer odločite, da morate postaviti najmanj tri vprašanja v razredu.
   • Zastavite vprašanja, povezana z lekcijo, da se učitelju ne boste motili. Lahko bi na primer rekli: "Zadnjega dela demonstracije nisem razumel. Bi lahko podrobneje pojasnili? "

3. 
   

   
   
   
   Poslušajte aktivno. To je zelo dober način, da se prisiliš, da ostaneš buden, saj moraš delati ne samo svoje telo, ampak tudi glavo. Tudi če ne beležite beležk, aktivno poslušajte lekcijo, da boste odprli oči do konca pouka.
   • Če želite učitelja učinkovito poslušati, ga poskusite pogledati v oči, se obrniti nanj, bodite zelo pozorni, vizualizirajte, kaj govori, med odmori med poukom postavljajte vprašanja, odgovarjajte na učiteljeva vprašanja in prepoznati kretnje ali tone, ki kažejo, da so nekatere informacije še posebej pomembne.

4. 
   

   
   Komunicirajte s sošolci. Skupinske razprave so idealne za delo z drugimi ljudmi in izogibanje ormirju. Vključite se v pogovor in prispevajte koristno. Poskusite sedeti v bližini študentov, ki še vedno obiskujejo pouk in bodo imeli veliko prispevkov, da prispevajo k razpravi.

5. 
   

   
   
   
   Vzemite podrobne opombe. To je dober način, da ste pozorni in ostanete vključeni v tečaj. Pozorno poslušajte in poskušajte narediti čim bolj podrobne opombe. Za razlikovanje različnih delov in občasno spreminjanje barve lahko uporabite različne peresa in označevalce, da se um prebudi.
   • Nekateri imajo vizualni spomin. Če je tako, na strani naredite skice, povezane s temo. Diagrami, grafike in druge risbe so lahko zelo koristne za učenje.

6. 
   

   
   Prižgite luč. Če veste, da boste na začetku pouka imeli težave z budnostjo, vprašajte učitelja, če lahko med poukom pusti luč. Če učitelj ne predlaga filma ali predstavitve programa PowerPoint, to ne bi smelo biti problem.

7. 
   

   
   Prosite za pomoč prijatelja. Sedite zraven prijatelja, ki nima težav ostati buden v razredu. Preden se razred začne, ga prosite, naj vas nežno stresa ali premakne stol, če začnete zaspati. Če lahko računate, da vas bo kdo zaspal, boste morda lažje ostali budni.

2. način Jejte in pijte, da ostanete budni

1. 
   

   
   Kavni les. Preden greste v tečaj, si privoščite kavo ali čaj s kofeinom, ki vam daje energijo. Kofein bi lahko začel delovati prav, ko začnete spati, še posebej, če je tečaj dolg. Če je mogoče, kupite velik latte ali ga pripravite na svojem mestu in ga odložite v skodelico s pokrovom, ki ga lahko nosite. Kofein vas bo zbudil v nobenem trenutku!

2. 
   

   
   Prinesite energijsko pijačo. Če imate pravico piti v razredu in ne marate kave, je energetska pijača, kot je Red Bull, morda odlična rešitev za vas. Če pa se odločite za to metodo, pričakujte, da bo pozneje, ko se učinki pijače razblinijo, močno utrujen.
   • Ne zlorabljajte energetskih pijač, ker vsebujejo zelo veliko kofeina in sladkorja, kar lahko na koncu postane še bolj utrujeno, če pijete preveč.

3. 
   

   
   Les hladne vode. Pomagal vam bo, da boste budni in pozorni. V teku prinesite steklenico hladne vode. Ne bo vam le pomagal ostati hidriran, ampak vas bo prehlad vsakič, ko ga popijete, malo popil. Če boste ostali dobro hidrirani, boste ostali pozorni in tvegali, da boste manj utrujeni in izgubljeni.

4. 
   

   
   Jejte pravilno. Zaužijte tri uravnotežene obroke na dan. Ne glede na to, ali tečete zjutraj, popoldne ali zvečer, je treba za boj proti utrujenosti vsak dan zaužiti tri uravnotežene obroke. Hrana vam bo dala energijo in pomagala ostati buden in pozoren. Izogibajte se uživanju težke hrane, kot so testenine, tik pred odhodom v tečaj, ker lahko zaspijo.
   • Vaš uravnotežen obrok naj vključuje sadje, zelenjavo, beljakovine, zapletene ogljikove hidrate in zdrave maščobe.
   • Za zajtrk lahko na primer jeste grški jogurt z granolo ali polnozrnatimi žiti in jagodičjami.

5. 
   

   
   Načrtujte prigrizke. S seboj vzemite hrano za prigrizke, ki vam bo pomagala ohraniti energijo. Če vam učitelj to dovoli, prinesite malo okusa, da bo tečaj manj monoton in vam pomagal ostati pozoren. Hrana vam bo pomagala obdržati energijo in vam nekaj dala, namesto da samo razmišljate o intenzivnosti svoje utrujenosti.
   • Poskusite jemati zdravo hrano, kot so oreščki, sadje, jagode ali celo zelenjava, kot so korenček za dojenčke ali zelena.
   • Jejte v tišini in se poskušajte izogniti pozornosti. Če med jedjo sproščate hrup, lahko to moti druge učence.
   • Izogibajte se mastni, sladki ali slani hrani, saj vas lahko še bolj utrudijo.

3. način Poskrbite za svoje telo

1. 
   

   
   Lepo spi. Vsako noč spijte vsaj 8 ur. Najučinkovitejši način, da v razredu ostanemo budni, je dober spanec. Za večino študentov je 8 ur spanja dovolj, da ostanete v stanju cel dan, vendar boste morda potrebovali več, odvisno od vaše ravni energije. Vsako noč pojdite v posteljo ob istem času, da se vaše telo nauči kdaj spati in kdaj biti buden.
   • Preden se odpravite spat in zaspite, si vzemite čas za sprostitev, ne da bi uporabljali telefon, delali domače naloge ali vas stresli drugi dejavniki.
   • Če spite dovolj, redno telovadite in imate uravnoteženo prehrano, čez dan ne bi smeli imeti preveč utrujenosti.

2. 
   

   
   Vstanite naravnost. Hrbet imejte raven in se raztegnite na svojem sedežu. Dobra drža vam lahko pomaga, da ste pozorni in ohranjate telo budno. Lahko se nekoliko raztegnete na stolu, da se boste bolje počutili. Začnite z opisom krogov z zapestji, rameni in vratom.
   • Lahko se izzivate, da vas ne bodo spodnesli. Kadar koli opazite, da začnete neuspešno, vstanite in zavzemite se za dobro pozicijo.
   • Če imate izbiro, sedite na rahlo neudoben sedež, da vas ne pusti.

3. 
   

   
   On. Sprehodite se malo pred in po pouku. Telesna aktivnost telesu sporoča, da še ni čas za spanje. Med počitkom in intervalom med poukom se malo sprehodite in pojdite ven, če je dovoljeno povečati prekrvavitev, da boste budni. Ko se nehate premikati, se boste morda spet začeli počutiti utrujeni, vendar vam lahko še nekaj časa pomaga.
   • Če začnete zaspati v razredu, prosite, da se odpravite v kopalnico in se vrnete naprej in nazaj. Tudi kratek izlet vam lahko pomaga, da se zbudite.
   • Ko hodite v razred, naredite korake. To bo povečalo vaš srčni utrip, kar vam bo pomagalo, da boste bolj budni.