Kako ostati organiziran z urnikom

Vsebina

• faze
• 1. metoda Vzpostavite dnevne navade
• 2. način Vzpostavite navade zjutraj
• Metoda 3 Pripravite se na večer
• Metoda 4 Določite navade za otroke z ADD

Zelo pomembno je, da svojemu življenju daste strukturo in doslednost. Ko pa nimate navad, ki bi jim sledili, lahko vaše življenje hitro postane zelo kaotično. Ključnega pomena je določiti urnik, da boste ostali organizirani in pomagali družini pri potrebnih nalogah.

faze

1. metoda Vzpostavite dnevne navade

1. 
   

   
   Ustvarite preglednico z osmimi stolpci. Ta dokument bo predstavljal vaš program za teden. Levi stolpec mora vsebovati čas vstajanja in čas spanja. V drugih stolpcih mora biti ime vsakega dne v tednu.
   • Če se na primer zbudite ob 7. uri zjutraj in greste spat ob 11. uri zvečer, bi moral prvi stolpec na levi vsebovati "7 ur". Nadaljujte po vrsticah navzdol, vsako uro povečajte čas do 23. ure.
   • Poskusite ustvariti preglednico za vsakega družinskega člana, da bodo vsi ostali organizirani.

2. 
   

   
   Blokirajte nekaj ur. Oglejte si preglednico in navedite ure, ki jih je dejavnost že zasedla. Če na primer vzamete kosilo od poldneva do 13. ure, ga ne pozabite navesti v svojem programu. Tu je še nekaj dejavnosti, ki jih morate blokirati v svojem urniku:
   • sestanki
   • tečaje in čas, potreben za študij
   • ur, ko spite
   • Nedeljska maša
   • sestanki
   • otroške dejavnosti
   • dejavnosti vašega partnerja, v katerih boste sodelovali
   • čas, porabljen za javni prevoz
   • fizične vaje

3. 
   

   
   
   
   Vzemite si čas za zabavo. Pomembno je, da se zabavate tako za svojo kakovost življenja kot tudi za svoje delo in študij. Pravzaprav je bila zabava povezana z nekaterimi zdravstvenimi koristmi, kot so boj proti raku, srčnim boleznim, diabetesu in debelosti. Pomaga tudi zmanjšati raven stresa. Torej, dovolite si čas, da se odvrnete v določenih časih. Tu je nekaj zanimivih aktivnosti, s katerimi boste zabavali:
   • šport,
   • skupinske dejavnosti,
   • dejavnosti v cerkvi,
   • programi v parkih in skupnostih,
   • razmislite tudi o rezervaciji časa za zabavo z družino. Obstaja veliko družinskih programov, ki lahko zadovoljijo zabavne potrebe vaše družine.

4. 
   

   
   Poskusite svoj urnik teden dni. Ne pozabite opazovati, če ste si dali dovolj časa za določene dejavnosti. Ste imeli na primer dovolj časa, da ste šli domov z službe ali ste se zavedali, da pogosto zamujate?

5. 
   

   
   
   
   Izvedite potrebne spremembe. Ustvarite spremenjen urnik na podlagi težav, ki ste jih morda opazili pri uporabi prvotnega časa. Na ta način bo vaše delo boljši odsev resničnosti vašega življenja.
   • Če na primer ugotovite, da na delo vedno prispete 15 minut, morate pregledati svoj urnik in dodati 20 minut javnega prevoza.

2. način Vzpostavite navade zjutraj

1. 
   

   
   Določite čas, ko greste spat. Pomembno je, da izberete čas za spanje glede na to, koliko spanja potrebujete. Ena najpomembnejših stvari, ki jih morate upoštevati, je, da se vsak dan zbujate istočasno. Bodite iskreni, ko se zbudite pozno, to vpliva na preostanek dneva. Če pa spite dovolj, je večja verjetnost, da vsako jutro vstanete ob istem času. Pazite tudi, da izberete primeren čas za spanje za otroke.
   • Pomislite, koliko spanja potrebujete, da se počutite spočiti, ko se zbudite. Nato izračunajte, koliko časa potrebujete za spanje, da pridete tja. Eksperimentirati boste morali tako, da boste spali v različnih časih, da boste našli število ur, ki jih morate spati vsak večer.
   • Ne pozabite, da mora večina odraslih spati med sedem in devet ur in da otroci potrebujejo 10 do 14 ur, odvisno od njihove starosti.
   • Morda bo koristno, da se začnete pripravljati 30 minut pred spanjem. Poskusite se oprhati elektronike, da boste imeli nekaj mirnega časa pred spanjem. To je odličen način za prehod iz vsakodnevnih dejavnosti.

2. 
   

   
   Zaženite alarm. Mnogi ljudje mislijo, da se navade začnejo, ko se zbudite. Vendar to ni povsem res. Bolje se boste zbudili zjutraj, ko boste zvečer sprožili alarm pred spanjem.
   • Da se izognete ponovitvi budilke zjutraj in tvegate, da odložite svoje dejavnosti, poskusite alarm postaviti na mesto stran od postelje. Na ta način boste morali vstati, da ga izklopite.
   • V nasprotnem primeru lahko nastavite dva alarma, ki ju odložite iz postelje. Sprostite čas, ko zvenijo deset minut. Na ta način, tudi če se vrnete v posteljo po izklopu prvega, vam bo drugi pomagal, da se ne boste vrnili spat.
   • Prepričajte se, da je alarm nastavljen na čas, ki vam omogoča, da ob ustreznem času prebudite svoje otroke. Svoje otroke lahko začnete zbujati nekaj minut zgodaj, če se bodo zjutraj težave zbudile.

3. 
   

   
   Razporedite svoje jutranje rituale. Mnogi ljudje imajo zjutraj obrede, ki jih radi postavijo, preden začnejo dan. Vaši rituali bi lahko vključevali molitev, vaje, meditacijo, pisanje v časopis ali celo malo časa, preživetega s svojimi najdražjimi. Ne glede na vaše obrede, jih ne pozabite označiti v svojem urniku. Če so vaši rituali označeni v vašem urniku, boste manj verjetno zamujali.
   • Dovolite si nekaj časa, da nastavite svoje rituale. Poskusite pol ure, uro ali celo dve uri naenkrat.
   • Jutranji rituali vam pogosto pomagajo očistiti glavo in povečati produktivnost. Lahka vadba lahko izboljša vaš krvni obtok in tudi hiter način za povečanje produktivnosti tekom dneva. Lahko celo delate le lahke vaje, kot je raztezanje.

4. 
   

   
   Ko ste v kopalnici, uporabite timer. Med tuširanjem je enostavno izgubiti sled za časom, skrbeti zase, se obleči ali delati druge dejavnosti v kopalnici. Vendar morda ne boste zamujali z vlaganjem v časovnik, ki ga uporabljate. V večini supermarketov lahko kupite poceni.
   • Nekateri starši se odločijo za tuširanje, medtem ko njihovi otroci zajtrkujejo. Vendar pa drugi starši raje zajtrkujejo z otroki.
   • Lahko se tudi odločite, da se tuširate dan prej, če se boste zjutraj organizirali.

5. 
   

   
   Poiščite načine, kako pametno izkoristiti svoj čas. Naenkrat lahko storite veliko stvari, da družini pomagate ostati organiziran. Lahko si na primer omislite načine, kako opraviti nekaj hišnih opravil, medtem ko se zjutraj pripravljate. Morda bi bilo koristno tudi prositi svoje otroke za pomoč. Tu je nekaj predlogov.
   • Preden odidete na delo, pospravite perilo v pralni stroj. Lahko jih postavite v sušilnik, ko pridete zvečer domov.
   • Če imate psa, lahko prosite svoje otroke, naj se med tuširanjem pripravijo na sprehod. Na primer, lahko mu pripravijo povodec in plastične vrečke. Ko se končate s tušem, se lahko z otroki odpravite na hiter sprehod psa.
   • Naj vam starejši otroci zjutraj pripravijo mlajše otroke. Prihranili boste veliko časa, če boste svojemu 10-letnemu otroku omogočili, da pripravi svojega drugega otroka v vrtec.

6. 
   

   
   Privoščite si zdrav zajtrk. Hrana je gorivo vašega telesa, zato si morate vsako jutro privoščiti zdrav zajtrk. Če ste nagnjeni k zajtrku, se poskusite vprašati, zakaj se temu obroku izogibate. Morda se vam zjutraj mudi ali morda ne bo všeč hrana, ki jo imate za zajtrk. Ne glede na razlog, bi bilo bolje, da se tega zavedate, da boste vsako jutro našli zajtrk.
   • Če ne marate hrane za zajtrk, jih poskusite nadomestiti z nečim, kar bi jedli med kosilom.
   • Če se zavedate, da se vam zjutraj mudi, pojdite zgodaj v posteljo, da boste lahko zgodaj zjutraj vstali.
   • Če zjutraj niste lačni, si privoščite vsaj majhen prigrizek. Ne pozabite, da je vaša hrana vaše gorivo in pomembno je, da zjutraj napolnite gorivo.

7. 
   

   
   Takrat pustite dom. Pomembno je, da pravočasno odidete od doma, da se ne bi mudili. Prepričajte se o vseh postankih, ki jih morate opraviti. Ne glede na to, ali gre za otroke, ki jih morate pustiti v šoli, ali jutranjo kavo, poskrbite, da boste imeli dovolj časa, da pridete tja, kjer morate biti.
   • Pomislite, koliko časa potrebujete, da prispete do cilja in vključite vse potrebne postanke.Poskusite se zjutraj odpraviti, da boste dobro spoznali potreben čas. Dodajte 15 minut za račun prometnih in drugih nepredvidljivih težav. Celoten program boste prestavili tako, da zamujate in počutili se boste manj dobro organizirano.
   • Poskusite pripraviti tudi opremo, ki jo potrebujete noč prej. Tako lahko prihranite čas in pomagate, da se zgodaj zjutraj odpravite iz hiše.
   • Jutranja vožnja v šolo je odličen čas za pregled pouka, vadbo črkovalnih besed ali celo matematiko, še posebej, če ste se že prej ukvarjali z večerjo.

Metoda 3 Pripravite se na večer

1. 
   

   
   Izberite svojo obleko za naslednji dan. Izberite svojo obleko za naslednji dan, medtem ko si otroci umivajo zobe, da prihranijo čas. Medtem ko so v kopalnici, si lahko vzamete čas za izbiro njihovih oblačil, da vam zjutraj ni treba pohiteti.
   • Če so vaši otroci še zelo mladi, jih ne puščajte pri miru brez nadzora v kopalnici. Če je vaš otrok dovolj star, si lahko izbere oblačila, ki jih bo nosil naslednji dan, če bo končal s ščetkanjem zob.
   • Prepričajte se, da je vse pripravljeno že dan prej. To vključuje čevlje, nogavice in vse druge dodatke, kot so trakovi za glavo in nakit. Prav tako lahko poskrbite, da so glavnik, krtača in palice na svojem mestu že dan prej, zato vam jih ni treba pobrati povsod zjutraj.
   • Sicer lahko vsa oblačila, vključno z dodatki, izberete v nedeljo zvečer za preostanek tedna.
   • Poskrbite, da bodo tudi plašči, klobuki in rokavice pozimi na pravem mestu.

2. 
   

   
   Pripravite vse vrečke. Pred spanjem morajo biti vse torbe pripravljene in na svojem mestu. Tako jih morate sprejeti, ko greste ven. Tukaj je nekaj vrečk, ki jih lahko pripravite.
   • Šolska torba.
   • Torba za delo.
   • V žep za kosilo otrok, partnerja ali celo svojega lahko daste ne pokvarljiva živila. Pazljivo ali zamrznjeno hrano je treba dodati zjutraj.

3. 
   

   
   Organizirajte zajtrk vnaprej. Lahko bi imeli bolj organizirano dopoldne pripravo mize za zajtrk ponoči. Zvečer postavite preproge, skodelice, skodelice, žlice in žitarice, da si lahko vsakdo sam postreže zjutraj. Ko vstanete, morate le naliti sok in mleko. Deluje še bolje, če vsi zjutraj jedo žitarice.
   • Pomivalni stroj lahko začnete takoj po večerji. Nato boste zvečer imeli čisto posodo, s katero boste postavili mizo za zajtrk pred spanjem.

4. 
   

   
   Izpolnite obrazce. Počakati je treba zjutraj, da izpolnite obrazce. Trajal bo čas, pohitel boš v zadnjem trenutku in stvari boš morda pozabil. Pripravite si posebno omarico, kamor boste postavili obrazce, ki jih vaši otroci prinesejo iz šole. Ko so vaši otroci v postelji, izpolnite obrazce in jih dajte v svoje vezi, da jih boste imeli zjutraj.

5. 
   

   
   Ustvari seznam nalog, ki jih je treba izvajati vsak dan. V veliko pomoč vam je seznam stvari, ki jih lahko preverite zvečer. Pred ustvarjanjem seznama preverite koledar in urnik, da ne pozabite ničesar.
   • Morda bi bilo koristno določiti urnik za vso družino. Za snemanje prihajajočih dogodkov so odgovorni vsi, razen najmlajših otrok. Na primer, vaša hčerka bo odgovorna za to, da v koledarju zapiše datume in čas svojega plesnega koncerta ali igre v košarki.

Metoda 4 Določite navade za otroke z ADD

1. 
   

   
   Vsak dan nastavite predvidljiv urnik Ugotovite, kdaj otrok sodeluje v neki dejavnosti in poskusite obdržati isti čas. Ko otroci in starši natančno vedo, kaj se dogaja, si navade lažje sledijo. Tu je nekaj posebnih dejavnosti, ki jih lahko vključite v svoj urnik:
   • pred spanjem, budnimi urami in naporom
   • čas kopeli
   • ure do šole
   • izvenšolske dejavnosti
   • obroki
   • druge strukturirane dejavnosti

2. 
   

   
   Organizirajte svojo hišo. Otroci z ADD se pogosto spomnijo, kje počnejo. Če poskušate slediti programu, je lahko precej težko, če tega ne morete storiti, ker se otrok skuša spomniti, kje ima kosilo. Poskrbite, da boste organizirali svojo hišo, da boste imeli dovolj prostora za vse predmete. Na primer, svoje vezivo je lahko držal blizu vrat in svinčnikov v predalu. Dom organizirajte tako, da se bodo vsi spomnili, kje so vsi predmeti.

3. 
   

   
   Ustvari načrt hiše. Otrok naj domače naloge konča v majhnih korakih. Med vsakim korakom mu morate pustiti, da ustavi. Zagotovo bo koristno zagnati timer, da se osredotočite. To ji bo pomagalo pri opravljanju domačih nalog vsak dan.
   • Pripravite si posebno mesto, kjer lahko opravlja domače naloge in obdrži šolsko opremo. Ne pozabite, da je vsak otrok drugačen. Nekateri otroci potrebujejo mirno mesto, da se lahko osredotočijo, drugi otroci pa morajo biti blizu svojih staršev, da bi si pomagali pri domačih nalogah.

4. 
   

   
   Uporabite pisna navodila. Uporabite pisne opombe, da boste otroku ostali osredotočeni na njegov urnik. Ta navodila morajo biti kratka, da ne postanejo motenj.
   • Kontrolni seznami so odličen način, da otroci z ADD ostanejo organizirani. Poskusite obesiti seznam blizu vhodnih vrat, v svoji sobi ali kje drugje, da si boste lažje zapomnili svoj urnik.

5. 
   

   
   Pogosto ga hvalite. Ko vidite, da vaš otrok sledi svojemu urniku, je zelo pomembno, da mu čestitate. To ga bo motiviralo, da nadaljuje v svojem urniku kar najbolje. Pazite, da se ne osredotočite na vse podrobnosti, temveč mu čestitajte za njegov trud na splošno.