Kako okrepiti svoje srce

Vsebina

• faze
• 1. del od 3:
  Okrepite srce z vadbo
• opozorila

Soavtor tega članka je Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman je registrirana medicinska sestra v Teksasu. Leta 2012 je na državni univerzi Wichita diplomiral iz zdravstvene nege.

V tem članku je 19 referenc, na dnu strani so.

Čeprav mnogi vedo, da je srce mišica, je težko podvojiti pomen tega organa za splošno zdravje telesa. Kot katera koli druga mišica se tudi pod določenimi pogoji krepi: ko redno telovadite, sledite zdravi prehrani, veliko počivajte in niste podvrženi stresu ali vsakodnevnim težavam. Očitno ne gre za nobeno mišico: srce predstavlja najpomembnejšo mišico telesa. Ne glede na to, ali razmišljate o krepitvi drugih mišic ali ne, ne pozabite dati prednosti najbolj vitalni mišici telesa: srcu.

faze

1. del od 3:
Okrepite srce z vadbo

1. 4 Zmanjšajte raven stresa. Prekomerni stres negativno vpliva na spanec in zvišuje krvni tlak, kar lahko vpliva na zdravje srca in ožilja. Prvi korak pri zmanjševanju stresa je prepoznavanje njegovih sprožilcev, po katerem lahko sledite štirim zlatim pravilom za zmanjšanje stresa, vključno z izogibanjem, spreminjanjem, prilagajanjem in sprejemanjem.
   • Izogibajte se: zmanjšajte izpostavljenost virom stresa. To lahko storite na različne načine, na primer vstajanje zgodaj zjutraj, da se izognete prometnim zastojem, zavrnete drugo delo in odgovornosti ali se naučite obkrožati sebe.
   • Spremeni: Poskusite zmanjšati vpliv stresorja, tako da spremenite njegov vir. To lahko storite s spreminjanjem lastnega vedenja ali pogovorom z drugimi. Na primer, lahko vprašate svojega moža, da kuha enkrat na teden, ko ste pod stresom. Prav tako lahko poskusite skrajšati čas izpostavljenosti stresorjem. Če vas na primer resnično moti sosed in vas povabi na žar, jim povejte, da boste ostali samo eno uro.
   • Prilagodite: spremenite svoja pričakovanja in standarde, da boste bolje odražali resničnost. Prepoznajte negativne misli, ko se pojavijo, in jih poskusite nadomestiti s pozitivnimi mislimi ali podobami, ki izboljšujejo motivacijo in razpoloženje. Poskusite pogledati izkušnje, ki jih doživljate, da ugotovite, kaj vam je dolgoročno pomembno in kaj ne. Na primer, če zamujate z delom, ne pozabite, da se je to zgodilo samo enkrat in da je zamuda le pet minut, namesto da se ves dan počutite krive.
   • Sprejmite: včasih lahko v življenju sprejmete le prisotnost stresa in glede tega ne morete ničesar storiti. V teh primerih vam bo morda koristno, da ste odprti za druge glede svojih občutkov in prepoznate pozitivne vidike svojega življenja, ne pa da razmišljate o negativnih. Upoštevajte te vire stresa kot priložnosti, da se naučite, kako jih bolje obvladovati.
   • Če potrebujete pomoč pri obvladovanju stresa, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. To je lahko koristno za vaše fizično in čustveno zdravje in še bolj za vaše srce.
   • Preberite ta članek, če želite izvedeti več o zmanjšanju stresa.
   oglaševanje

opozorila

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843«