Kako okrepiti sklepe

Vsebina

• opozorila
• nasveti
• Potrebni elementi

je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je pri njegovi izdaji in njenem izboljševanju s časom sodelovalo 43 ljudi, nekaj anonimnih.

V tem članku je 8 referenc, na dnu strani so. 6 Uporabite uporni pas. Za krepitev rok uporabite odporni pas. V eno roko primite konec pasu upora. Vaši prsti in dlan naj bodo obrnjeni navzgor. Drugi konec pasu pod noge. Vstanite s komolcem ob strani telesa in se upognite za 90 stopinj. Drugo roko položite na podlaket, medtem ko prsti in zapestje povlečete uporni pas navzgor.

• Naredite 3 sklope po 10 ponovitev.
• Delajte 2 roki.
• Ta vaja bo okrepila zapestja.

oglaševanje

opozorila

• Takoj se ustavite, če krvavite ali imate hude bolečine.
• Če vas bolijo sklepi, pustite počivati, dokler ostanejo boleči na dotik.
• Omejite svoje vaje. Svojih sklepov ne delajte več kot dvakrat tedensko (30 do 45 minut vaj na sejo).

oglaševanje

nasveti

• Med vajami se ne silite preveč. Morda vas boli.
• Prva dva sklepa vedno okrepite in jih uporabljajte za udarce, saj sklepe kazalca in srednjih prstov podpirajo najmočnejši metacarpal.

oglaševanje

Potrebni elementi

• Torba za prebijanje
• Žlica riža
• Povoji za roke
• Štoparica ali ura

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-ses-articulations&oldid=232441«