Kako zmanjšati svojo odvisnost od nakupov

Vsebina

• faze
• 1. del Razumevanje odvisnosti od nakupov
• Del 2 Spreminjanje vzorcev vedenja in potrošnje
• Del 3 Pridobivanje pomoči

Zasvojenost z nakupovanjem lahko močno vpliva na vašo kariero, osebno življenje in vaše finance. Nakupovanje je toliko del kulture kapitalističnih družb, da je včasih težko vedeti, kdaj to postane težava. Sledite tem korakom, da prepoznate znake zasvojenosti z nakupovanjem, spremenite svoje prehranjevalne navade in poiščite pomoč, če čutite potrebo.

faze

1. del Razumevanje odvisnosti od nakupov

1. 
   

   
   Priznajte, da imate težave. Tako kot pri večini odvisnosti, ob predpostavki, da imate težave, ste tudi že opravili na pol poti. Priznajte, da gre za zelo problematično vedenje v osebnem življenju in v odnosih. Ocenite resnost nakupovalne odvisnosti s spodnjim seznamom simptomov. To je pomembno za razumevanje, kako se morate boriti proti zasvojenosti: ali bi morali preprosto omiliti nakupovalne želje ali bi morali prenehati nakupovati?
   • Greš v nakupovanje ali zapravljaš denar, ko se počutiš žalostno, samo, tesnobno ali jezno.
   • S svojimi ljubljenimi se dogovarjate o nakupih, tako da poskušate racionalizirati svoje stroške.
   • Brez kreditnih kartic se počutite sami ali izgubljeni.
   • Vedno plačujete s kreditno kartico namesto z gotovino.
   • Ko nekaj kupiš, se počutiš evforično ali celo ekstatično.
   • Če porabite preveč denarja, se počutite krive, osramočene ali osramočene.
   • Morda lažete o ceni svojih nakupov ali potrošniških navadah.
   • O denarju obsesivno razmišljaš.
   • Veliko časa porabite za žongliranje položnic in svojega bančnega računa, tako da lahko še naprej porabljate denar kot zdaj.

2. 
   

   
   
   
   Iskreno si oglejte svoje potrošniške navade. Zapišite vse, kar kupite za dva tedna ali mesec. Upoštevajte tudi, kako plačujete za svoje nakupe. Poskusite razumeti, kdaj in kako porabite denar za boljši nadzor nad nakupi. Če nekaj tednov zabeležite vse svoje stroške, boste imeli boljšo predstavo o resnosti zasvojenosti.

3. 
   

   
   Prepoznajte obliko zasvojenosti z nakupovanjem. Po podatkih Ameriške organizacije anonimnih nakupovalnih odvisnikov je lahko kompulzivno nakupovanje v različnih oblikah. Lažje boste razumeli svojo zasvojenost in kako se iz nje rešiti, če poznate različne oblike nakupovalne zasvojenosti. Na seznamu svojih stroškov si oglejte, kje ste na tem seznamu ali pa se boste morda prepoznali neposredno:
   • ljudje, ki denar porabljajo prisilno kot odgovor na čustvene stiske,
   • lovci na trofeje, ki so v stalnih prizadevanjih za popoln predmet za nakup,
   • kupci, ki radi nakupujejo in jim je všeč občutek, da lahko zapravijo veliko denarja,
   • ljudje, ki iščejo ponudbe in kupujejo stvari samo zato, ker so v prodaji,
   • "bulimičnost" nakupovanja, zaporniki neprekinjenega cikla nakupov, ki jih v trgovini sporočajo, da se bo lahko bolje začela znova takoj po tem,
   • zbiralci, ki doživijo občutek dosežka z nakupom vsakega dela iste serije ali z lastništvom vseh obstoječih različic ali barv istega predmeta.

4. 
   

   
   
   
   Spoznajte dolgoročne učinke odvisnosti od nakupov. Kratkoročni učinki odvisnosti od nakupov se lahko zdijo pozitivni, na primer zaradi občutka zadovoljstva, ki pride s trenutkom. Na dolgi rok pa so lahko učinki odvisnosti od nakupov uničujoči. Za soočanje z resničnostjo vaše odvisnosti od nakupovanja je pomembno vedeti te negativne učinke:
   • finančne težave in pretirani stroški,
   • kompulzivni nakupi, ki imajo prednost pred potrebnimi nakupi (kupite pulover in se vrnite z desetimi),
   • potrebo po skrivnem nakupovanju, skrivanje, da se izognemo kritikam,
   • občutek nemoči v začaranem krogu kupljenih trgovin zaradi krivde in takoj sledijo drugi nakupi,
   • vpliv laži, skrivnih dolgov in fizične izolacije narašča z resnostjo nakupovalne zasvojenosti.

5. 
   

   
   Prepoznajte čustveni izvor svojih stroškov. V mnogih primerih je nakupovanje način, kako ubežati ali ublažiti negativna čustva. Načelo je enako kot pri večini odvisnosti, ki ponujajo "takojšnje zdravljenje" za težave, ki so globoko psihološkega izvora. Nakupovanje lahko daje občutek polnosti, ohranja podobo varnosti in sreče, ki je popolnoma brezhibna. Vprašajte se, ali nakupovanje zapolnjuje vrzel v vašem življenju, ki bi jo lahko zapolnili na veliko bolj zdrav način.

Del 2 Spreminjanje vzorcev vedenja in potrošnje

1. 
   

   
   Naučite se prepoznati svoje sprožilce. Sprožilec je preprosto nekaj, zaradi česar želite opraviti nakup. Teden dni imejte v sebi zvezek, v katerem boste opazili vse, kar čutite, zaradi česar želite nekaj kupiti. To je lahko kraj, prijatelj, oglas ali čustvo, kot je jeza, sram ali dolgčas. Tako boste veliko pripomogli k poznavanju sprožilcev nakupovalne zasvojenosti. Lahko se jim izognete, da bi se borili proti zasvojenosti.
   • Na primer, pred uradnim dogodkom lahko nakupujete obvezno. Morda boste želeli kupiti novo obleko, blagovno znamko ličil in dodatke, da se boste počutili pripravljene na to prireditev z večjo samozavestjo.
   • Če vse to veste, boste naslednjič, ko prejmete takšno povabilo, bolje pripravljeni. Lahko si prepovete, da bi spet kaj kupili in od vas zahtevali, da pregledate svojo garderobo, da najdete kaj za obleko za to priložnost.

2. 
   

   
   Omejite nakupovanje. Če želite manj nakupovati, ne da bi se popolnoma ustavili, je najučinkovitejši način, da poleg tekočih stroškov bolje razumete, za kaj v resnici vaš proračun omogoča porabo. Pozorno spremljajte svoj bančni račun in ne kupujte nakupov, če vam mesečni (ali celo tedenski) proračun ne omogoča nakupovanja. Na ta način lahko še naprej občasno nakupujete, ne da bi se finančno tvegali, kot je vsakodnevna navada.
   • Če greste nakupovat, prinesite samo gotovino. Da se izognete skušnjavam, pustite kreditne kartice doma in s seboj vzemite le vsoto, ki jo lahko porabite, ne da bi ogrozili svoje finance.
   • Poskusite narediti seznam vsega, kar imate, in seznam kosov, ki jih pogrešate in ki jih resnično želite. Z brskanjem po seznamu oči se boste lahko izognili nakupu izdelka, ki ga že imate, ali veliko manj kot drug izdelek na vašem seznamu želja.
   • Pred nakupom počakajte vsaj 20 minut. Vzemite si čas za razmislek in se ne prepričajte, da nekaj nujno potrebujete. Je to dobra ideja ali ne?
   • Če ponavadi presežete svoj proračun z nakupovanjem v določeni trgovini, ga rezervirajte za posebne priložnosti ali pripeljite prijatelja, ki vam bo pomagal pri nakupih. Če gre za spletno trgovino, jo izbrišite iz zaznamkov.

3. 
   

   
   Naredite odstavitev. Nehajte nakupovati v celoti. Če je vaša zasvojenost huda, kupite samo golo minuto. Ko greste nakupovati, bodite zelo previdni. Preden greste, naredite seznam in kupite ničesar, kar na njem ni omenjeno. Izogibajte se skušnjavi, da bi v trgovinah kupovali predmete s popusti ali poceni. Če greš v trgovino z blagom, si priskrbi majhno količino v gotovini. Bolj ko so določena pravila določena, tem bolje. Če se odpravljate po špecerijo in toaletne pripomočke, naredite popoln seznam vseh toaletnih potrebščin, ki jih morate kupiti, na primer deodorant ali zobno pasto, in ne kupujte ničesar več.
   • Spremenite način plačila. Uniči ali prekliči vse svoje kreditne kartice. Če menite, da je bolj smiselno obdržati enega v nujnih primerih, ga dajte nekomu, ki mu zaupate. To je pomembno, ker so študije pokazale, da za plačila s kartico porabite do dvakrat več kot v primeru plačila z gotovino.
   • Preden odidete od doma, opravite nekaj raziskav, da bi našli predmet, ki ga resnično potrebujete. Če natančno poznate znamko in model, kaj želite kupiti, se boste izognili skušnjavam, ki jih nakupovanje oken nikoli ne uspe ustvariti.
   • Prekličite vse kartice zvestobe, ki jih uporabljate za kaj drugega za nakupovanje v supermarketu.

4. 
   

   
   Izogibajte se nakupovanju sam. Večina ljudi, ki imajo samo trgovino z odvisnostjo od nakupovanja. Če vas med nakupovanjem spremlja, boste verjetno porabili manj. To je pozitiven vidik medvrstniškega pritiska. Naj vas navdihnejo navade pitja ljudi, ki se vam zdijo smiselni.
   • V nekaterih primerih bo morda celo potrebno, da svoje finance v celoti zaupate nekomu, ki mu zaupate.

5. 
   

   
   Vključite se v druge dejavnosti. Poskusite najti načine, kako bolj smiselno izkoristiti svoj čas. Pri spremembi kompulzivnega vedenja je nujno, da ga nadomestite z drugimi navadami, zdravimi, zadovoljujočimi in smiselnimi.
   • Veliko ljudi doseže srečo z vključevanjem v dejavnosti, zaradi katerih izgubijo čas. To je čas, da začnete s projektom, ki vam je že dolgo pomemben, se naučiti nekaj novega ali napredovati tako ali drugače. Ali se ukvarjate z glasbo, kuhanjem, tekom ali branjem, ni pomembno. Pomembno je preprosto, da vas v celoti absorbira.
   • Fizična vadba in hoja sta dejavnosti, ki lahko v vsakem trenutku prineseta globoka zadovoljstva, še posebej pa sta koristni za odrezovanje želje po nakupu.

6. 
   

   
   Vodite pisno evidenco o svojem napredku. Pomembno je, da vam priznanje in spodbuda. Ko počnete nekaj težkega, na primer, ko poskušate spremeniti kompulzivno vedenje, je pomembno, da prepoznate svoj napredek in vrednost vašega truda. Res se je težko boriti proti zasvojenosti. Če objektivno pazite na že prehojeno pot, boste bolj odpuščali sami s seboj v primeru dvoma ali ponovitve, kar se bo nujno zgodilo.
   • S pomočjo preglednice zabeležite vse svoje stroške. Preverite koledar, ko greste po nakupih ali obiščete svojo najljubšo spletno trgovino.

7. 
   

   
   Sestavite seznam krajev, ki se jim morate izogibati. Določite "prepovedane cone", v katerih veste, da obstajajo skušnjave, ki bi vas lahko spravile v slabe navade. Območja, ki se jim je treba izogibati, so verjetno nakupovalni centri, nakupovalna območja vašega mesta ali še posebej nekatere trgovine. Postavite stroga pravila, da se ne boste mogli prepričati, da se lahko greste samo na ogled. Sestavite si seznam teh krajev in se držite čim dlje, dokler se vaša zasvojenost bistveno ne zmanjša. Preglejte seznam in se tako prepričajte, da se med detoxom izogibate nevarnim krajem in situacijam.
   • Dolgoročno se verjetno ne boste prisiljeni izogibati se vsem tem krajem. Glede na obstoj priložnosti za nakup in oglaševanje bo to verjetno težko.
     • Težje bo, če poskušate zmanjšati nakupe in nakupa svojega življenja ne boste popolnoma odpravili. V tem primeru omejite čas, ki ga preživite na krajih, "ogroženih", ob upoštevanju vnaprej določenega urnika.

8. 
   

   
   Ostanite na svojem območju. Ko začnete nadzorovati svoje nakupe, za nekaj časa nehajte potovati. Tako se boste lahko uprli skušnjavam, ki jih prinaša novost. Študije so pokazale, da ljudje ponavadi porabijo več denarja, ko so zunaj svoje skupnosti.
   • Nakupovanje na daljavo, bodisi prek televizijske prodaje ali preko interneta, prinaša enak občutek z množico novih možnosti nakupa, kot med potovanjem.

9. 
   

   
   Upravljajte svojo pošto. Razvrstite po pošti in po pošti. Odjavite se od vseh promocij in katalogov, na katere ste naročeni.
   • Namestite programsko opremo za preprečevanje neželene pošte, da podjetja, ki prodajajo bančne kredite, ne bodo tarčali. Na ta način ne boste več izpostavljeni tovrstni prošnji.

10. 
    

    
    Uporabite starševski nadzor. Ker je internet pri nakupovanju postal neizogiben, poskusite to okolje narediti čim bolj nevtralno, kot ste to storili za vse ostalo. Izogibajte se spletnemu poslovanju tako, da jih blokirate s programsko opremo za starševski nadzor.
    • Prenesite učinkovit blokator oglaševanja, da na zaslonu računalnika ne boste videli personaliziranih komercialnih ponudb.
    • Spletna mesta, ki ponujajo možnost nakupa v enem kliku, so najbolj nevarna. Če želite otežiti porabo denarja na spletu, izbrišite podatke o svoji kreditni kartici s spletnih mest, ki jih hranijo na vašem računu. To storite, tudi če ste tudi blokirali dostop do teh spletnih mest.
      • To je dodatna zaščita. Če vam je uspelo racionalizirati deskanje na tej spletni strani, boste imeli na ta način nekaj dodatnih minut, da pregledate svojo odločitev v primeru nakupa pogona.

Del 3 Pridobivanje pomoči

1. 
   

   
   Zaprosite, da vas podpira. Zasvojenost z nakupovanjem se, tako kot veliko odvisnosti, v veliki meri opira na tajnost. Zelo koristno vam bo, če boste o svoji težavi odprto spregovorili. Pogovarjajte se o svoji zasvojenosti s tistimi okoli vas in jih opozorite, da jih boste morda zahtevali za pomoč pri vodenju nalog, vsaj v prvih dneh odtegnitve.
   • O svoji odvisnosti od nakupovanja govorite le z ljudmi, ki jim zaupate in ki vam bodo nudili potrebno podporo.

2. 
   

   
   Posvetujte se s terapevtom. S pomočjo terapevta boste lahko razumeli osnovni vzrok vaše zasvojenosti, na primer depresijo. Čeprav za nakup odvisnosti od trgovcev ni specifičnega zdravljenja, vam lahko vaš terapevt predpiše antidepresive.
   • Kognitivno vedenjska terapija (CBT) se pogosto uporablja za zdravljenje težav z odvisnostjo. To je terapija, ki vam omogoča, da prepoznate in dvomite v misli, povezane z nakupovanjem, da jih spremenite.
   • Terapija vam bo pomagala tudi, da manj cenite zunanje motivacije, ki vas vodijo v nakupovanje, na primer željo, da vas vidim kot bogato in uspešno osebo, da se osredotočite na bolj notranje vrednote, kot je želja. da se počutite dobro v sebi in vzdržujete kakovostne odnose s svojimi najdražjimi.

3. 
   

   
   Udeležite se sestanka. Skupinske terapije so neprecenljive in lahko dostopne. Včasih se lahko izmenjuje z drugimi ljudmi, ki imajo enake težave kot tisti, ki omogočajo, da ostanejo trezni in ne padejo v škodljive navade.
   • Obstajajo programi v 12 korakih, podobni programu Anonymous Alcoholics Anonymous, ki vam lahko pomagajo premagati zasvojenost. Pozanimajte se o programih, ki obstajajo v vaši bližini.
   • S to povezavo poiščite skupino anonimnih dolžnikov, ki vam je najbližje.

4. 
   

   
   Dogovorite se s svojim bančnim svetovalcem. Če vas je nakupovalna odvisnost pripeljala v katastrofalne finančne razmere, se pogovorite s svojim bančnikom o možnostih, da vas rešite. Možno je odkupiti ali ponovno pogajati o posojilih.
   • Stres, ki izvira iz finančnih težav, ki jih povzroča vaša zasvojenost, dodate čustvenemu stresu zaradi odtegnitve, bi lahko bil dovolj, da se boste ponovili. To je dodaten razlog, da poiščete pomoč pri svojem bančnem svetovalcu.