Kako zmanjšati velikost prsi pri moških

Vsebina

• faze
• 1. način Držite se zdrave prehrane
• 2. način Naredite vaje za zgornji del telesa
• 3. način, ki se izvaja kirurško zmanjšanje dojk

Moški, ki imajo prsi, se lahko počutijo zelo nerodno. To težavo lahko povzročijo številni dejavniki, povezani z življenjskim slogom, pa tudi hormonsko neravnovesje, zdravstveno stanje, imenovano ginekomastija. Upoštevati boste morali nekatere metode, da boste lahko rešili težave s prsmi zaradi povečanja telesne mase ali ginekomastije.

faze

1. način Držite se zdrave prehrane

1. Sprejemite dieto z nizko vsebnostjo maščob. Tkiva v dojkah so predvsem maščobne ali maščobne celice. Z izogibanjem uživanju praznih kalorij ali hrane z veliko maščob boste lahko zmanjšali skupno telesno maščobo, ki vključuje maščobe v prsih.
   • Raje zdrave vire beljakovin, kot so pusto meso, tofu in fižol. Prav tako bi morali najti ravnotežje med štirimi glavnimi skupinami hrane, ki so sadje, zelenjava in stročnice, žita in mlečni izdelki. Izogibajte se izdelkom z visoko vsebnostjo maščob in izberite možnosti hrane z nizkim sladkorjem in nizko vsebnostjo maščob.
   • Vzemite navado prebrati etikete živil, ki jih kupujete, in se izogibajte tistim, ki vsebujejo predelane ali umetne sestavine. Vedno je bolje, da se osredotočite na svežo hrano, še posebej, če dodate zdrava polnozrnata žita, kot so kvinoja, kuskus ali rjavi riž.

2. 
   

   
   
   
   Organizirajte obroke teden dni vnaprej. Za boljši nadzor nad tem, kaj jeste, morate pripraviti menije, da boste razmišljali o zdravih receptih nekoliko vnaprej. Izberite dan, ki je pravi, da boste šli po nakupih in si med tednom naredite seznam sestavin, ki jih potrebujete za pripravo obrokov. Prav tako bi se morali dogovoriti, da bi jedli ostanke na kosilu v službi in si čez dan pripravili zdrave prigrizke za prigrizek.
   • Prav tako bi morali določiti svoje dnevne kalorije in organizirati obroke približno toliko kalorij, ki jih dovolite na dan. Štetje kalorij vam lahko pomaga nadzorovati, kaj jeste, in poskrbite, da boste do konca dneva vložili dovolj energije za vadbo in napolnili baterije.

3. 
   

   
   Omejite uživanje alkohola. Alkohol in druge snovi, kot so konoplja, amfetamini in metadon, lahko povzročijo ginekomastijo. Poskusite omejiti vnos alkohola in drugih prepovedanih snovi, da ne bi poslabšali težav s prsmi.

4. 
   

   
   
   
   Ne uporabljajte rastlin, ki vsebujejo estrogen. Izkazalo se je, da so rastlinski izdelki, kot sta olje čajevca in eterično olje sivke, povezani z razvojem ginekomastije. To je lahko posledica šibke uničevalne aktivnosti teh izdelkov.
   • Estrogen je mogoče najti v rastlinah, kot je soja, nekatere polnozrnate žitarice, kot so rž, lanena semena in proso, pa tudi v zelenjavi, kot so fižol, grah in leča.
   • Ne uporabljajte šamponov, mil ali losjonov, ki vsebujejo olja teh rastlin. Izogibajte se tudi uporabi čistih oblik na zgornjem delu telesa.
   • Če želite izvedeti, kako zmanjšati stopnjo uničevanja, preberite ta članek.

5. 
   

   
   Zaužijte mlečne izdelke in organsko meso. Da bi povečali proizvodnjo mleka ali pospešili njihovo rast, se dandanes živalim dajejo hormoni. Dokazan je vpliv porabe teh izdelkov na proizvodnjo hormonov v človeškem telesu. Z uživanjem mesa in mlečnih izdelkov živali, ki jim hormoni niso bili dani, lahko zmanjšate in preprečite simptome ginekomastije.

6. 
   

   
   Izogibajte se zdravil, ki bi lahko povzročila ginekomastijo. Pokazalo se je, da nekatera zdravila povzročajo ginekomastijo ali jo poslabšajo. Naslednjim zdravilom se izogibajte ali se o njih pogovorite s svojim zdravnikom, če jih že jemljete.
   • Zdravila proti tesnobi, kot je diazepam (v Valliumu) ali triciklični antidepresivi. Če že jemljete tovrstno zdravilo ali antidepresiv, se posvetujte z zdravnikom, da zmanjšate uporabo. Nikoli jih ne prenehajte jemati, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom.
   • Zdravila, ki zdravijo težave s prostato, kot so antiandrogeni (flutamid, finasterid in spironolakton)
   • Zdravila za zdravljenje aidsa. HIV-pozitivni moški lahko zaradi zdravljenja aidsa razvijejo ginekomastijo.
   • Anabolični steroidi in androgeni.
   • Nekateri antibiotiki.
   • Zdravila proti razjedam, kot je cimetidin.
   • Nekatera zdravila za zdravljenje srca, kot so digoksin in zaviralci kalcijevih kanalov.
   • Kemoterapija med zdravljenjem raka.

2. način Naredite vaje za zgornji del telesa

1. 
   

   
   Vaja. Vaja za zmanjšanje velikosti prsi, če nimate ginekomastije. Če imate večje prsi zaradi povečanja telesne mase ali pubertete, lahko te vaje okrepite in učvrstite. Težavo lahko rešite tudi tako, da sledite zdravi prehrani. Če pa mislite, da imate ginekomastijo, morate imeti diagnozo, ki jo je postavil zdravnik. Morda boste želeli razmisliti tudi o operaciji za odstranjevanje maščobnega tkiva na tem področju.
   • Pred uporabo metode za zmanjšanje velikosti prsi se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da težava nima osnovnega vzroka. Strokovnjak bo določil, ali vam lahko prehrana in šport pomagata izboljšati stanje.
   • Ginekomastija je pogosto posledica hormonskega neravnovesja, kjer telo proizvede manj testosterona in je bolj uničevalno. To lahko povzroči pojav prsi pri moških. Lahko bi videli, da se pojavljajo med puberteto ali odraslostjo, mnogi moški so prizadeti med 50 in 80 let. Moški, ki trpijo zaradi te motnje, imajo bolj občutljiv in boleč prsni koš, ki je videti otekel.

2. 
   

   
   Preizkusite razvito prtljažnik. Nekaj ​​razvoja prtljažnika lahko naredite doma ali v telovadnici z uporabo dumbbells. Te vaje vam omogočajo, da delate mišice trupa, kar jih krepi in zmanjšuje njihov ohlapen videz na območju prsnega koša.
   • Lezite na vadbeni klopi na hrbtu. V vsaki roki držite bučico.
   • Če niste vajeni tovrstne vadbe, lahko uporabite dumbbele od 2,5 do 5 kg. V nasprotnem primeru uporabite dumbbells, ki so videti težki, vendar ne pretežki za nošenje.
   • Vdihnite in upognite komolce, dokler ni zgornja roka vzporedno s prsmi. Nato izdihnite, medtem ko počasi potiskate dumbbele, dokler roke niso ravne. Ne pozabite držati komolcev rahlo upognjenih, da ne bi blokirali pregiba rok.
   • Držite dve sekundi in izdihnite nazaj v začetni položaj, torej z zgornjo roko vzporedno s trupom.
   • Naredite skupine po 10 in vsako skupino ponovite trikrat, tri do štirikrat na teden. Razvoj prsi lahko vključite tudi v obsežen program vadbe, ki ga izvajate večkrat na teden. Ne pozabite, da je lažje narediti popolne vaje za učvrstitev mišic, kot pa ciljati samo na eno skupino mišic, na primer prsne mišice.

3. 
   

   
   Preizkusite črpalke. Črpalke so preprosta, a učinkovita vaja za zmanjšanje velikosti prsnega koša pri moških, ker delujejo na predelu prsnih mišic. Začnete lahko z običajnimi črpalkami, če tega niste storili, preden preidete na bolj zapletene kombinacije, kot so nagnjene črpalke.
   • Da bi naredili običajne črpalke, položite roke na telovadnico, da jih poravnate z rameni. Nato iztegnite noge za seboj, tako da rahlo razširite noge. Stopala morate nasloniti na nožne prste in na vrh stopala, noge iztegnite naravnost. Splonite hrbet, da ramena poravnate s boki.
   • Vdihnite, ko držite začetni položaj in izdihnite tako, da rahlo upognete roke ali se spustite na tla. Morate se približati le tlom, da imate brado nekaj centimetrov od nje, nato pa vdihnite, ko vstanete. Naredite tri skupine po deset ponovitev, tri do štirikrat na teden.
   • Če želite preizkusiti različico črpalk, na primer nagnjene črpalke, morate noge dvigniti tako, da jih postavite na vadbeno klop ali na drugo stopnico stopnic. Nato raztegnite roke na razdalji, širši od širine ramen, tako da je vrh telesa nižji od nog. Naredite tri skupine po deset ponovitev, tri do štirikrat na teden.

4. 
   

   
   Naredite stiskalnice. Ležeče stiskalnice s klopi so bolj napredne vaje, ki jih lahko naredite v telovadnici ali doma s pomočjo palice z dumbbell. Ta vaja je odlična za krepitev mišic trupa in povečanje moči v rokah.
   • Začnite z določitvijo položaja rok na drogu. Lezite na klop in zgrabite palico, preden postavite uteži. Počasi ga spustite na prsi in opazujte položaj podlaket. Biti morajo čim bolj navpično do prečke. Med spuščanjem in dviganjem ga morate držati trdno in udobno.
   • Lahko začnete z manjšo težo na drogu, preden jo postopoma povečate. Podplat ne pozabite položiti na tla in upognite kolena na približno 80 stopinj.
   • Izdihnite, dvignite palico svoje opore in skrčite trebušne mišice. Vdihnite, medtem ko se naslanjate na prsnico, dokler ni tik nad središčem trupa. Pustite, da se rahlo dotakne vaših prsi, vendar ne dovolite, da bi odskočila ali udarila. Nato izdihnite, medtem ko palico postavite nazaj v položaj.
   • Začnite s štirimi do osmimi ponovitvami in to število postopoma povečujte. Prav tako lahko svoje stiskalnice pritisnete v obsežen program vadbe za krepitev prsnih mišic.

5. 
   

   
   Uporabite veslača. Veslanje je zabaven način za povečanje svoje srčno-mišične moči in zategovanje prsnih mišic. Stroj s prisilnim vlečenjem vam omogoča, da sčasoma učvrstite mišice trupa.
   • Veslače najdete v telovadnici ali pa kupite enega na spletu in ga uporabljate doma. Poskusite preživeti vsaj trideset minut na veslaču in ohranjajte stalen tempo. Morate narediti dovolj, da se znojite, kar kaže, da resnično delate mišice trupa.

6. 
   

   
   Zavezujte se na intervalni program usposabljanja. Pogosto je bolj učinkovito, če delate celotno telo, ne pa da ciljate na določeno območje ali mišično skupino. Tovrstni program lahko ustvarite tako, da se osredotočite na mišice trupa in tudi na splošno zdravje. Intervalni trening vključuje niz kratkih in intenzivnih vaj z manj intenzivnimi vajami, ki trajajo dlje. Tovrstna vadba je odlična za hujšanje in kurjenje maščob.
   • Intervalni program treninga lahko nastavite tako, da izvajate hitre in intenzivne vaje, kot so nagibi in črpalke na prsih, ki jim sledi kardio vadba na veslaču in vaji za stiskanje.
   • Poskusite vključiti tudi vaje za noge in trebuh v svoj program, da bi našli določeno ravnovesje. Vprašajte svojega trenerja v telovadnici, ki se ga udeležujete ali raziskujte na spletu, za intervalni program vadbe, ki vključuje vaje za druge mišične skupine.

3. način, ki se izvaja kirurško zmanjšanje dojk

1. 
   

   
   O možnostih za operativni poseg se posvetujte z zdravnikom. Če ste poskusili z vadbo ali spremembami v svoji prehrani brez kakršnih koli rezultatov ali če je vaša ginekomastija posledica zdravstvenega stanja, boste morda želeli razmisliti o zmanjšanju dojk. Za pogovor o tej možnosti se morate dogovoriti s kozmetičnim kirurgom in se prepričati, da je to prava izbira za vas.
   • Zdravnika lahko vprašate za nasvet pri kozmetičnem kirurgu, specializiranem za zmanjšanje dojk pri moških. Lahko se tudi dogovorite za sestanek z različnimi kirurgi in poiščite najboljšo možnost.
   • Čeprav je operacija učinkovit način za zmanjšanje velikosti prsi, boste morali ohraniti tudi zdravo težo, uravnoteženo raven hormonov in se izogniti določenim zdravilom, da zmanjšate tveganje za nastanek ginekomastije.

2. 
   

   
   O postopku se pogovorite s kirurgom. Preden se odločite za operacijsko mizo, si vzemite čas za pogovor s kirurgom, ki bo operiral, da boste od začetka do konca dobili dobro predstavo o poteku operacije.
   • Pred operacijo boste prejeli splošno anestezijo, ki naj traja približno 90 minut. Maščobno tkivo je treba odstraniti z zarezom v bradavici. Kirurg bi lahko tudi prerezal dojko, da bi odstranil odvečno maščobo in preložil bradavičke.
   • Noč boste morali preživeti v bolnišnici, da si opomorete, za počitek pa boste morda potrebovali tudi nekaj dni. V šestih tednih po operaciji se morate izogibati napornim aktivnostim. Za podporo prsi in lajšanje zdravja boste morali nositi posebno spodnje perilo iz plastike.

3. 
   

   
   Zavedajte se tveganj, povezanih s tem postopkom. Čeprav je najpogosteje zelo učinkovit, lahko na območju pusti tudi rdeče in otekle brazgotine. Na mestu bi lahko ostali več mesecev in sčasoma postopoma izginili.
   • Prav tako tvegate izgubo občutka bradavic ali asimetričnih bradavic po posegu.

• Če imate bolečine v prsih ali če opazite izločke iz ene ali obeh bradavic, morate takoj poiskati zdravniško pomoč.
• Moški lahko trpijo zaradi razvoja dojk zaradi zdravstvenih težav, kot so hipotiroidizem, tumorji, odpoved ledvic ali jeter. Če vas skrbijo te motnje, se posvetujte s svojim zdravnikom.