Kako upočasniti metabolizem

Vsebina

• faze
• 1. metoda Izračunavanje bazalne presnove (osnovni metabolizem)
• 2. način upočasnite metabolizem, da pridobite težo
• Metoda 3 V položaju preživetja upočasnite metabolizem

Vaš metabolizem je hitrost, s katero izgorevate energijo iz hrane, ki jo jeste. Vsi ljudje nimajo enakega metabolizma in zato je metabolizem dveh ljudi le redko popolnoma enak. Na splošno pa, bolj ko ste fizično aktivni in majhni, hitrejši je vaš metabolizem. Otroci in mladostniki, ker odraščajo, imajo pogosto hiter metabolizem.

faze

1. metoda Izračunavanje bazalne presnove (osnovni metabolizem)

1. 
   

   
   Določite bazalni metabolizem (metabolizem v mirovanju). Lahko pa uporabite spletni kalkulator bazalnega metabolizma ali uporabite naslednjo formulo glede na vaš spol.
   • Za žensko: MB = 667 + (9,7 x masa v kilogramih) + (172,9 x višina v metrih) - (4,7 x starost v letih).
   • Za moškega: MB = 77 + (13,7 x masa v kilogramih) + (429,3 x višina v metrih) - (starost 6,7 x v letih).

2. 
   

   
   Izračunajte dnevne potrebe po kalorijah po formuli, imenovani Harris-Benedict enačba. Po izračunu BM-ja lahko na podlagi svoje telesne aktivnosti ocenite količino potrebnih kalorij. Upočasnitev metabolizma pomeni, da "upočasnite peči" v telesu (seveda se to posname, vendar še vedno imate idejo, kako kuriti kalorije), kar tudi znižuje vaše kalorične potrebe. Uporabite svoj prej izračunani BM, da naredite naslednje izračune. Če:
   • so neaktivni ali telovadijo le redko: "število kalorij za ohranjanje enake teže" = BM x 1,2,
   • imeti zmerno telesno aktivnost 1 do 3 krat na teden: "število kalorij, da ohranimo enako težo" = BM x 1,375,
   • imeti zmerno telesno aktivnost 3 do 5 krat na teden: "število kalorij, da ohranimo enako težo" = BM x 1,55,
   • aktivne telesne aktivnosti 6 do 7 krat na teden: "število kalorij, da ohranimo enako težo" = BM x 1.725,
   • vsak dan v tednu izvajajte intenzivno telesno aktivnost: "število kalorij, da ohranite enako težo" = BM x 1,9.

2. način upočasnite metabolizem, da pridobite težo

1. 
   

   
   
   
   Razumejte, da "počasen" metabolizem ni nujno sinonim za povečanje telesne teže. Če želite pridobiti težo, poiščite metodo, ki bo "zdrava" za pridobivanje teže. Zdravniki se na splošno strinjajo, da so pri jemanju ali hujšanju pomembni drugi dejavniki kot hitrost metabolizma. Ti drugi dejavniki vključujejo:
   • število kalorij, ki jih porabite na dan
   • kako in koliko opravljate telesno aktivnost
   • vaših genov in vaše družinske zgodovine na tem področju
   • zdravljenja, ki jih morda spremljate
   • druge nezdrave navade na primer ne spijo dovolj

2. 
   

   
   Zavedajte se tudi, da upočasnitev metabolizma ni najbolj zdrav način za pridobivanje teže. V resnici lahko upočasnitev metabolizma vključuje neprijetne stvari, kot so preskakovanje obrokov, uživanje manj kalorij in podobno. Medtem ko pravilen in bolj medicinsko varen način za pridobivanje teže med drugim vključuje:
   • povečati količino zaužitih kalorij. To pomeni, da zaužijete več kalorij, kot jih telo lahko zgori na dan,
   • za zdravljenje vseh zdravstvenih težav, ki bi se lahko skrivale za izgubo teže, na primer s ščitnico, diabetesom ali danoreksijo.

3. 
   

   
   
   
   Preskočite obroke. Če želite upočasniti metabolizem, začnite s preskakovanjem obrokov. To ni zelo zdrav način za upočasnitev metabolizma, vendar deluje. Če preskočite obroke, vaše telo pomisli, da se bo morda moralo začeti pripravljati na pomanjkanje hrane in tako zmanjšalo hitrost metabolizma, da prihrani energijo.

4. 
   

   
   Porabite manj kalorij Ko telesu dajete manj kalorij, to kompenzira tako, da upočasni metabolizem. In to je mogoče razumeti: z manj kalorij, ki jih gori, vaše telo ne more pričakovati, da bo porabilo enako količino energije, kot jo je porabilo prej, ko je prejelo več kalorij.
   • OPOMBA Ko telesu odvzamete del kalorij, ki jih običajno dobi, je možno, da začne gorenja mišičnih ali bioloških tkiv nadoknaditi pomanjkanje kalorij. Če ste že osladni v dnu, to ni dober način za pridobivanje teže.

5. 
   

   
   Vzemi napake. Vsakič, ko spite, se hitrost vašega metabolizma močno upočasni in tudi ko se enkrat zbudite, hitrost vašega metabolizma ostane za nekaj časa nizka.

6. 
   

   
   Kadar je mogoče, nadomestite preproste ogljikove hidrate (na primer sladkor). Študije kažejo, da se sladkor in sadje v telesu hitreje prebavijo in absorbirajo kot zapleteni ogljikovi hidrati, kot je kruh, kar ima za posledico, da v krvi ustvarijo nekakšno osemnajst ravni sladkorja, izmenično med največje vrednosti glukoze v krvi, ki ji sledi nizek krvni sladkor. Pokazalo se je tudi, da je količina ogljikovih hidratov, oksidiranih v šestih urah, manjša pri zapletenih ogljikovih hidratih, kot je kruh, kot pri preprostih ogljikovih hidratih, kot je sladkor.
   • Sakaroza (namizni sladkor) vsebuje tudi fruktozo, kompleksni ogljikovi hidrati pa so sestavljeni samo iz molekul glukoze. Absorpcija fruktoze vodi do večje termogeneze (proizvodnje toplote zaradi povečanega metabolizma) kot pri zaužitju glukoze.
   • Izberite hrano z veliko vlakninami, kot so žitarice (predvsem polnozrnate žitarice) in zelenjava. Dokazano je, da živila, bogata z vlakninami, zmanjšujejo termogenezo (proizvodnjo toplote zaradi povečanega metabolizma) do šest ur po zaužitju.

7. 
   

   
   V svojo prehrano dodajte tudi oreščke in semena. Od vseh vrst hrane, ki obstajajo, so oreščki in semena, ki ne vsebujejo skoraj nič vlage in zagotavljajo nenasičene maščobe, ki so dobre za telo, tista živila, ki imajo največ kalorične gostote (to so živila, ki jih vsebujejo največ kalorij na gram krme). Pokazalo se je, da polinenasičene maščobe, ki jih vsebujejo na primer oreščki, oksidirajo počasneje kot mononenasičene maščobe. Poleg tega so oreški in semena bogata tudi z argininom, aminokislinjo. Telo Larginin uporablja za pridobivanje dušikovega oksida, plina, katerega sposobnost je upočasniti metabolizem.

Metoda 3 V položaju preživetja upočasnite metabolizem

1. 
   

   
   Oblecite se toplo. Izguba toplote je umivalnik energije, zato se toplo oblecite, da upočasnite metabolizem. Ko ste prehlajeni, vaše telo dvigne raven določenega beljakovine v vaših celicah, ki nato moti proizvodnjo ATP in povzroča proizvodnjo toplote in neenergije iz hrane, ki jo jeste.
   • V tem primeru se pokažejo tudi ravni ščitničnih hormonov. To je lahko posledica proizvodnje beljakovin, ki smo jih omenili že prej, tistih, ki motijo ​​ATP. Ščitnični hormoni so najpomembnejši regulatorji bazalnega metabolizma in so lahko odgovorni za do polovice vašega bazalnega metabolizma.

2. 
   

   
   Tepete proti drugim ljudem, če niste sami. Če se znajdete zunaj, se premaknite na najbolj vroč prostor, ki ga najdete ali zgradite zavetišče.

3. 
   

   
   Lezite in se ne premikajte. Vsa vaša dejanja gorijo kalorije. Tudi najmanjša akcija, kot je nabiranje vej ali metanje kamenčkov. Ko nekaj časa telovadite, metabolizem nekaj časa mine hitro, tudi če počivate. Če pretečete 2 kilometra, izgorevate približno 100 kalorij, in to brez upoštevanja povečanega metabolizma zaradi te telesne aktivnosti, ki bo kasneje pokurila še več kalorij, kot če bi se spočili. Zato poskusite spati, če je le mogoče.

4. 
   

   
   Ne pijte hladne vode in ne jejte snega. Vaše telo bo porabilo energijo za toplo vodo ali sneg in to je energija, ki jo izgubite. Kljub temu bi vas ta energija lahko prihranila, če bi vam omogočila, da opravite naloge, ki so bistvene za vaše preživetje, na primer iskanje hrane ali iskanje poti, kjer lahko pobegnete od tam, kjer ste.