Kako preprečiti srčno popuščanje

Vsebina

• faze
• 1. del Razumevanje vzrokov srčnega popuščanja
• 2. del Prilagajanje prehrane
• 3. del Prilagajanje življenjskega sloga

Srčno popuščanje je resno stanje, ki se pojavi, ko srce ne črpa krvi učinkovito po telesu. Ljudje, ki imajo določena stanja, kot so koronarna bolezen ali visok krvni tlak, imajo večje tveganje za srčno popuščanje. Medtem ko ni mogoče pozdraviti vseh srčnih stanj, lahko spremembe prehrane in življenjskega sloga pomagajo izboljšati simptome in vodijo do daljšega, bolj izpolnjenega življenja.

faze

1. del Razumevanje vzrokov srčnega popuščanja

1. Znati prepoznati simptome srčnega popuščanja. Srčno popuščanje ne pomeni, da vaše srce ne deluje več ali da bo kmalu spodletelo. To pomeni, da je srčna mišica sčasoma oslabela in ne more več sprejemati ali črpati krvi, kot je bila prej. To lahko privede do zastoja krvi ali refluksa v srcu. Tako ne bo več mogel poslati dovolj bogate kisika v različne organe telesa. Srčno popuščanje je lahko akutno in se pojavi naenkrat ali pa je kronično in neprekinjeno. Tu so glavni simptomi:
   • pomanjkanje sape med telesno aktivnostjo (dispneja) ali ležanje (ortopneja)
   • utrujenost in občutek šibkosti
   • hiter in nepravilen srčni utrip
   • oteklina (edem) v nogah, gležnjih in stopalih, trebuhu lahko nabrekne tudi zaradi kopičenja tekočin (ascites)
   • zmanjšana sposobnost ali nezmožnost vadbe
   • vztrajen kašelj ali šumenje dihanja ali rahlo roza sluz
   • povečanje obstojnosti ponoči
   • nenadno povečanje telesne mase zaradi zastajanja tekočine
   • pomanjkanje apetita in slabost
   • težave z koncentracijo in manjša budnost
   • bolečine v prsih

2. 
   

   
   
   
   Naredite povezavo med srčnim popuščanjem in drugimi srčnimi težavami. Srčno popuščanje je pogosto posledica srčnih težav, ki se poslabšajo ali naredijo srce šibkejše. To motnjo lahko predstavite na levem ali levem prekatu, na desnem ali desnem prekatu ali celo na obeh straneh hkrati. Na splošno se začne na levi strani srca, kjer se nahaja glavna mišična črpalka. Obstajajo tudi druge srčne bolezni, ki lahko privedejo do srčnega popuščanja.
   • Koronarna bolezen srca je najpogostejša oblika bolezni in najpogostejši vzrok srčnega popuščanja. Če trpite za to boleznijo, se bodo vaše arterije začele krčiti zaradi kopičenja maščob, kar zmanjšuje pretok krvi v srce. Ta bolezen lahko privede do srčnih napadov, ker maščobne obloge lahko povzročijo pojav krvnega strdka, ki bo blokiral pretok krvi v srce.
   • Visok krvni tlak ali hipertenzija: Krvni tlak je količina sile, ki jo v srce požene skozi srce. Če trpite za hipertenzijo, to pomeni, da vaše srce deluje bolj kot normalno, da kroži kri v telesu. Sčasoma se bo mišica zgostila, da uravnovesi dodatno delovno obremenitev, potrebno za pripravo krvi v vse organe. Zaradi tega lahko srce postane prešibko ali preveč togo, da bi učinkovito črpalo kri.
   • Težava s srčnimi zaklopkami: To težavo lahko razvijete zaradi srčne motnje, koronarne bolezni srca ali srčne okužbe, zaradi česar bo močneje delovala, da bo kri krožila po telesu. To dodatno delo lahko srce oslabi in privede do srčnega popuščanja. Vendar je možno zdraviti zaklopke, če je motnja pravočasno odpravljena.
   • Poškodba srčne mišice ali kardiomiopatija: Poškodba srčne mišice je lahko posledica bolezni, okužb, zlorabe alkohola ali drog. Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za kemoterapijo, lahko vodijo tudi do kardiomiopatije. Možno je tudi, da je genetsko nagnjena kardiomiopatija.
   • Nenormalen ritem srca ali srčna aritmija: ta motnja lahko povzroči hiter srčni utrip in prisili srce, da močneje dela, da črpa kri v telo. Počasen srčni utrip lahko tudi prepreči, da bi srce poslalo dovolj krvi v telo, kar lahko privede do srčnega popuščanja.
   • Vzroki akutnega srčnega popuščanja lahko vključujejo viruse, ki napadajo srčno mišico, alergijske reakcije, resne okužbe, krvne strdke v pljučih in uporabo nekaterih zdravil.

3. 
   

   
   
   
   Pogovorite se s svojim zdravnikom, ali tvegate za srčno popuščanje. Če imate težave s srcem, ki bi lahko privedle do srčnega popuščanja, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Večina težav s srcem je kroničnih in zahteva vseživljenjsko nego, vključno z ohranjanjem zdrave prehrane in življenjskega sloga ter jemanjem zdravil za srce.
   • Najboljši način za preprečevanje razvoja srčnega popuščanja pri srčnem popuščanju je, da zdravniku omogočite spremljanje vaše težave in sledite strogi prehrani in življenjskemu slogu, ki motnje ne poslabšajo. Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila, ki jih boste morali jemati redno, da boste pomagali srčni mišici v odmerku, ki ga priporoča.

2. del Prilagajanje prehrane

1. 
   

   
   Zmanjšajte vnos natrija. Natrij je kot goba, zadržal bo več vode v telesu in prisilil srce, da deluje še bolj kot običajno. Z zmanjšanjem vnosa natrija boste tudi zmanjšali stres, ki ga postavljate na srce, in preprečili, da bi se težave s srcem spremenile v srčno popuščanje. Medtem ko je sol težko odstraniti iz prehrane ali znatno zmanjšati količino soli, lahko v svoji hrani opazite globlje okuse, ko ne uživate soli.
   • Odstranite stresalnik soli s mize in se izogibajte temu, da bi sol na hrano dali. Hrano začinite z limoninim ali limetinim sokom ali začimbami z malo natrija.
   • Pozorni morate biti na živila, ki vsebujejo skrito sol, kot so oljke, vložena zelenjava, pakirana zelenjava in juhe, pa tudi izotonične in energijske pijače. Sir in narezki vsebujejo veliko natrija in se jim morate v celoti izogibati.

2. 
   

   
   Ohranjajte zdravo in uravnoteženo prehrano. Če želite, da vaše srce ne teče preveč, morate ohraniti zdravo telo z uživanjem diete, ki vključuje sadje in zelenjavo, polnozrnata žita, posnete mlečne izdelke in pusto beljakovine. Prepričajte se, da vaš obrok vsebuje vir beljakovin, vir puste maščobe in vir ogljikovih hidratov. Vaš vnos ogljikovih hidratov naj bo v priporočenem razponu od 20 do 50 gramov na dan.
   • Izogibajte se ogljikovim hidratom, sladkorjem in živalskim maščobam. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorjev povzročajo telesu proizvodnjo insulina, glavnega skladiščnega hormona maščob. Ko se raven insulina zniža, začne vaše telo kuriti maščobe. Prav tako pomaga vašim ledvicam, da izločajo sol in vodo, kar zmanjša vaše zastajanje vode.
   • Izogibajte se hrani, ki je bogata s škrobom in ogljikovimi hidrati, kot sta beli kruh in krompir. Nekatera hrana, kot so čips ali krompirček, je tudi polna soli. Prav tako se izogibajte uživanju hrane z veliko sladkorja, kot so sode, sladkarije, torte in druga nezdrava hrana.

3. 
   

   
   Kuhajte z začimbami in začimbami brez soli. Med kuhanjem soli nadomestite z zelišči in začimbami brez soli. Začimbe brez soli lahko pripravite vnaprej, tako da pol steklene zmesi nalijete v stekleni kozarec, ki ga hranite na hladnem in suhem mestu. Nato lahko po obrokih potresemo po okusu, ne da bi dodali sol.
   • Uporabite kitajsko mešanico petih začimb na piščancu, ribi ali svinjini. Zmešajte 1/4 skodelice ingverja v prahu, 2 žlici. do s. cimet v prahu in klinčki v prahu in c. do s. semen sveže začimbe in kopra v prahu.
   • Mešanico zelišč potresemo po solatah, testeninah, pari zelenjave in pečenih ribah. Zmešajte 1/4 skodelice posušenega peteršilja, 2 žlici. do s. posušeni destragon in c. do s. posušeni dorigan, daneth in zelena.
   • Uporabite italijansko začimbno mešanico na paradižnikovih juhah, testeninskih omakah, picah in kruhu. Zmešajte 2 žlici. do s. posušena bazilika, posušen majaron, sušen timijan, suhi rožmarin in kosmiči rdeče paprike. Dodate lahko tudi c. do s. dail prah in posušen dorigan.
   • Pripravite si omako za potapljanje, ki jo je enostavno mešati s skuto, jogurtom ali krčmi. Polovico skodelice posušenega daneta zmešajte s c. do s. posušen drobnjak, česen v prahu in limona.
   • Med prste lahko drgnete suha zelišča, da sprostite še več okusov in arom. V svojih jedeh lahko uporabite tudi sveža zelišča, tako da jih fino sesekljate z nožem ali pa jih razrežete s škarjami.

4. 
   

   
   Preverite nalepke na pakiranih izdelkih in veste, koliko vsebuje natrij. Veliko predelanih živil vsebuje veliko natrija, zato morate pred nakupom vedno preveriti etikete. Večina konzervirane in konzervirane hrane, kot so rezanci ramen, konzervirana zelenjava, paradižnikov sok in kaša v prahu, je preveč bogata s natrijem.
   • Poglejte vsebnost natrija na porcijo in določite število obrokov v pakiranju. Morate kupiti pakirane izdelke z vsebnostjo natrija največ 350 mg na porcijo. Če je sol ali natrij med prvimi petimi sestavinami na seznamu, je natrija preveč. Poiščite drugo pakirano živilo ali se izogibajte nakupu in namesto tega izberite sveže sadje in zelenjavo.

5. 
   

   
   Vprašajte za hrano z malo natrija, kadar jeste. Namesto da bi jedli ven, poiščite možnosti, ki vsebujejo manj natrija in natakarju povejte, da ste na dieti z malo natrija. Na meniju lahko vprašate tudi predloge, ki ne vsebujejo preveč soli.
   • Ko jeste zunaj, izberite pražene, pečene ali pražene beljakovine, kot so meso, perutnina ali ribe brez omake. Uporabite limono in poper, da mu daste okus namesto soli. Poskusite pariti s parjenim rižem ali pečenim krompirjem namesto pire krompirja ali ocvrtega riža.
   • Izogibajte se tudi nekaterim začimbam, kot so kumarice, vložena zelenjava in oljke. Na hrano dajte le majhno količino kečapa, gorčice ali majoneze.

3. del Prilagajanje življenjskega sloga

1. 
   

   
   Kardio in fizično vadite vsaj tri ali štiri dni v tednu. Tudi zmerna vadba tri ali štirikrat na teden pomaga ohranjati zdravje in zmanjša pritisk na srce. Pogovorite se z zdravnikom o vadbenih programih, ki ustrezajo vaši telesni pripravljenosti. Če imate prekomerno telesno težo ali slabo počutje, vam bo zdravnik morda predlagal program za lažjo hojo, da začnete teči ali teči.
   • Ne glede na vrsto kardio vadbe, ki jo izvajate, je pomembno, da vsaj tri do štirikrat na teden poskušate vzdrževati stalen program, kjer ste fizično aktivni.

2. 
   

   
   Pridružite se skupini vadbe ali športnemu klubu. Kadar poskušate ostati v formi, je težko ostati motiviran, zato morate poiskati podporo drugih in se pridružiti skupini vaj ali športnemu klubu. Družbena komponenta vašega programa vadbe vam bo pomagala ostati motivirana in spremljati svoj napredek.

3. 
   

   
   Nehajte kaditi. Če kadite in imate težave s srcem ali imate prekomerno telesno težo, poskusite prenehati. Če ne kadite, se izogibajte tudi pasivnemu kajenju. Kajenje poškoduje vaše krvne žile in povzroči zvišanje krvnega tlaka, kar zmanjša količino kisika v krvi in ​​povzroči, da vaše srce močneje in hitreje bije.
   • Zdravnik vam lahko priporoči program, ki vam bo pomagal prenehati kaditi ali drugo obliko zdravljenja.

4. 
   

   
   Zmanjšajte raven stresa. Stres lahko povzroči hitrejši srčni utrip, dihanje lahko postane težje in krvni tlak se bo zvišal. Če ste zaskrbljeni, frustrirani ali pod stresom, vam težave s srcem le še poslabšajo. Poiščite načine za zmanjšanje stresa v življenju. Kjer je mogoče, poskušajte naloge prenesti na druge in si vzemite čas za deset minut ali malo počivajte.
   • Za sprostitev lahko naredite tudi dejavnosti, na primer hobi ali strast. Čas, ki ga preživite s prijatelji ali družino, je lahko tudi dober način za lajšanje stresa.

5. 
   

   
   Spite med osem in devet ur na noč. Bistveno je, da se vaše telo spočije, da preprečite, da bi telo in srce preveč delovalo. Če imate težave s zaspanjem ponoči, ker vam je zmanjkalo sape, za dvig glave uporabite blazino. Razpravljate lahko tudi o zdravstvenih možnostih, če smrčite ponoči, na primer s testom za spalno apnejo ali jemanjem uspavalnih tablet. Dober spanec bo izboljšal splošno zdravje vašega telesa, vključno s srcem.