Kako preprečiti bolezni srca in ožilja

Vsebina

• faze
• 1. metoda: Zdrava prehrana
• 2. način Spremenite način življenja
• 3. način Prosite zdravnika za pomoč

Izraz srčno-žilne bolezni je nekoliko splošen izraz, ki zajema vrsto stanj, kot so tromboza (vaskularna težava), koronarna srčna bolezen, aritmija, prirojena srčna popuščenost ali srčna okužba. Te bolezni srca in ožilja, čeprav jih je mogoče zdraviti, so resne patologije. Zato obstaja toliko preventivnih kampanj, v katerih se svetujejo, kako jih preprečiti ali omejiti. Med temi nasveti vedno prikliče boljša prehrana, večji fizični izdatki, zmanjšanje stresa in ustavljanje cigaret. Nekatere dejavnike tveganja je težko nadzorovati (dednost), za ostalo pa bi se lahko resno izognili boleznim srca in ožilja.

faze

1. metoda: Zdrava prehrana

1. 
   

   
   Pazite, kaj govorite. V zdravju slišimo vse in njegovo nasprotje. Nasičene maščobe so že dolgo krive za bolezni srca in ožilja in so jih prepovedali v jedilnikih. Ta ideja je danes premagana, študije v podporo: te maščobe ne predstavljajo prekomerne smrtnosti srca. Kolikor bi se morda zdelo bizarno, dieta z nizko vsebnostjo maščob poveča vaše možnosti za razvoj srčno-žilnih bolezni, ker maščobe pogosto nadomestijo ogljikovi hidrati. Če iščete zdravo srce, spremljajte najnovejša dogajanja.
   • Kljub temu nekatera sredstva, na primer trans maščobne kisline (nenasičene kisline), še vedno veljajo za škodljiva za srce in povzročajo številne druge zdravstvene težave. Zato ni priporočljivo uživati ​​nekaterih živil, na primer ocvrte hrane, pakirane (ali pripravljene) hrane ali margarine.

2. 
   

   
   
   
   Jejte živila, bogata z omega 3. To so zelo koristne maščobne kisline, ker so polinenasičene. Te omege 3, ki ščitijo srce, najdemo v ribah, imenovanih "maščobe" (losos, skuša), v lanenih semenih ali oreščkih. Vsa ta hrana je poleg tega bogata z vitamini in minerali.
   • Če je mogoče, dajte prednost divjim ribam, ki so veliko bogate z omego 3. Poskusite jesti dvakrat na teden.

3. 
   

   
   Povečajte porabo sadja in zelenjave. Jejte pet sadja in zelenjave na dan.Dokazano je, da zmerno in redno uživanje sadja in zelenjave preprečuje številne bolezni srca in ožilja.

4. 
   

   
   Izberite polnozrnate žitarice in zmanjšajte ogljikove hidrate. Prve vsebujejo veliko vlaknin, pa tudi veliko hranilnih snovi, ki olajšajo tranzit, hkrati pa ščitijo srce z nadzorom krvnega tlaka. Zagotovo je bolje zaužiti polnozrnata žita kot predelana žita. Preprečuje, da dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči določene srčno-žilne težave.
   • Predelane izdelke iz žita nadomestite s polnozrnatimi izdelki.
   • Izberite polnozrnate moke, polnozrnat kruh, testenine z polnozrnatimi žiti, sivko, ječmen, polnozrnat riž.
   • Izogibajte se vsej beli moki, belem kruhu, industrijskim vafljem, piškotkom, kolačem in kolačem na splošno, koruznemu kruhu, jajčnim testeninam, žitnim palicam, prigrizkom z veliko maščobami, krofi in kokice.

5. 
   

   
   
   
   Ne jejte preveč. Seveda morate biti pozorni na to, kaj jeste, vendar morate omejiti količino, ki jo zaužijete vsak dan, tako da vaše zdravje na splošno. Nehajte jesti pred sitostjo, sicer boste razvili holesterol, trigliceride, kmalu boste imeli prekomerno telesno težo. Bodite pozorni na količine, ki jih absorbirate. Sprva, če nimate pojma, kaj bi jedli, stehtajte in preštejte vse. Po nekaj tednih vam bomo lahko na prvi pogled pripravili in postregli prave količine. Tukaj je že nekaj referenc:
   • 80 g pustega mesa (puran) je neto velikost mobilnega telefona,
   • peščica oreščkov ustreza 40 g,
   • tri četrtine sklede zelenjave je idealna količina za obrok.

2. način Spremenite način življenja

1. 
   

   
   izgubijo težo če imate prekomerno telesno težo. Pri prekomerni telesni teži se ne sprašujeta le hrbtenica in kolena, ampak se srce bolj potrudi, kar lahko na dolgi ali krajši rok privede do bolezni srca in ožilja. Naredite karkoli, da ne bi imeli lepega "pasu" trebušne maščobe. Poskusite ohraniti normalno težo (BMI med 18 in 25), da se dolgoročno izognete zapletom.
   • S pomočjo tega kalkulatorja v spletu izračunajte indeks telesne mase

2. 
   

   
   Preživite se fizično. Vzemite 30 minut zmerne telesne aktivnosti na dan v petih dneh. Tako omejite tveganje za srčne zaplete. Očitno je treba to navado izkoristiti čim prej in jo ohraniti čim dlje, da resno omejimo ta tveganja. Prizadevanja bodo manj naporna, koristi pa veliko večje.
   • Pet dni v tednu si predstavljajte poanto, 30 minut zmerne telesne aktivnosti. Najbolje je, da jih izvajate stalno, če pa to ni mogoče, jih lahko razdelite na majhne seje od 10 do 15 minut. Na primer, lahko naredite 15 minut zjutraj in še 15 minut popoldne ali tri 10-minutne seje, ki jih enakomerno razporedite čez dan.
   • Obstaja še ena možnost, če se bolje ujema z vašim temperamentom: trikrat na teden lahko počnete 25 minut intenzivnega športa in dva treninga bodybuildinga na teden.

3. 
   

   
   Poskusite obvladati svoj stres. Stres ni zelo dober za srce in arterije in včasih vodi do srčnih težav. Zato se morate, če ste podvrženi stresu, vsakodnevno naučiti, kako ravnati. Med vsemi tehnikami sproščanja se lahko odločite za vadbo joge, vaje za globoko dihanje, meditacijo, taichichuan ... vse bo dobro, pod pogojem, da boste lahko pritisk sprostili redno.
   • Ena izmed raziskav je pokazala, da meditacija, ki se izvaja redno, lahko zniža napetost (sistola kot diastola) za 3 do 4 mm živega srebra.

4. 
   

   
   Spite dovolj. Pomanjkanje spanja lahko privede do resničnih zdravstvenih težav, tako raznolikih, kot so debelost, hipertenzija in včasih tudi infarkt. Naredite, kar je potrebno, da si zagotovite vsaj sedem ur počitka na noč.
   • Omejite vnos kave ali čaja in vzemite več po 14 urah.
   • Lezite in vstanite ob rednih urah.
   • Vadite telesno vadbo, da zvišate raven serotonina (hormona spanja).
   • Odstranite zaslone (TV, računalnik, tablični računalnik) precej zgodaj zvečer.

3. način Prosite zdravnika za pomoč

1. 
   

   
   Redno spremljajte zdravnika. Redno preverjajte krvni tlak, raven holesterola in sladkorja v krvi. Te tri elemente je treba spremljati, da preprečimo srčno-žilne bolezni. Dovolj je, da se napetost redno jemljemo in da naredimo redne analize.
   • Krvni tlak. Med rutinskim pregledom vsako leto preverite krvni tlak. Ta napetost bo bližja, če ste že hipertenzivni ali če ogrožate (družinska anamneza).
   • Holesterol. V preteklosti so analizirali splošni holesterol, kar ni bilo zelo pomembno. Danes naredijo podrobnejše analize lipoproteinov, kar omogoča bolj usmerjeno preprečevanje. Prosite svojega zdravnika, da vam predpiše analizo C-reaktivnega proteina (ali CRP). Visoka raven CRP kaže na vnetje arterij, uvod v bolezni srca in ožilja. Raven C-reaktivnega proteina temelji na preprostem pregledu krvi.
   • Sladkorna bolezen. Krvni sladkor je treba redno analizirati skozi celo življenje, res pa je, da ga je treba narediti bolj natančno od 45 let. Zdravnik vam bo glede na vaš profil in zdravstveno anamnezo svetoval na to temo. Prediabetes se danes zdravi, da prepreči kakršen koli razvoj sladkorne bolezni, pa tudi srčno-žilne bolezni.

2. 
   

   
   O težavi s presnovnim sindromom se posvetujte s svojim zdravnikom. Ta sindrom, združitev zdravstvenih težav, ki ima slab metabolizem, povečuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni, infarkta ali sladkorne bolezni. Posebej je pogost med ljudmi s sedečim življenjskim slogom. Drugi dejavniki tveganja vključujejo odvečno trebušno maščobo, visoko raven trigliceridov, visok krvni sladkor ali hipertenzijo.
   • Zmanjšajte metabolični sindrom, tako da odstranite nekatere dejavnike tveganja. Če imate trebuh, telovadite in spremenite svojo prehrano. Če pijete, zmanjšajte vnos alkohola. Če ste ves čas pod stresom, se sprostite.

3. 
   

   
   O vlogi vnetja se posvetujte s svojim zdravnikom. Nedavne študije so pokazale, da je vnetje dejavnik tveganja, ki ga pri aterosklerozi večinoma prezremo. Če bo ugotovil, ali obstaja vnetje, bo zdravnik zaprosil za analizo C-reaktivnega proteina.
   • Vnetje je lahko posledica izgube mišične mase, raka, vnetne patologije (revmatoidni artritis, lupus), metaboličnega sindroma in arterijske obloge arterij. Te pogosto povzročajo oksidirani lipoproteini nizke gostote (LDL), cigaretni dim, visok krvni tlak in visok krvni sladkor.

4. 
   

   
   Poiščite pomoč za prenehajte kaditi. Kajenje cigaret je eden glavnih vzrokov za srčno-žilne bolezni, vključno z infarktom, za katerega je znano, da je pogosto smrtno nevarno, če ga hitro ne obvladujemo. Če kadite, se ne pozabite hitro in trajno ustaviti. Vprašajte zdravnika ali pulmologa, kaj lahko storite (protikajenske obliže, zdravilišče, akupunktura, sprostitev ...), da prenehate brez prevelikih težav.
   • Ena od raziskav je pokazala, da kajenje za dve leti poveča tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni za 36%.

5. 
   

   
   O morebitni težavi z alkoholom se posvetujte s svojim zdravnikom. Če se zdi, da uživanje kozarca rdečega vina med obroki koristno, preveč uživanja alkohola zagotovo škoduje srcu in drugim organom. Ocenjujejo, da ženske in starejši ne bi smeli piti več kot eno pijačo na dan, dve za moške. Med uživanjem alkohola in tveganjem za nastanek srčnih bolezni obstaja tesna povezava.
   • Če se res ne morete ustaviti, se posvetujte s svojim zdravnikom.

6. 
   

   
   Obvestite zdravnika o kakršnih koli drugih težavah. Naredite to, na primer, delite možne težave s srcem v družini. Če pozna dejstvo, lahko bolje usmerja svoje analize, recepte in nasvete.