Kako preprečiti anemijo

Vsebina

• faze
• 1. metoda Poznavanje simptomov in tveganj bolezni
• 2. način Izogibajte se anemiji z železom in vitaminom
• 3. način Zdravljenje drugih oblik anemije

Anemija je zdravstveno stanje, ki se pojavi, ko je manj zdravih rdečih krvnih celic kot običajnih. Anemija zavira pravilno porazdelitev kisika v telesnih tkivih, kar povzroča občutek utrujenosti in šibkosti. Obstaja več vrst anemije, vključno z anemijo zaradi pomanjkanja železa in srpastocelično boleznijo, ki zahtevata različna zdravljenja. Vsakdo lahko trpi za to boleznijo. Kljub temu imajo večje tveganje za anemijo tiste, ki imajo slabo prehrano, ženske, ljudje, ki sledijo strogi veganski prehrani in ljudje s kroničnimi boleznimi. Glede na obliko anemije, ki jo imate, lahko preprečite in celo pozdravite bolezen z uživanjem zdrave hrane in jemanjem prehranskih dopolnil.

faze

1. metoda Poznavanje simptomov in tveganj bolezni

1. Vedite, kakšni so vaši dejavniki tveganja Anemija s pomanjkanjem železa in pomanjkljivost vitaminov sta dve najpogostejši vrsti anemije. Povzročajo jih pomanjkanje železa ali folata in vitamina B12 v telesu. Vsakdo lahko trpi, zato poznavanje tveganj lahko pomaga preprečiti bolezen. Naslednje okoliščine lahko privedejo do pomanjkanja železa, vitamina B12 ali folata in zato do anemije:
   • vegani, ki ne uživajo živil živalskega izvora, ali ljudje, katerih dieta je slaba;
   • krvavitve, ki jo povzročajo težka obdobja, operativni posegi ali druge travme
   • želodčne razjede
   • trpi za rakom, zlasti raka debelega črevesa;
   • prisotnost polipov ali drugih bolezni, kot sta celiakija ali Crohnova bolezen, ki vplivajo na prebavni trakt;
   • dolgotrajna uporaba aspirina ali nesteroidnih protivnetnih zdravil;
   • nosečnost;
   • majhen vnos železa, vitamina B12 ali folatov iz hrane.

2. 
   

   
   
   
   Naučite se poznati simptome. Simptomi anemije se morda ne pojavijo takoj ali so dovolj blagi. Tu je nekaj znakov te bolezni:
   • utrujenost;
   • občutek šibkosti
   • omotica
   • glavoboli
   • odrevenelost ali hlajenje rok in nog
   • nenormalno nizka telesna temperatura
   • bledica kože;
   • hiter ali nepravilen srčni utrip;
   • kratka sapa
   • bolečine v prsih;
   • razdražljivost

2. način Izogibajte se anemiji z železom in vitaminom

1. 
   

   
   Zdravite osnovne bolezni. V nekaterih primerih vas lahko pesti bolezen, ki zahteva zdravniško pomoč, pa tudi izboljšanje prehrane in povečanje vnosa hranil. Če imate bolezen, ki vas nagiba k slabokrvnosti, se zdravite in ne poskušajte sami preprečiti anemije.
   • Posvetujte se z zdravnikom, da se pogovorite o možnostih zdravljenja bolezni, vključno s prehransko terapijo.

2. 
   

   
   
   
   Vzemite dodatke železa. Za zagotovitev zadostnega vnosa železa poskusite jemati prehranska dopolnila brez recepta. Lahko poskusite izdelek, ki vsebuje samo železo ali multivitamin, da zmanjšate tveganje za anemijo.
   • Vsak dan boste potrebovali 8 do 18 mg železa za vzdrževanje normalnega vnosa v telo. Ne pozabite vzeti še nekaj dodatkov železa, če že imate anemijo ali vas skrbi.
   • Ženske zaradi menstruacije potrebujejo več železa (do 15 do 18 mg). Medtem nosečnice potrebujejo najmanj 27 mg železa, doječe matere pa od 9 do 10 mg.
   • Prehranska dopolnila lahko kupite v večini trgovin in lekarn zdrave hrane.

3. 
   

   
   Jejte hrano, bogato z železom. Bodite prepričani, da uživate dovolj železa z uživanjem zdrave, hranljive hrane. Uživanje hrane z veliko železa lahko pomaga preprečiti slabokrvnost.
   • Meso in morski sadeži so dobri viri železa. Rdeče meso, kot so goveja jetra, pusto govedina, školjke, kot so ostrige, kozice in školjke, so odlična izbira.
   • Fižol in stročnice kot grah in leča so bogate z železom.
   • Zelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in zelena gorčica, je tudi odlična izbira.
   • Razmislite o uživanju žit za zajtrk ali utrjenih prigrizkih, da dodate železo v svojo prehrano.
   • Vsa živalska hrana z visoko vsebnostjo železa vsebuje tudi vitamin B12, ki bo prav tako pomagal preprečiti slabokrvnost.

4. 
   

   
   Povečajte vnos vitamina C in folne kisline. Ta hranila lahko pomagajo telesu, da bolje absorbira železo. Z uživanjem živil, bogatih z vitaminom C in folno kislino ali z uživanjem prehranskih dopolnil, ki temeljijo na teh hranilih, lahko zmanjšate tveganje za anemijo.
   • Izdelki, kot so paprika, brokoli, ohrovt, agrumi, ananas, jagode in špinača, vsebujejo vitamin C.
   • Poleg tega lahko zaužijete folno kislino z uživanjem podobne hrane, kot so pomaranče in temno zelena listnata zelenjava. Povečate lahko tudi vnos folatov z uživanjem banan, stročnic, žit in obogatenega kruha.
   • Razmislite o jemanju dodatkov vitamina C in folne kisline ali multivitamina, da zagotovite zadostno raven teh hranil. Tudi če morate prehranjevati polno hrano, morate v nekaterih primerih to doseči.

5. 
   

   
   Jejte živila, bogata z vitaminom B12. Poskusite jesti cela živila, bogata z vitaminom B12, vključno z živalskimi proizvodi ali predelano sojo. Poleg tega, da pomaga pri preprečevanju bolezni, bo tudi zadovoljevanje potreb po vitaminu B12 telesu pomagalo, da bolje absorbira železo. Torej, razmislite o vključitvi nekaterih ali vseh naslednjih izdelkov v svojo prehrano:
   • nekatere vrste rib, kot so losos, tuna in postrvi;
   • raki, kot so ostrige in školjke;
   • jajca;
   • mlečni izdelki, kot sta sir in jogurt;
   • obogatena žita;
   • sojini izdelki, kot so sojino mleko, edamame in tofu.

6. 
   

   
   Vzemite dodatke folne kisline in vitamina B12. Če imate težave z zadostno količino folne kisline ali vitamina B12 v telo, razmislite o jemanju dodatkov v obliki tablet ali injekcij. Tako lahko dobite veliko vitamina B12 in preprečite slabokrvnost.
   • Žal je potrebe po vitaminu B12 težko izpolniti samo z uporabo dodatkov. Zaradi tega mora biti uporaba dodatkov povezana s prehrano, bogato z vitaminom B12.
   • Priporočeni odmerek je 0,4 do 2,8 μg vitamina B12 vsak dan, odvisno od starosti in od tega, ali ste noseči ali dojite.
   • Dopolnila z vitaminom B12 so na voljo v večini trgovin z zdravo hrano in drogerijah.
   • Folna kislina, ki je tudi del vitaminov B-kompleksa, je v dodatkih pogosto povezana z vitaminom B12. Poleg tega lahko uporabite tudi dodatke, ki vsebujejo samo folat ali pa se odločite za multivitamine, ki ga vsebujejo.
   • Praviloma morajo odrasli zaužiti 400 mikrogramov, medtem ko nosečnice in doječe ženske potrebujejo več. Potrebni odmerek se razlikuje glede na starost. To je razlog, zakaj se izogibajte preseganju odmerkov.

7. 
   

   
   Pridobite predpisani vitamin B12. Zdravniki lahko bolnikom zagotovijo dodatke vitamina B12 v obliki gela ali injekcije. Vendar pa potrebujete recept, da jih dobite. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom in se pogovorite o možnostih, ki so vam na voljo.
   • Ta možnost je uporabna za tiste, ki težko izpolnjujejo zahteve po vitaminu B12 zaradi brezalkoholnih živil ali dodatkov ali tiste, ki trpijo zaradi resnega pomanjkanja tega hranila.

8. 
   

   
   Za kuhanje uporabite ponve in železne ponve. Po nekaterih raziskavah lahko uporaba pripomočkov za kuhanje železa poveča vnos železa v telo. Zato lahko razmislite o nakupu ponve iz litega železa, da povečate vnos železa v svoji prehrani.
   • Med kuhanjem majhne količine železa vstopijo v hrano, da telesu zagotovijo hranila v majhnih odmerkih, vendar brez vpliva na okus obrokov. Ta nasvet bo zelo uporaben za tiste, ki ne marajo jesti rdečega mesa.
   • Dobra peč iz litega železa se lahko uporablja celo življenje. Zato je ta skromna naložba vredna.

9. 
   

   
   Bodite pozorni na zdravila, ki jih jemljete. Nekatera zdravila vas lahko naredijo bolj dovzetne za slabokrvnost. Če uporabljate zdravljenje z zdravili, ki lahko povzročijo slabokrvnost, se posvetujte s svojim zdravnikom, če obstajajo druga zdravila s podobnimi učinki, ki lahko povzročijo slabokrvnost. Med zdravila, ki lahko sprožijo to bolezen, so:
   • cefalosporini;
   • dapsona;
   • Levodopa;
   • Levofloksacin;
   • metildopa;
   • nitrofurantoin;
   • nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), zlasti če se pogosto uporabljajo;
   • penicilin in njegovi derivati;
   • fenazopiridin (piridij);
   • kinidin.

3. način Zdravljenje drugih oblik anemije

1. 
   

   
   Razumejte, da včasih hrana ni dovolj. Žal nekaterih oblik anemije ni mogoče preprečiti ali zdraviti s prehrano. Če imate osnovno bolezen ali krvno motnjo, ki blokira proizvodnjo rdečih krvnih celic v telesu, ne morete storiti ničesar, da preprečite anemijo. Najboljše je poiskati zdravniško pomoč, da bi razumeli bolezen in jo zdravili.
   • Oblike anemije, ki jih ni mogoče preprečiti, so lahko prirojene ali so posledica številnih bolezni, kot so kronične bolezni, srpastecelična anemija in aplastična anemija, bolezni kostnega mozga in talasemija.

2. 
   

   
   Zdravite katero od osnovnih bolezni. Nekatera stanja telesu preprečujejo proizvajanje dovolj rdečih krvnih celic. Najpogostejša bolezen, ki jo povzroča, je odpoved ledvic. Če imate bolezen, ki vas nagiba k slabokrvnosti, se morate posvetovati z zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje.
   • Če imate anemijo zaradi črevesnih težav, kot sta Crohnova bolezen ali celiakija, se za učinkovito zdravljenje posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Če imate aplastično anemijo ali z rakom povezano obliko, boste morda potrebovali darovalca kostnega mozga, da bo vaše telo proizvajalo več rdečih krvnih celic.
   • Če imate hemolitično anemijo, se izogibajte jemanju določenih zdravil in uporabite imunosupresivna zdravila, da povečate število rdečih krvnih celic.
   • Koristno je zaužiti veliko železa in se izogniti situacijam, ki lahko povzročijo poškodbe.

3. 
   

   
   Zdravite slabokrvnost zaradi bolezni krvi. V nekaterih primerih je anemija dedno stanje v obliki krvne bolezni. Prvi pomemben korak pri iskanju ustreznega zdravljenja za obvladovanje te bolezni je, ali z njo trpite vi ali vaši družinski člani. Naslednje bolezni krvi lahko povzročijo anemijo.
   • Ljudje z srpastocelično boleznijo imajo rdeče krvne celice, ki so v obliki srpa. Zaradi tega se lahko zataknejo v krvnih žilah in blokirajo pretok krvi. Bolezen srpastih celic je lahko zelo resna in boleča, če jih ne zdravimo.
   • Talasemija povzroči nižjo proizvodnjo hemoglobina v telesu kot normalno, kar povzroča anemijo.
   • Aplastična anemija telesu preprečuje, da bi ustvaril dovolj novih krvnih celic, vključno z rdečimi krvnimi celicami. To bolezen lahko povzročijo zunanji dejavniki, kot so izpostavljenost nevarnim kemikalijam, nekatera zdravila za zdravljenje raka, okužbe, zdravila in drugi vzroki.