Kako preprečiti Parkinsonovo bolezen

Vsebina

• faze
• 1. del Spreminjanje prehrane
• 2. del Spreminjanje življenjskega sloga

Parkinsonova bolezen je kronična degenerativna nevrološka bolezen, ki prizadene motorične funkcije človeka. Ta bolezen se razvija postopoma in se lahko najprej pojavi kot tremor, ki je komaj opazen v eni roki. Čeprav zdravniki ne vedo natančnega vzroka Parkinsonove bolezni, lahko k njenemu nastanku prispevajo določene okoliščine, na primer genetska nagnjenost in okoljski dejavniki. Zato ni nobenega dokazanega preventivnega ukrepa, ki bi preprečil razvoj ali napredovanje te bolezni ali določeno prehrano ali življenjski slog. Čeprav ni dokazov, so spremembe prehrane in življenjskega sloga vedno koristne za ohranjanje vašega splošnega zdravstvenega stanja.

faze

1. del Spreminjanje prehrane

1. 
   

   
   Vzemite kofein. Pitje kave ali brezalkoholne pijače vsak dan lahko zmanjša tveganje za nastanek zadevne bolezni. Pazite pa, da ne presežete mej, ki jih priporočajo zdravniki, da ne bi ugodili pojavu še ene zdravstvene težave.
   • Izberete lahko katero koli pijačo, ki vsebuje kofein, saj ni dokazov, da je ena vrsta kofeina boljša od druge. Na primer, lahko popijete skodelico čaja ali kave, brezalkoholne pijače ali energijske pijače. Tudi nekateri prehrambeni izdelki vsebujejo naravni kofein. Sem spadajo beljakovinske palice, sladoled ali kavni jogurt in čokolada.
   • Ne zaužijte več kot 400 miligramov kofeina na dan. To ustreza štirim skodelicam kuhane kave, desetim pločevinam sode ali dvema energijskima pijačama. Če se med pitjem brezalkoholnih pijač odločite zaužiti kofein, morate biti še posebej previdni, da ga ne boste zaužili preveč, saj vsebujejo veliko sladkorja in na splošno niso dobro za vaše zdravje, če ga uživate v presežku.

2. 
   

   
   
   
   Pijte zeleni čaj. Poleg pitja skodelice kave ali črnega čaja lahko izkoristite preventivne lastnosti zelenega čaja, da zmanjšate tveganje za nastanek Parkinsonove bolezni. Zeleni čaj vsebuje snovi, imenovane "polifenoli", vrsta antioksidanta, ki lahko prepreči negativne učinke prostih radikalov v telesu.
   • Ko kupujete zeleni čaj, natančno preberite etiketo. Nekatere sorte zelenega čaja vsebujejo kofein, druge pa ne vsebujejo veliko. Ne pozabite tudi, da zeleni čaj pomaga obnoviti vodno ravnovesje telesa.

3. 
   

   
   Jejte več paprike. Ne glede na barvo (rdeča, zelena, rumena ali oranžna) paprike lahko zmanjšajo tveganje za razvoj Parkinsonove bolezni. Poiščite načine, kako jih lahko dodate svojim dnevnim obrokom in jih vzemite kot prigrizke. V obeh primerih jih lahko uporabimo za preprečevanje bolezni v kombinaciji z drugimi prehranskimi in življenjskimi navadami.
   • Zdravniki še vedno ne vedo, ali je bolje jesti kuhano ali surovo papriko, da zmanjšamo tveganje za nastanek Parkinsonove bolezni. Zato poskusite spremeniti način priprave in njihove barve, da telesu zagotovite največ možnih hranil. Na primer, za zajtrk lahko pripravite poprovo omleto, dodate nekaj rezin v solato za kosilo ali jih nadevate za večerjo. Kot prigrizek jih lahko jeste surove, narezane na palčke, skupaj s hummusom ali drugo lahkotno omako po vaši izbiri.

4. 
   

   
   
   
   Jejte veliko sveže zelenjave. Poleg paprike v vse obroke vključite sezonsko zelenjavo, po možnosti surovo, da zmanjšate tveganje za nastanek Parkinsonove bolezni. Glavni razlog je, da lahko pomanjkanje folne kisline (vitamina B₉) poveča tveganje za to bolezen. Če želite telesu zagotoviti dovolj folne kisline, jejte več zelenjave. Tu so glavni viri tega vitamina:
   • Lépinard
   • lendive
   • rumena solata
   • šparglji
   • gorčična zelena
   • zeljni listi
   • Okra
   • zelje

5. 
   

   
   Povečajte porabo antioksidantov. Oksidativni stres je stanje, ki je posledica negativnega delovanja prostih radikalov v telesu in lahko prispeva k nastanku Parkinsonove bolezni. Izločanje prostih radikalov z uživanjem hrane, bogate z antioksidanti, bi tako lahko pomagalo preprečiti to resno bolezen. Tu so glavni viri antioksidantov:
   • artičoke
   • ohrovt
   • krompir
   • jagode
   • hruške
   • jabolka
   • grozdje
   • jajca
   • rdeči fižol
   • leče
   • pekani
   • oreščki
   • temna čokolada
   • rdeče vino
   • fižol

6. 
   

   
   Vzemite antioksidantna dopolnila. Kot smo že omenili, antioksidanti lahko preprečijo negativne učinke prostih radikalov in tako pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek Parkinsonove bolezni. Sprejem zdrave prehrane, bogate s hranili, lahko telesu pomaga zagotoviti antioksidante, ki jih potrebuje, lahko pa tudi za optimalne rezultate razmislite o jemanju antioksidantnega dodatka.
   • Vzemite tudi prehranska dopolnila z vitaminom C in E. Razmislite o izbiri vitaminskega dopolnila, ki vsebuje več oblik vitamina E, da se izognete možnim stranskim učinkom, ki jih povzroča ta spojina. Drugi antioksidanti, ki so lahko koristni, vključujejo omega-3 maščobne kisline.
   • Preizkusite blagodejne učinke koencima Q₁₀ (ubikinon), naravno prisotne snovi v živilih, kot so meso organov, sardine in skuše.
   • Pazite, da ne presežete priporočenih dnevnih omejitev za vsak antioksidant, da se izognete strupenosti. Preberite oznake izdelkov, ki jih kupite, da boste spoznali njihovo sestavo in priporočeni odmerek. Če imate vprašanja, se posvetujte s farmacevtom.

7. 
   

   
   Omejite vnos železa. Pomembno je, da telesu zagotovite pravo količino železa, da bo zdravo, vendar je enako pomembno, da se izognete prekoračitvi priporočenih odmerkov. Presežek železa v telesu lahko povzroči oksidativni stres, za katerega je značilno sproščanje strupenih prostih radikalov v telo. Poleg tega lahko prispeva k degeneraciji možganskih celic, kar je pogosto opazen pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo.
   • Za moške dnevni odmerek železa ne sme presegati 8 mg. Ženske, starejše od 51 let, ne bi smele zaužiti več kot 8 mg železa na dan. Po drugi strani ženske, stare od 18 do 50 let, ne smejo preseči omejitve 18 mg železa na dan. Če uporabimo primeren primer, je skodelica žit za zajtrk, obogatena z železom, 18 mg tega hranila, 90 g ocvrtih jeter vsebuje 5 mg, medtem ko 100 g kuhane in odcejene špinače vsebuje približno 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Omejite vnos mangana. Kot pri železu lahko tudi presežek mangana povzroči oksidativni stres, ki lahko prispeva k razvoju Parkinsonove bolezni. Upoštevajte priporočene meje, da zmanjšate tveganje za razvoj te resne bolezni.
   • Ne pozabite upoštevati, da zaradi pomanjkanja znanstvenih podatkov ni priporočljivega vnosa hranil za mangan. Govorimo o zadostnem prispevku. Če ste moški, bi morali zaužiti manj kot 1,6 mg mangana na dan, medtem ko ste ženska, morate vzeti manj kot 2,3 mg. Glavni viri mangana so suho sadje, stročnice, semena, čaji, polnozrnata žita in zelena listnata zelenjava.

2. del Spreminjanje življenjskega sloga

1. 
   

   
   Vadite redno. Eden najboljših načinov za preprečevanje Parkinsonove bolezni je redna vadba. To lahko zmanjša tveganje za razvoj bolezni do 30%. To je še posebej pomembno za ljudi, stare od 30 do 40 let, torej pred povprečno starostjo nastanka bolezni, to je približno 60 let. Preizkusite telesno aktivnost skoraj vsak dan v tednu, da zmanjšate tveganje, da zbolite.
   • Vadite aerobno aktivnost, ki pomaga pospešiti srčni utrip. To ima zaščitni učinek na možgansko tkivo.
   • Poskusite narediti vsaj 75 minut intenzivne telesne aktivnosti ali 150 minut zmerne vadbe vsak teden. To ustreza približno 30 minutam treninga, 5 dni v tednu. Če želite kar najbolje izkoristiti, izberite vaje, ki spodbujajo telo in ki jih imate radi. Pohodništvo, plavanje, hoja, kolesarjenje, tek ali tek so odlične dejavnosti, ki jih lahko poskusite. Vaje, kot sta skakanje vrvi ali skakanje na trampolinu, lahko tudi povečajo srčni utrip.

2. 
   

   
   Izogibajte se pesticidom Izpostavljanje telesa izredno škodljivim kemikalijam, kot so tiste, ki jih vsebujejo pesticidi, insekticidi ali herbicidi, lahko poveča tveganje za razvoj Parkinsonove bolezni. Te strupene spojine lahko povzročijo enake resne učinke kot bolezen v možganih in ubijajo nevrone v majhnem delu možganov, imenovanem substantia nigra pars compacta . Izogibajte se čim več izpostavljenosti kateri koli od teh spojin.
   • Ostanite v zaprtih prostorih, če ste na območju, kjer so bili razpršeni insekticidi.

3. 
   

   
   Izogibajte se raznim topilom. Tako kot pesticidi lahko tudi petrokemična topila, kot so lepila in barve, povečajo tveganje za nastanek Parkinsonove bolezni. Čeprav razmerje med topili in to boleznijo ni povsem jasno, je priporočljivo, da se čimbolj izognete tem snovem.
   • Preučite sestavo različnih izdelkov in bodite pozorni na naslednja običajna topila: izopropil alkohol (izopropanol), toluen, ksilen, težka nafta, metilen klorid, trikloretilen, perkloretilen.
   • Če vaše delo vključuje uporabo topil, upoštevajte varnostne ukrepe. Če vaš delodajalec ne upošteva varnostnih postopkov in ne nudi ustrezne zaščite pred škodljivimi topili, obvestite Generalni direktorat za delo, da bo potrdil vaše pravice.
   • Če lahko, uporabite lepila in barve z nizkimi emisijami hlapnih organskih spojin. Prepričajte se, da je območje, ki je izpostavljeno topilom, pravilno prezračeno. Če želite to narediti, odprite okna in vklopite ventilatorje.

4. 
   

   
   Ne kadite. Nenavadno dejstvo pri tej bolezni ostaja, da se zdi, da kadilci slabše razvijejo to resno bolezen, vendar to zagotovo ni dober razlog, da začnejo kaditi, saj škodljivi učinki, ki jih povzroči kajenje, močno odtehtajo kakršno koli korist, povezano z boleznijo od Parkinsona.
   • Upoštevajte, da je povezava med kajenjem in manjšim tveganjem za razvoj Parkinsonove bolezni posledica dejstva, da se tobak pridobiva iz listov rastline, ki pripadajo družini Solanaceae. Koristne lastnosti tobačnih rastlin lahko izkoristite tako, da v svojo prehrano vključite zelenjavo, kot so paprika, cvetača, jajčevec, krompir in paradižnik.