Kako vaditi skok v višino

Vsebina

• faze
• 1. del Izboljšanje izvajanja izvajanja
• 2. del Prenesite bar v Fosbury Flopu
• 3. del Škarjaste palice

Skok v višino je ena od disciplin atletike. Uvrščamo ga v kategorijo skokov. Ta šport zahteva veliko športnika. Znati je ostati miren in osredotočen. Mora biti sposoben izvesti skok v višino, tako da izkoristi svoj hitri tečaj. Končno mu mora uspeti, da se na koncu svojega skoka brez poškodb spusti na žimnico. Ta šport zahteva trening in vadbo, da ga lahko izvajate na najboljši možni način.

faze

1. del Izboljšanje izvajanja izvajanja

1. Vadite odtekanje. Če želite doseči skok v višino, mora biti pomišljaj tisti motor, ki športnika poganja navzgor, ko sproži skok. Če želite izkoristiti energijo, ki jo dirka ustvari v skoku, morate to dirko trenirati in ponoviti, da postane čim bolj naravna. Vadite v telovadnici, ki teče proti preprogi in si predstavljate, da je pred preprogo bar.

2. 
   

   
   Teči do preproge. Zavedajte se, da mnogi visoki skakalci izberejo kratek tek, ki poteka v desetih korakih. Bodite prepričani, da je vsaj deset korakov po preprogi. Za začetnike je priporočljivo daljši tek, petnajst do šestnajst korakov. Tako ima športnik bolj verjetno, da bo na koncu teka dosegel največjo hitrost.
   • Veš, kako izvesti dirko v ovinku. Morali boste razmišljati, da boste imeli vsaj devet korakov dirk, nato pa bo naslednji, da sprožite svoj skok. Po svoji prevladujoči nogi boste vodili dirko z desne, če je vaša dominantna noga desna, torej če je vaša dominantna noga leva, boste začeli s tekom na levi strani skakalca.
   • Ne pozabite vzeti znamk za odtekanje. Metoda je preprosta, peto morate postaviti na tla v bližini skakalca na sredini višinske palice. Nato postavite peto drugega stopala na vrh prvega stopala, nato postavite peto prvega stopala na konico drugega stopala in nadaljujete, tako naprej. Oznake teka za žensko se lahko razdelijo na naslednji način: 2,5 do 4 m visoke skakalne preproge desno ali levo in 10 do 17 m zadaj. Pri moških so oznake teka: 3,5 do 5 m visoke skakalne preproge desno ali levo in 15 do 21 m zadaj.

3. 
   

   
   
   
   Začnite dirko. Če želite začeti s tekom, pustite svojo ne dominantno nogo, da vas poganja. Zgodi se, da nekateri visoki skakalci ukrivljeni doprsni kip začnejo in malo po malem v treh korakih poravnajo. Začnite v položaju, ki je najbolj prijeten. Če začenjate, je najbolje, da tek začnete tako, da stojite pokonci in naravnost.
   • Tecite po "J" poti do visokih skakalcev. Za vožnjo ga boste morali izvesti po poti, ki ima obliko "J". V petih korakih v ravni črti hitreje in hitreje pospešujete proti skakalni preprogi. Nato v treh korakih začnete zaviti proti sredini palice, da se znajdete vzporedno s palico.
   • Poskrbite, da bo vaša izvedba enakomerna od konca do konca pri največji hitrosti. Ne spreminjajte hitrosti, ne pospeška ali nenadnega pojemka.

4. 
   

   
   Načrtujte pot do višinske preproge. Ko mečete po tleh s svojo ne dominantno nogo, potisnite z nedominantno nogo. Med fazo skoka se bo vaša nedominantna noga počasi razširila, medtem ko se nasprotno koleno premika navzgor.
   • Ne iščite prvič, da bi skok izvedli v celoti. Šele na koncu teka na "J" progi spodbudite svojo prevladujočo nogo, da se postavite na noge na visoki preprogi.

2. del Prenesite bar v Fosbury Flopu

1. 
   

   
   
   
   Uporabite tehniko skoka s flop Fosbury. Za informacijo vedite, da je to tehniko izumil športnik Dick Fosbury. Ta tehnika v skoku v višino je postala znana, ko jo je avtor uporabil za osvojitev zlate medalje na olimpijskih igrah leta 1968 v Mehiki. Tehnika skakanja flos flosa je izvedba skoka v višino nazaj na preprogo višine. Večina visokih skakalcev na vseh ravneh uporablja to tehniko skoka v višino.

2. 
   

   
   Vstani do lokala. Na koncu teka "J" tečaja, ko ste vzporedni s skakalno palico, začnite skok v flomo v Fosburyju tako, da zavrtite hrbet tako, da se palica nahaja na vašem hrbtu. Ko sprožite skok, se vaše dominantno nožno koleno dvigne navpično, ko vaša nedominantna noga raste, da vas odpelje. V tem trenutku naredite vrtenje medenice, da se hrbet obrnete proti prečki, medtem ko se dvignete v nebo. Gibanje ponavljajte, dokler ne postane naravno.

3. 
   

   
   Prehodite višinsko letev. Ko prečkate višinsko letev, nagnite zgornji del hrbta in se usmerite proti višinski blazinici. Brada naj bo čista in ne blizu telesa, da se izognete poškodbam. Cambrez hrbet mimo prehoda. Pojdite naprej in se dvignite medenico navzgor nad višino. Po gibanju bo vaša glava sledila gibanju. Takoj ko boki prestopijo drog, vrnite glavo nazaj na prsi in dvignite noge.
   • Ko skočite v del, kjer s telesom zvišate palico, razmislite o dvigu nog. Takoj po tem, ko del vaše medenice preide prečko, dajte spodbudo nogam, za katere bo hitro prešla višinska palica.
   • Bodite pozorni na svoje roke. Če želite optimizirati svoj skok, se prepričajte, da so v celotni fazi skoka vzdolž vašega telesa, da nadzirate svoje težišče.

4. 
   

   
   Ali pozdravljate seveda visoko preprogo. Ko je faza skoka končana, bo prišla faza sprejemanja na preprogi. Za prihod na visoko preprogo boste morali varno pristati na zgornjih ramenih. Vedite, da bo vaše telo jeseni sledilo gibanju. Vaš prihod na preprogo se lahko spremeni v hrbet. V tem primeru ne paničite, pustite.
   • Če se na recepciji obrnete nazaj, ne pozabite preklopiti na ramo, ki je najbolj oddaljena od šanka. Tako boste med sprejemom preprečili, da tlak padca ne bo popolnoma razpršen v vašem vratu.
   • Ne pozabite, da usta zaprete. Če tega ne storite, tvegate, da vas jezik ugrizne.

5. 
   

   
   Bodite pozorni na svoj sprejem. Ko pridete v stik z višinsko preprogo, bodite previdni, da vam kolena ne bodo šla gor v obraz. Medtem ko sledite gibanju padca, poskušajte držati noge ločene drug od drugega. Ne pozabite, da bo refleks vašega telesa postavil v "kroglico".
   • Ko vaše telo preide drog, se ga lahko dotaknete in povzroči, da pade. Glede na to, kdaj in kako spustite palico, bo lahko pri vas padla v stik. Če menite, da ste se dotaknili palice, razmislite o zaščiti obraza z rokami med fazo padca, da se izognete poškodbam palice.

6. 
   

   
   Napredujte svojo tehniko skoka. Če želite izboljšati svojo višino palice in svojo tehniko skoka v višino, boste morali veliko trenirati. Gre za zahteven šport, ki zahteva fizične lastnosti (hitrost dirke, sprostitev med skokom) in tehnike (povrnitev energije dirke v skoku, prevračanje palice, varno sprejemanje). Prosite za nasvet okoli vas športnikov, trenerjev. Če vas bo med skokom lahko opazovala oseba, vam lahko opiše vašo uspešnost in zelo koristno vam bo, če se boste izboljšali.
   • Da bi vas motivirali, povečajte višino palice za 3 cm v 3 cm. Ne podcenjujte višine palice 3 cm, ko boste prišli na drog, boste razumeli, da je dovolj.
   • Za športnike, ki redno trenirajo, je običajno videti, kako beležijo vse treninge. Tako lahko z opazitvijo različnih informacij o svojem usposabljanju ugotovijo, ali napredujejo ali ne. V primeru regresije ali stagnacije lahko s pogovorom z drugimi športniki ali trenerji najdejo ključe, ki jih bodo privedli do krivulje, ki izboljšuje njihovo delovanje.

3. del Škarjaste palice

1. 
   

   
   Skočite v škarje. Mogoče ste začetnik in je barka s tehniko flos Fosbury preveč zapletena. Brez problema! Enostavnejša in cenovno dostopnejša tehnika za začetnike je tehnika skoka s škarjami. Dirka je še vedno enaka, razlikuje se le faza skokov. Če želite preiti palico, se na koncu vožnje postavite vzporedno s palico. Skočite v sedečem položaju, hrbet naravnost in dajete impulz s svojo ne dominantno nogo, da se dvignete. Hkrati dvignete drugo nogo naravnost navzgor, da preidete prečko. Končno pripeljete svojo nepristransko nogo nazaj navzgor, da preidete prečko.
   • Za začetek s tehniko skoka s škarjami je pomembno, da višinsko palico postavite zelo blizu preproge, da ne pride do nesreč. Ko je tehnika pridobljena, je možno odstraniti palico za večje višine.

2. 
   

   
   Zaženi teči. Kot pri tehniki flosa iz Fosburyja je tudi tek enak. Dirko morate voditi s potjo "J". Če spoštujete to tehniko dirke, pridite na palico z največjo hitrostjo v skladu s potekom brez kretenja, da v najboljšem primeru napadete fazo skoka.

3. 
   

   
   Impulziraj svoj skok. Pred tem ste vzleteli s tal, ko ste potisnili svojo neprimerno nogo na tla, medtem ko ste premikali navzgor po kolenu druge noge. S tehniko škarja vedno pritiskate na tla s svojo ne dominantno nogo, da vzletite, vendar svojo dominantno nogo potisnete navzgor. Vaša dominantna noga mora biti napeta. S svojim poprsjem bi se moral oblikovati pod pravim kotom, kot bi sedel.
   • Na koncu teka, ko začnete fazo skoka, ste vzporedni z višino. Na tej točki izvedete skok "na stran", ki naj vam omogoča prehod višinske palice.

4. 
   

   
   Izvedite skok škarje. Vrnite nogo, ki ne prevladuje, nazaj proti drugi nogi. To gibanje je kot dleto, ki je zaprto, od tod tudi ime tehnike. Ne pozabite ohraniti položaja, noge iztegnjene pred vami in oprsje naravnost. Z vašo hitrostjo dirke vas bo določen čas popeljal skozi palico in pristal na visoki preprogi.

5. 
   

   
   Vlak sami. Ponovite to tehniko skoka tolikokrat, kot jo potrebujete za obvladovanje. Ko to enostavno zaznate, malo po malo povečajte višino palice. Ko ugotovite, da ste s to tehniko dosegli najvišjo lestvico, vas zanima bolj izpopolnjena tehnika skakanja za prehod novih višjih palic.

• Plošča (za merjenje na sredini višinske palice, če je palica nameščena na želeni višini)
• Skakač v višino (okvir in vzmetnica, palice za podporo palice višine, elastika, ki nadomešča drog višine za pogon, zaščita za žimnico)
• Prostor, namenjen skoku v višino
• Trener ali oseba
• Steklenica vode ali celo žitne palice, če nameravate vaditi dlje časa