Kako izgubiti zadrge

Vsebina

• Del 3 od 3:
  Postanite profesionalec fizičnih vaj
• opozorila
• Potrebni elementi

je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Za ustvarjanje tega članka so pri urejanju in izboljševanju sodelovali prostovoljni avtorji.

V tem članku je 6 referenc, na dnu strani so. 5 Vse, kar počnete, spremenite v športno aktivnost. Tudi če vam urnik daje le eno uro vadbe, to še ne pomeni, da ne smete izkoristiti majhnih priložnosti v vsakdanjem življenju, da ostanete aktivni. Presenečeni boste, ko boste odkrili, koliko kalorij lahko zažgete med delom joge pred televizijo!

• Majhne stvari se nabirajo. Torej začnite s parkiranjem daleč od mesta, kjer delate, uporabite stopnice, sprehajajte psa po daljši poti, pospravite dom in plešite, ko se oblačite. Še vedno ne verjamete? Ekipa klinike Mayo je pokazala, da v našem vsakdanjem življenju porabimo več kalorij, kot se zdi. Lahko jim zaupate!

oglaševanje

Del 3 od 3:
Postanite profesionalec fizičnih vaj

1. 
   

   
   
   
   1 Naredite korak. Vse telovadnice imajo korake, na katerih lahko trenirate, če nimate svojega. V vsaki roki držite bučico in roke držite ob telesu. Stopite na korak z desno nogo, nato z levo nogo. Spustite se z desno nogo in nato z levo nogo. Ponovite 10-krat. Obrnite vrstni red stopal in to vajo ponovite 10-krat.
   • Začetniki bi morali začeti z en kilogrami palčk in ne smejo presegati 7 kilogramov na roko. Postavite si cilj 3 do 4 sklope na vsaki nogi.
   • Pojdi hitreje! Oglejte si, kako dolgo se lahko upirate in povečate tempo vsaki novi seji.

2. 
   

   
   2 Opravite dvigala na straneh. Dajte nekaj teže na gležnje in se postavite na steno ali kos pohištva, da najdete ravnotežje. Desno nogo dvignite pred seboj, čim višje. Spustite nogo in ponovite 10-krat. Z drugo nogo ponovite 10-krat. Med to vajo imejte boke naravnost. Začutiti morate, da kalorije gorijo!
   • Zastavite si cilj 3 do 4 seje na vsaki nogi. Začnite s tem, kolikor je mogoče, in povečajte to številko.

3. 
   

   
   
   
   3 Na tleh naredite vaje za dvigovanje nog. Iztegnite noge in lezite na desni bok, tako da boke držite enega nad drugim, nato pa glavo podprite z desnim komolcem. Nogo dvignite čim višje in jo spustite. Ponovite 10-krat in spremenite strani. Pogodite se z abs! Vaš prtljažnik mora biti vedno zaprt.
   • Poskusite narediti 3 sklope na nogo. Za težjo vadbo lahko uporabite pasove za odpornost ali uteži za gleženj.

4. 
   

   
   4 Spremenite vaje za dvigovanje nog. Postavite se na štirinožce, roke pa držite pod rameni, kolena pa pod boki. Ko upognete koleno, dvignite levo nogo na bok čim višje. Položaj zadržite 2 sekundi in spustite nogo. Trdno držite abs in boke poravnajte s telesom. Ponovite 10-krat in spremenite noge.
   • Ko se s to vajo počutite prijetno, naredite to hitreje, kot da bi skočili na mesto. Ko spustite levo nogo, pritisnite na desno nogo. Lahko to vajo naredite minuto?
   • Postavite si cilj 3 serije na vsaki nogi. 3 je odlično število sklopov, ne glede na vajo.

5. 
   

   
   
   
   5 Naredi nekaj upogibanja. Še bolje bi bilo, da jih naredite pred ogledalom, na ta način ste lahko prepričani, da boste vedno držali pravi položaj. Stojte z nogami, podloženimi pod rameni, in zgrabite dumbbells. Dvignite jih na ramena, upognite komolce in se stisnite navzdol, skrčite abs.
   • Pojdi dol, dokler se ne znajdeš vzporedno s tlemi. Ostanite v tem položaju in se dvignite. Naredite 3 sklope po 10. Za zadnji ovinek držite položaj čim dlje. In še 5 sekund!
   oglaševanje

opozorila

• Preden začnete z vadbo, se posvetujte z zdravnikom, zlasti če imate bolečine v spodnjem delu hrbta ali imate kakršno koli invalidnost.

oglaševanje

Potrebni elementi

• Korak
• Gumbe
• Uteži za gležnje
• Odporni pasovi

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559«