Kako shujšati tako, da počasi jeste

Vsebina

• faze
• 1. del od 3:
  Jejte počasi
• opozorila

Soavtor tega članka je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry je ambulantna dietetičarka na Univerzi za medicinske vede v Arkansasu. Magistrirala je iz prehrane na Univerzi v Tennesseeju v Knoxvillu leta 2010.

V tem članku je 18 referenc, ki so na dnu strani.

Če poskušate shujšati, boste počasneje jedli in se osredotočili na obrok, da boste zaužili manj hrane. Nedavne študije so pokazale, da možgani potrebujejo čas, da se odločijo, da niso več lačni. Prehitro zaužit obrok vam prepreči, da bi izmerili, koliko hrane ste že pojedli, zaradi česar jeste preveč. Številne raziskave potrjujejo, da prehranjevanje počasneje in osredotočenost na obrok omogoča, da jeste manj in bolje obvladate težo.Kako to uresničiti?

faze

1. del od 3:
Jejte počasi

1. 3 Omejite živila z veliko maščob, sladkorja ali kalorij. Če jih uživate tudi v majhnih količinah (izogibajte se hitri hrani ali sladkarijam), vam ne bo pomagalo izgubiti teže. Ta živila so zelo kalorična, vendar vas ne bodo dolgo nasitila. Za vas je bolje jesti hrano, bogato s hranili, kot pa visoko kalorično hrano.
   • Od tovrstne hrane se ni treba popolnoma vzdržati, še posebej, če je nekatera izmed njih vaša najljubša. Preprosto omejite vnos, da zmanjšate količino kalorij, ki jih porabite na dan.
   • Bodite posebno pozorni na hrano z veliko maščob, kot so ocvrta hrana, hitra hrana, mesni kosi in industrijsko meso.
   • Pazite tudi na visoko kalorično hrano, ki ima dodane sladkorje, kot so pijače z dodanim sladkorjem, sladkarije, piškoti, peciva, sladoled in sladice na splošno.
   oglaševanje

opozorila

• Preden začnete določeno dieto, se vedno posvetujte z zdravnikom in se prepričajte, da ni škodljivo za vaše zdravje. Zdravnik bo lahko ugotovil, ali ste izbrali dieto, ki vam bo koristila ali ne.

Vzpostavljeno iz »https://www..com/index.php?title=lose-weight-loss-language-and-old_157533«