Kako preživeti manj časa za računalnikom

Vsebina

• faze
• Metoda 1 Določite vire
• 2. način Spremenite uporabo interneta
• 3. način Spremenite svoj življenjski slog

Vas skrbi čas, ki ga preživite na internetu? Medtem ko je internet lahko odličen vir socialnih povezav in informacij, mnogi ljudje začnejo trpeti čustvene in fizične stranske učinke prekomernega časa, preživetega pred računalnikom. Naredite lahko veliko stvari, da spremenite svoje navade in vsak dan preživite vedno več časa stran od zaslona.

faze

Metoda 1 Določite vire

1. 
   

   
   Poznati tveganja. Ko preživite preveč časa pred zaslonom, ne izgubljate le časa. Lahko povzroči tudi fizične in čustvene stiske. Razumejte, kako lahko čas, ki ga preživite na računalniku, vpliva na vas. Z izobraževanjem o tveganjih, ki jih prevzamete, boste našli motivacijo, da se ustavite.
   • Če preživite več kot štiri ure na dan pred zaslonom, povečate tveganje za srčne bolezni, tudi če telovadite v preostalem tednu.
   • Nekatere raziskave so pokazale, da prekomerni čas pred zaslonom lahko poškoduje možgansko tkivo in poslabša delovanje možganov. Čelni reženj, ki določa vaš uspeh na mnogih področjih vašega življenja, je bolj dovzeten za poškodbe.
   • Sindrom karpalnega kanala je tudi dobro znano tveganje za zdravje ljudi, ki računalnik veliko uporabljajo.
   • Če imate duševno bolezen, zlasti hipohondrijo in obsesivno-kompulzivno motnjo, lahko razpoložljivost spletnih informacij nahrani neželene misli. Na primer, hipohondriki se lahko obrnejo na medicinske forume in sprejmejo blage simptome pri resnih boleznih.
   • Čeprav je to precej redko, nekateri razvijejo zasvojenost z internetom. Čezmerna uporaba interneta ali računalnika lahko zasvoji in povzroči čustvene simptome, kot so depresija, tesnoba in občutek izolacije ali sekundarnih fizičnih učinkov, kot so bolečine v hrbtu, glavoboli, izguba ali povečanje telesne teže. Če vas skrbi zasvojenost z računalnikom ali internetom, vprašajte psihiatra za nasvet.

2. 
   

   
   
   
   Sestavite seznam stvari, ki jih počnete v računalniku. Če želite razumeti, kje in kako preživite svoj čas v računalniku, zapišite spletna mesta, ki jih obiščete, in vse, kar počnete pred zaslonom. Katera spletna mesta vam povzročajo težave? Izračunajte, koliko časa preživite na spletu.
   • Ali internet uporabljate predvsem za družbena omrežja? Ali uporabljate Facebook ali Instagram? Ali pogosto greste skozi svoje aktualne novice, ne da bi v resnici razmišljali o tem? Poskusite razumeti, kaj vas privlači na družbenih omrežjih, da se od njega oddaljite.
   • Veliko ljudi uporablja internet za gledanje televizije, filmov ali videov. Ali veliko časa preživite na Netflixu ali YouTubu? Je vaša glavna aktivnost za sprostitev? Ali lahko namesto internetnih videov sprostite še eno aktivnost?
   • Ste zasvojeni z novicami? Ali berete Le Monde, Le Figaro ali druge spletne časopise, da ostanete obveščeni? V tem primeru se lahko naročite na njihove papirnate različice, namesto da bi na zaslonu brali novice.
   • Igrate igre? Mnogi ljudje uporabljajo svoje računalnike za igranje iger na spletu ali brez povezave. Koliko ur na dan igrate igre na računalniku?
   • Sledite času, ki ga teden dni preživite v računalniku, tako da sestavite seznam vseh obiskanih spletnih mest in vsega, kar počnete v računalniku. Poskusite najti spletna mesta, aplikacije in igre, ki vam vzamejo največ časa.

3. 
   

   
   
   
   Vprašajte se, koliko časa preživite pred zaslonom. Mnogi ljudje so šokirani, ko spoznajo, koliko časa porabijo pred računalnikom. Izračunajte približno število ur, ki jih dnevno porabite pred računalnikom. To vas lahko motivira, da se ustavite.
   • S papirjem in svinčnikom lahko zabeležite trenutke, ki jih preživite pred računalnikom. Zapišite si spletna mesta, ki jih obiščete, igre, ki jih igrate itd. In upoštevajte tudi, ko računalnik vklopite in izklopite. Izračunajte skupno število teh ur na koncu dneva.
   • Če imate težave s snemanjem vseh teh informacij, obstaja aplikacija za upravljanje časa in analize, imenovana RescueTime. Pokaže, koliko časa porabite za računalnikom in katera spletna mesta, igre ali aplikacije uporabljate najpogosteje.

2. način Spremenite uporabo interneta

1. 
   

   
   Ustvari urnik za internet. Ni mogoče naenkrat prenehati uporabljati računalnika. Vse bolj smo odvisni od interneta in dela za delo, družbeno življenje, plačevanje računov in nakupe. Spletni razpored je bolj izvedljiva možnost. Omejite čas, ki ga preživite na internetu, ne da bi pri tem popolnoma izključili uporabo tega orodja.
   • Načrtujte trenutke, ki jih boste preživeli pred računalnikom. Recimo, da po večerji preživite ure pred večerjo pred internetom. Omejite čas, ki ga preživite pred zaslonom na eno uro in ko ta čas mine, poiščite drugo dejavnost, da preteče čas.
   • Sestavite seznam spletnih mest, s katerimi se želite posvetovati. Eden od razlogov, da ljudje preživijo ure pred računalnikom, je, da si ogledujejo spletna mesta, ki se jih niso nameravali posvetovati, in ker mnoga spletna mesta vsebujejo povezave do drugih spletnih mest, vas lahko več ur prilepi na računalnik. Povežite se z internetom s posebnimi nameni. Načrtujte, da preverite svoje, poglejte si Facebook, preberite novice in pobrišite računalnik.
   • Če iščete občasno iskanje po internetu, nastavite štoparico, da ugotovite, koliko časa porabite za iskanje. Privoščite si eno ali dve uri spontane uporabe interneta in prekinite povezavo preostanek dneva.

2. 
   

   
   Uporabite tehnologijo v svojo korist. Obstaja veliko aplikacij in vtičnikov, ki omogočajo blokiranje dostopa do določenih spletnih mest. Prenesite tovrstno aplikacijo, če se ne uspete nadzorovati in zmanjšati čas, ki ga preživite pred računalnikom.
   • Če uporabljate Firefox, obstaja dodatek, imenovan LeechBlock. Lahko blokira spletna mesta, na katerih izgubite veliko časa za čas, od ur do dni. Če uporabljate Chrome, obstaja podoben dodatek, imenovan StayFocused, Internet Explorer pa vam omogoča, da blokirate določena mesta z manipulacijo nastavitev blokiranja.
   • Obstaja aplikacija za Mac OS, imenovana SelfControl, ki vam omogoča, da nekatera mesta postavite na črni seznam. Nastavili ste štoparico in do tega časa ne boste mogli več dostopati do teh mest. Za uporabnike sistema Windows obstaja podobna aplikacija, imenovana Freedom.

3. 
   

   
   Odstranite vse, kar ne potrebujete. Če v računalniku preživite večino časa za igranje ali uporabo določene aplikacije, je morda čas, da preprosto odstranite ta program.
   • Zakaj potrebujete računalnik? V večini primerov potrebujete računalnik, da preverite svoje delo in imate dostop do svojih koledarjev in svojega urnika. Morda imate različne potrebe, odvisno od lokacije in službe. Vprašajte se, kaj potrebujete in česa ne potrebujete, in od tam spremenite spremembe.
   • Deinstaliranje igre, ki jo pogosto igrate, bo morda težko, še posebej, če imate podatke in informacije, ki jih boste izgubili z odstranitvijo. Morda nimate dovolj volje, da bi to storili. S prijateljem ali sorodnikom se pogovorite o občutku, da preživite preveč časa pred računalnikom. Lahko vam pomaga in igro odstranite za vas.

4. 
   

   
   Olajšajte dostop do računalnika. Včasih je "zunaj pogleda, brez pameti" učinkoviti nasvet za zmanjšanje porabe časa v računalniku. S tem ko boste preprosto otežili dostop do računalnika, se boste imeli malo več časa, da se vprašate, kaj počnete, in sprejeli odločitev, da se oddaljite od računalnika.
   • Preuredite zaslon računalnika. To je preprost trik, vendar učinkovit, če želite preživeti manj časa pred zaslonom. Odstranite ikono internetnega brskalnika z namizja in bližnjice do spletnih mest, kot sta Facebook in Instagram. Če imate za ogled svojo aplikacijo, jo odstranite.
   • Spremenite lokacijo računalnika. Če imate lahko dostop do računalnika, je večja verjetnost, da ga boste uporabljali. Če je na primer računalnik na mizi blizu vaše postelje, boste dan verjetno začeli s pogledom v Facebook. Poiščite mesto v hiši, kjer boste pustili računalnik in zunaj tega prostora ne uporabljali nobenih elektronskih naprav.
   • Izklopite modem. Če morate počakati, da se zažene vaš modem, vam bo dal več časa za razmislek o tem, kako dobro uporabljate računalnik. Ko ga uporabite za dodeljeni čas na dan, izklopite modem.
   • Ko računalnika ne uporabljate, izklopite računalnik. To bo dodalo več časa za razmišljanje o tem, kako preživite svoj čas.

5. 
   

   
   Odmori se. Včasih, čeprav se zavedate časa, ki ga preživite pred računalnikom, to morate storiti za delo ali šolo. V tem primeru si vzemite odmor, da se izognete fizičnim in čustvenim stranskim učinkom, ki jih povzroči čas, ki ga preživite pred računalnikom.
   • Redno si delajte odmore, če za dokončanje projekta uporabljate računalnik. Pogosto vas bo zamikalo, da bi si oddahnili pred računalnikom. Na primer, po uri dela si dovolite, da nekaj časa preživite na Facebooku oz. Namesto tega po petdesetih minutah pred računalnikom deset minut raztegnite noge ali pa si oddahnite, da bi nekaj nagriznili in poslušali glasbo.
   • Na voljo so tudi 10-minutne vaje, ki jih lahko izvajate med odmori. Te vaje vam pomagajo obvladati stres, odpravljajo pa lahko nekatere škodljive učinke na vaše zdravje, ki jih povzroča preveč časa pred zaslonom. Na primer črpalke, abs ali fleksije.
   • Sprostite se lahko tudi z desetimi minutami meditacije. Tehnike meditacije boste našli na spletu ali lahko poiščete nasvet prijatelja, ki meditira.

3. način Spremenite svoj življenjski slog

1. 
   

   
   Poiščite hobije. Pogosto računalnik služi kot glavni vir sprostitve. Če ste se tega že navadili, poskusite poiskati nove hobije, da se borite proti pretirani uporabi interneta.
   • Če želite po delu najti nekaj, kar lahko doma opravite, poskusite križanke, sudoku, družabne igre in igre s kartami. Če živite s sostanovalcem, družino ali partnerjem, si lahko ponudite večerno igro.
   • Nastavite dneve brez interneta ali ure dneva brez interneta za druge dejavnosti. Pogosto boste porabo interneta zmanjšali tako, da se odpravite v naravo. Ob vikendih hodite na trekinge in malo tekajte po opravkih.
   • Če veliko berete v spletu, razmislite o nakupu knjig ali naročanju na revije, povezane z vašimi interesi. Večerno branje vam lahko pomaga zbežati z zaslona.

2. 
   

   
   Posvetujte se s psihiatrom. Prekomerna uporaba interneta je včasih povezana s predhodnimi motnjami, kot sta depresija in tesnoba. Lahko bi celo trpel zaradi internetne zasvojenosti.
   • Znati prepoznati simptome psihičnih motenj. Imate žalostno, prazno ali vztrajno otrplo razpoloženje? Ali čutite krivdo ali občutek nemoči? Imate težave pri odločanju ali pravočasnem zaključku zaradi teh občutkov? Ste opazili kakršne koli fizične učinke, kot so hujšanje ali povečanje telesne teže, nespečnost, glavobol ali prebavne motnje?
   • Ali uporabljate računalnik ali internet, da se izognete tem bojam ali se ne borite proti njim? Imate občutke evforije, ko ste na internetu, ki začasno blažijo vaše razpoloženje?
   • Psihiatra najdete tako, da se posvetujete s stranjo o medsebojnem vzajemnem stiku in se dogovorite za terapevt, ki ga krije vaše zavarovanje. Če ste študent, se je včasih mogoče posvetovati s strokovnjakom na univerzi.
   • Bodite potrpežljivi. Morda bo trajalo nekaj časa, da najdete pravega svetovalca in če se s terapevtom ne počutite udobno, lahko poiščete še enega.

3. 
   

   
   Uporabite internet za izboljšanje vašega resničnega življenja. Če uporabljate internet za spodbujanje svojega družbenega življenja, boste manj časa preživeli pred zaslonom. Uporabite računalnik v svojo korist. Naredite načrte in se srečujte z ljudmi.
   • S prijatelji oblikujte načrte. Facebook dogodki, Google Koledar in drugi elektronski vabilni sistemi vam lahko pomagajo pri komunikaciji z drugimi in pri načrtovanju. Ker večina ljudi preživi veliko časa na spletu, se bodo zagotovo odzvali na vas in si vabilo zapomnili lažje, kot če bi jih poklicali ali poslali povabilo po pošti.
   • Uporabljajte spletna mesta, kot je Meetup. Meetup je spletno mesto, ki lahko najde skupine v mnogih mestih, razvrščenih po interesih. Ustvarite profil Meetup in pojdite na dogodek v vašo bližino. To je odličen način, kako priti ven in spoznati nove ljudi.
   • Klepetajte prek Skypea ali Google Klepetajte s prijatelji, ki živijo daleč od doma. Eden od razlogov, ki vplivajo na ljudi, ki preveč časa preživijo na spletu, je, ker jih izolira. Če za klepet s prijatelji, ki živijo daleč stran, uporabljate video klice, ki so na voljo v Skypeu ali Googlovem klepetu, vam bo internet približal druge, namesto da bi ustvaril občutek osamljenosti. Čeprav se to morda zdi kontraproduktivno, lahko na koncu preživite manj časa v spletu, če ste boljši.